ফিটনেস জন্য হাঁটা: ওজন হ্রাস জন্য তথ্য, পরিকল্পনা এবং প্রোগ্রাম

ফিটনেসের জন্য হাঁটা: শুরু করা

• অনুশীলন শুরু করুন: অনেক অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে বলে। নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থার সাথে নির্দিষ্ট কিছু ব্যক্তি শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে চাইতে পারেন; বেশিরভাগ মানুষ সমস্যা ছাড়াই একটি সহজ হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন। এমনকি হার্ট অ্যাটাক থেকে পুনরুদ্ধারকারীদেরও কার্ডিয়াক পুনর্বাসন কর্মসূচিতে ট্রেডমিলগুলি হাঁটতে উত্সাহ দেওয়া হয়।
• আরামদায়ক জুতা: হাঁটার ক্ষেত্রে কেবলমাত্র একটি জিনিসই বিনিয়োগের পক্ষে মূল্যবান এবং এটি হাঁটার জুতাগুলির জন্য একটি আরামদায়ক জুড়ি। এমনকি months মাসের বেশি পুরানো অ্যাথলেটিক জুতাগুলিতে আপনাকে সমর্থন করার মতো পর্যাপ্ত কুশন নাও থাকতে পারে। আপনি যদি রাস্তা থেকে বেরিয়ে যান তবে আপনি ফুটপাত এবং রাস্তাগুলির জন্য অ্যাথলেটিক জুতা বা হালকা পর্বতারোহণের জুতা (রাগযুক্ত হাঁটার জুতো) বেছে নিতে পারেন।
  • বিশেষত হাঁটার জন্য ডিজাইন করা জুতা নির্বাচন করুন, যা এর মতো লেবেলযুক্ত হবে। চলমান জুতো দ্বিতীয় পছন্দ। ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা একটি তৃতীয় সেরা পছন্দ।
  • আপনি এমন একটি জুতো চান যা পায়ের বল দিয়ে সহজেই মোড় নেয় তবে মোটামুটি দৃ firm় থাকে। একটি লো হিল সবচেয়ে ভাল কাজ করে, এ কারণেই গোড়ালিতে ঘন কুশনিং সহ একটি চলমান জুতো সেরা পছন্দ নয়।
  • উচ্চতর শীর্ষগুলি এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না তারা নির্দিষ্টভাবে হাঁটার বা হাইকিংয়ের স্টাইল হিসাবে ডিজাইন করা হয়।
• উষ্ণতা: পাঁচটি সহজ ওয়ার্ম-আপ পদক্ষেপে প্রতি 30 সেকেন্ড ব্যয় করুন:
  • গোড়ালি চেনাশোনা: এক পায়ে দাঁড়িয়ে অন্যটি মাটি থেকে উঠান। আস্তে আস্তে নমনীয় যা গোড়ালিটিকে তার পুরো গতির মধ্য দিয়ে আঙ্গুলের উত্থিত করে, পায়ের আঙ্গুলের সাথে বৃত্ত তৈরি করে। প্রতিটি দিকে ছয় থেকে আটটি বৃত্ত করুন। পায়ে স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
  • লেগ সুইংস: এক পায়ে দাঁড়ান এবং একটি শিথিল, অরক্ষিত গতিতে নিতম্ব, সামনের থেকে পিছন পর্যন্ত আলগাভাবে অন্যটি দুলান। আপনার পা মাটির থেকে এক ফুট বা তার বেশি উপরে সুইং করা উচিত। প্রতিটি পায়ে 15-20 দুল দিন।
  • পেলভিক লুপস: আপনার হাঁটুতে আপনার হাতকে আপনার হাঁটুতে আলতো করে বাঁকানো এবং পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। আপনার দেহকে সোজা করে রাখুন এবং আপনার নিতম্বের সাথে 10 টি ধীরে চেনাশোনাগুলি তৈরি করুন, এগুলি ধীরে ধীরে এগিয়ে, বাম, পিছনে এবং ডানদিকে নিয়ে যান। বিপরীত দিকনির্দেশ এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
  • বাহু চেনাশোনা: উভয় বাহুটি আপনার পাশ থেকে সোজা হয়ে হাতের তালুতে ধরে রাখুন, নিজেকে টি টিতে পরিণত করুন 10 আপনার বাহু নাড়ুন এবং 10-12 ফরোয়ার্ড চেনাশোনাগুলির সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।
  • হুলা-হুপ জাম্পস: উভয় পায়ে জায়গাটি রয়েছে। আপনার মাথা এবং কাঁধ সামনে রাখুন। আপনার 20 টি হপের প্রতিটি দিয়ে আপনার পা এবং নীচের অংশের বামদিকে ডানদিকে, ডানদিকে এবং পিছনে পাকান।
• বাইরে হাঁটার সময় বেসিক সুরক্ষা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার চারপাশে ট্র্যাফিকের জন্য দেখুন। রাস্তাঘাট বা রাস্তার বাম পাশে ট্র্যাফিকের মুখোমুখি না হলে সর্বদা চলুন if একটি আইডি এবং একটি সেল ফোন বহন করুন বা পে ফোনের জন্য পরিবর্তন করুন। হেডফোন পরা থাকলে সতর্কতা অবলম্বন করুন (সম্ভবত কেবলমাত্র একটি ইয়ারপিস ব্যবহার করুন যাতে আপনি চারপাশে ট্র্যাফিক এবং অন্যান্য শব্দ শুনতে পারেন)। প্রতিচ্ছবিযুক্ত গিয়ার পরে নিজেকে স্বল্প-হালকা পরিস্থিতিতে দৃশ্যমান করুন, যেমন প্রতিচ্ছবিযুক্ত টেপযুক্ত ভ্যাসেটগুলি বিশেষত দৃশ্যমান।

