কব্জি জন্য যোগব্যায়াম: ত্রাণ জন্য পোজ

যখন আপনি যোগব্যায়াম মনে করেন, সম্ভবত আপনি মনে করেন সঙ্গীত এবং গভীর প্রসারিত শিথিল। কিন্তু এই প্রাচীন শিল্প আরো অনেক কিছু করে।

প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাসে হৃদযন্ত্রের রোগীদের রোগীদের প্রদাহজনিত মাত্রা হ্রাস করা থেকে, আপনার যোগ মাদুরের সময় ব্যয় করা, আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার মাথা পর্যন্ত উপকারী।

এবং হ্যাঁ, যে এমনকি আপনার অন্ত্র অন্তর্ভুক্ত।

কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস এবং অন্যান্য টমেটো সমস্যার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল আমাদের অস্বাস্থ্যকর, দ্রুত-গতিসম্পন্ন জীবনধারা। দুর্বল খাদ্যাভ্যাস, চাপ, এবং যান্ত্রিক সময়সূচী আপনার পচনশীল সিস্টেমে হার্ড মল (পাশাপাশি আলগা stools) বা বিরল ব্যথা আন্দোলন হিসাবে উদ্ভাসিত করতে পারেন।

যোগ কিভাবে সাহায্য করতে পারেন

যোগব্যায়াম যেমন হজম সংক্রামক ব্যাথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। যোগ দুটি উপায়ে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

প্রথমে, এটি আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সহায়তা করে, যা আপনার হজমকরণ পদ্ধতির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। আপনি সম্ভবত জানেন, আপনি তীব্র যখন "আপ অবরুদ্ধ" পেতে সম্ভবত। সহজভাবে ধ্যান এবং গভীরভাবে শ্বাসের মাধ্যমে জিনিষ সরানো সাহায্য করতে পারেন।

দ্বিতীয় পদ্ধতিতে যোগব্যায়াম আপনার পাচনতন্ত্রকে বিদুর্ণের ভঙ্গি, বিনিময় এবং অগ্রগতির প্যাটার্নের মাধ্যমে লাভ করে। এই আপনার পাচক অঙ্গগুলি ম্যাসেজ, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং অক্সিজেন বিতরণ, peristalsis প্রক্রিয়া সাহায্য, এবং আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে সরাতে বমি উত্সাহ দেয়। নিয়মিত যোগব্যায়াম করা নিয়মিত, সুস্থ গলা আন্দোলন হতে পারে।

"পলিটিক্স যোগব্যায়াম থেকে র্যাচেল উইস" বলছেন, "যারা খুব ফুসকুড়ি করে, তাদের দেহে ব্যথা হয় বা মাঝখানে প্রায় কিছুটা শরীরের চর্বি থাকে যা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং বা অস্বস্তিকর।" "আমার আঙ্গুলের নিয়ম হল যদি এটা বেদনাদায়ক হয়, তা করবেন না। একটু অস্বস্তি হয়, যতক্ষণ না এটা বেদনাদায়ক নয় আপনি twists সঙ্গে সংগ্রাম যদি, আপনার পিঠ - - বা seated twists উপর মোচড়ের দমন করার জন্য sticking বিবেচনা। "

যদি আপনি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করার একটি প্রাকৃতিক উপায় খুঁজছেন, নীচের বর্ণিত poses সাহায্য করতে পারেন। আপনার মাদুর আউট রোল এবং এটি একটি চেষ্টা দিতে!

সুপারিন মোচড়

চিত্র উৎস: অ্যান্ড্রু ওয়ার্নার ফটোগ্রাফি এর ছবি মডেল হল এমি ক্র্যাণ্ডল

এই শান্ত শব্দটি কোয়ান্টামের জন্য উইস এর প্রিয় একটি। তিনি বলেন, এটি একটি মৃদু মরিচ যা বর্জ্য বহিষ্কার, খাদ্য সরাতে সাহায্য করে এবং আপনার অন্ত্রের রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে।

1. আপনার পেছনের দিকে থাকা, আপনার বুকে আপনার বুকে আনুন এবং তারপর বাম পায়ের প্রসারিত করুন।
2. আপনার কাঁধ ফ্লোরে উপর ফ্ল্যাট রাখার সময়, শরীর জুড়ে বাম আপনার বাঁকা ডান পায়।
3. ডান দিকে তাকান
4. ধরে রাখুন, এবং তারপরে পালাও

