প্রাকৃতিক স্লিপ এডস: ভ্যালেরিয়ান, মেলটোনিন, এবং আরও

কেন আমি একটি স্বাভাবিক ঘুম সহায়তার ব্যবহার করা উচিত?

ঘুমন্ত পতন একটি সাধারণ ঘটনার কারণ। এবং আবার অল্প সময়ের জন্য।

অনেক ক্ষেত্রে, আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতির দ্বারা এই সংশোধন করা যেতে পারে। এতে রয়েছে:
দিনমজুর সময় নিমজ্জনে 30 মিনিট বা তার চেয়ে কম

• অন্তত 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম প্রতিদিন
• বেদনাদায়ক আগে ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক এড়িয়ে যাওয়া
• বেদনাদায়ক আগে যেমন ফ্যাটযুক্ত বা ভাজা খাবারের মত ভারী খাবারের উপর দিয়ে যাওয়া

যদি আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি অসম্ভব না হয়, আপনি y- কে সাহায্য করার জন্য একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) বা হোম প্রতিকার ব্যবহার করতে পারে ঘুমানোর কিছু মানুষ আরো প্রাকৃতিক বিকল্পের পক্ষে ঔষধ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা উচিত

অপ্রচলিত ঘুমের উপকরণ সাধারণত প্রাকৃতিক বলে মনে করা হয়। তারা শিথিলতা উত্সাহিত করে, উদ্বিগ্নতা হ্রাস করে, এবং ঘুম উন্নীত করে অনেক প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ উন্নত স্বাস্থ্য এবং ব্যথা ত্রাণ মত অন্যান্য স্বাস্থ্য-প্রচার আচরণ সংযুক্ত করা হয়।

পর্যাপ্ত ঘুমাতে যাওয়া রুটিন, খাদ্য, বা অভ্যাস পরিবর্তন করার মতো সহজ হতে পারে। সর্বদা অনিয়মীয়, nonherbal পন্থা প্রথম চেষ্টা করুন।

উপকারিতাঃ প্রাকৃতিক ঘুম ঐতিহ্যগত ঘুমের সাহায্যে আরো উপকারী?

স্বাভাবিক ঘুমের উপকরণ সাধারণত ওটিসি ও প্রেসক্রিপশন ঔষধের চেয়ে নিরাপদ বলে মনে করা হয়। এটি কারণ তাদের প্রেসক্রিপশনের প্রতিরূপ তুলনায় কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে।

কিছু মানুষ মনে করেন যে প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ব্যবহার করে তারা ওষুধের উপর নির্ভরশীল হতে পারে। যদি এটি ঘটে তবে তারা প্রত্যাহারের উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারে যদি তারা এটি ব্যবহার বন্ধ করতে সিদ্ধান্ত নেয়। ব্যবহার বন্ধ করার পরেও ঘুমের মধ্যেও আরো বেশি অসুবিধা হতে পারে।

স্বল্প সময়ের জন্য প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যে সাধারণত নির্ভরশীলতা না হয়। স্বল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা হলে প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা জটিলতার ঝুঁকি থাকে

আজব, যা সাধারণত প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই আপনি সতর্কতার সাথে তাদের ব্যবহার করতে হবে। আপনি ব্যবহার করতে চান একটি হৃৎপিণ্ড মধ্যে কোন সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এবং আপনার আছে যে কোনও মেডিকেল শর্ত বা আপনি গ্রহণ করা হয় ঔষধ।

কেমোওমিল সল্ড এড # 1: কামোমাইল

কেমোওমাইল একটি মৃদু মৃত্তিকা যা একটি শ্বাসরোধী প্রভাব রয়েছে। এটি বিশ্রাম এবং ঘুমের প্রচার করে। একটি 2016 গবেষণায় প্রসবোত্তর নারীদের মধ্যে ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য চেমমোলেইল চা পাওয়া যায়। এটি বিষণ্নতা উপসর্গ হ্রাস।

যদিও কামোমাইলের জন্য কোন সাধারণ ডোজ নেই, তবে আপনি এটি কয়েকটি উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন:

চা তৈরি করার জন্য শুকনো কামমাইল ফুল ব্যবহার করুন

• আপনার স্থানীয় মুদি দোকানে বিক্রি হওয়া খালি প্রস্তুত চা ব্যাগ
• শ্বাসকষ্ট বা
• ট্যাবলেটে বা ক্যাপসুলের আকারে প্রয়োগ করুন
• আপনি যে কামোমাইলটিও পেতে পারেন:
• হজমকরণে সহায়ক

