আত্ম-যত্নের 8 টি ধাপ: আপনার শরীরকে ভালবাসা কিভাবে

অন্যদের কাছে "ধন্যবাদ" বলছে এমন কিছু যা আপনি অল্প বয়সে শিখেন কিন্তু কত বার আপনি নিজেকে ধন্যবাদ না?

আপনার শরীরের "ধন্যবাদ" বলে আপনি যা করতে পারেন তা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে যখন আপনি আত্ম-প্রেম এবং সুস্থতার জীবন অনুভব করছেন। এটি এমন একটি অভ্যাস যা স্বাভাবিকভাবে আসে না কারণ সমাজ ক্রমাগত আমাদেরকে সামাজিকভাবে স্বীকৃত মান অনুযায়ী মানতে পরিবর্তিত করে বলে।

আমি সমাজের প্রত্যাশাগুলি পরিবর্তন করতে এবং স্ব-প্রেম এবং শরীরকে একটি মূলধারার ধারণার স্বীকৃতিতে সাহায্য করার জন্য আমার জীবনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেছি।

স্ব-প্রেম এবং সুস্থতার জন্য সাধারণ রীতিনীতির সাথে আপনার শরীরকে অনুধাবন করতে এখানে আটটি উপায় রয়েছে।

1। ধ্যান

মেডিটেশন একটি সুন্দর উপায় নিজেকে কেন্দ্রিক যখন জীবন চাপ বা আপনার মন রেসিং হয়, তখন আপনি সবসময় ধ্যান করতে পারেন। এটি প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য কারণ আপনি এটি কোথাও করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল শান্ত, আরামদায়ক স্থান, আপনার চোখ বন্ধ করে এবং সহজভাবে শ্বাস ফেলা।

আপনি যদি শুরু করতে চান না জানি না, বা আপনি শুধু নির্দেশিত ধ্যান পছন্দ করেন, আমি একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করার সুপারিশ করবে। সেখানে মহান অনেক আছে! আমার প্রিয় একটি অন্তর্দৃষ্টি টাইমার বলা হয়। এটি আপনাকে 5 থেকে 60 মিনিট বা এর বেশি ধ্যান করতে সাহায্য করে যাতে আপনি বিশ্রাম ও পুনর্বিবেচনা করতে পারেন। প্রতিদিন আপনার মনকে সতেজ করার জন্য নিজেকে নিজেকে উৎসর্গ করার সময়, ধ্যানের সুফলগুলি আপনার নিজস্ব সুস্থতার পক্ষে পরিণত হবে।

2। মনস্তাত্ত্বিক আন্দোলন

আপনার শরীরকে মনের ভেতর ঢুকিয়ে চলাচলে বা কাজ করার চেয়ে অনেকটা ভিন্ন। এটা আপনি আপনার ঘৃণা কিছু করতে নিজেকে বাধ্য সম্পর্কে নয়। এটি আপনার শরীরের মধ্যে টিউনিং এবং আপনি কি প্রয়োজন আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা। আমার শরীরের সরানো আমার প্রিয় উপায় এক আমার কুকুর সঙ্গে বিদেশে হাঁটা হয়। আমি আকাশ, ফুল, গাছ এবং আমার চারপাশের সব সৌন্দর্য দেখি। আমি উপস্থিত এবং সচেতন হয়ে আমি আমার শরীরের মতানুযায়ী ভালোবাসি।

সরানো একটি উপায় খুঁজে যে তোলে আপনার শরীর এবং মন উভয় ভাল বোধ। আপনি কি খুঁজছেন তা হয়তো একটি হস বা একটি যোগ ক্লাস হয়? যদি আপনি আপনার পছন্দসই মস্তিষ্কের আন্দোলন খুঁজে না পাওয়া, খুঁজছেন রাখা। যেহেতু এটি খোঁজার সবচেয়ে ভাল অংশ, তাই আপনি যে কিছু উপভোগ করতে চান তা বেছে নিন!

