স্ন্যারিং বন্ধ করার পদ্ধতি: 7 উপায়

কেন এই ঘটনার কি কারণ?

প্রায় 2 জন লোকের মধ্যে snore.একটি কারণগুলি স্নায়ুতে অবদান রাখতে পারে।

শারীরবৃত্তীয় কারণটি আপনার এয়ারওয়েজ-এ স্প্রবেশন। আপনার উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের পথের সুপ্ত টিস্যু স্নায়ুর শব্দ।

আপনার স্নায়ুয়ের উৎস হতে পারে:

• জিহ্বা এবং গলা দরিদ্র পেশী স্বর
• আপনার গলাতে অত্যধিক টিস্যু
• একটি নরম তালু বা উভুলা যা খুবই দীর্ঘ
• ব্লক অনুনাসিক প্যাচসমূহ

বিরক্তিকর প্রায়ই ক্ষতিকারক হয়। যদি আপনি মাঝে মাঝে স্খলন করেন, তবে আপনাকে কোনও হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে না।

আরো ঘন ঘন বা ক্রনিক স্নায়ু গুরুতর স্বাস্থ্যের একটি চিহ্ন হতে পারে অবস্থা, যেমন ঘুমের apnea হিসাবে এর বিকাশ, হৃদরোগ, এবং উচ্চ রক্তচাপ ঘুম হতে পারে।

snoring বন্ধ করার 7 টি টিপস • স্ন্যারিং বন্ধ করার জন্য টিপস

আপনি জানেন যে আপনি বা আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন চিকিত্সা বিকল্পটি কীভাবে নির্ধারণ করতে পারে। আপনার চাহিদার উপর নির্ভর করে, ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) ঔষধ, চিকিৎসা সরঞ্জাম এবং এমনকি জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার উদ্বেগগুলির সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। তারা আপনার বিকল্পগুলি অতিক্রম করতে পারে এবং আপনাকে সেরা পদক্ষেপগুলি খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি:

1 ওটিসি ওষুধের

ইন্ট্রানানাল ডায়োজেনস্টান্ট, যেমন অক্সাইমেটজোলাইন (জিক্যাম) এবং ইন্ট্রানাসাল স্টেরয়েড স্প্রে, যেমন ফ্লুটিসাসন (পেটিভেট), চেষ্টা করে স্নায়ু দূর করতে সহায়তা করে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার স্নায়ু একটি ঠান্ডা বা এলার্জি দ্বারা সৃষ্ট হয়।

2। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল আপনার গলা পেশী শিথিল, যা স্নায়ুতে অবদান রাখতে পারে। একসঙ্গে অ্যালকোহল স্রাব ত্যাগ করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে ঘুমের আগে ঘন্টার মধ্যে।

3। আপনার পাশে ঘুমানো

আপনার পিঠের ঘুমের কারণে ঘুম ভাঙার কারণ হতে পারে। যখন নিরুৎসাহিত হয়, তখন আপনার জিহ্বা আপনার গলাতে পড়তে পারে এবং আপনার বায়ুতে ছোট হয়ে যায় এবং স্নায়ুর দিকে এগিয়ে যায়। আপনার পাশে ঘুমানোর ফলে আপনার জীবাণুকে আপনার বায়বীয় রোধ করতে বাধা দিতে পারে।

4। একটি মুখোপাধ্যায় ব্যবহার করুন

ওটিসি ঔষধ কাজ না করলে, আপনি একটি মুখপাত্র বিবেচনা করতে পারেন। স্খলন প্রতিরোধে আপনার চোয়াল, জিহ্বা এবং নরম প্যাচটি রাখার জন্য অপসারণযোগ্য মুখপাগুলিকে আপনার মুখে লাগানো হতে পারে। আপনার মুখপিসটি সময়ের সাথে কাজ করে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেকআপগুলি করতে হবে।

5। ওজন হারাতে

ওজন বেশি হচ্ছে স্নায়ুতে সংযুক্ত করা হয়েছে। একটি সুস্থ খাদ্য গ্রহণ এবং ঘন ঘন ব্যায়াম করা আপনাকে পাউন্ড বর্ষণ এবং আপনার স্নায়ু কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি বেশি ওজন করেন, তাহলে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হ্রাস করা স্ন্যাপিংয়ের পাশাপাশি, সুস্থ ওজন বজায় রাখার ফলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, লিপিড প্রোফাইলগুলি উন্নত করতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

6। একটি ক্রমাগত ইতিবাচক বাতাসের চাপ (সিপিএপি) মেশিন ব্যবহার করুন

একটি সিপিএপি মেশিনে রাতারাতি আপনার বায়ুতে বাতাস বয়ে যায়, স্নায়ুকোষের ঘনত্ব হ্রাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস। এটি আপনার বাতাবরণ খোলা রাখতে সহায়তা করে। যন্ত্রপাতি কাজ করার জন্য, আপনি ঘুমের সময় একটি অক্সিজেন মাস্ক পরতে প্রয়োজন। এটি ব্যবহার করার জন্য কিছু সময় লাগতে পারে, তবে এটি আপনার লক্ষণগুলিকে ঠিকমতো পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি ঘুমের অ্যাপেয়ায় নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে আপনার বীমা আপনার CPAP মেশিনের জন্য দিতে পারে।

7। অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করুন

বিভিন্ন অস্ত্রোপচারের বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে স্নায়ু বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু এয়ারওয়েজ সংশোধন করা জড়িত। আপনার নরম তালুতে ফিলামেন্ট সন্নিবেশ করে, আপনার গলাতে অতিরিক্ত টিস্যু খনন করে বা আপনার নরম তালুতে টিস্যু সঙ্কুচিত করে এটি করা যেতে পারে। অস্ত্রোপচারের ক্ষেত্রে আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

চেক আউট: 10 টি জিনিষ যা আপনার শরীরের ঘুমের ঘাটতি হ্রাস করে "

কারনগুলি কেন নষ্ট করে দিচ্ছে?

অনেক কারণ আছে যা আপনি ঘিরে ফেলতে পারেন কারণ এর ফলে, একক নির্ণয় বা চিকিত্সা হয় না স্নাতকের জন্য পরিকল্পনা।

এই বিষয়গুলি আপনাকে স্নায়ুর জন্য উচ্চতর ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে:

• বয়স: বয়স্ক হওয়া সত্ত্বেও বিরক্তিকর আরও সাধারণ।
• লিঙ্গ: পুরুষদের তুলনায় স্নাইপারের সম্ভাবনা বেশি ওজন:
• ওজন: বেশি ওজন বেশি গলাতে বিকাশের জন্য টিস্যু তৈরি করে, যা স্নায়ুতে অবদান রাখতে পারে।
• একটি ছোট বায়ু: যদি আপনার সংকীর্ণ উচ্চতা থাকে শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট।
• জেনেটিক্স: আপনার পরিবারে কেউ যদি আপনার ঘুমের অ্যাপেনায় থাকে তবে আপনি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।
• সংক্রমণ বা এলার্জি: ইনফেকশন এবং ঋতু এলার্জি আপনার গলাতে প্রদাহ হতে পারে, যা নড়েচড়ে ফেলতে পারে।
• অ্যালকোহল খরচ: মদ পান আপনার পেশী আরাম করতে পারে, স্নায়বিক হতে পারে।
• ঘুমের অবস্থান: ঘুমন্ত আরও ঘনঘন হতে পারে আপনার ফিরে ঘুম যখন ent।

ডাক্তার দেখান যখন একজন ডাক্তার দেখতে

আপনার স্নাইপারের উৎস এবং আপনার স্নায়ুের উৎস কত তা নির্ধারণে আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। আপনার যদি একটি বিছানা অংশীদার বা রুমমেট থাকে, তাহলে তাদের আপনার উপসর্গ এবং স্নায়বিক ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার নিজের উপর বিরক্তিকর কিছু লক্ষণ সনাক্ত করতে পারেন।

সাধারণ স্নায়বিক উপসর্গগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• মুখ থেকে শ্বাস নেওয়া
• অনুনাসিক ঘনত্ব থাকা
• সকালে শুকনো গলা দিয়ে জাগ্রত করা

নিম্নের উপসর্গগুলি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার স্নায়ু আরও ঘন ঘন বা গুরুতর :

• ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন গলা
• বুকের ব্যথা বা উচ্চ রক্তচাপের সম্মুখীন হচ্ছে
• যদি আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি ঘুম apnea বা অন্য একটি গুরুতর অবস্থা থাকতে পারে। আপনার স্নাইপার প্যাটার্ন নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তার পরীক্ষা নিরীক্ষা করতে বা এমনকি একটি ঘুম গবেষণায়ও সক্ষম হবে।
• আপনার ডাক্তার আপনার স্নায়ুর ফ্রিকোয়েন্সি স্থাপন করে পরে, আপনি আপনার উপসর্গগুলি সাহায্য করতে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে একসঙ্গে কাজ করতে পারেন।
• আরও শিখুন: ঘুমের রোগ "
• টেকয়েড নিচের লাইন
• বয়স্কদের মধ্যে ঘুমন্ত একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা।এটি তীব্রতা মধ্যে পরিসীমা হতে পারে যদি আপনি বারংবার অথবা এলার্জি ঋতু যেমন বছরের নির্দিষ্ট সময়ে স্খলন করেন, আপনার স্নায়ুতে কোনও হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে না।

যদি আপনার স্নায়ু নিয়মিতভাবে এবং দিনে দিনে আপনার শক্তির মাত্রা প্রভাবিত করে, অথবা যদি আপনার ক্রনিক স্ফিংসের আরও গুরুতর লক্ষণ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে অবস্থার আলোচনা করুন।

পড়া চালিয়ে যান: ওভারস্কিং সম্পর্কে আপনি কী জানবেন, ভাল ঘুমের জন্য টিপস "