সেনাপতির জন্য চেয়ারে যোগদান: বসে বসে পোজ

এই দিন বলে জনপ্রিয়, "যোগব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য। " কিন্তু আসলেই কী ওটা সত্যি?

এটি কি আসলেই প্রত্যেকের দ্বারা অনুশীলন করা যায়? এমনকি যারা বয়স, অনমনীয়তা, বা আঘাতের কারণে, চেয়ার থেকে সম্পূর্ণভাবে অনুশীলন করতে হবে?

কাফনের কাপড়!

আসলে, সিনিয়াররাই বেশি ছাত্রদের তুলনায় যোগ দিতে পারেন। যেহেতু মস্তিষ্কের দুটি গোলার্ধগুলি আমাদের বয়সের তুলনায় সমানভাবে ব্যবহার করা হয়, তাই আমরা যোগব্যায়ামকে আরও ভালভাবে বিশ্লেষণ করতে পারি, এইভাবে তরুণ ছাত্রদের তুলনায় মন-শরীরের সংযোগকে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারি।

মনে রাখবেন যে অনেক বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তি শারীরিকভাবে ফিট থাকলে যোগব্যায়াম করার সময় কোন সীমাবদ্ধতা থাকে না, এমনকি অভিযোজন ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে, যেমন অনেকগুলি ছোটো মানুষ যেমন ব্লক বা স্ট্রপগুলি ব্যবহার করে, তেমনি ব্যবহার করে। যাইহোক, ভারসাম্যপূর্ণ সমস্যাগুলির জন্য যারা ধীরে ধীরে শুরু করতে চান অথবা যারা এই ভাবে শুরু করতে আরো আত্মবিশ্বাসী মনে করেন তাদের জন্য, সভাপতিত্ব যোগ হতে পারে।

নিয়মিত যোগব্যায়ামের উপকারিতা যেমন, ত্বক, ব্যথা এবং ক্লান্তি নিয়ে সাহায্য করা যায় না, তবে এটি যৌথ তৈলাক্তকরণ, ভারসাম্য এবং এমনকি বয়স ভিত্তিক বিষয় যেমন মেনোপজ এবং আর্থ্রাইটিসের সাথে সাহায্য করতে পারে।

এই ক্রমটি এমন কাউকে উপকৃত করবে, যেগুলি একজন চেয়ারে যোগদান করতে পছন্দ করে, যেমন সিনিয়র বা কর্মস্থলে চেয়ারে। মনে রাখবেন যে আপনি একটি দৃঢ় চেয়ার চান যে আপনি আরামদায়ক এবং স্থিতিশীল মনে হয়। যে কোন চাকার সঙ্গে অফিস চেয়ার বা rickety অনুভূত যে কোনও মানে।

এবং আপনার লুঠ সীট মধ্যে দৃঢ়ভাবে রোপণ করা হয় নিশ্চিত করে প্রতিটি নতুন বন্ধ বন্ধ নিশ্চিত করা। আপনি সীট সামনে প্রান্ত দিকে বসতে কিন্তু এখনও স্থিত স্থিতিশীল বোধ যথেষ্ট আসন বসতে চান।

বেষ্টিত মাউন্টেন (তাদাসানা)

এটি আপনার মূলের সাথে সংযুক্ত হওয়ার জন্য একটি চমৎকার পোষাক, আপনার অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে চেক করুন, এবং আপনার শ্বাস উপর ফোকাস। নীচের ভঙ্গি প্রতিটি পরে এই দাঁড়ানো আসা।

1. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং সোজা করুন, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
2. আপনি শ্বাস ফেলা হলে, আপনার সিটিজ হাড়ের (আপনার টাক বোনাসের সর্বনিম্ন অংশ, অথবা দুইটি পয়েন্ট যা আপনার বসলে ওজন নেওয়ার সময়) সাথে চেয়ারে ঢুকুন।
3. আপনার পা 90 ডিগ্রীর কোণে, সরাসরি আপনার গোড়ালিগুলির উপর হাঁটু হতে হবে। আপনি আপনার হাঁটু মধ্যে একটি সামান্য রুম আছে চান। সাধারণত, আপনার মুষ্টি আপনার হাঁটু মধ্যে ফিট করা উচিত, আপনার কঙ্কাল গঠন এই তুলনায় আরো জায়গা প্রয়োজন হতে পারে, যদিও।
4. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পিঠের নিচে আপনার কাঁধে আবর্তন করুন, আপনার মেরুদণ্ডে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন, এবং আপনার বাহু আপনার পক্ষ থেকে নিচে আরাম করুন। আপনার চেয়ার আছে armrests যদি আপনি armrests পরিষ্কার করার জন্য, সামান্য বা একটু বৃহত্তর সামনে তাদের তাদের আউট প্রয়োজন হতে পারে।
5. আপনার পায়ের গোড়ালি তুলে এবং আপনার চারপাশের চারটি কোণে দৃঢ়ভাবে চাপিয়ে দিয়ে আপনার পা জড় করুন।