ফিটনেস জন্য ওয়াকিং টেকনিক কৌশল গণনা

হাঁটতে হাঁটতে, হাঁটার সুবিধা উন্নত করার জন্য চারটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন:

• লম্বা দাঁড়ানো. ভঙ্গিযুক্ত বিষয়গুলি, সুতরাং, আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন এবং আপনার নীচের পিছনে আর্কাইজ এড়ানোর জন্য আপনার অ্যাবসগুলিতে টাক দিন। আপনার সামনে প্রায় 12-20 ফুট এগিয়ে যাওয়ার দিকে নজর দিন।
• দ্রুত, আরও দীর্ঘ নয়, পদক্ষেপ নিন। আপনার গতি বাড়ার সাথে সাথে দীর্ঘায়িত হবে তবে নিজেকে আর দীর্ঘ পদক্ষেপ নিতে বাধ্য করবেন না। অপ্রাকৃতভাবে দীর্ঘ দীর্ঘ পদক্ষেপ গ্রহণ আপনার নীচের পিঠে আঘাত করতে পারে।
• আপনার কাঁধটি শিথিল করুন এবং আপনার কনুই বাঁকুন। আপনার বাহুগুলিকে 90-ডিগ্রি কোণে আনুন, তবে আর নেই। সোজা বাহুগুলি আঙ্গুলের ফোলাভাব বা অসাড়তা হতে পারে। প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার বাহুগুলি প্রাকৃতিকভাবে দুলান এবং 90 এ কনুইতে বাঁকানো উচিত? কোণ। আপনার কনুইগুলি ধড়ের কাছাকাছি হওয়া উচিত, হাতগুলি সামনের সুইংয়ের দিকে বুকের কেন্দ্রের চেয়ে বেশি বা পিছনের সুইংয়ের উপরের নিতম্বের পেছনের দিকের চেয়েও বেশি নয়। দ্রুত অস্ত্র দ্রুত পা তৈরি করবে।
• হিপকে সামনে ঘোরানোর জন্য পেটের পেশী এবং হিপ ফ্লেক্সার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। লেগটি যেমন সামনে এগিয়ে যায় এবং সোজা হয়, শরীরটি হিলে নেমে আসবে। গোড়ালিটি প্রায় 45 ডিগ্রি পর্যন্ত উপরের দিকে ইঙ্গিত করে পায়ের গোড়ালি দিয়ে ফ্লেক্স করা উচিত। মাটি থেকে কোণ। পায়ের প্লেসমেন্টটি শরীরের সামনে হওয়া উচিত, যেন প্রায় সোজা লাইনের সাথে হাঁটছে। দেহের ওজন যেমন অগ্রণী পাটির উপরে চলে যায়, পাটি এগিয়ে যেতে হবে এবং পরবর্তী পদক্ষেপটি শুরু করতে পায়ের আঙ্গুল থেকে সরে যেতে হবে। একটি শক্তিশালী ধাক্কা আপনাকে আরও গতি এবং শক্তি দেবে। আপনার অনুভব করা উচিত যেন আপনি আপনার জুতোর একমাত্র পেছনের কাউকে দেখাচ্ছে showing

