MDD অপ্রত্যাশিত পর্বগুলি মুছার জন্য টিপস

মেজর depressive disorder (MDD) আপনার জীবনের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। বিষণ্নতার একটি ঘনঘন আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলি কিন্তু MDD সম্পর্কে সবচেয়ে হতাশাজনক জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি যখন কোনও পর্বের সংঘটিত হবেন তখন আপনি জানেন না। যদিও আপনি অন্য পর্বের আশা করতে পারেন, এটি সম্ভবত আপনাকে প্রতিটি সময় নজরদারি করে।

আপনার ট্রিগারগুলি জানুন এবং স্ব- যত্নটি একটি পর্বের প্রভাবগুলিকে প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

MDD ট্রিগার কিভাবে চিহ্নিত করা যায়

MDD- এর একটি পর্ব অস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, তবে অধিকাংশ লোক সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে পারে যদি আপনি সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি জানেন যা একটি পর্বের দিকে পরিচালিত করতে পারে, আপনি আরও প্রস্তুত হতে পারেন।

MDD পর্বের বেশিরভাগ সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলি হল:

• লস আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কেউ একটি অসাধারণ পারস্পরিক ক্ষতিপূরণের পরে লোকেরা একটি পর্বের জন্য অস্বাভাবিক নয়। মৃত্যুর কারণে অথবা সম্পর্কের শেষের কারণে ক্ষতির কারণে আপনি এখনও ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
• প্রত্যাখ্যান বা অনুভূত হওয়া আপনি একটি বন্ধু বা একটি পেশা দ্বারা প্রত্যাখ্যান পরে নিজেকে আরো দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ অনুভব করতে পারেন।
• শুধু একটি পূর্ববর্তী পর্বের আসছে। এখনও, একটি প্রথম পর্বের আছে যারা সবাই একটি দ্বিতীয় আছে যায় না।
• MDD একটি জেনেটিক কম্পোনেন্ট আছে বলে মনে হচ্ছে। জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রিক রিসার্চ-এর রিপোর্টে পারিবারিক ইতিহাস এবং MDD এর মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেছে।
• হরমোনের স্থানান্তরগুলি একটি বিষণ্নতা পর্বের ট্রিগার করতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে। গর্ভাবস্থা, প্রসবোত্তর সময়ের এবং মেনোপজ, প্রধান বিষণ্নতার সাধারণ কারণ।

মনে রাখবেন যে প্রধান বিষণ্নতার প্রতিটি পর্বের একটি সরাসরি কারণ নেই। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ট্রিগার সনাক্ত করতে না পারেন তাহলে এটি ঠিক আছে।

MDD পর্বের পরিচালনার জন্য স্ব-যত্নের টিপস

এমনকি যখন আপনি দিডিজিয়ার MDD- এর একটি পর্বের সন্ধান করেন, তখন এটি সর্বদা মানে না যে আপনি এটি প্রতিরোধ করতে পারেন। অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করা যখন আপনি হতাশ হয়ে পড়েন তখন কঠিন হতে পারে, কিন্তু নিজের যত্ন নেয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এখানে সাত স্ব-যত্নের কৌশলগুলি রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:

1। আরো বিশ্রাম পান

গবেষণা ঘুম এবং মেজাজের মধ্যে একটি দৃঢ় লিঙ্ক দেখায়। অপর্যাপ্ত ঘুম ক্রোধ ও উদ্বেগ সৃষ্টি করে। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার মস্তিষ্কের পুনর্বিবেচনা করাতে নিদ্রা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার ঘুমন্ত ঘুম বা ঘুমন্ত থাকার সমস্যা হচ্ছে যদি চিকিত্সা বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

2। বেশি করে অনুশীলন করুন.

ব্যায়াম এবং মেজাজের মধ্যে সম্পর্কটি স্পষ্ট: আপনার শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে উত্পাদিত প্রাকৃতিক এন্ডোরফিন একটি মেজাজ বুস্টার। জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রিক রিসার্চ এ একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ব্যায়াম প্রধান বিষণ্নতার এপিসোডের চিকিত্সা করার জন্য কার্যকরী হতে পারে।

কিন্তু অনুপ্রেরণা অভাব একটি সাধারণ বিষণ্নতা উপসর্গ এবং ব্যায়াম চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সংগ্রাম করছেন, ধীরে ধীরে শুরুব্লকের চারপাশে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা মত কিছু আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন। 30 মিনিটের হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে অন্তত পাঁচ বারের জন্য লক্ষ্য করুন হাঁটা, সাঁতার, যোগ, বা তাই চাই মত কোমল ব্যায়াম চেষ্টা করুন

