ওজন হ্রাস কৌশল: গোল, খাদ্য এবং আরো

মনে হচ্ছে প্রত্যেকেরই একটি পরামর্শ দেওয়া উচিত যখন আপনি একটি ডায়েটে থাকেন। এই টিপস অনেক স্থায়ী ওজন হ্রাস আপনার পাথে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অন্যদের আপনি ভুল দিক চালনা করা হবে। নিচের লাইন হল যে সবাই অনন্য এবং প্রতিটি ব্যক্তি ভিন্নভাবে ওজন-হ্রাস কৌশল প্রতিক্রিয়া। যদিও কোন বুদ্ধিমান খাদ্য যে প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না, সাফল্যের জন্য কৌশল অস্তিত্ব আছে।

পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি

ওজন কমাতে এবং সেই ক্ষতি বজায় রাখার জন্য জীবনকালের উত্সর্জন প্রয়োজন বলে স্বীকার করুন। "খাদ্য" উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে একটি বৃহত্তর নেট নিক্ষেপ করুন। ওজন হ্রাসের লক্ষ্যমাত্রার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, এগুলি লক্ষ্য অর্জনে কীভাবে দিকনির্দেশনা ছাড়াই প্রায়ই তা ছেড়ে দেওয়া হয়। অথবা এমনকি যখন লক্ষ্য অর্জন করা হয় তখনও তা করা উচিত। পরিবর্তে, দেখুন অভ্যাস এবং পছন্দ যে প্রথম স্থানে সমস্যা হতে সাহায্য করেছে এ একটি সুস্থ জীবনধারা এবং পরবর্তীতে একটি সুস্থ ওজন ফোকাস। স্থায়ী অভ্যাসের জন্য পর্যায়ে সেট করুন। একবার আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেছেন, আপনি একটি কর্ম পরিকল্পনা বিকাশ এবং শুরু করতে পারেন।

স্মার্ট গোলগুলি সেট করুন আপনার লক্ষ্যগুলি স্মার্ট করুন:

S

পছন্দের

• এম সহজবোধ্য
• এ প্রশংসনীয়
• R > ealistic টি
• rackable এই আদ্যক্ষরা, এবং এর অনুরূপ সংস্করণ, ওজন ব্যবস্থাপনাতে প্রায়ই ব্যবহার করা হয়। এটি ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য একটি মহান ভিত্তিতে।
• "সব দুগ্ধ, চিনি, মাংস এবং কারবালাকে কাটাও" কোনও কার্যকর বা একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নয়, "আগামী ছয় মাসের মধ্যে দুই পোষাকের মাপ নিক্ষেপ করো না। "যদিও আধুনিক আরো নির্দিষ্ট, এটি একটি বাস্তববাদী লক্ষ্য হতে পারে না। এটা আপনার লক্ষ্য পেতে আপনি অনুসরণ করার প্রয়োজন যে আচরণ উপর ফোকাস না।

অস্পষ্ট লক্ষ্যগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের মতো দায়বদ্ধ রাখতে পারে না। নির্দিষ্ট লক্ষ্য ছাড়া, আপনি সহজেই আপনার ওজন-ক্ষতি কৌশল হিংস্রতা করতে পারেন। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করতে সক্ষম হতে হবে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি যে ফলাফল চান তা পাওয়ার জন্য ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি করছেন। এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, বলার অপেক্ষা রাখে না যে, "আমি এই সপ্তাহে কাজ করবো" সোমবার, বুধবার, শুক্রবার এবং রবিবার 30 মিনিটের জন্য ডিনারের পর ব্লকের চারপাশে হাঁটার লক্ষ্য রাখি। বলার অপেক্ষা রাখে না, "আমি আরও সবজি খাওয়াব", এই সপ্তাহে শুক্রবার থেকে শুক্রবার সোমবার সন্ধ্যায় ডিনারের জন্য ½ কাপ রান্না করা পাত্র যোগ করতে একটি লক্ষ্য স্থাপন করে।

প্রতিদিন আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করুন এবং সপ্তাহের শেষে আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করুন। তারপর আপনার সাফল্যের উপর ভিত্তি করে আপনার লক্ষ্যগুলি সংশোধন, বৃদ্ধি বা বজায় রাখুন। ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি আপনাকে লক্ষ্য রাখবে, সফল এবং এগিয়ে চলার পথে।

