বিনিদ্র? ঘুম বঞ্চনার লক্ষণগুলি জেনে রাখুন

ব্রণর সমস্যা

আপনি যদি আগের রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেয়ে থাকেন তবে টেলটলের চিহ্নটি আপনার নাকের ঠিক উপরে বসে থাকতে পারে। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে ব্রণগুলি জ্বলে উঠতে পারে। আসলে, ঘুম বঞ্চনা তিনটি প্রধান ব্রণ ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়, পাশাপাশি চাপ এবং ঘামের সাথে। অধ্যয়নগুলি এটি বহন করেছে। এটি সম্ভব যে আপনার হরমোনগুলি ব্যাহত করে, নিদ্রাহীনতা আপনার ত্বকের রাসায়নিক ভারসাম্যকেও অস্থির করে তোলে যা মুগ্ধিকে ছড়িয়ে দেয়।

দমকা চোখ এবং গাark় চেনাশোনা

নিদ্রাহীনতা আপনার চেহারায় লাগে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আপনার মুখ, কপাল এবং চোখ অন্যদের কাছে প্রকাশ করতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন না। বিশেষত, ঘুমের অন্যতম লক্ষণ হল অন্ধকার বৃত্ত এবং দমকা চোখের উপস্থিতি।

সমস্ত অন্ধকার চেনাশোনা ঘুম হ্রাস থেকে আসে না, তবে এটি প্রায়শই একটি অবদানকারী কারণ। একটি সমীক্ষায় 200 টি বিষয় নিয়ে দেখা গেছে, বেশিরভাগ মহিলারা, যাদের পেরিরিবিটাল হাইপারপিগমেন্টেশন ছিল - তাদের চোখের চারপাশে অন্ধকার বৃত্তের জন্য মেডিকেল শব্দ। এই বিষয়গুলির মধ্যে, 40% অনিদ্রাসহ পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে ভুগছিলেন।

অন্য একটি গবেষণা পরীক্ষায় পর্যবেক্ষককে বিষয়গুলির মুখগুলি রেট করতে বলা হয়েছিল। প্রতিটি বিষয়ের একটি ছবি পুরো রাতের ঘুমের পরে তোলা হয়েছিল এবং অন্য একটি মাত্র 5 ঘন্টা ঘুমের পরে তোলা হয়েছিল, তারপরে 31 ঘন্টা জাগ্রত হওয়ার পরে। পর্যবেক্ষকরা বেশিরভাগ সময় সজাগ, যুবক এবং আকর্ষণীয় হিসাবে ভাল-বিশ্রামিত মুখগুলি শনাক্ত করেছিলেন। তারা বিষয়গুলি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণ হিসাবে চোখের puffiness এবং অন্ধকার চেনাশোনা হিসাবে চিহ্নিত। কেবল তা-ই নয়, পর্যবেক্ষকরা চেহারাকেও সামান্য বিশ্রামে বিচার করেছেন, যেমনটি স্যাডারে হাজির। সুতরাং আপনি যদি কোনও প্রফুল্ল ভাব ছেড়ে দিতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি শোবার সময় বিছানায় রয়েছেন।

ঘুমের ক্ষতি ওজন বাড়তে পারে

আপনার যদি সম্প্রতি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করলে অবাক হবেন না। প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুম আপনাকে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। কেন তা বোঝার জন্য, আপনার ঘুমের ঘুম কীভাবে আপনার শরীরে প্রভাব ফেলবে তা জানতে হবে।

আপনি যখন ঘুম হারান, আপনার দেহের রসায়ন পরিবর্তন হয়। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলি ভারসাম্যহীন হয়ে যায়, আপনাকে প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করে। আপনি ইনসুলিনের প্রতিও কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠেন, এমন রাসায়নিক যা আপনাকে চিনির থেকে শক্তি শোষণ করতে দেয়।

এই পরিবর্তনের ফলাফল পরীক্ষাগারে প্রদর্শিত হয়েছে। লোকেরা নিদ্রা ছাড়াই বেশি খেতে বাধ্য করে - বিশেষত উচ্চ-কার্বের নাস্তা। কমপক্ষে দুটি গবেষণায় এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত হয়েছিল। সুতরাং আপনি যদি বিছানায় পর্যাপ্ত সময় না পেয়ে থাকেন তবে মুন্ডিদের দিকে নজর রাখুন। আপনি ঘুম না করে এগুলি নিয়ন্ত্রণ করা শক্ত বলে মনে হয়।