3। একটি ভাল পড়া

যখন আমি প্রথম আত্মপ্রশংসা অন্বেষণ শুরু, আমি সত্যিই কি এটা বোঝানো হয় না। আমি অন্য কাউকে ভালোবাসি কিভাবে জানতাম, কিন্তু কিভাবে হেখ আমি নিজেকে ভালোবাসি? আমার ব্যক্তিগত স্ব-প্রেমের যাত্রা অবশেষে একটি যোগব্যায়াম ক্লাস শুরু। আমি স্টুডিওতে গিয়েছিলাম, আমি আমার বামে পরিণত হয়েছি এবং একটি বই দেখেছি যা অবিলম্বে আমার কাছে গেয়েছিল। শিরোনাম ছিল, "দ্য মাস্টারি অব দ্য প্রেম" ডন মিগুয়েল রুইজ আমি এটা তুলে নিয়েছি এবং এটি এখানেই কিনেছি। আমি জানি না আমার জীবন চিরতরে বদলে যাবে।

আপনার সাথে কথা বলা একটি বই (বা বইগুলি!) খুঁজে বের করা মন জন্য আত্ম-প্রেম এবং সুখের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি বইয়ের দোকানে নিজেকে হারাতে যান। স্ব-প্রেমের বইয়ের জগতের মধ্য দিয়ে চলুন এবং দেখুন আপনি কি পছন্দ করেন।

3। নিজেকে আনন্দে ঘিরে রাখুন

কোথায় আপনি আপনার অধিকাংশ সময় ব্যয় করেন? এটা আপনার ডেস্ক কাজ হয়? এটা কি তোমার গাড়ি? যখন আপনি আপনার আশেপাশের চারপাশে তাকান, আপনি আনন্দ একটি বিস্ফোরণ অনুভব? যদি না হয়, তাহলে পরের ধাপ হল একটি পরিবেশ তৈরি করা যা আপনি একেবারে ভালোবাসেন।

আমার প্রিয় জিনিসগুলি আমার কাছে সুন্দর ফুল, ইতিবাচক বার্তা, লোকেদের ছবি, লবণের আলো, অপরিহার্য তেল এবং আমার প্রিয় বই। এটা আপনি আনন্দ আনতে যা জিনিষ পূর্ণ একটি আরামদায়ক পরিবেশে যখন আত্ম প্রেম একটি আইন। আপনি শুধু চারপাশে তাকিয়ে হাসতে পারেন, আপনি আত্মপ্রতিরোধ অনুশীলন করছেন!

4। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

আত্ম-প্রেম সাহায্যের জন্য অনুরোধ করছে আপনি একটি হার্ড সময় হচ্ছে যখন, আপনি অধিকাংশ মানুষ আপনার জন্য সেখানে হতে চান যে বিস্মিত হতে হবে। এটি দুর্বল হতে পারে এবং সাহায্য চাইতে পারে, তবে কঠিন সময়ের মধ্যে থাকা সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেয়েছে।

ঠিক আছে না ঠিক আছে। পয়েন্ট, আপনি একা এটি মাধ্যমে যেতে হবে না। আপনার প্রয়োজন সমর্থন প্রয়োজন একটি উপহার যে আপনি নিজেকে দিতে পেতে।

5। আপনার সুখের স্থান খুঁজুন

আমরা এক জায়গায় যাব এবং সুখী বোধ করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমার পছন্দের মেয়ের বা আমার আত্মা পুনরুজ্জীবিত করার প্রয়োজন হয়, তখন আমি কফি শপের দিকে যাচ্ছি। আমার টেবিলে বসা, ইতিবাচক শক্তি দ্বারা ঘিরে, আমার কম্পিউটারে কাজ করা, এবং একটি ল্যাটে উপর বসে আমার কিছু প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা সম্পর্কে কিছু।

আপনি কোথায় যেতে ভালবাসেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা সৈকতে বরাবর হাঁটার? বন্ধুদের সাথে একটি হ্যাঙ্গআউট? একটি workout বর্গ? একটি শিল্প বর্গ? স্ব-প্রেম আপনার নিজের কাপ ভর্তি সম্পর্কে আপনার কাপ পূর্ণ হলে, আপনি আরও অন্যদের পরিবেশন করতে পারেন।

6। ধীরে ধীরে

আমরা এই ধরনের দ্রুতগতিসম্পন্ন পরিবেশে বাস করছি। নিজেকে ধীরে ধীরে অনুমতি দিন, বিশেষ মুহূর্তগুলি উপভোগ করুন এবং নিজের যত্ন নিন। এখানে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধীর গতির কয়েকটি ভিন্ন উপায়।

ধীরে ধীরে খাও যখনই আপনি খেতে পান তখন কোনও বিভ্রান্তি ছাড়াই বসতে পারেন। আপনি ধীরে ধীরে চিবান নিশ্চিত করুন এবং আসলে আপনি কি খাওয়া হয় কি স্বাদ। এই সাধারণ অনুশীলনটি আপনার শরীরের প্রতি দিনে কেমন অনুভব করে এমন একটি গেম চেঞ্জার হয়।

