ভালো অ্যাকিলিস টেন্ডন স্ট্রেচ

> বাছুরের পেশী এবং অ্যাকিলিস কনডনের জন্য একটি ঘন ঘন দেখা প্রসারিত হল "লং এবং পাতলা" প্রসারিত। এটি আপনার বাছুর এবং অ্যাকিলিস প্রসারিত করার অন্তত কার্যকর উপায় এক। যদিও অনেক লোক এই সময়টি অতিবাহিত করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করে, তবুও তারা খুব কম বা না প্রসারিত হয়:

এগিয়ে যাওয়ার সময় ধাক্কা কমিয়ে দেয় এবং আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে একই উজ্জ্বল ভবিষ্যতের অবস্থানটি ট্রেন করলে আপনি যখন আপনার টেবিলে বসে থাকেন স্টিয়ারিং হুইল.

• পিছনে আপনার হিপস চটকানি অ্যাকিলিস tendon নেভিগেশন প্রসারিত হ্রাস।
• বহির্ভাগে পেছন দিকে ফিরে যাওয়া, এমনকি একটি ছোট পরিমাণ, হ্রাস পায়, এবং প্রায়ই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে ফেলে।

"লং এবং পাতলা" অত্যন্ত কার্যকরী নয়, এমনকি যখন "ভাল" করা হয় এবং প্রায়ই উপরের তালিকাভুক্ত অকার্যকর উপায়ে করা হয় এটি একটি কারণ কেন Achilles tendon stretching হিসাবে প্রত্যাশিত আঘাতের উপর কাটা করা বলে মনে হচ্ছে না মনে হয়। পরিবর্তে "লং এবং ক্ষীণ," নিম্নলিখিত আপনার বাছুর এবং অ্যাকিলিস tendon প্রসারিত করার একটি দ্রুত, কার্যকর উপায়:

আর্ম এর দৈর্ঘ্য দূরে একটি প্রাচীর সম্মুখীন দাঁড়ানো।

• সরাসরি এগিয়ে আসার উভয় ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো - সমান্তরাল - এমনকি পরিণত, একটি ছোট পরিমাণ এমনকি।
• হাঁটু উচ্চতার উপর প্রাচীর উপর এক পা রাখুন প্রাচীর দিকে যে গোড়ালি दाबा
• নিচে তাকান এবং দেখুন যে আপনি যে পাদদেশটি দাঁড়িয়ে আছেন তা সরাসরি সামনে এগিয়ে রয়েছে। যে স্থায়ী পা সোজা করা, না পরিণত; এমনকি সামান্য না.
• প্রাচীরের দিকে ঝুঁকে না। আপনি সরাসরি দাঁড়িয়ে না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুকে উত্তোলন
• আপনার হিপটি আপনার ঘাড়ে বা আপনার স্থায়ী হাঁটু বা হিপ বেন্ডের নিচে রেঁকে না।
• হাসা, কাঁধে আরাম করুন এবং শ্বাস নিন।
• কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখা এবং পায়ে সুইচ করুন।

অনেক মানুষ এতটা আঁটসাঁট করে যে, যখন তারা প্রাচীরের পাশে এক পা বাড়াবে, তখন তাদের দাঁড়িপাল্লাই এমনকি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি ছাড়াই বেরিয়ে যায়, এবং তারা তাদের পেছনে ফিরে যায়। ভুল প্রসারিত করবেন না, টাইটার চিরস্থায়ী করতে পারবেন।

যতদূর আপনি প্রাচীর দিকে আপনার গোড়ালি চাপা, আরও প্রসারিত করুন আপনি টাইট থাকলে, আপনি যথেষ্ট ঘড়ি পেতে বন্ধ হবে। এই পদক্ষেপের উদ্দেশ্যটি যেকোনো উপায়ে প্রাচীরকে স্পর্শ করতে পারে না, তবে একটি কার্যকরী প্রসারিত এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে অসুখী অবস্থানের দিকে যেতে না। প্রসারিত উদ্দেশ্য - আপনি বাস্তব জীবনের জন্য প্রয়োজন একই স্বাস্থ্যকর পজিশনিং পুনরায় শিখতে

স্ট্রেচিং সুস্থ হতে অনুমিত হয়। আপনি প্রসারিত যখন, অঙ্গবিন্যাস অভ্যাস উপর খারাপ অভদ্র অভ্যাস না। আপনার দৈনন্দিন জীবন স্বাস্থ্যকর করতে উপায় প্রসারিত।

সম্পর্কিত:
সঙ্কোচন কি কি?

• কার্যকরী অ্যাকিলিস স্ট্র্যাচ
• বাথরুমের অ্যাকিলিস স্ট্র্যাচ
• দ্রুত ফিটনেস - কার্যকরী অ্যাকিলিস ট্রান্সন স্ট্র্যাচ তৈরি করা
• শুক্রবার ফাস্ট ফিটনেস - অংশীদার অ্যাকিলিস টেন্ডন স্ট্র্যাচ
• ডাঃ বুকপ্যানের বই দেখুন, ক্লাস গ্রহণ করুন, প্রত্যয়িত Dr.Bookspan পেতে com / একাডেমী মজাদার বইতে আরও স্বাস্থ্যকর প্রসারিত শিখুন, স্ফটিকিং চার্চার স্ট্রেচিং হেলথিয়ার।