স্লাইডশো: সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ ফাস্ট-প্রাতঃরাশ

প্রাতঃরাশে নাস্তা?

দেশের কয়েকটি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁর প্রাতঃরাশ উচ্চ চর্বিযুক্ত, উচ্চ ক্যালোরির বিষয় হতে পারে। তবে বেশিরভাগ চেইন স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিও দেয়। আপনার যা প্রয়োজন তা ভেবে দেখুন: এমনকি এই "আরও ভাল বেটস" সবার জন্য নয়। কারও কারও কাছে আপনার জন্য বেশি পরিমাণে নুন বা ক্যালোরি থাকতে পারে।

ম্যাকডোনাল্ডস: সেরা পছন্দ নয়

হটকেকস সহ বিগ প্রাতঃরাশে যাবেন । এটি 1, 090 ক্যালোরি, 56 গ্রাম (ছ) ফ্যাট এবং 19 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্যাক করে - বেশিরভাগ লোকের জন্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রতিদিনের সীমা ছাড়িয়ে যায়। এমনকি বিস্কুটটি স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত। উচ্চ রক্তচাপ সহকারীর বা বিশেষত এটি পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এমন লোকদের জন্য প্রতিদিনের 1, 500 মিলিগ্রামের সীমা ছাড়িয়ে সোডিয়ামটি 2, 150 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) হিট করে - বেশিরভাগ মার্কিন বয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত এমন একটি গ্রুপ।

ম্যাকডোনাল্ডস: বেটার বেটস

ডিম ম্যাকমফিন 290 ক্যালোরি, 12 গ্রাম ফ্যাট, 5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 4 জি ফাইবারে সোনার তোরণগুলির অধীনে একটি ভাল পছন্দ। চর্বিযুক্ত কানাডিয়ান বেকন অনেক কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন এবং একটি মাংসযুক্ত স্বাদ সরবরাহ করে। নোট করুন যে এটি সোডিয়ামের পরিমাণ উচ্চ: 740 মিলিগ্রাম। আপনি ডিমের সাদা ডেলাইট ম্যাকমফিন বেছে নিতে পারেন। এটিতে 250 ক্যালরি, 7 গ্রাম ফ্যাট, 3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 4 জি ফাইবার রয়েছে। তবে 770 মিলিগ্রামে এটিতে প্রচুর সোডিয়াম রয়েছে has

বার্গার কিং: সেরা পছন্দ নয়

সসেজ এবং বেকন দিয়ে ডাবল ক্রোইসানউইচ ছেড়ে যান, যা 580 ক্যালোরি, 39 গ্রাম ফ্যাট, 15 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 1, 250 মিলিগ্রাম সোডিয়াম আসে। বার্গার কিং একটি সসেজ প্যাটি, ঘন বেকন, ডাবল পনির এবং একটি বিশাল বাটারি ক্রোস্যান্ট বানগুলিতে ডিম আটকায়। পাস করার জন্য আর একটি: ডাবল ক্রসান'ইচ সহ ডাবল সসেজ । এটিতে 710 ক্যালোরি, 52 গ্রাম ফ্যাট, 19 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 1, 160 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে।

বার্গার কিং: আরও ভাল বেট

ডিম ও চিজ ক্রোইসান'ইচটিতে 330 ক্যালোরি, 18 গ্রাম ফ্যাট এবং 8 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। সোডিয়াম গণনা সীমিত ডায়েটের জন্য 620 মিলিগ্রামের পক্ষে শক্ত হতে পারে। এগারো গ্রাম প্রোটিন আপনাকে মধ্যাহ্নভোজন পর্যন্ত পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।

বাক্সে জ্যাক: একটি এড়ানোর জন্য

স্টেক এবং ডিম বুরিটো পরিষ্কার করুন। বাক্সে থাকা জ্যাক স্ক্যাম্বলড ডিম, স্টেক, হ্যাশ ব্রাউন এবং পনির দিয়ে একটি ময়দা টর্টিল্লা পূর্ণ করে। এটিতে 788 ক্যালোরি, 48 গ্রাম ফ্যাট এবং 14 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 1, 856 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে। বুরিটো 32 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে তবে এটি আপনার প্রতিদিনের ফ্যাট এবং ক্যালোরির সীমাতে একটি বড় অংশ নেয়।

