পিওসাস স্ট্রেচ কি

পিওসাস (উচ্চারিত তাই -আজ) পেশী শরীরের পেলভিক অঞ্চলে অবস্থিত, নিম্ন পিছনের ঊর্ধ্বে ঊরুতে সংযোগ। অনেকগুলি শরীরের ফাংশনের জন্য এটি অপরিহার্য, যার মধ্যে একজনকে তাদের বুকে হাঁটুতে আনতে সহায়তা করে। হিপ এলাকায় তার গুরুত্বপূর্ণ প্লেসমেন্টের কারণে, psoas শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের জন্য দায়ী হতে পারে, তাই এটি আপনি সঠিকভাবে এটি প্রসারিত করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

"পিওসাসকে এখনকার সব ধরনের ব্যথা কল্পনার জন্য দায়ী করা হচ্ছে - পিঠের ব্যথা, হিপ, ব্যথা, লেগ ব্যথা, আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম ইত্যাদি।" স্যাম ইয়ানেটা, এসিপিটি, বোল্ডার, কোং এর কারিগরি ফিটনেস একজন প্রশিক্ষক এবং প্রতিষ্ঠাতা।

যেহেতু হিপকে ঠাণ্ডা করা হয় সেহেতু পিওসাসের প্রধান কাজ, মানুষ কেবল এই ক্রীড়াবিদদের নয় বরং দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করে। এটা হাঁটা, সিঁড়ি আপ এবং নিচে যাচ্ছে, এবং এমনকি বসা জন্য অবিচ্ছেদ্য। মূলত, কোন কার্যক্রম যা হিপের নমনীয়তা প্রয়োজন psoas ব্যবহার

পসাসের ব্যথা বা আঘাত কি হতে পারে?

"যখন [পিওসাস] ভাল কাজ করছে না, এটা কোনও ব্যক্তির জন্য একটি বড় সমস্যা," ইয়াননেটা বলেন। পেশী বিভিন্ন কারণে ব্যথা হতে পারে। পেশীর টাইটাইটি এবং স্বল্পতা হল সবচেয়ে সাধারণ ব্যথা ট্রিগার।

একটি ছোট psoas পেশী সঙ্গে একটি ব্যক্তি তাদের হিপ আন্দোলন মধ্যে সীমাবদ্ধতা এবং ব্যথা খুঁজে পেতে পারেন। ইয়াননেটা সতর্ক করে দেয় যে বর্ধিত সময়ের জন্য বসার সময় psoas ক্ষুদ্রতম হতে পারে, পেশী টান উত্তেজনাপূর্ণ এবং তীব্র থাকতে পারে। যারা আরও বাসস্থানহীন জীবন কাটাতে বা ঘন্টার জন্য তাদের ডেস্কগুলিতে কাজ করে তাদের পিএসএতে ব্যথা বা আঘাতের জন্য উচ্চ ঝুঁকি থাকে।

পোকামাকড়ের আঘাত একজন ব্যক্তির দৈনিক জীবনকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এমনকি সরলতম কর্মেরও একটি চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে। "প্রায়ই, লেজটি বাড়াতে হলে সিঁড়িটি বাড়াতে হলে psoas ব্যথা হতে পারে এটা গুরুতর আহত হয়, "ইয়াননেটা বলছেন

পেসাসের ব্যথা জন্য কিছু প্রসারিত হয়?

তাই আপনার পিওসাসকে ব্যথা বা আঘাত থেকে বাঁচানোর সর্বোত্তম উপায় কি? Iannetta নিম্নলিখিত পদ্ধতি প্রস্তাবিত:

স্থায়ী স্ট্যাণ্ড পেভেলিক ঢাল

ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো, বুকে আপ উত্কৃষ্ট এবং কাঁধ ফিরে।

আপনার পেলভ পিছনে এবং নীচে।

1. 10 থেকে ২0 সেকেন্ডের জন্য এই চাপ ধরে রাখুন।
2. রিলিজ।
3. পেলভিক ঘূর্ণন সঙ্গে গ্রাউন্ড সেতু
4. মাটিতে আপনার হাঁটু আপ এবং অস্ত্র সঙ্গে আপনার পিছনে নিযুক্ত

বায়ুতে আপনার পেলভিক এলাকাটি উত্তোলন করুন

1. 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই ডক ধরে রাখুন।
2. মাটির নিচে আপনার পেলভ ফিরে।
3. যতদিন আপনার সান্ত্বনার অনুমতি দেবে তত বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. স্থল সেতুর উপর একটি পার্থক্য প্যাভেলিক ঢাল একটি ব্যায়াম বল দিয়ে করা যেতে পারে। ধারণা একই, কিন্তু হাঁটু bending এর পরিবর্তে, একটি ব্যক্তি বল উপর তার ফুট বিশ্রাম, মাটিতে একটি তীব্র কোণ গঠন আপনি তারপর আপনার প্যালিভিউ ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বগামী হিসাবে একই গতি জমির সেতু এবং এটি রাখা। এই ব্যায়াম অন্য দুটি তুলনায় একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং।
5. এই pelvic stretches ছাড়াও psoas জন্য, যোগব্যায়াম এবং Pilates উভয় psoas প্রসারিত পরিকল্পিত বিভিন্ন প্রসারিত প্রস্তাব। সার্টিফাইড Pilates এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক কিম ম্যাকেনজী, ক্যালিফোর্নিয়ার বার্বাঙ্কের সাথে ফিটনেস কেয়ারের মালিক, আপনার পিওসাসকে উত্তেজিত করার জন্য আরেকটি প্রসারিত প্রস্তাব দেয়:

মাটিতে আপনার বাম হাঁটু দিয়ে আপনার ডান পা এগিয়ে রাখুন, এবং শ্বাসকষ্ট করুন।

আপনার পেলভ টাকি চেষ্টা করার সময় আপনার বাম হিপ এগিয়ে ধাক্কা, exhaling সময়।

1. আপনার বাম হাতকে আপনার ডানদিকে ঝাপিয়ে পড়ে, বায়ু মাথার উপর দিয়ে প্রসারিত করুন।
2. গভীরভাবে ধাক্কা এবং অন্য লেগ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনি যদি ফিটনেস ফাইন্ডার হন বা কেউ আপনার ডেস্কে শেষ পর্যন্ত ঘন্টা কাটায়, তবে এই অংশগুলি আপনাকে ব্যথা এবং জটিলতাগুলি এড়িয়ে চলতে সহায়তা করে, যেগুলি আন্ডারিকালাইজড পসাস পেশী দিয়ে আসে।