স্লাইডশো: চর্মসার সিপিং - ওজন কমানোর জন্য সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পানীয়

পাউন্ড দূরে পান করুন

আমাদের মধ্যে অনেকে আমরা কী খায় তা লক্ষ্য রাখি তবে ডায়েটে কী খাওয়া হয় তা নয়। এটা একটা ভুল গড়ে আমেরিকান তাদের দৈনিক ক্যালোরির পাঁচটির মধ্যে একটি পান করে। সঠিক পানীয়গুলি বেছে নেওয়া আপনার বিপাককে ঝাঁকুনি দিতে পারে, আপনার ক্ষুধা নিরসন করতে পারে এবং আপনার মোট ক্যালোরি গণনা হ্রাস করতে পারে। কোন পানীয়গুলি স্পোরার এবং কোনটি ওজন হ্রাসের পথে সাহায্যকারী ?

স্পোলার: সোডা

প্রতিবার যখন আপনি বোতল সোডা খোঁচাচ্ছেন, আপনি কয়েকশো খালি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। ডায়েট সফট ড্রিঙ্কসে স্যুইচ করা ক্যালোরি কাটানোর একটি সুস্পষ্ট উপায়, তবে এই স্যুইচটি ওজন হ্রাস নিয়ে আসে কিনা তা নিয়ে গবেষণা মিশ্রিত হয়। কিছু গবেষণা একটি স্বল্পমেয়াদী সুবিধা দেখায়। অন্যরা ডায়েট সোডা পানকারীদের ওজন বাড়ায়। আপনি যদি বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান বা পান করেন, তবে ডায়েট সোডায় স্যুইচ করা কৌশলটি নাও করতে পারে।

সহায়ক: জল

জলের সাথে কার্বনেটেড সফট ড্রিঙ্কস প্রতিস্থাপন করলে প্রতিদিন কয়েকশো ক্যালোরি কেটে যাবে। খাওয়ার আগে দুই গ্লাস জল পান করা আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি বেশি পরিমাণে খান না। এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান আপনার বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

জুরি আউট: ফলের রস

রসে সোডা যতটা ক্যালোরি থাকতে পারে তবে এতে আরও পুষ্টি রয়েছে has এটি একটি দ্বিধা উপস্থাপন করে: আপনি অতিরিক্ত সমস্ত চিনি ছাড়া ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি চান want 100% ফলের রস অনুসন্ধান করুন। মিষ্টি যুক্ত করেছে এমন রস পানীয়গুলি পরিষ্কার করুন। আসল রসের শতাংশের জন্য পুষ্টির লেবেলটি পরীক্ষা করুন। অল্প পরিমাণে জুস যুক্ত জল মিশিয়ে আপনি ক্যালোরিগুলি স্ল্যাশ করতে পারেন।

সহায়ক: সবজির রস

সবজির রস ফলের রস হিসাবে পুষ্টিকর, প্রায় অর্ধেক ক্যালোরিযুক্ত তবে আরও অনেক বেশি সোডিয়াম। এক কাপ টমেটো রসের মধ্যে কমলার জুসের জন্য 122 ক্যালোরির তুলনায় 41 ক্যালোরি রয়েছে। সজ্জার সাথে রস নির্বাচন করা কিছু ফাইবার সরবরাহ করে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

জুরির আউট: স্মুথিজ

একটি কলা, স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরিগুলিকে একটি ফ্রুথু স্মুদিতে মিশ্রিত করুন এবং আপনি একটি সুস্বাদু পানীয় পান করেছেন। আপনার নিজের তৈরি করুন, যাতে আপনি উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন: স্কিম মিল্ক (বা বাদামের দুধের মতো বিকল্প) এবং তাজা বা হিমায়িত ফল আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল। রেস্তোঁরাগুলির স্মুডিতে আইসক্রিম, মধু বা অন্যান্য মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আকাশে উচ্চতর ক্যালোরি গণনা বাড়িয়ে তোলে।

জুরির আউট: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া কোনও শরীরকে ভাল করতে পারে এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষণা দেখায় যে বেশি পরিমাণে দুধ পান করা বা অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। চতুর্দিকে সর্বোত্তম সুবিধার জন্য, স্কিম বা কম ফ্যাটযুক্ত থাকুন।