ওয়ারিয়র আই (Virbadrasana আমি)

1. Seated পর্বত থেকে শুরু, একটি গভীর শ্বাস নিন।যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, আপনার অস্ত্র বাহির করে বের করে আনুন, তারপর আপনার মাথার উপরে দেখা করার জন্য আপনার হাত আপ করুন।
2. আপনার আঙ্গুলের একসাথে রাখুন, আপনার পয়েন্টার আঙ্গুল এবং অঙ্গুষ্ঠ আউট রাখা, তাই আপনি সরাসরি আপনার মাথা উপর ছাদ দিকে নির্দেশ করা হয়।
3. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান দূরে রোল, আপনার কাঁধের ব্লেড লেট আপনার পিছনে স্লাইড। এই কাঁধের ক্যাপসুল (পেশী যা আপনার কাঁধের যৌথ একসঙ্গে রাখা) সংযুক্ত হবে।
4. গভীরতা এবং এমনকি শ্বাস নিতেও চলুন যেমন আপনি এখানে বসাবেন, অন্তত 5 টি গভীর শ্বাস গ্রহণ করবেন না।

সীমিত ফরওয়ার্ড বেন্ড (Paschimottana)

1. Moutain inhale, আপনার মেরুদণ্ড বিস্তার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, এবং আপনার পায়ে কেবল গহ্বর। আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার উরুতে বিশ্রাম শুরু করতে পারেন এবং একটু অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনার পাদদেশটিকে নিচে স্লাইড করুন, অথবা আপনার পায়ে আপনার পায়ে বাঁধার দিকে কাজ করার সময় আপনি আপনার পাশে রাখতে পারেন।
2. এই দাঁত মধ্যে 5 বা আরো এমনকি শ্বাস নিন। এটা আপনার অন্ত্র massages, হজম সঙ্গে সাহায্য, পাশাপাশি passively আপনার মেরুদন্ড প্রস্থ এবং আপনার পিছনের পেশী stretching।
3. প্রস্তুত হলে, আপনি একটি ধার্মিক অবস্থান থেকে ফিরে আপনার কান্ড উত্তোলন হিসাবে শ্বাস ফেলা।

ঈগল অস্ত্র (গরুড়াসনা আর্ম)

এটি আপনার কাঁধ এবং উপরের ব্যাকটের দিকে নিমজ্জিত হয়ে দাঁড়িয়ে আছে কারণ এটি আপনার কাঁধের যৌগ স্থির করে এবং মোটা হয়।

1. একটি শ্বাস বা 2 এবং তারপর নিন, এবং আপনি শ্বাসাঘাত হিসাবে, আপনার বাহু আপনার পক্ষ থেকে প্রসারিত করুন।
2. যখন আপনি উষ্ণায়ণ করেন, আপনার সামনে তাদের সামনে আনুন, আপনার ডান হাতটি আপনার বামদিকে ঝুলিয়ে দেন এবং আপনার কাঁধে বিপরীত হাত ধরে, নিজেকে আলিঙ্গন করুন।
3. যদি আপনার কাঁধে আরো নমনীয়তা থাকে, তাহলে আপনার বাম পামাতে আপনার ডান আঙ্গুলের বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার গড়াটি মুক্ত করতে পারেন এবং একে অপরের চারপাশে আপনার বন্ধনগুলি মোড়ানো চালিয়ে যেতে পারেন।
4. ইনহেলিং, কয়েক ইঞ্চি উচ্চতা আপনার কোষ উত্তোলন।
5. এক্সহ্যালিং, আপনার কাঁধের নিচে ঢুকিয়ে, আপনার কান থেকে তাদের আলগা করা।
6. কয়েকটি শ্বাস নিন, আপনি যদি পছন্দ করেন তবে কাঁধের লিফট এবং কাঁধের রোলটি পুনরাবৃত্তি করুন।

বিপরীত আর্ম হোল্ড

এটি আপনার কাঁধে প্রসারিত করে এবং আপনার বুকে প্রর্দশিত হয়, যা অঙ্গবিন্যাস, চাপ, এবং শ্বাস কষ্টের সাথে সাহায্য করতে পারে।

1. আপনি যখন শ্বাসপ্রশ্বাস করেন, উভয় অস্ত্র আপনার পক্ষ থেকে প্রসারিত করুন, পাম্প নিচে।
2. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, উভয় কাঁধে একটু এগিয়ে, আপনার হাতিয়ার rolls যাতে তারা আপনার পিছনে সম্মুখীন হয়, তারপর আপনার elbows বক্রবন্ধনী এবং আপনার হাত আপনার পিছনে পিছনে সুইং যাক।
3. আপনি যেহেতু (আঙ্গুলের, হাত, কব্জি বা কোলবারা) পছন্দ করেন তাই হাতে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার হোলটি ছাড়াই একে অপরের কাছ থেকে আলতো করে হাত ধুয়ে নিন।
4. আপনি যদি একটি কব্জি বা কাঁধের পাঁজর ধরেন, তবে নোটটি কোন দিকের দিকে রয়েছে।
5. আপনি 5 ধীরগতি গ্রহণ করে পরে, অস্ত্র দিয়ে শ্বাস এমনকি এই ভাবে clasped, অন্য কব্জি বা কাঁটা আবার অদলবদল এবং 5 শ্বাস জন্য রাখা।