ফিটনেস জন্য হাঁটা যখন গতি বিষয়

আপনি কত দ্রুত হাঁটাচ্ছেন তা নির্ধারণের জন্য এখানে একটি দ্রুত উপায়। মাপা ট্র্যাকটিতে নিজেকে সময় দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করে আপনার চলার গতি গণনা করতে পারেন। একবার আপনি গরম হয়ে গেলে, এক মিনিটে হাঁটার সময় আপনি কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন তা গণনা করুন (বা আপনার 20 ধাপের জন্য 20 টি সেকেন্ড গুনুন এবং 3 দিয়ে গুণ করুন)।

• আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটেন তবে প্রতি ঘন্টা 3 মাইল গতি (বা প্রতি মিনিটে প্রায় 120 টি ধাপ) প্রায় সঠিক। এটি 20 মিনিটের মাইল।
• ওজন হ্রাস পেতে হাঁটতে, আপনাকে 15 মিনিটের মাইল, প্রতি ঘন্টা 4 মাইল (বা প্রতি মিনিটে 135 পদক্ষেপ) বেড়াতে হবে।
• এ্যারোবিক ফিটনেস প্রতি ঘন্টা 4.5 মাইল বেগে আসে (আপনি প্রতি মিনিটে 150 ধাপে এগিয়ে চলেছেন)।

ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা

ওজন হ্রাসের প্রথম পদক্ষেপটি আপনার খাওয়া কোনও জিনিস পরিবর্তন না করেই হাঁটতে পারে।

ডায়েটিংয়ের সাথে, ফোকাসটি প্রায়শই ইনপুট এবং ক্যালোরিগুলিতে থাকে। তবে, এই সমীকরণের অন্য দিক: ক্যালোরি আউট আরও গুরুত্বপূর্ণ। বড়ি বা ডায়েট প্রতিশ্রুতি নয়, ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে ক্যালরি বার্ন করা ওজন হ্রাস করার আরও সফল উপায় হতে পারে।

হাঁটা আপনাকে স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনার মনোভাব বদলাতে সহায়তা করে। রাতারাতি পরিবর্তন হয় না - বা অতিরিক্ত পাউন্ডও অর্জন করে না। ধীরে ধীরে কিন্তু ইতিবাচক লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে এই তিনটি ধাপটি (প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য কমপক্ষে 16 সপ্তাহ) চালিয়ে যেতে এক বছর সময় নিন।

