প্রতিদিন কত ফাইবার? গ্র্যাম, সোর্স, বেনিফিট, এবং আরও

প্রতি দিনে ফাইবারের দৈনিক গ্রহণ

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, গ্র্যাম, সোর্স, বেনিফিট, এবং আরও "সম্পত্তি =" ও: শিরোনাম "শ্রেণী =" পরবর্তী-মাথা " ফাইবারের দৈনিক মূল্য প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ২000 ক্যালরি খাদ্যের প্রতি দিনে ২5 গ্রাম। এই সংখ্যাটি বয়স বা যৌনতার উপর নির্ভর করতে পারে:

• 50 বছরের কম বয়সী মহিলাদের: 21 থেকে ২5 গ্রাম প্রতিদিন
• পুরুষদের 50 : প্রতিদিন 30 থেকে 38 গ্রাম

1 থেকে 18 বছর বয়সী শিশুরা তাদের বয়স এবং যৌনতার উপর নির্ভর করে দিনে 14 থেকে 31 গ্রাম মেদ খাওয়া উচিত। রোগের ঝুঁকি।

ফাইবার পাচক তিক্ত কাজ করে কিন্তু ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, এবং অন্যান্য পুষ্টি হিসাবে একই গ্ল্যামার পান না। সঠিক পরিমাণে ফাইবার রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনার পাচনতন্ত্র স্বচ্ছন্দে চালানোর। এছাড়া একটি অনেক যেমন ওজন কমে যাওয়া এবং অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া মিট সাহায্যের যেমন হজম পরলোক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, এর প্রদান করে।

গড় আমেরিকান eats শুধুমাত্র আবু টন 16 গ্রাম ফাইবার প্রতি দিন। অনেক লোকের জন্য প্রতিদিনের সুপারিশকৃত খাবারের তুলনায় এটি বেশ কম। ফাইবারের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানতে, ফাইবার পেতে কোথায়, অত্যধিক ফাইবারের লক্ষণগুলি এবং আরও অনেক কিছু জানার জন্য পড়ুন

ফাইবারের উপকারিতা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবার অপরিহার্য কেন?

সম্পূর্ণভাবে, ফাইবারের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা বহন করে:

• ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে
• কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে
• কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি যেমন স্ট্রোক, হৃদরোগ, এবং আরও
• বাধা দেয় ডায়াবেটিস
• বৃদ্ধি পাচক এবং অন্ত্র স্বাস্থ্য
• জ্বালানির সুস্থ অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া

সাধারণভাবে, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার উদ্ভিদ এবং অন্যান্য খাবার শরীরের হজম করতে পারেন না অংশের জন্য একটি ছাতা শব্দ। ফাইবার ডাউন ভাঙার পরিবর্তে, ফাইবার আপনার সিস্টেমের মধ্য দিয়ে যায় এবং ক্যাপশন যেমন লক্ষণগুলি সহজ করে। ফাইবার খাওয়ার জন্য এক উৎস উপর নির্ভর করে পরিবর্তে বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ফাইবার বাড়ানো আপনার ফাইবার খাওয়ার বৃদ্ধি করা

ফাইবার পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় - যখন অনেকগুলি ক্যালোরি খাওয়া হয় না তখন উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়া হয়। অধিকাংশ শাকসব্জি, ফল এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবারে ফাইবার থাকে। যদি আপনার শরীর ধীরে ধীরে অধিকতর ফাইবারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, তবে একক সেবনে অনেক খাওয়ার পরিবর্তে খাবারের মধ্যে আপনার অংশ ছড়িয়ে দিন।

এখানে চেষ্টা করার জন্য আরও উচ্চ ফাইবার খাবার আছে:

ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার	পরিচর্যা আকারে গ্রামগুলি
উনুপ্ত বিভাজক মটর ও মশলা; , কালো লিমা, এবং বেকড মটরশুটি কাপ প্রতি	10-15 গ্রাম
সবুজ ডাল,	8 সেদ্ধ। কাপ প্রতি 8 গ্রাম
রাস্পবেরি	8 গ্রাম কাপ
প্রতি গমের স্প্যাঘেটি	6 রান্না। 3 জি কাপ
প্রতি রান্না বার্লি কাপ প্রতি	6 গ্রাম
চামড়া	5 মাঝারি নাশপাতি। পিয়ার প্রতি 5 গ্রাম
মাঝারি কাঁচা মুরগি মাংস	5 ২ জি মিফিন
মাঝারি আধা চামচ চামড়া	4আপেলের জন্য 4 গ্রাম
ছিঁড়ে ফ্লেক্স	5 5 গ্রাম প্রতি 3/4 কাপ
রান্না করা তাত্ক্ষণিক ওটমিল	কাপ প্রতি 4 গ্রাম
বাদামী চাল	3। কাপ প্রতি 5 গ্রাম
উষ্ণ ব্রাসেল স্প্রাউট	4 1 গ্রাম প্রতি কাপ
বাদাম	3 গ্রাম প্রতি 1 ওজ। (২3 বাদাম
চিয়া বীজ	10. প্রতি এক ওজিতে 6 গ্রাম। (2 টেবিল চামচ।)

আপনার বাচ্চারা আরও বেশি ফাইবার খেতে কিভাবে খুঁজেছেন? এই 10 উচ্চ ফাইবার খাবার আপনার বাচ্চাদের দেখুন প্রকৃতপক্ষে খাওয়া।