উষ্ণতা ও ত্বকে ত্বকে < মাংসপেশী নিথর করা

• মাথাব্যথা হ্রাস করে
• আপনি যদি চেমমিলের এলার্জি হতে পারেন তবে আপনি চেমমিল ব্যবহার করতে পারবেন না।তাই ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তার বা একটি এলার্জিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
• যদি ক্যাপসুলস বা ট্যাবলেটগুলি গ্রহণ করা হয়, তবে সুপারিশকৃত ডোজের চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না। এভাবেই বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে। আপনার যদি একটি হরমোনের সংবেদনশীল অবস্থায় থাকে তবে আপনি কামোমাইল ব্যবহার করা উচিত নয়।
• আপনি সবসময় জল বা একটি ক্যারিয়ার তেল, যেমন জলপাই তেল হিসাবে সঙ্গে chamomile অপরিহার্য তেল পাতলা উচিত। আপনার চামড়া থেকে diluted অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করার আগে আপনি একটি প্যাচ পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।

এটি করার জন্য, একটি ডাইম আকারের পরিমাণ আপনার তৈলাক্ত বাহিরের ভেতরে ভেতরে আবদ্ধ অপরিহার্য তেল খনন করুন। যদি আপনি 24 ঘন্টার মধ্যে কোন জ্বালা অনুভব করেন না, অন্য কোথাও প্রয়োগ করা নিরাপদ হওয়া উচিত।

আপনি কোন অস্বাভাবিক উপসর্গ সম্মুখীন হলে ব্যবহার বন্ধ করুন। আপনার লক্ষণগুলি যদি চলতে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ValerianSleep সাহায্য # 2: Valerian

Valerian উদ্ভিদ মূল থেকে তৈরি একটি ভেষজ ঔষধ। এটি একটি স্যাডাইটিভ হিসাবে কাজ করার জন্য উল্লিখিত হয়েছে, কিন্তু এই ঔষধি উপর আরো গবেষণা এখনও প্রয়োজন হয় Valerian কিছু ঔষধ সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন, তাই আপনি ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

২011 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায়, ভ্যালেরিয়ান অনিদ্রা চিকিত্সা এবং পোস্টমেনোপাসাল মহিলাদের মধ্যে ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা 530 মিলিগ্রামের ভ্যালারিয়ার এক্সট্র্যাক্ট দুই সপ্তাহ ধরে চার সপ্তাহ ধরে নিয়ে আসে।

Valerian হপস, লিম্ফ, এবং অন্যান্য herbs সঙ্গে মিলিত হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে আপনার ডোজটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার জন্য এটি সর্বোত্তম। একবার আপনার ঘুম উন্নতি হলে, আপনি দুই থেকে ছয় সপ্তাহের জন্য valerian ব্যবহার চালিয়ে যেতে হবে।

যদি আপনি এটি একটি চা হিসাবে পান, আপনি 1/4 থেকে 1 চা চামচ দিন প্রতি তিনবার নিতে পারে। আপনি যদি ক্যাপসুল আকারে এটি গ্রহণ করতে পছন্দ করেন, তাহলে লেবেলটিতে প্রস্তাবিত ডোজটি অনুসরণ করা উচিত। আপনি ব্যবহার বন্ধ করতে চান, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ডোজ কমানো উচিত। অবিচ্ছিন্নভাবে শেষের উপায়ে উপকারিতা বা উদ্বেগ লক্ষণ হতে পারে।

ভ্যালেরিয়ান এছাড়াও আরাম করতে সাহায্য করতে পারে:

মাসিক এবং পেট কাটা

পেশী এবং যৌথ ব্যথা

বিষণ্নতা

• মাথাব্যাথা
• ভ্যালেরিয়ান হতে পারে:
• মাথাব্যাথা
• অস্বস্তিকর চিন্তাধারা > অস্বস্তিকর পেট

চক্করতা

• অস্বস্তিঃ
• আপনি যদি কোন অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখাতে চান তবে আপনি ভ্যালেরিয়ান ব্যবহার করবেন না। আপনার লক্ষণগুলি যদি স্থির থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• হপসসডড এড # 3: হপস
• হপস হল হোপ উদ্ভিদের মহিলা ফুল। তারা সুস্বাদু পানীয় ব্যবহার করে, যেমন বিয়ার, এবং একটি ভেষজ ঔষধ হিসাবে ব্যবহার করা হয়।
• ঘুম ঘুম উন্নত দেখানো হয়েছে। ২014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্ররা যারা অকার্যকর মদ পান করে তাদের ঘুমের মান উন্নত করেছে