ক্র্যাভিং লবণ, চিনি এবং জাঙ্ক ফুড

আপনি পর্যাপ্ত জজেড না পেলে নোনতা এবং মিষ্টির খাবারগুলি এড়ানো বিশেষত শক্ত। আপনার ক্লান্তি লাগলে আপনার দেহ উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে চাইবে। অনেক ক্যালোরিযুক্ত খাবার মিষ্টি বা নোনতা দেওয়া এই সংযোগটি বোঝা যায়।

পূর্বে আলোচনা করা স্থূলত্বের ঝুঁকিগুলি বাদ দিয়ে খুব বেশি পরিমাণে নুন এবং চিনি যুক্ত খাওয়া গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। অত্যধিক চিনি গ্রহণ আপনাকে অন্যান্য অবস্থার মধ্যে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলে দেয়। বেশি পরিমাণে নুন আপনার হৃৎপিণ্ড এবং কিডনিকে ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার হাড়ের ক্ষতি করতে পারে।

সিফিং মোর ক্যাফিন

আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমেন না, ক্যাফিনের magন্দ্রজালিক শক্তি আপনাকে ধরে রাখার এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে কমিয়ে দেয়। নিয়মিত কফি পানকারীরা লক্ষ্য করতে পারেন যে কিছুদিনের অপ্রতুল ঘুমের পরে, তাদের সকালের জো তাদের জাগাতে খুব সামান্য কাজ করে।

এটি গবেষণার মাধ্যমে দেখানো হয়েছে। একটি সমীক্ষা অংশগ্রহণকারীদের একটানা পাঁচ দিনের জন্য মাত্র পাঁচ ঘন্টা ঘুম দিয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কয়েকজন 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন পান (প্রায় এক কাপ কফির মতো), এবং কেউ কেউ ডাবল ব্লাইন্ড টেস্টে একটি প্লাসবো পেয়েছিলেন।

ফলাফলগুলি লাথি মারতে খুব বেশি সময় লাগেনি three তিন রাতের দুর্বল ঘুমের পরেও, ক্যাফিন প্রাপ্ত অংশগ্রহনকারীরা তাদের সতর্কতা প্রদর্শনের জন্য ডিজাইন করা বেশ কয়েকটি পরীক্ষামূলক পরীক্ষা করার কারণে কোনও সুবিধা দেখায়নি। যদিও ক্যাফিন গ্রুপে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করা গিয়েছিল। যাঁরা ক্যাফিনেটেড এবং ঘুম-বঞ্চিত উভয়ই প্রথম দু'দিনে নিজেকে আরও সুখী করেছেন, তবে পরবর্তী দিনগুলিতে আরও বিরক্ত হয়েছেন।

ক্র্যাঙ্কনেস এবং স্ট্রেস

একরাশ ঘুমের পরে কেমন লাগছে? বেশিরভাগ লোক ঘুমের সাথে আসা আবেগগুলির সাথে পরিচিত। তারা কৃপণ বোধ করতে পারে, সহজেই রেগে যায় এবং আরও চাপে পড়ে যায়। সেই অভিজ্ঞতা পরীক্ষাগারেও ধারণ করে। ঘুমের বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে পর্যাপ্ত ঘুম না করা আপনাকে আরও দু: খিত, রাগান্বিত, স্ট্রেসড এবং আবেগগতভাবে ক্লান্ত করতে পারে।

এটি একটি দুষ্কৃত বৃত্তে পরিণত হতে পারে। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন ঘুমিয়ে পড়া শক্ত। স্ট্রেস আপনাকে সজাগ এবং জাগ্রত বোধ করে, কারণ এটি যুদ্ধ বা বিমানের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার শরীরকে উস্কে দিচ্ছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অনিদ্রাজনিত লোকের মধ্যে প্যানিক ডিসঅর্ডার হওয়ার সম্ভাবনা 20 গুণ বেশি থাকে, এটি এক ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি। যদি আপনি আশঙ্কা করেন যে আপনি এই চক্রের মধ্যে থাকতে পারেন তবে সঠিক মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা আপনার ঘুমের সমস্যা এবং আপনার মেজাজ উভয়ই সমাধান করতে সহায়তা করতে পারেন।

