একটি স্প্রেড গোড়ালি এবং পুনরুদ্ধারের সময় কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

স্প্রেড গোড়ালি কী?

একটি স্প্রেইন্ড গোড়ালি সবচেয়ে সাধারণ অর্থোপেডিক ইনজুরি। গোড়ালি স্প্রেইন উভয় অ্যাথলেট এবং সিডেন্টারি লাইফস্টাইলযুক্ত উভয় ক্ষেত্রেই ঘটে এবং এগুলি খেলাধুলার সময় বা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য হাঁটা অবস্থায় হতে পারে।

একটি স্প্রেন আসলে গোড়ালি জয়েন্টের লিগামেন্টগুলির জন্য আঘাত, যা স্থিতিস্থাপক, ব্যান্ডের মতো কাঠামো যা গোড়ালির হাড়কে একত্রে ধরে রাখে এবং জয়েন্টটির অতিরিক্ত বাঁক এবং মোচড় প্রতিরোধ করে। স্বাভাবিক চলাচলে, লিগামেন্টগুলি সামান্য প্রসারিত করতে পারে এবং তারপরে তাদের স্বাভাবিক আকার এবং আকারে ফিরে যেতে পারে। গোড়ালিটির লিগামেন্টগুলি যখন তাদের সীমা ছাড়িয়ে যায় তখন একটি স্প্রিনের ফলাফল হয়। গুরুতর স্প্রেনগুলিতে, লিগামেন্টগুলি আংশিক বা সম্পূর্ণ ছিঁড়ে যেতে পারে।

একটি স্প্রেড গোড়ালি সনাক্তকরণের জন্য, আপনার ডাক্তার এক্স-রে বা অন্যান্য ইমেজিং স্টাডির আদেশ দিতে পারে যে কোনও হাড় ভেঙে যায়নি তা নিশ্চিত করতে।

স্প্রেড গোড়ালিটির ঘরোয়া প্রতিকার কী?

ব্যথা এবং ফোলা যা একটি sprained গোড়ালি থেকে সাধারণত সাধারণত কয়েক দিনের জন্য স্থায়ী হয় এবং বেশিরভাগ sprains চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় হয়। সংক্ষিপ্ত রাইসটি হালকা মচকের জন্য প্রস্তাবিত চিকিত্সার কথা মনে রাখতে ব্যবহার করা যেতে পারে:

• বিশ্রাম : আক্রান্ত পায়ে হাঁটবেন না।
• বরফ : ফোলাভাব কমাতে ম্যাসচের পরপরই আইস প্যাকগুলি প্রয়োগ করুন। দিনে একবারে চার বার পর্যন্ত একবারে 20-30 মিনিটের জন্য আইস প্যাকগুলি রেখে দিন।
• সংক্ষেপণ : মোড়কের চারপাশে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে এবং ব্যথা ও ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করে।
• উচ্চতা : একটি স্প্রেনের পরে 48 ঘন্টা ধরে হার্টের স্তরের উপরে গোড়ালিটি উন্নত করুন।

আরও মারাত্মক স্প্রেনের ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য জয়েন্টটিকে আরও ভালভাবে স্থিত রাখতে স্প্লিন্ট বা ক্যাসেটের পরামর্শ দিতে পারেন। গোড়ালি হাঁটা বেদনাদায়ক হলে ক্রাচ ব্যবহার করা যেতে পারে। গোড়ালিগুলির নড়াচড়া জড়িত পুনর্বাসন ব্যায়ামগুলি ভবিষ্যতের দাগ এবং জয়েন্টের শক্ত হওয়া রোধ করার জন্য সুপারিশ করা হয়। ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টিইনফ্লেমেটরি ওষুধগুলি (এনএসএআইডি) যেমন আইবুপ্রোফেন ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা যেতে পারে।

আমি কীভাবে একটি স্প্রেড গোড়ালি আটকাতে পারি?

আপনার একটি sprained গোড়ালি আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পদক্ষেপ গ্রহণ করা সম্ভব। সর্বদা ভাল জুতা পরুন, এবং আপনি যেখানে হাঁটছেন বা খেলাধুলায় অংশ নিচ্ছেন সেই পৃষ্ঠের দিকে মনোযোগ দিন। কঠোর অনুশীলনের আগে ভালভাবে উত্তপ্ত হওয়া নিশ্চিত করুন এবং অনুশীলনের সময় ক্লান্তির লক্ষণগুলি সন্ধান করুন, কারণ ক্লান্তি অসাবধানতা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। স্প্রেড গোড়ালিটির যথাযথ যত্ন এবং চিকিত্সা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু একটি অনুচিতভাবে চিকিত্সা করা স্প্রেনের ফলে স্থায়ী অস্থিরতা বা জয়েন্টের কর্মহীনতা দেখা দিতে পারে।