হোপ কখনও কখনও ভ্যালেরিয়ান মত অন্যান্য আজ সঙ্গে মিলিত হয় আপনি দৈর্ঘ্য 0 থেকে 5 থেকে 2 মিলিলিটার একটি তরল নির্যাস নিতে পারেন। আপনি দৈনিক তিন বার চূর্ণ আনলোড পর্যন্ত 1 গ্রাম পর্যন্ত নিতে পারেন। আপনি হৌকির মধ্যে nonalcoholic বিয়ার পান করতে পারেন।

হোপগুলিও হতে পারে:

নিম্ন কলেস্টেরল

উদ্বেগহীনতা দূর করুন

ডায়াবেটিক সমস্যাগুলিতে সহায়তা

অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলি

• হোপ কিছু ধরনের বিষণ্নতা ব্যাহত হতে পারে। আপনি হর্ন-সংবেদনশীল অবস্থায় থাকলে হপস না করা উচিত। আপনি যদি কোনও অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখাতে শুরু করেন তাহলে এই প্রতিকারটি বন্ধ করা উচিত।যদি এই উপসর্গগুলি অবিরত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• মেল্যাটনিনস্ সলিউশন # 4: মেলটোনিন
• মেরিটোনিন হলো পাইনের গ্র্যান্ডে একটি হরমোন। এটি আপনার সার্ক্যাডিয়ান লয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করে। সাপ্লিমেন্টাল মেলাটোনিন আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এবং আপনার ঘুমের মানকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
• ২013 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সহায়ক হিসাবে মেলালডিনিন সহায়ক হতে পারে। 3 মিলিগ্রাম মেটাটোনিন গ্রহণকারী শিফট কর্মীরা ঘুম থেকে জেগে ওঠা এবং প্রতিটি চক্রের ঘুমের সময় ব্যয় করতে সক্ষম হয়।

শয়নকালের আগে প্রস্তাবিত ডোজ 1 থেকে 5 মিলিগ্রাম। আপনি দুই সপ্তাহ পরে ব্যবহার বন্ধ করা উচিত আপনার ঘুমের সমস্যা দুই সপ্তাহের ব্যবধানে চলতে থাকলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

মেলটোনিনও হতে পারে:

জেট লেগের উপসর্গগুলি থেকে উপকৃত হওয়া

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো

যুদ্ধের প্রদাহঃ

মেলটোনিন হতে পারে:

• রাতে ঘুমন্ত
• বিষণ্নতা
• শোকরশতা > অস্বস্তিতা

পেট কাটা

• আপনি কোন অস্বাভাবিক উপসর্গ সম্মুখীন হলে আপনি ব্যবহার বন্ধ করা উচিত। যদি এই উপসর্গগুলি বজায় থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আরও শিখুন: আপনি কি ম্যালেটনিন এবং জন্মনিয়ন্ত্রণ একই সময়ে গ্রহণ করতে পারেন? "
• প্যাশনফ্লুয়ার সলিউড # 5: প্যাশনফ্লাওয়ার
• প্যাশনফ্লাওয়ার এমন একটি উদ্ভিদ যার মধ্যে একটি শীতল প্রভাব রয়েছে। এটি বিশ্রামের অনুভূতি এবং নিঃসৃততা, এবং কখনও কখনও একটি উদ্ভিদ মিশ্রন অন্যান্য গাছপালা সঙ্গে মিলিত হয়।
• একটি 2016 গবেষণা দেখিয়েছেন যে passionflower 4 সপ্তাহের জন্য গৃহীত ঘুমের রোগ। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের এছাড়াও উদ্বেগ মাত্রা হ্রাস।

আপনি ঔষধি ব্যবহার করতে পারেন শয়নকালের আগে পান করার জন্য চা তৈরি করুন বা ক্যাপসুল আকারে গ্রহণ করুন। প্রস্তাবিত তরল ডোজটি শয়নকালের পূর্বে আবেগপ্রবাহের নিষ্কাশন 10 থেকে 30 টি ড্রপ থাকে। যদি আপনি একটি ক্যাপসুল গ্রহণ করতে চান তবে ডোজ 90 মিলিগ্রাম। ব্যথা

উদ্বেগ

পেশী আন্ত্রন

প্রদাহ

মেনোপজের উপসর্গ

প্যাশনফ্লোয়ার হতে পারে:

প্যাশনফ্লাওয়ার:

• চক্কর
• বিভ্রান্তি
• অনিয়মিত মু স্ক্লে এক্সন
• সমন্বয়হীনতা
• পরিবর্তিত চেতনা

ফুলে যাওয়া রক্তের বাহক

• আপনি স্তন বা দুধ খাওয়ান না হলে আবেগপ্রবণ হবেন না। এই ঔষধটি অনেক ঔষধের সাথে যোগাযোগ করার জন্যও পরিচিত এবং সেটি এবং রক্ত ​​পাতলা খুব শক্তিশালী হতে পারে। কিছু ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্টের লোকেরা আবেগপ্রবাহে নিতে পারে না।
• আপনি কোন অস্বাভাবিক উপসর্গ সম্মুখীন হলে ব্যবহার বন্ধ করুন। যদি আপনার লক্ষণগুলি বিবর্ণ হয় না, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• ল্যাভেন্ডারসড অ্যাসিড # 6: ল্যাভেন্ডার
• ল্যাভেন্ডারটি একটি সুগন্ধী উদ্ভিদ যা ঔষধ, সুগন্ধি এবং তেল তৈরি করে। স্বাস্থ্য এবং কল্যাণকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার কথা মনে হচ্ছে। তার তেজস্ক্রিয় প্রভাব ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ২015 সালের একটি গবেষণায় প্রসবোত্তর মহিলাদের মধ্যে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে ল্যাভেন্ডার কার্যকর হতে দেখা যায়। অংশগ্রহণকারী আট সপ্তাহের জন্য ঘুমের আগে সুগন্ধি সুবাস সুবাস।
• আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন:

আপনার বিছানা কাছাকাছি একটি diffuser অপরিহার্য তেল কয়েক ড্রপ যোগ করুন

আপনার কপাল সম্মুখের এবং আপনার নাকের কাছাকাছি অপরিশোধিত তেল ঘর্ষণ

কয়েক ড্রপ করা আপনার বালিশের অপরিহার্য তেল

চা বা সুগন্ধি ব্যাগ তৈরি করতে শুকনো ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করুন

ল্যাভেন্ডার সাহায্য করতে পারে:

ব্যথা উপভোগ করা

• রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত
• মাথার খুলি এবং ত্বক শুকিয়ে ফেলুন
• পেটে অস্বস্তি দূর করুন < মাথাব্যথা উপশম করা
• শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাগুলি দূর করুন

জল দিয়ে বা লবণাক্ত অপরিহার্য তেলকে সবসময় স্বস্তি দিন, যেমন জলপাই তেল।আপনার চামড়া থেকে diluted অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করার আগে আপনি একটি প্যাচ পরীক্ষা করা উচিত

• প্যাচ পরীক্ষা করার জন্য, আপনার প্রাঙ্গণের ভেতরের ভেতরে একটি ডাইম-আকারের পরিমাণে পাতলা অপরিশোধিত তেল পরিবেশন করুন। যদি আপনি ২4 ঘন্টার মধ্যে কোন জ্বালা অনুভব না করেন, তবে আপনার ব্যবহারের জন্য এটি নিরাপদ হওয়া উচিত।
• যদি আপনি কোন অস্বাভাবিক উপসর্গ সম্মুখীন হন, তাহলে ব্যবহার বন্ধ করুন। আপনার লক্ষণগুলি যদি স্থির থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• জিন্সগাঁও সোড এড # 7: জিন্সং
• গিনেন্সং হেরাল্ড মেডিসিনে ব্যবহৃত একটি ঔষধি। এটা ঘুম উন্নীত এবং অনাক্রম্যতা উন্নত চিন্তা করা হয়। ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) হজ্বযাত্রীকে নজরদারি বা নিয়ন্ত্রন করে না, তাই আপনি সতর্কতার সাথে তাদের ব্যবহার করতে হবে। ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে তারা আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা জটিলতার ঝুঁকিগুলি নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে।
• ২013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের সমস্যা নিয়ে লাল জিন্সেঙ্গ এক্সট্রাকশনের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এক সপ্তাহের জন্য আমদানির পর অংশগ্রহণকারীদের ভাল ঘুম মানের অভিজ্ঞতা।
• প্রস্তাবিত ডোজ প্রতি দিনে ২ গ্রাম চূর্ণ ginseng প্রতি 800 মিলিগ্রাম হয়। অথবা আপনি দিনে তিনবার তিনবার 10 টি ড্রপ নিতে পারেন।

আপনি এক সময়ে তিন মাস পর্যন্ত জিন্সেং নিতে পারেন। তারপর আবার আপনি ginseng গ্রহণ করার আগে অন্তত এক সপ্তাহ অপেক্ষা করা উচিত

জিনজেনও বলেছেন:

শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে নিন

যুদ্ধের চাপ বাড়াতে

নুতন আচরণ

জিন্সগং হতে পারে:

মাথা ব্যথা

আন্দোলন

পেট খারাপ

• চক্কর < হার্টের সমস্যা
• মাসিক সমস্যাগুলি
• আপনি যদি কোন অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখাতে শুরু করেন তবে আপনি ব্যবহার বন্ধ করে দিতে হবে। আপনি যদি ব্যবহার বন্ধ না করে লক্ষণগুলি এখনও পান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

5-হাইড্রক্সিট্রিপটফোন (5-এইচটিপি) ঘুমের সহায়ক # 8: 5-হাইড্রক্সিট্রিপটফোফ্যান (5-এইচটিপি)

• 5-এইচটিপি ট্রপটফোন একটি ডেরিভেটিভ, যা একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। এটি সেরোটোনিন মাত্রা বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা হয়।
• একটি 2016 গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 5-এইচটিপি গাম্বা আমিনব্যাটারিিক এসিড নামে আরেকটি সম্পূরক গ্রহণের সময় ঘুমাকে উন্নত করতে পারে। সংমিশ্রণ ঘুমের ঘনত্ব বাড়ানোর চিন্তা করা হয়।
• 5-এইচটিপি উপলব্ধ হয় ক্যাপসুল ফর্ম। প্রস্তাবিত ডোজ 150 থেকে 400 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে, যদিও আপনি পণ্যের লেবেলের কোন নির্দেশনা অনুসরণ করা উচিত। ছয় সপ্তাহের বেশি সময় ধরে 5-এইচটিটিপি গ্রহণ করবেন না
• 5-এইচটিপি এছাড়াও উন্নতি করতে পারে:
• বিষণ্নতা
• উদ্বেগ

মাথাব্যাথা

5-এইচটিটিপি হতে পারে:

পেটে অস্বস্তি

অন্তঃকরণ

ক্ষুধা হ্রাস

গ্যাস বা ফুলে যাওয়া

• আপনি যদি কোন অস্বাভাবিক উপসর্গ সম্মুখীন হন, তাহলে ব্যবহার বন্ধ করুন। ব্যবহার বন্ধ করার পরেও যদি আপনি উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• ঝুঁকি এবং সতর্কবাণী ঝুঁকি এবং সতর্কতা
• আপনি স্বাভাবিক ঘুমের সাহায্যে ব্যবহার না করা উচিত যদি:

আপনি গর্ভবতী বা স্তন খাওয়ানো হয়

• আপনি স্যাডাইটিস, এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা অন্য প্রেসক্রিপশন ড্রাগ গ্রহণ করছেন
• আপনি একটি আসন্ন সার্জারি আছে
• যদি আপনার একটি বিদ্যমান স্বাস্থ্য শর্ত আছে, একটি প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তার ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। শিশুদের এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা ব্যবহৃত প্রাকৃতিক ঘুমের সরঞ্জাম বিপজ্জনক হতে পারে।
• আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সুপারিশকৃত ডোজটি নিশ্চিত করতে পারেন এবং আপনার কোন সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন।

পরবর্তী পদক্ষেপ আমি এখন কি করতে পারি?

আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি দেখাতে শুরু করলে, অন্তর্নিহিত কারণ খোঁজার চেষ্টা করুন। ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, যেমন চাপ, শব্দ, বা অস্বস্তি হিসাবে সচেতন থাকুন একটি ঘুম জার্নাল রাখা আপনি আপনার ঘুমের অভ্যাস মূল্যায়ন এবং উন্নতির জন্য এলাকায় তাকান সাহায্য করতে পারেন।

প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণগুলি শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। আপনার ঘুম সমস্যা চলতে থাকলে, তারা একটি অন্তর্নিহিত চিকিত্সাগত সমস্যা হতে পারে। আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্রতা বৃদ্ধি করলে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ দেওয়া উচিত। আপনার ঘুম জার্নাল আনতে ভুলবেন না। নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনার পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন।

• মনে রাখবেন যে, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকি প্রাকৃতিক উপাদানগুলির সাথে এমনকি সম্ভব। সর্বদা একটি সম্মানজনক ব্র্যান্ড ব্যবহার। আপনার কোনও উদ্বেগ বা প্রশ্ন থাকলেও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• যদি আপনি ইতিমধ্যেই না থাকেন, তাহলে প্রতিটি রাতে ঘুরতে এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার অভ্যাস করুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার নির্বাচিত ঘুম সহায়তার গ্রহণ গতি নড়াচড়া, unwind, এবং একটি সম্পূর্ণ রাতে বিশ্রাম জন্য প্রস্তুত একটি অনুস্মারক হতে পারে।
• পড়া চালিয়ে: কোন অপরিহার্য তেল ভাল ঘুম উন্নীত? "