নিচে লাগছে

স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মতো হতাশা হ'ল অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে নিবিড়ভাবে যুক্ত শর্ত। এবং স্ট্রেসের মতো হতাশার কারণ দুটোই ঘুমের অভাবে হতে পারে এবং হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাজনিত লোকেরা হতাশার বৃদ্ধির পাঁচগুণ ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। আরেকটি প্রদর্শন করে যে চারটি হতাশাগ্রস্থ রোগীর মধ্যে তিনজনের মধ্যে অনিদ্রার লক্ষণ রয়েছে, এবং সেই শতাংশ আসলে বেশি হতে পারে।

বিজ্ঞানীরা ঘুমের সময় হতাশাগ্রস্থ রোগীদের ব্রেইন ওয়েভ অধ্যয়ন করেছেন। তারা খুঁজে পেয়েছেন যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি কম আরईএম ঘুম পায় এবং স্বাভাবিকের চেয়ে ঘন ঘন খণ্ডিত ঘুমের ঝোঁক অনুভব করে। এমনকি হতাশা পুরো ক্ষয়ক্ষতিতে চলে যাওয়ার পরেও ঘুমের সমস্যাগুলি থাকতে পারে এবং যখন তারা তা করে তখন এটি পুনরায় সংক্রমণের উচ্চতর ঝুঁকিকে ইঙ্গিত করে।

দুর্বল ঘনত্ব এবং মেমরির সমস্যা

নিদ্রাহীনতা আপনার স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ করে এবং ঘনত্বকে কঠিন করে তুলতে পারে। স্মৃতি দুটি ঘুমের পর্যায়টির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। আরইএম ঘুম, যা স্বপ্ন হয় যখন আপনার প্রক্রিয়াভিত্তিক স্মৃতির সাথে যুক্ত হয় phase আপনি যখন নতুন কোনও কাজ শিখছেন তখন আপনার জানার জন্য আপনি যে মেমরির উপর নির্ভর করেন এটি এটি। অ-আরইএম নিদ্রাহীনতা ঘোষণামূলক স্মৃতির সাথে যুক্ত। আপনি যখন কোনও ইভেন্ট বা কোনও ঘটনা স্মরণ করতে হয় তখন আপনি সেই স্মৃতি ব্যবহার করেন। যখন ঘুম ব্যাহত হয়, তখন উভয় ধরণের স্মৃতি ঝুঁকির মধ্যে পড়ে।

তদাতিরিক্ত, মনোনিবেশ করাতে অসুবিধা হ'ল খণ্ডিত ঘুম এবং অনিদ্রা উভয়ের সাথেই। যদিও আপনি এটি কখনই বুঝতে পারবেন না। যদিও আপনি ঘুম না ছাড়লে অধ্যয়নগুলি আপনার ঘনত্বের ড্রপগুলি দেখায়, তারা এও দেখায় যে আপনি এই সময়ের মধ্যে আপনার ঘনত্বকে উচ্চতর হারে বানাবেন। এই তির্যক স্ব-উপলব্ধি দুর্বল ঘুমের পরিণতিও হতে পারে।

ঠান্ডা লাগছে

অসুস্থ হওয়ার ঘৃণা? আপনার zzzs আরও ভাল। রাতে 6 ঘন্টারও কম ঘুমানো আপনাকে ঠান্ডা এবং অন্যান্য অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকির ঝুঁকিতে দেখানো হয়েছে। এক সমীক্ষায় এক সপ্তাহের মধ্যে 164 জন সুস্থ পুরুষ ও মহিলা পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের বেশিরভাগকে রাইনোভাইরাস সংক্রামিত অনুনাসিক ড্রপ দেওয়া হয়েছিল, এই ভাইরাসের ফলে সাধারণত সাধারণ সর্দি হয়। প্রায় 30% ক্ষত সংক্রামিত হয়েছে। তাদের ঘুমের সময়সূচি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সংক্ষিপ্ত স্লিপারগুলি তাদের ভাল-বিশ্রামপ্রাপ্ত বন্ধুদের তুলনায় অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা 4 গুণ বেশি ছিল। আরও একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতি রাতে 6 ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের নিউমোনিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আপনার ইমিউন সিস্টেম কীভাবে ঘুমের উপর নির্ভর করে তা যখন আপনি জানেন তখন এটি বোধগম্য হয়। রাতে ঘুমানোর সময় আপনার টি কোষের উত্পাদন শিখর হয়। টি কোষগুলি সংক্রমণের শিকার এবং ধ্বংস করে এবং অন্যান্য উপায়ে আপনার দেহের প্রতিরোধ ক্ষমতাও সমর্থন করে। আপনার ঘুমানোর সময় অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধক কোষগুলি আপনার শরীরে প্রকাশিত হয়, যা রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য অতিরিক্ত সুরক্ষা দেয়। আপনি দীর্ঘায়িত সময় ধরে ঘুম ছাড়া যখন যান, আপনার শরীর সংক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে কম সক্ষম is

