শিশুদের জন্য যোগব্যায়াম: শান্ত এবং শিশু-বন্ধুত্বপূর্ণ পোজ

আমাদের দ্রুত-গতিসম্পন্ন বিশ্বের এমনকি সবচেয়ে সংগঠিত প্রাপ্তবয়স্ক অনুভূতিতেও জড়িয়ে পড়তে পারে। সুতরাং এই কুপিত গতি কিভাবে আপনার ছাগলছানা প্রভাব কল্পনা!

আপনার শিশু বুঝতে পারে না যে জটিল আবেগ যা তারা অনুভব করে তা হল চাপ, তাই সতর্কতা লক্ষণগুলি দেখুন যেমন:

• বেড-ভেল্টিং
• ঘুমের ঘাটতি
• প্রত্যাহার করা হচ্ছে
• ত্বক ও মাথাব্যাথা মত শারীরিক উপসর্গ
• আক্রমনাত্মক আচরণ, বিশেষ করে অন্য শিশুদের দিকে

এটা সুপরিচিত যে, যোগব্যায়ামগুলি ঠাণ্ডা হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, এবং কোনও কারণ নেই যে সামান্য yogis একই বিস্ময়কর সুবিধাগুলি কাটাতে পারে না।

"যোগব্যায়াম শিশুদের হ্রাস এবং ফোকাস সাহায্য," শার্লোট কিড যোগা থেকে Karey টম বলে। একটি ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম না শুধুমাত্র উন্নত শ্রেণীকক্ষ কর্মক্ষমতা, কিন্তু এটি আত্ম-মূল্য এবং স্ব-স্বীকৃতির শিশুদের অনুভূতি উন্নত করতে সাহায্য করেছে।

প্রকৃতপক্ষে, কারেি বলেছেন যে আরও বেশি স্কুল যোগব্যায়ামের ক্ষমতা স্বীকার করে, শারীরিক ব্যায়ামের একটি স্বাস্থ্যকর ফর্ম এবং চাপের জন্য একটি ইতিবাচক উপায়ে প্রক্রিয়া হিসাবে তাদের পাঠ্যক্রমকে যুক্ত করে।

"ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস নিতে কিছুটা সহজ একটি শিশু একটি পরীক্ষা গ্রহণ করার সময় কম উদ্বিগ্ন এবং আরো সফল হতে সাহায্য করতে পারে," তিনি বলেন।

এটা খুব দ্রুত নয় - বা খুব দেরী - আপনার সন্তানের যোগব্যায়াম প্রারম্ভে

"সন্তানেরা জেনেছে যে আমরা কীভাবে যোগ করি, তা আমরা কীভাবে যোগ করি," কেরি বলে। একটি কারণ জন্য সুখী শিশুর নামে একটি দাঁড়ানো!

একটি নিয়মিত অনুশীলনে খেলার দিকে আপনার সন্তানের স্বাভাবিক প্রবণতাটি ফোকাস করার জন্য, আপনি একটি বাচ্চা-বন্ধুত্বপূর্ণ স্টুডিও খুঁজে পেতে অথবা একটি যোগ ক্লাস অনলাইন ডাউনলোড করতে পারেন। আপনি আপনার সন্তানের এই সাত শোষক ভঙ্গি শেখার দ্বারা শুরু করতে পারেন।

একবার আপনার সন্তানের চিনতে হলে, স্ট্রেস বন্ধ করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করুন, যদিও যোগব্যায়াম একটি স্নায়ুর সম্মুখীন হওয়ার পরে একটি শিশু শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে, খুব। এটা হালকা এবং নীরব রাখা মনে রাখবেন। ছোট থেকে শুরু - প্রথম দিকে প্রথম দিকে মনোযোগের জন্য আপনার বাচ্চাটির একটি বা দুটি বাচ্চা হতে পারে। সময় এবং বয়স সঙ্গে, তাদের অভ্যাস গভীর হবে।

"ধীর হও এবং উপস্থিত হও! আপনার সন্তানের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন এবং আপনার সন্তানকে আপনাকে শিক্ষা দিন, "কেরী আমাদের মনে করিয়ে দেয়

1। ওয়ারিয়র সিরিজ

এই সিরিজ, যা আপনার অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে একটি লং অবস্থান মধ্যে সম্পন্ন করা হয়, শক্তি এবং স্থিরতা তোলে এটা একটি invigorating অঙ্গবিন্যাস যে পদ্ধতিগত শ্বাসের মাধ্যমে ઋান্বিততা রিলিজ।

ওয়ারিয়র আমি এবং দ্বিতীয় যোদ্ধা জন্য মহান। এই সিরিজের মজা তৈরি করুন আপনি যোদ্ধা yells চিৎকার করতে পারেন এবং খেলা তলোয়ার এবং breastplates নির্মূল।

2। বিড়াল-গরু

ক্যাট-গৌর প্রসারিত বলে মনে করা হয় যে, আপনার পিঠের পেশী মুক্ত করে এবং পাচক অঙ্গগুলি মজুদ করার সময় মানসিক ভারসাম্য তৈরি করা হয়। যখন আপনি আপনার সন্তানের এই সহজ ভঙ্গি শেখান, পশু থিম আপ খেলুন। আপনি আপনার পিছনে চার্চ হিসাবে আপনি আপনার মেরুদণ্ড এবং ম্যুপ ড্রপ হিসাবে Moo।

3। ডাউন-ফিশিং ডগার

আপনার মাথা ঘাড়ে এবং পিছনে টান দেওয়ার সময় এই দাঁত একটি মহান প্রসারিত প্রদান করে।আবার - বার্ক এবং একটি wagging "লেজ সঙ্গে পশু থিম আপ খেলুন," আরও লেগ পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে যা।

4। বৃক্ষপরিবহন

এই ভারসাম্যপূর্ণ চাপ মন-শরীরের সচেতনতা বিকাশ করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে, এবং মনকে সান্ত্বনা দেয়।

একটি শিশু এক পায়ে ভারসাম্য করার জন্য এটি চ্যালেঞ্জ করতে পারে, তাই যেখানেই আরামদায়ক হয় সেখানে তার পাদদেশ স্থাপন করার জন্য উত্সাহিত করুন। বিপরীত গোড়ালি কাছাকাছি, বা নীচের বা বিপরীত হাঁটু এর উপরে, মাটিতে propped করা যেতে পারে।

অস্ত্র ওভারহেড বাড়ানো এছাড়াও দাঁত বজায় রাখতে সাহায্য করে।

5। শুভ বাচ্চা

শিশুরা এই মজাদার দিকে তাকিয়ে থাকে, নীরব পোষাক, যা কাঁটা খুলে দেয়, মেরুদন্ডকে সংশোধন করে এবং মনকে শান্ত করে। আপনার সন্তানের এই ঠেলাঠেলি পিছনে এবং পিছনে ঠেলে উত্সাহিত করুন, হিসাবে কর্ম একটি মৃদু ফিরে ম্যাসেজ প্রদান।

6। স্লিপিং পোজ

বাচ্চাদের সাথে কাজ করার সময় আমরা "পোড় খাওয়ানো" পোশাকে পোশাকে ডাকি।

এই পোষায় সাধারণত একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন বন্ধ এবং গভীর শ্বাস এবং ধ্যান উত্সাহ দেয়। আপনি আপনার সন্তানের চোখ উপর একটি উষ্ণ, স্যাঁতসেঁতে ধোয়া cloth করতে পারেন, সুসজ্জিত সঙ্গীত খেলা, অথবা একটি দ্রুত পায়ের ম্যাসেজ দিতে যখন তারা Savasana মধ্যে বিশ্রাম।