হজম সমস্যা প্রতিরোধ: ফাইবার, জল, এবং আরও

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনার শরীরের খাদ্য ভাঙ্গতে সাহায্য করার জন্য পাচনতন্ত্র অপরিহার্য যাতে এটি পুষ্টিকর এবং ভিটামিন পর্যাপ্তরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারে, এবং বর্জ্য থেকে মুক্ত হতে পারে। এটি নিম্নোক্ত অঙ্গগুলি থেকে গঠিত:

• মুখ
• অক্সফ্যাগাস
• লিভার
• পেট
• প্যাথোয়াডের
• ছোট ও বড় অন্ত্র
• অগ্ন্যাশয়
• মলদ্বার এবং মলদ্বার

যখন কিছু পাচনতন্ত্রের মধ্যে বিরক্ত হয়, তখন আপনি অস্বস্তিকর উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারেন। কিছু সমস্যা গুরুতর জীবাণুবিজ্ঞানবিষয়ক একটি দর্শন আনুষ্ঠানিকভাবে যথেষ্ট, একটি বিশেষজ্ঞ যা পাচক সমস্যা সঙ্গে কাজ করে। অন্যদের কেবল জীবনধারা অভ্যাস সঙ্গে সম্পর্কিত হয়

সবচেয়ে সাধারণ পাচনীয় সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কোষ্ঠকাঠিন্য
• ডায়রিয়া
• গ্যাস
• হৃদস্পন্দন (এসিড রিফাক্স)
• মাথাব্যথা এবং বমি
• অন্ত্রের কাটা

বেশিরভাগ কার্যকর উপায়ে কিছু শেখার জন্য পড়তে থাকুন যা আপনি সাধারণ হজম সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং ডাক্তারকে কখন ডাকতে হয় তা জানাতে পারেন।

বার্ষিক খাবারগুলি আরও বেশি খাবার খান

অনেক ওজন হ্রাসকারী প্রস্তাবক খাদ্য গ্রহণের জন্য ছোট, বেশি ঘন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন এবং খাদ্যদ্রব্য বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে ঠোঁটের এই নিয়ম এছাড়াও হজম সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

যখন আপনি একটি বড় খাবার খাবেন, তখন আপনার পাচনতন্ত্রটি ওভারলোড হবে এবং এটি খাবার এবং সেইসঙ্গে এটি পরিচালনা করতেও সক্ষম হবে না। এই অক্সফ্যাগস মধ্যে পেট থেকে ফিরে যাওয়া অ্যাসিড থেকে হৃদরোগ হতে পারে। যেমন পেট ওভারলোড এমনকি গ্যাস, বমি বমি বা বমি বমি করতে পারে।

প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় মিনি মাংস খাওয়ানোর লক্ষ্যমাত্রা সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি খাবারের মধ্যে carbs, প্রোটিন, এবং হৃদয় সুস্থ চর্বি মিশ্রিত খাওয়া। উদাহরণে পুরো-গম ক্র্যাকার, একটি টুনা স্যান্ডউইচ, অথবা ফলের সাথে দইয়ের উপর চিনাবাদাম মাখন অন্তর্ভুক্ত।

খাওয়ার পরে আপনাকে শায়িত অবস্থায় থাকা উচিত। এই হৃদস্পন্দন এবং বিরক্তির ঝুঁকি বৃদ্ধি

ফাইবারেট আরও ফাইবার

আপনি ওজন হ্রাস এবং হৃদরোগের জন্য ফাইবার সম্পর্কে অনেক শুনেছেন। যখন এটি পচনশীল স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আসে তখন ফাইবারও মূল উপাদান। ফাইবার হজম হয় উদ্ভিদের উদ্ভিদের খাদ্য যা হজম করা যায় না। দ্রবণীয় ফাইবার আপনাকে পূর্ণ রাখতে পাচনতন্ত্রের একটি জেল তৈরি করে, যখন অদ্রোহী ফাইবারগুলি বোঁটাতে বুলিতে যোগ করে।

মায়ো ক্লিনিক 50 বছরের নিচে পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম এবং একই বয়সের মহিলাদের জন্য 25 গ্রামের দৈনিক ফাইবার ভোজনের প্রস্তাব করে। 50-এর বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের সামান্য কম ফাইবার প্রয়োজন, পুরুষদের জন্য 30 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য ২1 গ্রাম।

যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার ব্যবস্থা করা সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে হজম সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পেয়েছেন তবে আপনাকে যা করতে হবে তা আপনার রান্নাঘরের দিকে তাকিয়ে আছে। ফাইবার স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায়:

• ফল
• সবজি
• মটরশুটি
• লেজুস
• পুরো শস্য

জলদস্যু প্রচুর পানি

পুরো সিস্টেমকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে পানি আপনার স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য।ক্যাপশন প্রতিরোধে এটি বিশেষভাবে সহায়ক কারণ পানি আপনার স্তনকে নরম করে তুলতে সহায়তা করে। উপরন্তু, জল আপনার পাচনতন্ত্র খাদ্য অধীন শরীর ভাঙ্গা সাহায্য দ্বারা পুষ্টির আরো কার্যকরভাবে শুষে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি খেতে শিখুন, মিষ্টি পানীয় পান করুন। যোগ করা শর্করা হজম সমস্যাগুলি খারাপ করতে পারে।

যখন একজন ডাক্তার দেখবেন কখন ডায়াবেটিক সমস্যাগুলির জন্য ডাক্তারের দর্শন প্রয়োজন

যখন হজম সমস্যাগুলি আপনার জীবনধারায় tweaks সঙ্গে সমাধান করতে ব্যর্থ হয়, এটি একটি গ্যাস্ট্রোন্টারোলজিস্ট সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট সময় নির্ধারণ করার সময় হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী (চলমান) সমস্যাগুলি স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি নির্দেশ করতে পারে যা মেডিক্যাল চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। এগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• অ্যাসিড রিফাক্স
• সিলিকের রোগ
• কোলাইটিস
• ক্রোহেনের রোগ বা ক্ষতিকারক কোলাইটিস
• gallstones
• খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস)
• গুরুতর ভাইরাল বা পরজীবী সংক্রমণ

এই সমস্যাগুলি মেডিক্যাল চেতনা ছাড়াই সমাধান করা যাবে না। আপনি পেট ব্যথা, রক্তাক্ত বোঁটা, বা অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস অভিজ্ঞতা যদি আপনি অবিলম্বে একটি ডাক্তার দেখতে হবে।

OutlookOutlook

আঁচড়ান সমস্যাগুলি প্রায়ই বিব্রত হয়, এবং অনেক মানুষ তাদের বিষয়গুলি গোপন করার চেষ্টা করে। তবে এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অবশ্যই একা নন। আসলে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি প্রতি বছর প্রায় 51 মিলিয়ন জরুরী রুমে প্রবেশ করে যা রোগের রোগ সংক্রান্ত রোগের অভিযোগ করে।

আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস পরিবর্তন প্রায়ই ভাল স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যের জন্য প্রথম সুপারিশকৃত পদক্ষেপ। আপনি যদি এখনও হজম সমস্যার সম্মুখীন হন তাহলে, এটি একটি ডাক্তার দেখতে সময়।