প্যারানোয়া এবং হ্যালুসিনেশন

অনিদ্রা হ্যালুসিনেশন এবং প্যারানোইয়া আনতে পারে এবং তাই হালকা ঘুমের অসুবিধাও করতে পারে, যদিও ঘন ঘন নয় not একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গত একমাস ধরে আপনার যদি ঘুমের অসুবিধা হয় তবে আপনার হ্যালুসিনেটরি অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়া প্রায় 4% বৃদ্ধি পায়। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগেন তবে এই প্রতিক্রিয়াগুলি প্রায় 8% ছাড়িয়ে যায়। এই বিষয়গুলি অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলিতে ভোগেনি, যদিও উদ্বেগ এবং হতাশার মতো ব্যাধিগুলির উপস্থিতি প্রতিকূলতা আরও বাড়িয়ে তোলে। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্যারানোয়ায় আক্রান্ত অর্ধেকেরও বেশি মানুষ কিছুটা স্তরহীনতাও ভোগ করেছেন।

সব কিছু আরও ক্ষতি করে ur

প্রত্যেকে সময়ে সময়ে ব্যথা মোকাবেলা করে। জয়েন্টে ব্যথা এবং পিঠের ব্যথা থেকে মাইগ্রেন এবং অম্বল জ্বলে যাওয়া, ব্যথা এমন একটি জিনিস যা এখন এবং আপনার জীবনে প্রদর্শিত হবে। তবে আপনি নিজেকে যে আকারে বেদনা খুঁজে পান না কেন আপনি যখন ঘুম ঘুম মিস করেন তখন সম্ভবত এটি আরও খারাপ হয়।

অনেক অধ্যয়ন ঘুম কমে যাওয়া এবং ব্যথার মধ্যে সংযোগগুলি ঘুরে দেখেছে। তারা একসাথে দেখিয়েছেন যে ঘুমের সমস্যাগুলি আরও মাথাব্যথা, ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উচ্চতর ঝুঁকি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বাত ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তোলার এবং আরও অনেক পরিস্থিতিতে আনতে পারে। খারাপ ঘুম এবং বর্ধমান ব্যথার মধ্যে সংযোগটি সুপ্রতিষ্ঠিত, তবে এর কারণ কী তা বিজ্ঞানীরা এখনও জানেন না।

নিদ্রা হ্রাস এছাড়াও প্রদাহ বৃদ্ধি হিসাবে মনে হয়, যা প্রায়শই বেদনাদায়ক হয়। সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিদ্রাহীনতা স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং স্থূলতার পরিবর্তে প্রদাহ বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে। এটি একটি বাজে চক্র যা বিপরীতে কাজ নেয় তবে এটি করা সারাজীবন কম ব্যথা হতে পারে।

আপনি আরও আবেগপ্রবণ

আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুশীলনে কি লাগে? ওভারস্পেন্ডিং, জুয়া, অত্যধিক পরিশ্রম এবং আসক্তির মতো বিষয়গুলি জীবনকে ধ্বংস করতে পারে। তবে বিজ্ঞান নিশ্চিত নয় যে কীভাবে আমরা এই ধরণের অনুপ্রেরণাগুলি পরিচালনা করতে পারি। একটি তত্ত্ব হ'ল আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে আপনার একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন energy যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনার তেমন শক্তিও হয় না। অধ্যয়নগুলি কিশোর অপরাধ এবং অন্যান্য আবেগমূলক আচরণের সাথে দুর্বল ঘুমকে আবদ্ধ করেছে।