3। আপনার দিন আরও কাঠামো যোগ করুন।

ডিপ্রেশন ফোকাস হারানো সহজ করে তোলে। এই দিনগুলি মুক্ত এবং অসংগঠিত হয়ে যাওয়ার প্রবণতার দিকে পরিচালিত করে। যদিও এটি আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, এটি আপনার বিষণ্নতা আরো খারাপ করতে পারে। প্রতিটি দিন পরিকল্পনা করুন এবং নিজের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট করুন। আপনি শপিং মত কাজ, একটি বন্ধু আহ্বান, বা রান্নার জন্য সময় নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার স্মার্টফোনে স্টিকি নোট, একটি প্ল্যানার বা আপনার ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। আপনি আপনার স্থান বা জিনিস করতে জায়গা না থাকলেও আপনার সময়সূচী অনুসরণ নিজেকে প্রতিশ্রুতি। নিয়মিত কাঠামোটি আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

4। বন্ধুদের সাথে সময় কাটান এবং একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজে বের করুন।

বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া একটি বিষণ্নতার ঘটনাকে আরও খারাপ করে তুলতে এবং প্রসারিত করে। কিছু ঘনিষ্ঠ বন্ধু আপনার কাছ থেকে শুনতে না হলে আপনার উপর চেক করুন। ডিপ্রেশন একটি বন্ধু কল ফোন আপ বাছাই করা কঠিন। সম্ভাব্য মানসিক অসুস্থতা জাতীয় জোটের মাধ্যমে অথবা আপনার স্থানীয় হাসপাতালে মাধ্যমে একটি সহায়তা গ্রুপ সন্ধান করুন।

5। আপনার অর্জন এবং অতীতের জয়লাভগুলির কথা মনে করিয়ে দিন।

যদি আপনি আগে MDD পর্বের অভিজ্ঞতা করেছেন, তাহলে আপনি একজন বেঁচে থাকাতে গর্বিত হতে পারেন। দয়া করে দয়ালু ব্যক্তিদের কাজের কথাগুলি দেখান। আপনি যদি কখনো এমন এক জিনিস মনে করেন যা আপনাকে সুখী করে তোলে, তাহলে আপনি আশা করতে পারেন।

6। একটি জার্নাল আপনার অনুভূতি লেখা চেষ্টা করুন

একটি জার্নাল লেখার ফলে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মুক্তি এবং তাদের দৃষ্টিকোণে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। প্রতিটি সপ্তাহে কয়েক বার জার্নালিং জন্য সময় সরান।

7। আপনি হতাশ যখন কোন বড় জীবন পরিবর্তন সিদ্ধান্ত না

এখন একটি সম্পর্ক শেষ করার সময় নয়, একটি চাকরি ছেড়ে, বা সরানো বড় সিদ্ধান্ত নিতে ভাল না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এছাড়াও, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কোনও জীবন পরিবর্তনের সিদ্ধান্তগুলি সম্পর্কে কথা বলুন।

পেশাদার সহায়তা চাওয়া কখন

MDD- র সাথে যখন আচরণ করা হয় তখন স্ব-যত্ন গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়, কিন্তু আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য এটি সর্বদা যথেষ্ট নয়। আপনার ডাক্তার দেখে এবং আপনার বিষণ্নতা আরো খারাপ হচ্ছে বলে মনে হয় যে উল্লেখ। আপনি যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনাকে উচ্চ মাত্রায় অথবা একটি ভিন্ন ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে। একটি অস্থায়ী ভিত্তিতে একটি অতিরিক্ত ঔষধ যোগ করার জন্য ত্রাণ আনা হতে পারে।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, ইলেক্ট্রোকনভালসভাল থেরাপি (ইসিটি) সহায়ক হতে পারে যদি ঔষধটি যথেষ্ট কার্যকর না হয়। ECT বেদনাদায়ক হয় না এবং প্রায়ই একটি বহির্বিভাগের রোগীর ভিত্তিতে সঞ্চালিত হয়। বছর ধরে অনেক অগ্রগতিতে ইসিটি একটি নিরাপদ ও অধিক কার্যকর চিকিত্সা তৈরি করেছে। আপনি ঔষধ এবং থেরাপি ভাল সাড়া না করা হলে এটা দরকারী হতে পারে।

যদি আপনার আত্মহত্যার অনুভূতি হয় তাহলে সর্বদা আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন। একটি হাসপাতালে চিকিত্সা কখনও কখনও প্রয়োজন হয় এবং এমনকি আপনার জীবন সংরক্ষণ করতে পারে।

গ্রহণ করুন

মনে রাখবেন যে সব বিষণ্নতার ঘটনা শেষ পর্যন্ত শেষ হবে। আপনার নিজের পুনরুদ্ধারের প্রতিশ্রুতি এবং আপনার মেডিকেল সহায়তা দল বিশ্বাস। ধৈর্য এবং সময় সঙ্গে, আপনার ভাল দিন আছে আসা।