স্পোলার: এনার্জি ড্রিঙ্কস

বেশিরভাগ স্পোর্টস এবং এনার্জি ড্রিঙ্কস হ'ল সোডা জাতীয় ক্যালোরি বোমা। এগুলিতে আরও যুক্ত পুষ্টি থাকতে পারে তবে আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে একই ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেতে পারেন। আপনি যখন ওজন হ্রাস নিয়ে কাজ করছেন, তখন আপনার স্প্রেসের পানীয়ের চেয়ে জল দিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন, যদি না আপনার অতিরিক্ত পুষ্টি প্রয়োজন কারণ আপনি কঠোর অনুশীলন করছেন এবং প্রচুর ঘামছেন।

সহায়ক: ব্ল্যাক কফি

আপনার যখন ক্যাফিনের শট লাগবে তখন কফি সোডা বা এনার্জি ড্রিংকের চেয়ে ভাল পছন্দ। ব্ল্যাক কফি ক্যালোরিমুক্ত এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিমিত পরিমাণে কফি (দিনে প্রায় 3 থেকে 4 কাপ) খাওয়া মেজাজ এবং ঘনত্বের উন্নতি করতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

Spoiler: অভিনব কফি

আপনি একবার ভারী ক্রিম, স্বাদযুক্ত সিরাপস বা হুইপড ক্রিমের স্নো ক্যাপ যুক্ত করলে আপনার মগ ব্ল্যাক কফি ফ্যাট এবং চিনিতে পূর্ণ। স্পেশালিটি কফিতে প্রতি কাপে 570 ক্যালোরি থাকতে পারে: সম্ভবত পুরো খাবারের চেয়ে বেশি! আপনি যদি আপনার কফি কালো পছন্দ না করেন, তবে ক্যালোরির পরিমাণ কম রাখতে সামান্য স্কিম মিল্ক এবং কৃত্রিম সুইটেনার যুক্ত করুন।

সহায়ক: গ্রিন টি

আপনি যখন কিছুটা বাড়াতে খুঁজছেন তখন গ্রিন টি একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এটি কেবল ক্যালোরিমুক্ত নয় - কিছু গবেষণায় গ্রীন টির নির্যাস ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে। এটি ঠিক কীভাবে কাজ করে তা পরিষ্কার নয়, তবে ক্যাফিন এবং ক্যাটচিন নামক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস প্রত্যেকেই ভূমিকা নিতে পারে। সুবিধাটি কেবল কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়, তাই এটি দিনে কমপক্ষে দু'বার গ্রিন টি পান করতে পারে।

স্পোলার: কুলার

কুলারগুলি হালকা এবং শীতল বাজে লাগতে পারে তবে এগুলি ক্যালোরিতে ভারী। ওয়াইনযুক্ত একটি 12 আউন্স কুলারে 190 ক্যালরি এবং 22 গ্রাম কার্বস থাকতে পারে। একই আকারের শক্ত লেবু জলযুক্ত বা বোতলজাত অ্যালকোহলযুক্ত "আইস" -এ 315 ক্যালরি থাকতে পারে। নিয়মিত ওয়াইন হ'ল ডায়েট পানীয় নয়, 5 আউন গ্লাসে 100 ক্যালরি থাকে ories একটি স্বল্প-ক্যালোরির বিকল্প হ'ল ওয়াইন স্প্রিটজার: কিছু ঝলকানো জলের সাথে একটি ড্যাশ ওয়াইন মিশ্রিত করুন।

স্পোলার: ককটেলগুলি

শক্ত অ্যালকোহলের একটি শট ওয়াইন বা ওয়াইন কুলারগুলির তুলনায় কম ক্যালোরি থাকে তবে আপনি যখন সোডা বা ক্রিম মিশ্রিত হন তবে নজর রাখুন। হালকা ক্রিম দিয়ে তৈরি একটি 8 আউন্স সাদা রাশিয়ানটিতে 715 ক্যালোরি রয়েছে। কম চর্বিযুক্ত বিকল্প হ'ল ডায়েট সোডার সাথে রম বা ভদকা মিশ্রিত করা।

সহায়ক: হালকা বিয়ার

ঠিক আছে, বিয়ার সত্যিই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না। তবে আপনি যদি বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকেন এবং একটি কলস ভাগ করতে চান তবে হালকা বিয়ার যাওয়ার উপায়। নিয়মিত বিয়ারের জন্য 150 ক্যালরির তুলনায় একটি 12 আউন্স পরিবেশনায় প্রায় 100 ক্যালোরি রয়েছে।