শ্বাস ফেলা। আপনার দিনের সময়, কয়েক মিনিট সময় নিয়ে শ্বাস নিতে হবে। 10 গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের সাথে চেক করুন। আপনার দৈনন্দিন কর্মগুলি নিয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে পুনরায় কেন্দ্র ও পুনঃফিকস করার অনুমতি দিন।

বিশ্রাম। যদি আপনি বলতে পারেন যে আপনার শরীর বা আপনার মন অতিশয় নিঃশেষ হয়ে গেছে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের শরীরকে যা প্রয়োজন তা দিতে পারেন। চর্বি শেষ না করেই বিছানায় শুয়ে আছো ঠিক আছে। আপনার workout স্কপ করা যাতে আপনি ঘুমাতে ঘুমাবার আগে বাড়িতে পেতে পারেন ঠিক আছে। এটা আপনার শরীরের বিশ্রাম করা যাক ঠিক আছে। সব পরে, এটা যে জাহাজ যে আমাদের প্রত্যেক মুহূর্ত মাধ্যমে বহন করে - এটি আপনার মনোযোগ এবং প্রেম প্রয়োজন। আপনার নিজের উপায়ে বিশ্রামে আপনাকে আরও দ্রুত পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরের মধ্যে ভাল বোধ করবে।

7। মিরর কাজ

আমি নিশ্চিত আপনি দৈর্ঘ্য মিরর তাকান। আপনি শুনতে অসম্মত অভ্যন্তরীণ সংলাপ কারণ এটি অনেক জন্য একটি খুব নেতিবাচক অভিজ্ঞতা হতে পারে। ঐ শব্দগুলি শুনতে না। পরিবর্তে, আপনি আয়না তাকান যখন, চোখ নিজেকে এবং চেহারা বলে "আমি আপনাকে ভালবাসা"এটা কর, এমনকি যদি আপনি নির্বোধ বোধ করেন!

স্ব-বক্তৃতা কাজ করতে প্রমাণিত হয়। আপনি ইতিবাচক, প্রেমময় অনুস্মারক সঙ্গে আপনার আয়না কিছু নোট আপ করা যেতে পারে। আপনার কাছে একটি ধরনের এবং প্রেমময় বার্তা দিয়ে প্রতিদিন জাগ্রত করুন এবং আপনার শরীরটি আপনার কাছে সবচেয়ে ইতিবাচক দিক দিয়ে আপনার সাথে সম্পর্ককে পরিবর্তন করবে।

8। কৃতজ্ঞতা

কৃতজ্ঞতা নিবেদিত একটি সকালে এবং রাতের সময় রুটিন থাকার আপনার স্ব-প্রেম বাড়াতে একটি আশ্চর্যজনক উপায়। এবং সব আপনার প্রয়োজন একটি জার্নাল শুরু হয়

আপনি যখন ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন সকালে এবং প্রতিটি রাতে জেগে উঠেন, তখন তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হন। নিজেকে এবং আপনার জীবনকে সম্মান করার একটি সুন্দর উপায় আপনার শরীরের ধন্যবাদ আপনাকে বলতে একটি নিখুঁত সময়!

টেকআকে

মনে রাখবেন, স্ব-প্রেম একটি বহুমুখী ধারণা। আপনার জীবনের অন্য কোনও সম্পর্কের মতো, আপনার নিজের সাথে থাকা একটিকে পুষ্টিকর, ধৈর্য এবং উদারতা প্রয়োজন। আত্ম প্রেম অনুশীলন অনেক উপায় আছে, এবং এই মাত্র কয়েকটি হয়। আপনার নিজের জন্য যত্নের বিভিন্ন পদ্ধতি সন্ধান করুন, এবং আপনার মনে, শরীর এবং আত্মা - আপনি আনন্দের এবং সুস্থ বোধ করে কি খুঁজে পেতে।

এটি একটি সহজ সঙ্গে শুরু করতে পারেন "আপনাকে ধন্যবাদ। "

লরেন ম্যাকআয়্লয় একটি শরীরের প্রেমের রোগী, স্ব-প্রেমের অ্যাডভোকেট এবং দ্য বডি লাইভ সোসাইটি এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা। তিনি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন যে প্রত্যেকে নিজের দেহে ভাল অনুভূতি অনুভব করবে এবং খাদ্যের প্রায় মুক্ত মনে করবে। Instagram এ তার সাথে রাখুন।