মেলটোনিন মিথস্ক্রিয়া: মেলটোনিন এবং অ্যালকোহল

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি যদি মেলটোনিন গ্রহণ করেন, তবে এটি আপনার শরীরের কোনও অ্যালকোহল ছাড়াই ভাল। বা আপনার কোনও মদ্যপ পানীয় পান করার পর দীর্ঘ সময়। আপনি কতটুকু পান করতে পারতেন তার উপর নির্ভর করে, ঘুম সহায়তার জন্য মেল্যাটনিন গ্রহণ করার আগে 2-3 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।

মেলটোনিন একটি হরমোন যা আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই করে তোলে আপনার ঘুমের চক্র সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করুন.এই চক্রটি আপনার সার্কাডিয়ান তাল হিসাবেও পরিচিত.এটি কখনো কখনো "জৈবিক ঘড়ি" নামেও পরিচিত হয়। আপনার ঘুমের চক্র বজায় রাখার ক্ষেত্রে মেলটোনিন একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। সূর্য নিচে যায়। এটি বেশিরভাগ সময় বিশেষ করে 11 টা থেকে 3 টায় হয়

মেলটোনিন একটি পুষ্টিকর সম্পূরক হিসাবেও পাওয়া যায়। আপনি এটিকে কিনতে পারেন প্রায় সব ফার্মেসি বা ঔষধের দোকান যা সম্পূরক বা ওষুধ বিক্রি করে। এটি প্রায়ই একটি ঘুম সহায়তার জন্য সুপারিশ করা হয় বা জেট ল্যাগ বা অনিদ্রা জন্য দ্রুত ফিক্স হিসাবে।

আরও পড়ুন: জেট ল্যাগ শেষ? আপনার জৈবিক ঘড়ি রিসেট করার জন্য নতুন গবেষণা "

সতর্কবার্তা আপনি মেলাটোনিন এবং অ্যালকোহলকে একত্রিত করতে পারবেন না কেন

যদিও অ্যালকোহল একটি সান্ত্বনাদায়ক বিষয় যা আপনাকে কয়েকটি ড্রিংক , এটি আপনার শরীরের তৈরি melatonin পরিমাণ কমাতে জানা যায়.এটি আপনার ঘুমের স্রোত ব্যাহত করতে পারে। অ্যালকোহল আপনার বাতাসের চারপাশে কয়েকটি পেশী আপনার আলাদাভাবে কাজ করতে পারে এবং আপনার শ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। স্লিপ অ্যাপিনিয়া যেমন একটি শ্বাসযুক্ত সমস্যা রয়েছে।

যেহেতু অ্যালকোহল এবং মেল্যাটনিন মিশ্রন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, তবে এটি সুপারিশ করা হয় না। এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে কিছু কিছু ভাঙ্গন বা সম্ভাব্য বিপজ্জনক হতে পারে, যেমন:

< ! - 3 ->

• উষ্ণতা, যা আপনার জন্য নির্দিষ্ট কার্যাবলী চালাতে বা ফোকাস করার জন্য এটি অনেক কঠিন করে তুলতে পারে
• চক্কর, যা ড্রাইভিং করতে পারে বা এমনকি বিপজ্জনক পথে হাঁটাও করতে পারে
• বাড়তি উদ্বিগ্নতা, যা করতে পারে আপনি তীব্র অনুভূতি বোধ করেন বা আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করুন

জটিলতাগুলি melatonin এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের

মেল্যাটনিন এবং অ্যালকোহল মিশ্রিত কিছু লিভারের কিছু এনজাইম তৈরি করার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। নিম্নলিখিত জটিলতাগুলিও হতে পারে:

• আপনার মুখ এবং উপরের অংশে ফ্লাশিং করা
• আপনার পায়ের এবং গোড়ায় ফুলে যাওয়া
• অস্বাভাবিক দ্রুতগতির হৃদস্পন্দন
• স্পষ্টভাবে মনোযোগ বা চিন্তাভাবনা করা সমস্যা> অস্বাভাবিকভাবে ঠাণ্ডা বা ঠাণ্ডা কোন স্পষ্ট কারণ নয়
• শ্বাস প্রশ্বাসের
• পাসিং
• আপনি যদি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কোনও অভিজ্ঞতা ভোগ করেন তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

যদি আপনি অস্বাভাবিক অবস্থায় থাকেন বা অস্বস্তিকরভাবে ঘুমিয়ে থাকেন, তাহলে ঘুমের সাহায্য হিসাবে মেল্যাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য মেলাটোনিন সর্বোত্তম সমাধান নয়। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে, তবে রাতের মধ্যে ভাল ঘুমায় সাহায্য করার জন্য অন্যান্য ঔষধ বা চিকিত্সাগুলি আরও কার্যকরী হতে পারে।

আরও পড়ুন: ঘুমের সতর্কতা লক্ষণসমূহ "