• পদক্ষেপ 1: আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ান। স্রেফ সেখান থেকে বের হয়ে কিছুটা হাঁটুন। প্রতিদিনের অভ্যাস গড়ে তুলুন। জামাকাপড় পরিবর্তন, জিমে যেতে, বা এক ঘন্টার জন্য প্রায় লাফ দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
  • বাস স্টপ, কোণার মেইলবক্স, বা এক গ্যালন দুধের জন্য সুবিধার্থে দোকানে কেবলমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ নিন। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অতিরিক্ত 2, 000 টি ধাপ যুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
  • আপনার পদক্ষেপগুলি পরিমাপ করতে একটি পেডোমিটার কিনুন এবং পরুন। একটি 20 মিনিটের পদচারণা প্রতি মিনিটে প্রায় 120 টি পদক্ষেপ বা 2, 400 ধাপ। আপনি এটিকে প্রতিটি 800 টি পদক্ষেপে তিন ভাগে বিভক্ত করতে পারেন।
  • আপনি কতদূর বা কতটা চলছেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। কেবলমাত্র সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন সংক্ষিপ্ত প্রবাহে হাঁটা কার্যকর হতে পারে। সাবধান হও. একবার আপনি হাঁটার দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করলে, আপনি আরও দূরে হাঁটতে চাইবেন।
  • আপনার গতির স্বাভাবিক পরিসর বজায় রাখার জন্য আপনার হাঁটার কয়েক দিন পরে সপ্তাহে কয়েক দিন পরে একটি সাধারণ চার মিনিটের প্রসারিত রুটিন যুক্ত করুন। আপনি কাজের পরিধেয় পোশাকের পোশাক পরে পুরোপুরি সজ্জিত হয়েও দাঁড়িয়ে যান। একটি পা পিছনে রাখুন, সামনের হাঁটু বাঁকুন এবং বাছুরের পেশী প্রসারিত করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকুন। উরুগুলির জন্য, আপনার গোড়ালিটি পিছন থেকে ধরুন, আপনার হাঁটুকে একসাথে রাখুন। আপনার পিছনে পিছনে প্রসারিত এগিয়ে ঝুঁকুন।
  • শেষ পর্যন্ত আপনি হাঁটার আগে একটি সাধারণ দু'মিনিট ওয়ার্ম-আপ যুক্ত করুন: ভারসাম্যের জন্য রেলিং ধরে ধরে আপনার গোড়ালি, একবারে একটি পায়ে বৃত্তাকার করুন। তারপরে প্রতিটি পায়ে এগিয়ে এবং পিছনে সুইং করুন। বৃত্তাকার ট্রাঙ্ক ঘোরার জন্য আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন। এটি রক্ত ​​প্রবাহিত করে এবং আপনার পেশীগুলিকে আঘাতের প্রবণতা কম রাখে।
  • লক্ষ্য: আপনি বুঝতে পারবেন আপনার আরও ভাল লাগার জন্য আঘাত লাগবে না। চলার পরে, আপনি উদ্দীপনা এবং খুশি বোধ করবেন।
• পদক্ষেপ 2: দীর্ঘ হাঁটা, শক্তি তৈরি। আপনার হাঁটার দূরত্ব বাড়ানো শুরু করুন এবং আপনি ওজন হ্রাস দেখতে শুরু করবেন। এই দ্বিতীয় ধাপের সময়, দূরত্ব বর্ধনের অর্থ সপ্তাহে দুই দিন সময় বাড়িয়ে 45-60 মিনিট করা হয়।
  • আপনি হাঁটার এক ঘন্টার মধ্যে গুরুতর দূরত্বটি কভার করতে পারেন এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে আরও দীর্ঘ হাঁটতে পারেন। অর্ধ-দিন বা দিনব্যাপী ভাড়া বাড়ানো। সময়কালের এই বৃদ্ধি ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তোলে, আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং শক্তিশালী হয় যখন আপনি মারধর করার পথে নামেন এবং একটি চ্যালেঞ্জিং কোর্সে পাহাড়ের উপরে এবং নীচে চলাচল করেন।
  • উচ্চতর গতিতে কোথাও পিছনে 2 মাইল যান। যে কোনও আউটডোর শপ থেকে ভাড়া বাড়ানোর সর্বোত্তম জায়গা, যেমন সংরক্ষণ জমি, রাজ্য উদ্যান, একটি ওয়াটারফ্রন্ট বা রেল পথের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। একটি পাখির অভয়ারণ্য দিয়ে পুরো দিনের ট্রেকের জন্য যান, একটি জলপ্রপাতে একটি পিকনিক নিন বা একটি গোষ্ঠী নিয়ে একটি সংগঠিত ভাড়া নিয়ে যান।
  • বাইরের আবহাওয়া হতাশাজনক হয়ে উঠলে, অনেকে ট্র্যাডমিলের দিকে ঝুঁকেন। স্বীকার করা, ট্রেডমিলগুলি বিরক্তিকর। কোনও ট্রেইলের অনুভূতি দেওয়ার জন্য উচ্চতা ব্যবহার করে একটি সম্পূর্ণ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট মেশান। আপনাকে প্রিপ্রোগ্রামাড কোর্সগুলি অনুসরণ করতে হবে না। পাহাড়ের সাথে আপনার নিজস্ব বিরতি প্রশিক্ষণ তৈরি করুন। এটি একটি মানসিক খেলা করুন। জীবন স্বয়ংক্রিয় নয় এবং আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটটিও হওয়া উচিত নয়। আপনার উচ্চতা এবং গতি পরিবর্তিত করে আরোহণ এবং নিচে নামুন।
  • আপনার এমপি 3 প্লেয়ারের জন্য আপনার প্রিয় পাঁচটি অ্যালবাম চয়ন করুন। একটি সহজ দিয়ে শুরু করুন এবং শেষ করুন, তবে এর মধ্যে এলোমেলো প্লে ব্যবহার করুন এবং যা কিছু টেম্পো আসবে তার সাথে সময় মতো হাঁটুন। বায়ু থেকে প্রাকৃতিক শীতলতা তৈরি করতে আপনি ট্রেইডমিলের সামনে একটি ফ্যান রাখুন যা আপনি সাধারণত কোনও ট্রেইলে যেতে পারেন।
  • একটি কার্যকলাপ লগ রাখুন। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য করা একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণাকারী, বিশেষত যখন আপনি দেখেন যে এই মাইলগুলি বাড়ানো শুরু। আপনার দৈনিক, সাপ্তাহিক এবং মাসিক মোটের সাথে তাল মিলান।
  • লক্ষ্য: সপ্তাহে দু'বার দীর্ঘ সময়ের জন্য দৃig়তার সাথে হাঁটুন। যদি আপনি নাটকীয় ওজন হ্রাস না দেখেন তবে হতাশ হবেন না; এটি হতে পারে কারণ আপনি পেশী তৈরি করছেন।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সময় আরও একটি পরামর্শ ip