এটি নিয়ন্ত্রণ করা একটি বিশেষ সমস্যা হতে পারে। সর্বোপরি, যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় থাকা ভাল পছন্দ, এবং দেরি করে থাকা প্রায়শই আবেগপ্রবণ। সুতরাং আপনি যদি ইতিমধ্যে দুর্বল ঘুমাচ্ছেন, পরের দিন ঘুমোতে যাওয়ার আগে দেরি করে থাকার জন্য এই জাতীয় দরিদ্র, প্রবণতা পছন্দ করা আরও সহজ হতে পারে।

Butterfingers

পর্যাপ্ত ঘুম না করে আপনার সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা সুরে রাখা শক্ত। একটি গবেষণায় চব্বিশ ঘন্টা কল করার পরে চিকিত্সকদের মধ্যে সমন্বয় পরীক্ষাগুলি করা হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে ঘুমের অভাবে তাদের কাজ সঠিকভাবে সম্পন্ন করার ক্ষমতা গুরুতরভাবে বাধাগ্রস্থ করেছে। আপনার হাত-চোখের সমন্বয়টি হতাশায় ভুগছে। আসলে, ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিরা কিছু পরীক্ষায় নেশাগ্রস্থ লোকের চেয়ে খারাপ বা খারাপ হিসাবে কাজ করে।

ভিশন সমস্যা

আপনার কাজ চাক্ষুষ বিবরণ বাছাই উপর নির্ভর করে? যদি এটি হয় তবে আপনার অবশ্যই শোওয়ার সময় বিছানায় থাকা উচিত। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ঘুম থেকে বঞ্চিত হলে আপনি এই জাতীয় কাজগুলিতে আরও খারাপ হন। এছাড়াও, কিছু ধরণের ঘুম বঞ্চনা আপনার ভিজ্যুয়াল ওয়ার্কিং মেমোরি হিসাবে পরিচিত যা ক্ষতি করতে পারে - এটি আপনার মস্তিষ্কের ভিজ্যুয়াল তথ্যের টুকরো সংরক্ষণ করার ক্ষমতা এবং একই সাথে আপনার যা প্রয়োজন তা ফিল্টার করে না। দৃষ্টিভঙ্গি ধাঁধাটির এই সমালোচনামূলক অংশের সাহায্যে আপনার নির্দেশাবলী পাওয়া, আপনার মাথায় গণিতের সমস্যাগুলি সমাধান করা এবং বিক্ষিপ্ততা এড়াতে আপনার পক্ষে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি কঠিন হতে পারে।

গাড়ি চালানোর সময় হুড়োহুড়ি বন্ধ

নিদ্রাহীন গাড়ি চালানো একটি গুরুতর সমস্যা এবং স্লিপ ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত million০ মিলিয়ন আমেরিকান হাইওয়েতে ভয়ঙ্কর প্রভাব ফেলছে। প্রাপ্ত বয়স্ক ড্রাইভারের মধ্যে প্রতি 25 টির মধ্যে একজন গত 30 দিনে গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়তে স্বীকার করে। এর অর্থ রাস্তায় প্রচুর লোকের এমন নিদ্রাহীন ঘুম হচ্ছে যে এটি তাদের জীবন এবং আশেপাশেরদের জীবনকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দিচ্ছে।

চাকাতে ঘুমিয়ে পড়া অবশ্যই খুব বিপজ্জনক। তবে মাত্রাতিরিক্ত ঘুমানোও ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া সময়কে ধীর করতে পারে। জাতীয় হাইওয়ে প্রশাসন অনুমান করে যে এক বছরে 72২, ০০০ ক্র্যাশ হয়ে যায় নিদ্রাহীন চালকদের দ্বারা এবং এর ফলে আনুমানিক ৮০০ জন মারা যায়। আপনাকে নিদ্রাহীন করে তোলে এমন ওষুধগুলি এই মারাত্মক সমস্যাটিকে আরও ভয়াবহ করে তুলতে পারে, তাই লেবেলগুলি সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে নিন এবং এই প্রেসক্রিপশনগুলি নেওয়ার পরে গাড়ি চালনা এড়ানো উচিত।

