ব্যায়ামের জন্য গর্ভাবস্থার সময় নাচ: ওয়ার্কআউট, ক্লাস এবং সিকিউরিটি

ইনট্রো

ফিরে আসার মধ্যে, বমি বমি ভাব এবং অবসাদ, গর্ভাবস্থা একটি কাট করা এড়িয়ে যাওয়ার জন্য নিখুঁত অজুহাত হতে পারে। তবে যদি আপনার গর্ভাবস্থা সুস্থ থাকে তবে নিয়মিত ব্যায়াম বন্ধ করে দিতে পারে।

এবং এখানে আরও ভাল খবর: আপনি একটি মাইল চালানো বা ওজন কক্ষ আঘাত না। নাচ আপনার জিনিস হয়, আপনার গর্ভাবস্থার সময় আপনার খাঁজ পেতে এবং বেনিফিট কাটা।

Workouts এবং ক্লাস থেকে নিরাপত্তার বিবেচনার জন্য, এখানে সবকিছু আপনি আপনার গর্ভাবস্থার সময় ব্যায়ামের জন্য নাচ সম্পর্কে জানুন।

আপনার ডাক্তারের কাছে নিরাপত্তাকলন করুন

যেকোনো ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, এটি আপনার ডাক্তারের অত্যাচারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ই কারণেই হতে পারে যে আপনার গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা একটি খারাপ ধারণা। এই অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

হৃদস্পন্দন বা ফুসফুসের রোগের নির্দিষ্ট রূপ

• প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়া
• আপনার সার্ভিক্সের সমস্যাগুলি
• যোনি রক্তপাতের
• নিখুঁত সমস্যা
• প্রসবের শ্রম
• গুরুতর অ্যানিমিয়া
• অতীতের ঝিল্লি ফাটল
• বিবেচনা গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তা বিবেচনার বিষয়গুলি

থাম্বের সাধারণ নিয়ম হল যে গর্ভধারণ একটি নতুন ধরনের ব্যায়াম শুরু করার জন্য সর্বোত্তম সময় নয়।

যাইহোক, জুবা মত একটি নৃত্যশিল্পী গর্ভাবস্থায় ফিটনেস জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে, এমনকি যদি আপনি এটি প্রথমবার চেষ্টা করছেন। যে কারণে আপনি নিজের গতিতে যেতে পারেন। এবং শ্রেণি প্রশিক্ষক আপনার প্রয়োজনগুলি ভাল মাপার জন্য রুটিন পরিবর্তন করতে পারেন।

ব্যায়ামের সময় গর্ভবতী মহিলাদের প্রতি মিনিটে 140 টির বেশি হৃদয়ের হৃদস্পন্দন ছাড়ার সুপারিশ করা হয়। মেয়ো ক্লিনিকের মতে হার্ট রেটের সীমা আর প্রযোজ্য নয়।

পরিবর্তে, গর্ভবতী নারীদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্র ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়। নারীদেরকেও তাদের কর্মক্ষেত্রে সময় সঞ্চয়ে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ব্রেক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যায়াম, বিশেষ করে একটি নাচ ফিটনেস ক্লাস মত একটি গ্রুপ সেটিংস, আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে হবে এটি আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর উন্নয়নকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই পানির বিরতি নিন এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা 101 ডিগ্রী ফারেনহাইটে (38 ডিগ্রী সেন্টিগ্রেড) পর্যন্ত এতটা কাজ করে না।

ক্লাসগুলি নাচতে প্রস্তুত হচ্ছে

শুরু করার আগে আপনার ক্লাস প্রশিক্ষককে বলুন। তাদের আপনি গর্ভবতী হন জানি আপনার ক্রমবর্ধমান পেট, মাধ্যাকর্ষণ আপনার সরানো কেন্দ্র, এবং আপনার সম্ভাব্য হ্রাস শক্তি স্তর মিটমাট করার জন্য নাচ রুটিন পরিবর্তন জিজ্ঞাসা করুন।

এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

জাম্পিং এর পরিবর্তে মার্চিং

• প্রস্থানের জায়গায় পদক্ষেপগুলি
• সংশোধিত টুইস্ট এবং পরিবর্তন
• সর্বদা মাটিতে এক ফুট রাখা
• আপনি সম্ভবত হতে হবে আপনি তাদের প্রয়োজন যখন বিরতি নিতে পরামর্শ দেওয়া।

হোম ওয়ার্কআউট ঘরে ঘুমানো

আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সবুজ আলোর যদি থাকে, তবে আপনি আপনার এলাকার একটি নৃত্যশিল্প নাটক খুঁজে পেতে পারেন না, নিরুৎসাহিত হন না।আপনি প্রিণatal নৃত্যশিল্পী ভিডিও এবং ডিভিডি জন্য অনলাইন দেখতে পারেন।

আপনি বিনামূল্যে workouts পেতে পারেন যা আপনি অনুপ্রেরণা জন্য ব্যবহার করতে পারেন। নৃত্য শ্রেণীর জন্য একই নিয়ম অনুসরণ মনে রাখবেন:

আপনার শরীরের শুনুন।

• আন্দোলনকে প্রয়োজনীয় হিসাবে পরিবর্তন করুন
• যখন আপনার দরকার তখন আপনার শ্বাস বা জল পান করার জন্য ব্রেক করুন।
• একটি মধ্যপন্থী তীব্রতার সুদৃঢ় আন্দোলন লক্ষ্য, আপনি এটি করছেন কিভাবে ভাল কোন ব্যাপার।

বেনিফিট বেনিফিট গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম উপকারিতা

এটি নাচ ক্লাস, নিয়মিত হাঁটা, বা সাঁতার, আপনি গর্ভবতী হয় যখন নিয়মিত ব্যায়াম সুবিধাগুলি চিত্তাকর্ষক হয়।

আপনার গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে:

ব্যাক্ক্যাচ হ্রাস করুন

• ব্লোটিং হ্রাস করুন
• আপনার শক্তি এবং মেজাজ উন্নত করুন।
• অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করুন
• আপনি উপসাগরে অনেক সমস্যা রাখার জন্য ব্যায়ামের সাথে আসা উন্নত সঞ্চালনকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন। ভালো প্রচলন সহ অপ্রকৃত গর্ভাবস্থার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে:

হেমরয়েড

• ভ্যারিসোজ নাস
• গোড়ালি ফুলে যাওয়া
• লেগ কাটা
• ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে, আপনার ধৈর্যকে উন্নত করবে। ভাল পেশী স্বন দৈনন্দিন কাজ এবং দৈনন্দিন সঙ্গে আরও শক্তি বোঝার অর্থ। অধিকন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম আরও বিশ্রামহীন ঘুম হতে পারে। এটি এমনকি গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আরেকটি বড় সুবিধা? আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থার মতে, একজন মায়ের ফিটনেস লেভেল শ্রমের দৈর্ঘ্য, চিকিৎসার মধ্যস্থানের সম্ভাবনা এবং শ্রমের সময় সাধারণ নিঃস্বতা প্রভাবিত করতে পারে। যদিও এটি শ্রম এবং প্রসবের ব্যথা কমাবে না, আপনার গর্ভাবস্থায় আকৃতিতে থাকা আপনার শক্তিতে উন্নতি ঘটবে। আপনি ফিল্টার, এটি মনে হয়, ভাল।

takeawayThe takeaway

আপনি নাচ নাচ ফিটনেস ক্লাস নির্ধারিত উপভোগ করুন বা বাড়িতে একটি নৃত্য workout ভিডিও নিম্নলিখিত নমনীয়তা পছন্দ, প্রথম আপনার ডাক্তার থেকে সব পরিষ্কার পেতে মনে রাখবেন।

আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার নৃত্য রুটিন পরিবর্তন হিসাবে আপনি যান। লক্ষ্য ভাল বোধ করা হয়, তাই মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থা নিজেকে অহরকারী করার সময় নয়। দৃঢ়তা সঙ্গে, আপনি সম্ভবত আপনার নৃত্য নাটক টান মুক্ত সাহায্য, আপনার মেজাজ উন্নত, এবং দৃঢ় বোধ আপনি রাখা একটি দুর্দান্ত উপায় যে সম্ভবত পাবেন।