• পদক্ষেপ 3: দ্রুত চলুন এবং বিভিন্ন সন্ধান করুন। এই 16-সপ্তাহের বিভাগে, আপনি এর মধ্যে অ্যাথলেট খুঁজে পাবেন। আপনার হাঁটার গতি বাড়িয়ে দিন এবং আপনি শরীরের মোট ফিটনেস উন্নতি দেখতে পাবেন। সপ্তাহে দু'দিন, ঘাম ভাঙার জন্য এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়ার জন্য দ্রুত যান।
  • সহনশীলতা পরিমাপ করতে শ্রমের অনুভূত হারের 1-থেকে-10 স্কেল ব্যবহার করুন। 1 টিভি দেখার জন্য ভাবেন; 10 বাতাসের জন্য হাঁফছে (আপনি আর যেতে পারবেন না)। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের পদচারনাগুলি কখনও কখনও 5 বা 6-6.5 হয়। সপ্তাহে দু'বার, খাড়া পাহাড়ে কয়েক মিনিটের জন্য 7, 8 বা 9 পর্যন্ত ক্র্যাঙ্ক করুন। এখন আপনি গুরুতর ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন এবং অন্তর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সত্যিকারের বায়বীয় ফিটনেস তৈরি করছেন।
  • বিভিন্ন প্রয়োজন? মার্শাল আর্ট, যোগব্যায়াম, জলের বায়বীয়, বা টেনিসের মতো একটি কোর্ট স্পোর্টের মতো কাউন্টার-ব্যালেন্সিং অনুশীলনের সাথে আপনার হাঁটা পরিপূরক করুন।
  • লক্ষ্য: একটি 5K বা 10K ইভেন্টে হাঁটা যেমন কর্পোরেট কাপ রান / ওয়াক, নিরাময়ের জন্য অর্থ সংগ্রহের দৌড়, বা অন্যান্য সংগঠিত সম্প্রদায়ের ক্রিয়াকলাপ।
  • কীভাবে অগ্রগতি পরিমাপ করবেন: কেবল দুর্দান্ত অনুভূত হওয়া এবং স্কেলটি দেখার চেয়ে আপনি বাস্তবে আপনার শরীরের জন্য কী হাঁটাচ্ছেন তা পরিমাপ করতে পারেন। আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার আপনার কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, গ্লুকোজ (উচ্চ মাত্রা শুরুর বা নির্ণয়ের ডায়াবেটিসের লক্ষণ হতে পারে), এবং আপনার শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) পরীক্ষা করুন। বিএমআই এমন একটি সংখ্যা যা আপনার উচ্চতা থেকে ওজন অনুপাতকে প্রতিফলিত করে (কেবলমাত্র আপনার ওজনকে পাউন্ডে নিয়ে যান, 703 দ্বারা গুণ করুন এবং আপনার উচ্চতা দ্বারা ইঞ্চি স্কোয়ারে ভাগ করুন - সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য এই সংখ্যাটি 25 এর নিচে রাখুন)।
  • 26 এবং 52 সপ্তাহে আবার পরিমাপ করুন। আপনি চিহ্নিত উন্নতি দেখতে পাবেন কিন্তু স্কেলটিতে অগত্যা নয়। আপনি চর্বি পেশীতে পরিণত করছেন, যা ফ্যাট থেকে ওজন বেশি। নিজের সম্পর্কে - আপনার অনুভূতিটি সর্বোত্তম মাপ।