লো সেক্স ড্রাইভ

সম্ভবত আপনি যে ঘুম পাচ্ছেন না তা শোবার ঘরের মধ্যে অন্যভাবে আপনাকে প্রভাবিত করছে। আপনি ঘুমালে আপনার শরীর টেস্টোস্টেরন তৈরি করে, বিশেষত আরইএম ঘুমের সময়। একই সাথে, আপনি জাগ্রত থাকাকালীন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ডুবিয়ে রাখুন। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই সত্য, তবে পুরুষরা স্লিপ অ্যাপনিয়াতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। স্লিপ অ্যাপনিয়া যৌন সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে যেমন ইরেকটাইল ডিসঅংশানশন, পুরুষত্বহীনতা এবং লো লিবিডো হিসাবে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে তন্দ্রা বাজানোর জন্য আরও একটি ঘুমের সমস্যা রয়েছে এবং সম্ভবত এটি আরও পরিচিত: শামুক। হ্যাঁ, এটি প্রচুর রসিকতার জন্য জ্বালানী, তবে যে দম্পতিদের মধ্যে একজন অংশীদার ঘোরাঘুরি পরিসংখ্যানগত দিক থেকে কম সন্তুষ্ট। সম্ভবত আপনার প্রিয়জনকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে রাখা তার নিজের যৌন সমস্যা নিয়ে আসে।

আবেগ পড়া

নিদ্রাহীনতা আপনার পক্ষে কেউ সুখী, দু: খিত বা রাগান্বিত থাকলে তা সনাক্ত করা আরও শক্ত করে তোলে। একটি গবেষণায় উভয়ই ভালভাবে বিশ্রাম পেয়েছে এবং ঘুম থেকে বঞ্চিত বিষয়গুলি মজাদার এবং দু: খিত ভিডিও ক্লিপগুলি দেখেছে। ঘুম বঞ্চিত গোষ্ঠীটি মজাদার ক্লিপগুলি কম আকর্ষণীয় এবং দু: খিত ক্লিপগুলিকে কম দু: খিত পেয়েছিল। একটি ভিন্ন গবেষণায় ঘুমের বিষয়গুলির আরও একটি গ্রুপ এবং বিশ্রামপ্রাপ্তদের ছবি তোলা মুখগুলির সংবেদনগুলি সনাক্ত করতে বলা হয়েছিল। বিশেষত অস্থির গোষ্ঠীটি সুখী ও রাগান্বিত লোকদের মুখগুলি পড়া আরও কঠিন বলে মনে করে, অন্যের আনন্দ ভাগ করে নেওয়ার এবং সম্ভাব্য হুমকী পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে আমাদের অপর্যাপ্ত বিশ্রামের ফলে বাধা সৃষ্টি করার পরামর্শ দেয়।

ঘুমের দিকে ফিরে যাওয়া

ঘুম না হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক কতটা ক্ষতিকর হতে পারে তা আপনি দেখেছেন। তবে লক্ষ লক্ষ লোকের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া হতাশার সাথে কঠিন। আপনি যদি কিছু চেষ্টা করতে চান তবে প্রতি রাতে প্রস্তাবিত to থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর উপায় রয়েছে।

• একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটি চালিয়ে যান। এর অর্থ প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সাথে জাগ্রত করা - হ্যাঁ, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
• আপনার শয়নকক্ষের অভ্যন্তরে একটি ভাল ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল হলে লোকেরা সবচেয়ে ভাল ঘুমায় best যদি আপনার উইন্ডোগুলির মাধ্যমে পরিবেষ্টনের আলো পেতে থাকে তবে ডান পর্দা বা টেপ এটি বন্ধ করে দিতে পারে।
• ন্যাপস এবং বিশেষত বিকেলের ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলি আপনার ঘুমের চক্রকে আরও বিঘ্নিত করতে পারে এবং শোবার সময় ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে।
• সক্রিয় থাকা আপনার শরীরকে ঘুমোতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। তীব্র ওয়ার্কআউট সেরা, তবে কোনও অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ সহায়তা করে।
• আপনার গদি এবং বালিশ আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার নিজের ঘুমের শৈলীর সাথে মেলে এমন বালিশ বাছুন।
• একটি শোবার সময় আনুষ্ঠানিকতা পেতে। আলো জ্বালানোর আগে ঠিক একই জিনিসগুলি করা আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে ঘুমোতে যাওয়ার সময় time