সিম্পল সিটেড টুইস্ট (পারভ্র্রা সুখাসন)

পিঠের পেছন দিকের পিঠের ব্যথা এবং হজম হজম এবং সঞ্চালনের সাথে সাহায্য করা। তারা প্রায়ই বলা হয় "detox" ভঙ্গি।

যদিও আপনি এখানে আপনার পিঠের সাহায্য করার জন্য আপনার চেয়ার ফিরে পাবেন, মনে রাখবেন যে আপনি একটি গভীর মোড় মধ্যে নিজেকে yank নিজেকে ব্যবহার করতে চান না।আপনার শরীরের একটি প্রাকৃতিক বন্ধ পয়েন্ট থাকবে। আপনার হাত দিয়ে টানা দ্বারা এটি জোর করবেন না। একটি ঘূর্ণন জোরদার গুরুতর আঘাত হতে পারে

1. আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার মেরুদণ্ডকে আবার প্রসারিত করুন, এবং আপনার বাহু আপনার বাহুতে এবং আপ করুন।
2. আপনি শ্বাস ফেলা হলে, আপনার উপরের শরীরের পাশে ডানদিকে মোচড় দিয়ে এবং আপনার অস্ত্র কমিয়ে দিন - আপনার ডান হাতটি চেয়ারের উপরে বিশ্রাম করবে এবং আপনাকে আলতো করে মোচড়তে সাহায্য করবে; আপনার বাম হাত আপনার পাশে বিশ্রাম হবে।
3. আপনার ডান কাঁধে দেখুন। আপনার পিচটি খোলার জন্য আপনার চাকাটি ব্যবহার করুন কিন্তু না এটি গভীরতর করার জন্য।
4. 5 টি শ্বাস পরে, এই মোচড়টি মুক্ত করুন এবং সম্মুখের দিকে ফিরে আসুন। আপনার বাম দিকে পুনরাবৃত্তি

একক-লেগ স্ট্রেচ (জনু স্যারসাসন)

আপনি এই এক জন্য আপনার সীট প্রান্ত একটু কাছাকাছি ইঞ্চি করতে পারেন; শুধু নিশ্চিত থাকবেন যে আপনি এখনও চেয়ারে বসে আছেন যে আপনি স্লাইড করবেন না।

1. লম্বা বসা, আপনার ডান পায়ের পাদদেশটি প্রসারিত করুন, তলদেশে আপনার গোড়ালি নিথর করা, অঙ্গুলি নির্দেশক পায়ের আঙ্গুলের - আপনার আসনটির কাছাকাছি আপনি আপনার স্ট্রাইকারের লেগ পেতে পারেন, কিন্তু আবারও, কিভাবে সমর্থিত তা মনে রাখবেন আপনি এগিয়ে ভাঁজ আগে হয়।
2. আপনার প্রসারিত লেগ উপর উভয় হাত বিশ্রাম করুন, এবং আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার মেরুদণ্ড মাধ্যমে বাড়াতে, এবং হিসাবে আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার ডান পায়ের উপর বাঁক শুরু, আপনি আপনার পায়ের নিচে আপনার হাত সরানোর হিসাবে আপনি যান।
3. যতদূর আপনি পছন্দ করেন না ততক্ষণ পর্যন্ত এই চাপটি বাড়াবেন না, কিছুটা চাপ দিবেন না, এবং আপনার মুখ ও হাতের দ্বারা উভয়ই সমর্থনে অনুভব করবেন। যদি আপনি আপনার পায়ের উপর কম পৌঁছানোর সক্ষম হন, তাহলে আপনার বাছুর বা আপনার গোড়ালির পিছনের পিঠে ভাঁজ করা বিবেচনা করুন।
4. এই অবস্থার ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে 5 বার ধীরে ধীরে এবং শ্বাস ফেলা, ধীরে ধীরে প্রতিটি সময় গভীরভাবে বেরিয়ে আসুন, এবং তারপর আপনাকে উঠতে সাহায্য করার জন্য একটি শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করে ডানা মুক্ত করুন। আপনার বাম পায়ের প্রসারিত এই পুনরাবৃত্তি করুন, ডাবল চেকিং আপনার শরীরের চেয়ার এর প্রান্তে আপনার শরীরের সমর্থিত এবং আপনার মোড়া আগে গোড়ালি উপর আপনার ডান পায়ের হাঁটু realigning কিভাবে।