বাস্তবসম্মত হন যাতে আপনি নিজেকে হতাশা জন্য সেট আপ না হয় এটি নিরুৎসাহিত করতে পারে এবং আপনাকে পুরোনো অভ্যাসে ফেরত পাঠাতে পারে। বাস্তবতা টিভি প্রতিযোগিতায় প্রদর্শিত দ্বিগুণ সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস সত্ত্বেও, নিরাপদ, স্থায়ী ওজন হ্রাসের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের নিশ্চয়তম উপায়টি আচরণগত লক্ষ্যগুলি সেট করা হয়।

নিয়মিতভাবে নিজেকে ঝাঁপিয়ে দেখুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি আপনাকে সফল হতে সাহায্য করছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার অগ্রগতির নজর দিন। প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারানোর একটি লক্ষ্য যুক্তিসঙ্গত, যদিও আপনি যদি আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম যোগ করেন তবে এটি ধীরে ধীরে হতে পারে। যদি আপনি ক্যালোরি খাওয়ার ট্র্যাক করেন, তবে আপনার প্রতিদিনের ব্যবহার করার চেয়ে 500 থেকে 1, 000 কম ক্যালোরি খেতে চেষ্টা করুন। এটা থাম্ব একটি ভাল নিয়ম।

যুদ্ধক্ষেত্রের অংশ বিকৃতি

বৃহদাকার অংশে অন্তর্ভুক্ত হওয়া সাধারণ হতে পারে, তবে এটি ওজন হ্রাস এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের প্রচেষ্টাকে ধ্বংস করার একটি নিশ্চিত উপায়। অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেট পদ্ধতি এছাড়াও একটি সহায়ক দৃশ্যমান। আপনার প্লেটের অর্ধেক অংশটি কিছুটা ফলের সঙ্গে শাক সব্জি হতে পারে, পুরো শস্যের জন্য এক চতুর্থাংশ এবং সুস্থ প্রোটিনের জন্য এক চতুর্থাংশ। সুস্থ চর্বি যোগ করুন, যেমন বাদাম বা avocados, এবং কম চর্বি দুগ্ধ, প্রয়োজন হিসাবে। আপনি খাওয়া করছি যখন বসতে এবং আপনার খাদ্য উপর ফোকাস। এটি আপনাকে কতটুকু খাওয়াবে এবং আপনি কতটুকু অনুভব করছেন তা সম্পর্কে সচেতন থাকতে সাহায্য করবে।

টিপস এবং ট্রিকস

ছোট প্লেট এবং পরিবেশন পাত্রে ব্যবহার করুন

আপনি যখন রেস্টুরেন্টে খাওয়াবেন, তখন আপনার অর্ধেক অর্ধেক একটি খাওয়ার কার্টুনে খাওয়াবেন।

আপনার প্রধান থালা জন্য একটি ক্ষতিকর পেতে আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। যদিও সতর্কতা অবলম্বন করুন - কিছু অ্যাটাটাইজার হিসাবে কিছু এনট্রিয়েস হিসাবে অনেক ক্যালোরি আছে।

• যদি সম্ভব না হয় তবে আগে রেস্তোরাঁর পুষ্টির তথ্য সন্ধান করুন।
• আপনার পরবর্তী খাবারে অংশ পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য আপনার খাওয়ার 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে একটি গ্লাস পানি পান করুন।
• নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না এই ওভের্টিং বাড়ে।
• আপনার খাদ্য খাতন করুন
• প্রতিষেধক হিসাবে আপনার নতুন খাওয়া অভ্যাস হিসাবে দেখতে না চেষ্টা করুন আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করতে পারেন এবং এখনও আপনার খাদ্য মধ্যে সুস্বাদু খাবার অন্তর্ভুক্ত
• টিপস এবং ট্রিকস

সাহসী হোন এবং বেকড মিষ্টি আলু ফ্রাই দিয়ে ফাস্ট ফুড ফ্রাই এর প্রতিস্থাপন করুন।

আরও বহিরাগত (এবং প্রায়ই আরও পুষ্টিকর) quinoa, amaranth, ইস্রাইলি couscous, বা চিয়া বীজ জন্য বিরক্তিকর সাদা চালান অদলবদল।