ফাইবারের ধরনগুলি টাইপ দ্বারা ফাইবারের উৎস

ফাইবার হল এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা তিনটি প্রধান ফরম্যাটে আসে: দ্রবণীয়, অদ্রাব্য, এবং ফাইবারেট ফাইবার।

দ্রবণীয় ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত করে এবং ধীরে ধীরে শরীরের কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে।

অস্বস্তিকর ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত হয় না এবং হজম করে একটি ভিন্ন ভূমিকা পালন করে। এটি আমাদের স্টলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং সিস্টেমের মাধ্যমে দ্রুতগতিতে প্রবেশ করে। মূলত, এটি পাইপগুলিকে নিয়মিতভাবে কাজ করতে সহায়তা করে এবং জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে।

Fermentable ফাইবার উভয় শ্রেণীর থেকে আসতে পারে, যদিও তারা প্রায়ই ঘন ঘন দ্রবণীয় হয়। > অতিরিক্ত টিপস আপনার ফাইবারের ভোজনের জন্য অন্যান্য টিপস

ধীরে ধীরে খাদ্যের ফাইবার যোগ করুন। অত্যধিক বাল্ক সঙ্গে আপনার সিস্টেম শক। "কম শুরু করুন, ধীর গতিতে যান," যেহেতু ইন্টারন্যাশনাল ফাউন্ডেশন ফর ফাংশনাল গ্যাস্ট্রোইনটেনস্টাল ডিসঅর্ডার এটি বলে। ফাইবার যোগ করার জন্য কিছু টিপস, কিন্তু খুব বেশি নয়,:

ফল ফলের রসের পরিবর্তে নাশপাতি এবং আপেলের মত সম্পূর্ণ ফল খান।

• সাদা শস্য, রুটি, এবং নিয়মিত পাস্তা পরিবর্তে সমগ্র শস্যের ফসলের মধ্যে অদলবদল।
• প্রটেজেল এবং চিপের পরিবর্তে সবজি উপর স্নেক।
• প্রতিদিন মটরশুটি এবং মশলা খান
• শস্য, স্লিডি, বা সালাদ উপর চিয়া বীজ ছড়িয়ে।
• আপনি রেশমী খাবার খেয়ে যখন প্রচুর পানি পান করেন তখন নিশ্চিত হন।
• আপনার খাওয়া খাবারগুলি ট্র্যাক করার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে এবং আপনি আসলে আসলে কতটা খাওয়াচ্ছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে ফাইবারের সামগ্রীটি লক্ষ্য করুন। কিছু লোক যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার জন্য লড়াই করতে পারে তবে তারা ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ করতে পারে।

যে বলেন, খুব বেশী ফাইবার খারাপ জিনিস হতে পারে। এবং আপনার শরীরটি অনেকগুলি উপসর্গ নিয়ে কথা বলবে (আক্ষরিক এবং পরিভাষা) যদি আপনি এটি খুব বেশি খেতে থাকেন। ফাইবারের সম্পূরকগুলিও উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়ার মতো উপকারী হিসাবে দেখানো হয় নি।

মনে রাখুন যে প্রত্যেকের শরীরটি ফাইবারের প্রতিক্রিয়া একটু ভিন্ন ভাবে করে। কিছু রোগী যেমনঃ ব্যাচকারক সিন্ড্রোম (আইবিএস) নামে পরিচিত একটি শর্ত ফাইবার ভালভাবে সহ্য করে না।

অত্যধিক ফাইবারের স্নিগ্ধতাগুলি

ফাইবারকে "বাল্ক" বা "রাংঘটিত" হিসাবেও পরিচিত করা হয় এবং পেট ও অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায় এমন কিছু শব্দ হতে পারে। যদি আপনি প্রতিদিন 70 গ্রামের বেশি পান করেন, তাহলে আপনার শরীরটি আপনাকে বলতে শুরু করবে। এখানে কিছু লক্ষণ এবং উপসর্গ:

গ্যাস

• ব্লোটিং
• ক্যাপশন
• ডায়রিয়া
• পেট ফাঁপা
• ফাইবার ওভারলোডের সাথে আরেকটি সমস্যা রয়েছে। ফাইবার ক্যালসিয়াম, লোহা এবং জিংয়ের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থের সাথে আবদ্ধ হতে পারে এবং এইসব পুষ্টিগুলিকে শোষণ থেকে আপনার সিস্টেমকে প্রতিরোধ করতে পারে।

আপনি যদি এই উপসর্গগুলি উপভোগ করেন এবং আপনার খাদ্যের কারণে এটি অনুভব করে তবে আপনার ফাইবারের খাবারে কাটা কাটা কাটা, পেট ফ্লু মত অন্য কোন অবস্থা না যেমন অনুরূপ উপসর্গ আছে

যদি আপনি গুরুতর

উপসর্গের সম্মুখীন হন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন অথবা একটি জরুরী যত্ন কেন্দ্র বা হাসপাতালে যান। বিরল কিন্তু গুরুতর ক্ষেত্রে, অত্যধিক ফাইবার একটি অন্ত্র (অন্ত্র) বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যা একটি বাধা যা বিষয়বস্তু দ্বারা চলন্ত থেকে আটকায়।