স্ট্রেস ছবি স্লাইডশো: এখন স্ট্রেস বন্ধ করার 10 টি উপায়

স্ট্রেস এর জায়গায় রাখুন

স্ট্রেস জীবনের একটি অনিবার্য অঙ্গ। আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন তা আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলে। কম চাপযুক্ত জায়গায় getুকতে আপনি এখনই 10 টি শান্ত করার কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন।

বাবল গাম ভেঙে দিন

মনে হচ্ছে আপনি নিখরচায় হয়ে যাচ্ছেন? মাড়ির কাঠি ধরুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে চিউইং গাম চাপ এবং উদ্বেগ উভয়ই উপশম করতে পারে। এটি হতে পারে যে চিবানোর ছন্দময় গতি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে সহায়তা করে। একটি বিকল্প তত্ত্ব পরামর্শ দেয় যে এটি আঠাটির স্বাদ এবং গন্ধ যা শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়াটি প্রকাশ করে।

বাহিরে যাও

বাইরে সময় ব্যয় করা স্ট্রেসের এক দুর্দান্ত প্রতিষেধক। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কয়েক মিনিটের বাইরে এমনকি বাড়ির নিকটেও ব্যয় করা একটি মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রাকৃতিক সেটিংস কেবল শান্তিকেই প্ররোচিত করে না, বাইরে যাওয়াকে প্রায়শই সক্রিয় করা মানে।

তোমার হাসি এইটা নির্দেশ করে

পুরানো প্রবাদটির কিছু আছে, "গ্রিন এবং এট সহ্য করুন।" আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করেন তখন হাসি মুখের পেশীগুলিতে কিছুটা টান সৃষ্টি করে যা স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে। মুখগুলি এবং চোখের চারপাশে পেশী ব্যবহার করে হাসিগুলি সত্যিকারের হয়ে ওঠার পরে বিশেষত স্ট্রেস হুড়োহুড়ি হয়। একটি চাপ পরিস্থিতি উত্তীর্ণ হয়ে যাওয়ার পরে হাসিও উন্নত হার্ট রেট দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

স্নিফ কিছু ল্যাভেন্ডার

কিছু গন্ধ শিথিলতার প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে। একটি গবেষণায় এমন নার্সদের স্ট্রেস লেভেলকে তুলনা করা হয়েছিল যাদের ল্যাভেন্ডার অয়েল পিনযুক্ত ভিলস ছিল যারা তাদের কাপড়ের সাথে পিন করা হয়নি তাদের সাথে তুলনা করেন। ল্যাভেন্ডার সুগন্ধের সংস্পর্শে আসা নার্সরা যারা সুগন্ধযুক্ত ছিলেন তাদের তুলনায় বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। ল্যাভেন্ডার অ্যান্টি-অস্থিরতা মেডস এবং ব্যথানাশক .ষধগুলির প্রভাব চালু করতে পারে। যদি আপনি এই ওষুধগুলির মধ্যে একটি গ্রহণ করেন তবে ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহারের আগে ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।

চালু করা

যদি আপনাকে কাজের জায়গায় কথা বলতে হয় বা আপনি একই ধরণের চাপের সম্মুখীন হয়ে থাকেন তবে সংগীত আপনাকে শান্ত রাখতে সহায়তা করতে পারে। একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ল্যাটিন কোরাল সংগীত (গ্রেগরিও অ্যালগ্রির মাইস্রেরে লিখে) শুনার চেয়ে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কম ছিল when

আপনার শ্বাস পুনরায় বুট করুন

চাপের প্রতিক্রিয়া দ্রুত বন্ধ করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম একটি উপায়। শ্বাস প্রশ্বাসের শান্ত করার ক্ষমতা দ্বিগুণ। শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা ভীতিপূর্ণ এবং চাপযুক্ত চিন্তা থেকে দূরে মনোনিবেশকে নির্দেশ করে এবং এটি দেহের "লড়াই বা উড়ান" প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। অনুশীলন করার জন্য, নাক দিয়ে গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার বুক এবং পেটকে বাতাসের সাথে প্রসারিত এবং পূরণ করার অনুমতি দিন। আপনি যতক্ষণ নিঃশ্বাস ছাড়েন ততক্ষণ ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলুন, এমন একটি বাক্যাংশ বা শব্দ পুনরাবৃত্তি করুন যা আপনাকে শান্ত ও শান্ত বোধ করে। আপনি সর্বনিম্ন 10 মিনিটের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে সর্বাধিক উপকার পাবেন।

নিজেকে সদ্ব্যবহার করুন

আমাদের সকলের মধ্যে আমাদের মনের অভ্যন্তরীণ সংলাপ চলছে। কখনও কখনও আমরা নিজের সাথে এক ধরনের ও আশ্বাসের সাথে কথা বলি না। সমবেদনা এবং ইতিবাচক স্ব-আলাপের কলা আয়ত্ত করা আপনাকে শান্ত থাকতে এবং সমস্যার কার্যকর সমাধান নিয়ে আসা সহজতর করতে সহায়তা করে। কোনও সমস্যা বা বিরক্তিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি এমন কোনও বন্ধুর সাথে কীভাবে কথা বলতে চান যিনি এরকম কিছু ঘটছে facing নিজেকে বলা, "আমি এটিকে বুঝতে পারি, " বা "এটি ঠিক হয়ে যাবে", বিপর্যয় বা নেতিবাচক স্ব-আলাপে লিপ্ত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি আশ্বাসের বিষয়।

আপনার চাপ দূরে লিখুন

চাপ লাগছে? একটি জার্নালে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে লেখা আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং এমন সমাধানে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি আগে ভাবেননি। আপনি একটি জার্নালে, আপনার কম্পিউটারে একটি ফাইল বা এমনকি আপনার ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন লিখে এই সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারেন। সর্বাধিক বেনিফিট কাটতে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ হন।

বন্ধুকে বলো

সামাজিক সমর্থন একটি বিশাল স্ট্রেস রিলিভার। আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন বন্ধুবান্ধব বা প্রিয়জনদের সাথে একত্র হন। অন্যরা যারা একই ধরণের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করছে তাদের সংস্থার সন্ধান করুন। আপনার অভিজ্ঞতা অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া যিনি সত্যই সহানুভূতি পেতে পারেন আপনাকে একা কম মনে করতে সহায়তা করবে।

চলতে থাকা

ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে মেজাজ উপকার করে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মনকে প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি দূর করতে সহায়তা করে। এটি মুড-বুস্টিং এন্ডোরফিনগুলিও প্রকাশ করে। জিমে কাজ করা বা দীর্ঘ পদচারণা আপনার স্টাইলই হোক না কেন, যে কোনও ধরণের অনুশীলন স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে হ্রাস করে।