ধমনী-জাল গরুর মাংস ব্যবহার করে বদমেজাজের ঝুড়ি বা গরুর বাগানের তৈরি করুন।

• মধু, ফ্লেক্সসিড, বীজ এবং সামান্য উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্যের সাথে মিশ্রিত মরিয়ম নয়- বা কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দইয়ের জন্য আপনার সকালে ক্যাপুচ্চিনো ট্রেড করুন।
• ফল দিয়ে আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করুন পেকান সঙ্গে স্টাফ তারিখগুলি একটি মিষ্টি এবং প্রোটিন ভরা জলখাবার হয়।
• ফাইবারটি পূরণ করুন
• ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন গবেষণার একটি আমেরিকান জার্নালে ফাইবারকে ওজন বৃদ্ধিের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়ার জন্য পাওয়া গেছে। উচ্চ ফাইবার খাবার হজম করা অনেক সময় লাগে, তাই আপনি আরও বেশি সময় অনুভব করবেন। অধিকন্তু, অনেক ফল ও সবজি, যা ফাইবারে সাধারণত উচ্চ হয়, পানি ধারণ করে। এটি ক্যালোরি-মুক্ত ভলিউম সরবরাহ করে। আপনি আপনার খাবার এবং খাবার যোগ করা উচিত যে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:
• ওটমিল

মটরশুটি এবং অন্যান্য legumes

সবজি

• সম্পূর্ণ ফল
• পুরো-গম পাস্তা
• পুরো-গম tortillas < উচ্চ ফাইবার শস্য
• বাদাম এবং বীজ
• ওজন হ্রাস ডাউনলোড করুন
• খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনার ওজন কমানোর আর্সেনাল অন্য প্রমাণিত হাতিয়ার। জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, যারা প্রতিদিন খাবার খায় তারা প্রতিদিনই খেয়াল রাখে, যারা ওজন করে না, তাদের দ্বিগুণ হারে।
• "পটা ব্যাটার উপর গাজর লাঠি দিয়ে টুনা" বা "ম্যাক এবং পনির" টুপি দেওয়ার জন্য সময় নিচ্ছে, আপনার পছন্দগুলি প্রতিফলিত করতে আপনাকে জোর দেয়। এটি আপনার ডায়েটিয়ান বা ট্রেইনারের সাথে মিটিংয়ের তথ্যও সরবরাহ করে। এভাবে তারা উন্নতির প্রয়োজনে নিদর্শন ও ক্ষেত্রগুলিকে সহজেই সনাক্ত করতে পারে। ট্র্যাক করতে চান না? প্রতিক্রিয়া পেতে আপনার সহায়তা সিস্টেম পাঠাতে আপনার খাবার একটি ছবি নিন।
• এ্যাপসগুলিও পাওয়া যায় যা আপনি যা খেতে পারেন তা ট্র্যাক করা সহজ করে তোলে। অনেক আপনার অভ্যাস মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান এবং আপনি আপনার ব্যায়াম হিসাবে ভাল হিসাবে ট্র্যাক করতে পারবেন।

এই বছরের সেরা ওজন হ্রাস অ্যাপ্লিকেশন চেক আউট "

চলন্ত যান

হ্যাঁ, আপনি ক্যালোরি কাটা দ্বারা ওজন হারাবেন, কিন্তু প্রতিদিন একটি দৈনিক workout করতে এটি। ক্যালোরি বার্ন করার পাশাপাশি, আপনি কিছু নির্দিষ্ট মেডিক্যাল অবস্থার ঝুঁকি এবং আপনার জীবদ্দশায় দীর্ঘায়িত হবেন। একটি উপায় পাওয়ার জন্য এবং অনুপ্রাণিত থাকার একটি ফিটনেস ট্র্যাকার বা প্যাডোমোটার কিনতে হয়। ব্যাপকভাবে গৃহীত লক্ষ্য প্রতি 10 হাজার পাতার প্রতি দিন। সর্বাধিক 30 মিনিটের মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ দেখা, সপ্তাহের দিনগুলি না থাকলে, এটি হ্রাসকৃত রক্তচাপ এবং ওজন হ্রাস বৃদ্ধি পায়।

নিশ্চিত করুন যে আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন শক্তি চালানোর সাথে চলমান বা বাইকিং এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ এই তিনটি উপাদান দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি। তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগ হ্রাস করতে পারে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ব্যথা এবং ব্যথা হ্রাস করার সময় নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।

সহায়তা খোঁজা

এটি আপনার পত্নী, একজন সহকর্মী হতে পারে , একটি অনলাইন সমর্থন পোর্ট গ্রুপ, একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার, বা একটি প্রশিক্ষক; নিশ্চিত হোন যে আপনি এমন একজন আছেন যিনি আপনাকে দায়ী করবেন। এটা হতাশ বা ক্লান্ত আপনি যখন আপনি শুনতে হবে, এবং এছাড়াও আপনাকে উত্সাহিত যারা কেউ হতে হবে।