বাক্সে জ্যাক: আরও ভাল

প্রাতঃরাশ জ্যাক ভাজা ডিম, হ্যাম এবং আমেরিকান পনিরযুক্ত একটি হ্যামবার্গার বান। 283 ক্যালোরি, 11 গ্রাম ফ্যাট, 4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 16 গ্রাম প্রোটিন সহ এর আরও ভাল পুষ্টির সংখ্যা রয়েছে। অনেকগুলি ফাস্ট-ফুড আইটেমের মতো সোডিয়ামও উচ্চ: 780 মিলিগ্রাম।

স্টারবাক্স: সেরা পছন্দ নয়

ক্র্যানবেরি অরেঞ্জ স্কোন স্টারবাক্সের বেশ কয়েকটি উচ্চ-চর্বিযুক্ত, মিষ্টিজাতীয় আচরণগুলির মধ্যে একটি যা সম্ভবত মোটা ক্যালরি গণনা সত্ত্বেও দুপুরের খাবার পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ রাখবে না। এই আইসিং-টপড স্কোনের মতো মিষ্টি ট্রিটস রেস্তোঁরাগুলির স্বাদে আলাদা হয় তবে কোনও স্কোন বাটারি হতে চলেছে। এটির মধ্যে 490 ক্যালোরি, 18 গ্রাম ফ্যাট, 9 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 জি ফাইবার এবং 8 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

স্টারবাক্স: আরও ভাল বেটস

পালংশাক এবং ফেটা প্রাতঃরাশের মোড়ানো একটি ভাল বাছাই। হাতছাড়া খাওয়া সহজ এবং এতে 290 ক্যালোরি, 10 গ্রাম ফ্যাট এবং 3.5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। প্রচুর প্রোটিন (19 গ্রাম) এবং ফাইবার (6 গ্রাম) আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। পুরানো ফ্যাশনযুক্ত রোলড ওটসের সাথে স্টিল-কাট ওটমিল টপিংয়ের আগে 160 ক্যালরিতে আরেকটি ভাল পছন্দ। অথবা 260 ক্যালোরি সহ মধু পারফাইটের সাহায্যে গ্রীক দইয়ের চেষ্টা করুন।

সাবওয়ে: সেরা পছন্দ নয়

6 "সানরাইজ সাবওয়ে দ্রবীভূত কিছু কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের জন্য খুব বেশি হতে পারে Turkey তুরস্ক, বেকন, হ্যাম, পনির এবং ডিম 32 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে But তবে মোট ক্যালোরি এবং ফ্যাট বেশি চলে It এতে 430 ক্যালোরি রয়েছে, 17 গ্রাম মোট ফ্যাট, 7 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 1, 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।

পাতাল রেল: আরও ভাল

সাবওয়েতে 190 ক্যালরি, 7 গ্রাম ফ্যাট, 2.5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 9 গ্রাম প্রোটিন, 460 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 6 গ্রাম ফাইবার সহ আরও ভাল পছন্দের জন্য ডিমের সাদা অংশের সাথে 3 ইঞ্চি ডিম এবং চিজ স্যান্ডউইচের নীচে পার করুন। টমেটো, সবুজ মরিচ, শসা বা স্বাদ বাড়ানোর জন্য অন্যান্য লো-ক্যালোরির পছন্দ যুক্ত করুন।

স্বাস্থ্যকর সকালের খাবারের উপকারিতা

প্রাতঃরাশ সত্যিই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি আপনাকে দিন শুরু করার জন্য শক্তি দেয় এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথে যুক্ত। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে পুষ্টিকর পরিপূর্ণ ডায়েট দিতে সহায়তা করতে পারে, পুষ্টিকর, ভিটামিন এবং খনিজগুলির চেয়ে বেশি; ভাল ওজন নিয়ন্ত্রণ; শ্রেণিকক্ষ বা বোর্ডরুমে ঘনত্ব এবং পারফরম্যান্সের উন্নতি; শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত থাকার জন্য আরও শক্তি এবং শক্তি; এবং কম কোলেস্টেরলের মাত্রা।

প্রাতঃরাশে নীচে লাইন

আপনি যদি সকালে একটি ফাস্ট-ফুড শৃঙ্খলে নিজেকে খুঁজে পান, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি বেছে নিন বা একটি ছোট অংশ খান এবং অন্য অর্ধেকটি সংরক্ষণ করুন। আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে পারেন, তবে ডিম এবং গোটা-গমের টোস্ট থেকে শুরু করে ফল এবং দইয়ের সাথে গোটা শস্য নাস্তার পারফাইটের সাথে বাড়ির অসংখ্য প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলির সাথে কিছুই তুলনা করে না। সময়মতো শর্ট? আগের রাতে এটি প্যাক করুন এবং এটি আপনার সাথে নিয়ে যান।