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য সর্বাধিক ফিটনেস ট্রেন্ডস

পেডোমিটার কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনি যদি গ্যাজেটগুলি পছন্দ করেন তবে আপনি পেডোমিটার ব্যবহার করতে পছন্দ করবেন। এটি সেল ফোনের চেয়ে ছোট এবং আপনি কী পরিমাণ পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তা রেকর্ড করতে আপনি আপনার বেল্টে একটি পেডোমিটার পরে থাকেন। ডিজিটাল পেডোমিটারগুলি কেবলমাত্র আপনার দেহের গতিবিধির উপর ভিত্তি করে আপনার পদক্ষেপগুলি রেকর্ড করে না those কেউ কেউ সময়ও বলে দেয় এবং আপনার দেহের ওজনের উপর নির্ভর করে আপনি যে ক্যালোরিগুলি পুড়েছেন তার অনুমান করে। কম পরিশীলিত পেডোমিটাররা নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যাটি কেবল ক্লিক করুন। মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনি হাঁটছেন এবং আপনার দূরত্বটি সন্ধান করছেন।

পেডোমিটারগুলি এমন লোকদের জন্যও ভাল কাজ করে যাদের কেবল সময় হয় না বা অনুশীলনের ফর্ম হিসাবে ধারাবাহিকভাবে হাঁটতে সময় লাগে না। আপনার প্রতিদিনের নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করে আপনি প্রতিদিন যে কতগুলি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তা ট্র্যাক করে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি প্রচুর অনুশীলন করছেন। কিছু বিশেষজ্ঞরা দিনে 10, 000 টি পদক্ষেপের পরামর্শ দেন। অন্যরা বলছেন এটি একটি চূড়ান্ত লক্ষ্য হবে।

• সাধারণ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রায় 2-3 মাইল cover একটি মাইল সমান প্রায় 2, 000 পদক্ষেপ। হাঁটাচলা উপকারী ক্রিয়াকলাপ করার জন্য, আপনার দিনে কমপক্ষে আরও 4, 000 ধাপ এগিয়ে আসা দরকার। আপনি এখানে এবং সেখানে পদক্ষেপ যুক্ত করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন, যেমন পার্কিংয়ের জায়গা থেকে আরও দূরে হাঁটা, এসকেলেটর এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া, আপনার অফিসের বিল্ডিংয়ের কোথাও যাওয়ার জন্য দীর্ঘ পথ হাঁটা, আপনার বাচ্চাদের স্কুলে যাওয়া, হাঁটাচলা / টক মিটিং কনফারেন্স রুমে বসে না থেকে, বা বিরতি হিসাবে ব্লকের চারপাশে একটি ছোট্ট হাঁটার পরিকল্পনা করে।
• আসীন (নিষ্ক্রিয়) লোকেদের জন্য, যারা উদাহরণস্বরূপ, সারা দিন কম্পিউটারে কাজ করেন বা জীবনধারণের জন্য যানবাহন চালান, আপনার লক্ষ্যগুলি কম সেট করে এবং আপনি যখন পারেন তখন পদক্ষেপগুলি যুক্ত করার চেষ্টা করেন। বাস্তববাদী হও. আপনার পদক্ষেপগুলি প্রতিদিন লগ করুন এবং আরও যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

ফিটনেস জন্য হাঁটা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য

স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গাইড

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র, প্রত্যেকের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: প্রস্তাবনা