মেলআটোনিন গ্রহণ করা কীভাবে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য মেল্যাটনিন গ্রহণ করা

সম্পূরক ডোজটি 1 মিলিগ্রাম (মিঃ) থেকে 10 মিলিগ্রাম পর্যন্ত করুন। আপনি এবং আপনার শরীরের বিপাকের জন্য। আপনি ঘুম সাহায্য করতে ব্যবহৃত ডোজ সাধারণত 0. 0 মিগ্রা এবং 5 মিলিগ্রাম মধ্যে হয় স্বাস্থ্য সমস্যা, বয়স, এটি গ্রহণ করার জন্য কারণ, এবং এটি সময় গ্রহণের দৈর্ঘ্য উপর নির্ভর করে ডোজ। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সঠিক ডোজকে নির্দেশ করে কারণ মেলাটিনিন ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। ডোজটি ব্র্যান্ডের দ্বারাও আলাদা হতে পারে। মেলাটিনিন গ্রহণের জন্য কিছু সাধারণ নির্দেশিকা এখানে রয়েছে:

অনেক ডাক্তার এবং পুষ্টিবিজ্ঞানী ম্যাল্যাটনিন গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছেন 30 ঘণ্টার ব্যায়াম করার আগে 30 মিনিট আগে <মেল> মেলাটোনিন খাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। ট্যাবলেটগুলো দোকানে সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়। মেলটোনিন কিছু খাবার এবং পানীয় পণ্যগুলিতেও যোগ করা হয়েছে। কিন্তু ট্যাবলেটগুলি সবচেয়ে নিরাপদ, সবচেয়ে বেশি melat পেতে কার্যকর উপায় আপনার সিস্টেমে onin

• মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণের পর, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে যান যা আপনাকে "নীল আলো" "এই কার্যক্রমগুলি টেলিভিশন দেখার অথবা একটি স্মার্টফোন মত একটি মোবাইল ডিভাইস ব্যবহার করে অন্তর্ভুক্ত। এই পর্দার উজ্জ্বলতার কারণে এই ধরনের হালকা আপনার শরীরকে কম মেল্যাটনিন উৎপন্ন করতে পারে। এটি একটি সম্পূরক কম কার্যকর করতে পারেন।
• আপনি যদি ঘুমানোতে সাহায্য করার জন্য একটি মেলটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনি সম্পূরক গ্রহণের পর অ্যালকোহল এড়িয়ে চলেন। অনেক melatonin সম্পূরকগুলি সময়-রিলিজ হয়। এর মানে হল যে তারা কাজ শুরু করার জন্য কিছু সময় নেয়। তাদের অনেকেই আপনি তাদের 30 মিনিট পরে কাজ করতে শুরু করেছেন। একটি মদ্যপ পানীয় থাকার এই প্রক্রিয়া interrupts এবং সম্পূরক হিসাবে ভাল কাজ করতে পারেন না।
• মলাটোনিনের ঝুঁকি এবং মেল্যাটনিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• মেলটোনিন সম্পূরকগুলি অনেক ঝুঁকি বা নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বহন করে না। বেশিরভাগ সময়, নিয়মিত ডোজগুলিতে, মেল্যাটনিন আপনার শরীর বা ঘুমের চক্রের উপর কোন লক্ষণীয় প্রভাব রাখবে না। একটি সম্মানজনক উত্স থেকে কিনুন, কারণ মলাটোনিন সম্পূরক প্রক্রিয়াকরণ বা প্যাকেজিং মধ্যে প্রমিত করা হয় না। মেলাতেনিন এফডিএ কর্তৃক বিশুদ্ধতা, নিরাপত্তা বা কার্যকারিতা নিরীক্ষণ করে না।

মেলটোনিন কিছু প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথে তার মিথস্ক্রিয়াতে কিছু ঝুঁকি থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

রক্ত ​​পাতলা

জন্ম নিয়ন্ত্রণ

• ডায়াবেটিস ঔষধ
• ইমিউন সিস্টেমের (ইমিউনোস্পপ্রেসেন্টস) ঔষধগুলি
• কিছু সম্ভাব্য পার্শ্ব melatonin সম্পূরকের প্রভাবগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
• আপনার ঘুমের চক্রের বিঘ্ন, যা বিশেষ করে অস্বস্তিকর হতে পারে যদি আপনি রাতে ঢুকে কাজ করেন বা দীর্ঘকাল ধরে একই ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখেন

দিনের ঘুমের সময় ঘুমোতে বা ভীষণ অনুভূতি, কখনও কখনও দীর্ঘ অস্বাভাবিক মাথা ঘোরা বা ম্যাগরিন

• বিষণ্নতা বা বিষণ্ণ অনুভূতির অপ্রকাশিত কিন্তু ছোট পর্বের
• আরও পড়ুন: 8 প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তাকারী "