মাতিসাসন টুইস্ট

চিত্র উৎস: অ্যান্ড্রু ওয়ার্নার ফটোগ্রাফি এর ছবি মডেল এ্যামি Crandall

এই বেষ্টিত বাঁক নিষ্কাশিত পদার্থ মধ্যে digestive অঙ্গ এবং উপকরণ simulates।

1. একটি অবস্থানের অবস্থানের মধ্যে শুরু
2. আপনার বাম পায়ের বাঁক এবং আপনার ডান হাঁটু উপর মাটিতে আপনার বাম পায়ের রাখুন
3. আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার গুঁতা কাছাকাছি আপনার ডান পা টাক।
4. আপনার বাম হাঁটুতে আপনার ডান কাঁধটি রাখুন এবং আপনার বাম কাঁধের দিকে তাকিয়ে আপনার শরীরকে মোচড়ান।
5. ধরে রাখুন, এবং তারপরে পালাও

ক্রিসেন্ট টুইস্ট

চিত্র উৎস: অ্যান্ড্রু ওয়ার্নার ফটোগ্রাফি এর ফটোগুলি মডেল এ্যামি Crandall

"এই ঘূর্ণন বিট বা supine twists তুলনায় আরো সুদৃঢ় বাঁক উপলব্ধ করা হয়," উইস নোট এই লুঙ্গে, আপনার সম্মুখ পাদদেশ সরাসরি আপনার হাঁটু উপর হতে হবে, এবং আপনি আপনার পিছনের পায়ের বল আপ হতে হবে। আপনার পিছনের পা সোজা হতে হবে।

1. মোচড়ের জন্য, আপনার হাতকে প্রার্থনাস্থানে রাখুন এবং আপনার বুরুজ লেগের দিকে মোচড় করুন, বাঁকানো লেগের বাইরে আপনার বাহু চাপুন।
2. ধরে রাখুন।
3. মুখোশ থেকে বেরিয়ে আসুন, পাল্টে ফেলুন এবং পুনরায় করুন।

বাতাস-মুক্তিপ্রাপ্ত পেশী

চিত্রের উৎস: অ্যান্ড্রু ওয়ার্নার ফটোগ্রাফি এর ছবি মডেলটি হল আমি ক্র্যাণ্ডল

"এটি একটি অসাধারণ অস্তিত্ব যা গ্যাসকে স্বস্তি দেয় - যেমন নাম প্রস্তাব করা হয়! "উইস বলছেন

1. আপনার পেছন ফিরে তাকান এবং আপনার বুকে আপনার বুকে আবৃত করুন। বিকল্পভাবে, আপনি এক পা প্রসারিত করতে পারেন।
2. এক বা দুই মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর সুইচ করুন।

শিশু এর পোজ

চিত্র উৎস: অ্যান্ড্রু ওয়ার্নার ফটোগ্রাফি দ্বারা ফটো মডেলটি হল আম্মি ক্র্যাণ্ডল

এটি একটি আরেকটি কার্যকর নন-মোচড়া পোকা।

1. তলপেটে বসা শুরু করে আপনার হাঁটু দিয়ে হিপ-দূরত্বের চেয়ে কিছুটা বেশি ছড়িয়ে দিয়ে এবং আপনার পায়ের নিচে চাপা পড়ে, বড় পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন।
2. এগিয়ে যান এবং আপনার সামনে আপনার হাত রাখুন, আপনার কপাল মাদুর স্পর্শ হয় যতক্ষণ এগিয়ে ক্রন্দল।
3. গভীরভাবে শ্বাস নিক্ষেপ করা

Takeaway

এই পাঁচটি পদক্ষেপ একটি মহান শুরু হয়, তবে অনেক অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি যে পাচক সমস্যা সাহায্য। আবার, কোন মোচড়ের গতি peristalsis বৃদ্ধি করতে পারেন। বিপ্লবী হাফ চাঁদ ব্যবহার করে চেষ্টা করুন (ডুবে যাওয়ার সময় একটি মোচড়, যা ডাইজেস্টি সমস্যা দূর করতেও সাহায্য করতে পারে), বিপ্লবিত ত্রিভুজ, অথবা বিবর্তিত সাইড এঙ্গেল। মোচড়ের চেয়ার পোজ অন্য একটি কার্যকর পছন্দ। চেষ্টা অন্যান্য inversions সহ সমর্থন কাঁধ স্ট্যান্ড বা প্লাস

মনে রাখবেন যে অন্য কারণ যোগব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য কার্যকর যে এটি স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি সুস্থ উপায়। আপনি যদি আমাদের ডিরেক্টরির মধ্যে প্রদর্শিত আগ্রহী? নীচে আপনার তথ্য লিখুন এবং তাই ইন্টারনেটে আরো প্রাসঙ্গিকতা আছে এবং আরও ট্রাফিক পেতে অনুমতি দেবে একটি লিঙ্ক।

আপনার চেষ্টা কি কোন ব্যাপার ভঙ্গ, আপনার চিন্তা শান্ত এবং গভীরভাবে শ্বাস ভুলবেন না। একটি শান্তিপূর্ণ মন আপনার পাচক কষ্ট স্থির করার একটি দীর্ঘ উপায় যায়।