জার্নাল অফ কনসাল্টিং এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি অনুযায়ী, যারা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে ওজন-হ্রাস সফরে থাকে তারা কেবল তাদের ওজন কমাতে বেশি সম্ভাবনা পোষণ করে, তারা এটি বন্ধ রাখে।

আপনার সড়ক অবরোধ চিহ্নিত করুন

নিজের সাথে সৎ থাকতে। সম্ভাব্য স্টিকি অবস্থার আবির্ভাবের আগেই তারা সনাক্ত করুন। তারপর তারা যখন তাদের সাথে আচরণ করার জন্য একটি পরিকল্পনা করা যদি আপনি একটি বাচ্চা বাচ্চা হন এবং প্রায়ই আপনার সন্তানের leftover নুডলস এবং মুরগীর নুডলস সমাপ্তি খুঁজে পান, নিখুঁত nibbling বন্ধ করার জন্য পুদিনা গাম একটি টুকরা পপ চকোওল্লিক্সগুলি স্বতন্ত্রভাবে আবৃত, ডাই-আকৃতির টুকরা ফ্রিজে জমা করে স্রাবের জন্য প্রস্তুত করতে পারে। চকোলেট হিট জন্য আকাঙ্ক্ষিত হত্তয়া যখন, unwrap এবং একটি সময়ে এক টুকরা খেতে। এই ভাবে আপনাকে প্রতিটি পরিবেশন জন্য অপেক্ষা করতে হবে।

মানুষের জন্য সবচেয়ে ঘনঘন বাধাগুলির একটি সুবিধার অভাব। সময় এগিয়ে সুস্থ খাবার তৈরীর পরিকল্পনা নেয় তবে তাজা ফল এবং সবজি কাটা এবং ফ্রিজে সুস্বাদু খাবারের বিকল্প তৈরি করতে পারেন, সহজেই উপলব্ধ প্রক্রিয়াজাতকরণ, অস্বাস্থ্যকর খাবারের বিরোধিতা করা। সবসময় বাড়িতে স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে। একটি শপিং তালিকা তৈরি করুন এবং এটি আটকান, এবং আপনি ক্ষুধার্ত যখন কেনাকাটা থেকে এড়াতে

অতীত প্লেটেসগুলি ধাক্কা

ওজন-হ্রাস প্লেটগুলি এমনকি সবচেয়ে নিখুঁত ব্যক্তিকেও ঘটতে পারে।একটি প্লেটও ঘটে যখন আপনার বিপাক পরিবর্তনের ফলে এটি নতুন নিম্ন ওজন এবং আপনার তৈরি করা জীবনধারণের পরিবর্তনের সাথে অভ্যস্ত হয়। ক্রমাগত ওজন হ্রাস কয়েক মাস পরে, আপনি এখনও dieting এবং কাজ আউট সত্ত্বেও আপনার অগ্রগতি stalled খুঁজে পেতে পারেন। এই অবিশ্বাস্যভাবে হতাশাজনক হতে পারে

মাধ্যমে বিরতি, আপনি আরও আরও ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস করা প্রয়োজন এবং আবার পাউন্ড শ্যাডো শুরু করার জন্য কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে হবে। আপনার দৈনন্দিন খাবার পরিকল্পনা থেকে 200 ক্যালোরি কাটা চেষ্টা করুন। কিন্তু নিজেকে একটি 1, 200 ক্যালোরি মোট নিচে না।

আরও ভাল, 15 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত আপনার কাটবার সময়টি তিরস্কার করুন, বা তীব্রতা বাড়িয়ে নিন। পাবলিক পরিবহন বন্ধ করে একটি স্টপ প্রাথমিকভাবে শুরু করে সারা দিন আরো কিছু হাঁটা অন্তর্ভুক্ত। কিছু অদ্ভুত এবং শেষ জন্য মুদি দোকান থেকে ড্রাইভিং পরিবর্তে চলুন। প্লেটওউস সকলের কাছে ঘটবে আপনি এবং আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর তাদের পিছনে সরানো হবে।

ওজন হারানো এবং ভাল স্বাস্থ্য অর্জন একটি শেখার প্রক্রিয়া। এটা এক যে রাতারাতি না আসে না। দৃঢ় প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। কিন্তু এই পরিবর্তনটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং জীবনের সুস্থ ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে দেবে।