স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য শীর্ষ 10 খাবার

শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার একা আপনাকে স্বাস্থ্যকর চুল দেবে না

চকচকে এবং স্বাস্থ্যকর চুল আমাদের দেখতে এবং দুর্দান্ত লাগায়। তবে শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার একা এই ভয়ঙ্কর চাপ পেতে যথেষ্ট নয়। চুলের সুস্থ মাথার চাবিকাঠি আপনার খাওয়া খাবারের মধ্যে রয়েছে। ভাল পুষ্টি হ'ল চুলের দুর্দান্ত মাথা সহ সুস্থ শরীরের ভিত্তি।

এই স্লাইডশোটিতে আপনার পছন্দের বিলাসবহুল লক দেওয়ার জন্য শীর্ষ 10 খাবারের জন্য সুপারিশ রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর চুলের খাবার নং 1: সালমন

সালমন প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে পূর্ণ। ওমেগা -3 এস এর অভাব শুকনো মাথার ত্বকে এবং নিস্তেজ চুল হতে পারে। নিরামিষ বা নিরামিষাশীরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা -3 চর্বি এক থেকে দুই টেবিল চামচ স্থল ফ্লেক্সসিড থেকে পেতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর চুলের খাবার নং 2: গা Green় সবুজ শাকসবজি

পালং শাক এবং অন্যান্য গা dark় সবুজ শাকসব্জী যেমন কালের ভিটামিন এ এবং সি এর দুর্দান্ত উত্স, যা সেবুম নামক একটি তৈলাক্ত পদার্থ তৈরি করতে প্রয়োজন। সেবুম চুলের follicles দ্বারা গোপন এবং একটি প্রাকৃতিক চুল কন্ডিশনার হিসাবে কাজ করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর চুল খাবার নং 3: মটরশুটি

শিম এবং মসুরের মতো লেবুগুলি প্রোটিন, আয়রন, দস্তা এবং বায়োটিনের দুর্দান্ত উত্স। যদিও বিরল, বায়োটিনের ঘাটতির ফলে ভঙ্গুর চুল হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর চুলের খাবার নং 4: বাদাম

জিঙ্কের ঘাটতি চুল পড়তে পারে। বাদাম জিংকের দুর্দান্ত উত্স। আখরোট, কাজু, পেকান এবং বাদাম সবই স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য দস্তা সরবরাহ করে। আখরোটে আলফা-লিনোলিক এসিড এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে যা প্রাকৃতিক চুলের কন্ডিশনার হিসাবে কাজ করতে পারে। ব্রাজিল বাদামে সেলেনিয়ামও রয়েছে, এটি একটি খনিজ যা একটি স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বক বজায় রাখতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর চুলের খাবার নং 5: হাঁস-মুরগি

ডায়েটে অপর্যাপ্ত প্রোটিন চুল দুর্বল বা ভঙ্গুর হতে পারে এবং প্রোটিনের ঘাটতিতে চুলের রঙ হ্রাস পেতে পারে। মুরগি, যেমন মুরগী ​​বা টার্কি থেকে আপনার প্রয়োজনীয় উচ্চ মানের প্রোটিন পান।

স্বাস্থ্যকর চুলের খাদ্য নং:: ডিম

ডিম হ'ল প্রোটিন, বায়োটিন এবং ভিটামিন বি -12 এর একটি দুর্দান্ত উত্স, যা স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত পুষ্টি উপাদান।

স্বাস্থ্যকর চুলের খাদ্য নং।: পুরো শস্য

স্বাস্থ্যকর গোটা দানা আপনাকে স্বাস্থ্যকর চুল পেতে সহায়তা করতে পারে। পুরো গমের রুটি এবং শক্তিশালী পুরো শস্যের সিরিয়ালগুলি আপনার চুল এবং দেহে দস্তা, আয়রন এবং বি ভিটামিন সরবরাহ করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর চুলের খাবার নং 8: ঝিনুক

ঝিনুকরা এফ্রোডিসিয়াকস হিসাবে পরিচিত, তবে এটি আপনার চুলের জন্য দুর্দান্ত, তাদের দস্তাযুক্ত সামগ্রীর কারণে। জিঙ্ক একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, যা আপনার কোষগুলি ক্ষতি থেকে পুনর্নবীকরণ ও মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে। ঝিনুকের প্রেমে না? দস্তা পুরো শস্য, বাদাম, গরুর মাংস এবং ভেড়াতেও পাওয়া যায়।

স্বাস্থ্যকর চুলের খাবার নং 9: কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য

ক্যালসিয়াম চুলের বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত যেমন স্কিম মিল্ক এবং দইয়ের মধ্যে পাওয়া যায়। এই পণ্যগুলিতে হ্যা এবং কেসিন থাকে যা প্রোটিনের উত্স। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং দস্তা যুক্ত করতে আপনার দইতে কিছু স্থল ফ্লাক্স বীজ বা আখরোট ফেলে দিন।

স্বাস্থ্যকর চুলের খাবার নং 10: গাজর

গাজর দৃষ্টি সুস্থ রাখার জন্য পরিচিত, তবে এগুলি ভিটামিন এ এর ​​একটি দুর্দান্ত উত্স, যা একটি স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বকের জন্য প্রয়োজন।

ডায়েটরি পরিপূরক থেকে সাবধান থাকুন

ডায়েটরি পরিপূরক সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা দাবি করে যে তারা চুল আরও ঘন করবে বা এটি আরও দ্রুত বাড়বে। সাধারণভাবে, সুস্থ চুলের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি সুষম খাদ্য থেকে পেতে পারেন। কখনও কখনও, পরিপূরক ভাল জিনিস খুব বেশি হতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, ভিটামিন এ জাতীয় কিছু পুষ্টির অতিরিক্ত ব্যবহার চুল কমে যাওয়ার সাথে যুক্ত হয়।

ডায়েট ফ্যাডস থেকে সাবধান থাকুন

ফ্যাড ডায়েট আপনাকে কম পাউন্ড - এবং কম চুল দিয়ে ছেড়ে যেতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, জিংক এবং ভিটামিন এ সহ স্বাস্থ্যকর চুলের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলিতে কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট কম থাকতে পারে ক্রাশ ডায়েটিং চুল চুলের বৃদ্ধির ফলে চুলের বৃদ্ধির স্বাভাবিক চক্রকেও প্রভাবিত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটে ফেরা সাধারণত সমস্যাটি বিপরীত করে দেয়।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য শীর্ষ 10 খাবার

চুলের একটি সুস্থ মাথা একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য থেকে আসে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য এবং ফলমূল সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার খান।