কত ফাইবার অতিরিক্ত? প্রভাব, চিকিত্সা, এবং আরও

অনেক ফাইবারের লক্ষণগুলি কি?

ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ পুরুষের জন্য প্রতি দিন ২5 গ্রাম এবং 38 গ্রাম প্রতিদিন পুরুষ। তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞের মতে, জনসংখ্যার 9 5 শতাংশ লোক এই প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পরিবেশন করে না।

যদিও অধিকাংশ মানুষই তাদের সুপারিশকৃত ফাইবার খাওয়া থেকে কম থাকে , খুব বেশি ফাইবার থাকা সম্ভব, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ফাইবার খাওয়া খুব দ্রুত বৃদ্ধি করেন। খুব বেশি ফাইবার হতে পারে:

• ফুসফুসে
• পেটে ব্যথা
• ফ্ল্যাটুলেন্স
• আলগা স্তন বা ডায়রিয়া
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• অস্থায়ী ওজন বৃদ্ধি
• ক্রোহেনের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অন্ত্রের বাধা> রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস, যা ডায়াবেটিস থাকলে তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ:
• আপনার ডাক্তারকে কল করুন অবিলম্বে বমি বমি, বমি করা, উচ্চ জ্বর, অথবা গ্যাস বা স্টলে যাওয়ার সম্পূর্ণ অক্ষমতা অনুভব করে থাকুন।

ত্রাণ সন্ধান করুন কিভাবে আমি উপসর্গগুলি উপশম করতে পারি অনেক ফাইবারের?

যদি আপনি অত্যধিক ফাইবার খেয়ে থাকেন এবং অত্যধিক পরিমাণে উপসর্গের উপসর্গ দেখাচ্ছেন, তাহলে প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করার জন্য নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:

প্রচুর পানি পান করুন

• কোনো ফাইবার সম্পূরক ব্যবহার বন্ধ করুন।
• উচ্চ ফাইবার খাবার এড়িয়ে চলুন
• একটি নরম খাবার খান
• আপনার খাদ্য থেকে ফাইবার-সুরক্ষিত খাদ্যগুলি অপসারণ করুন।
• ইনুলিন এবং চিকরি রুট এক্সট্র্যাক্টের মত পদার্থ ধারণকারী খাবারগুলি দেখুন।
• হালকা শারীরিক কর্মকাণ্ডে জড়িত, যেমন হাঁটা, যতটা সম্ভব সম্ভব।
• আপনার খাদ্য গ্রহণের একটি অনলাইন ডায়েরি রাখার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে প্রতিদিন আপনি কত ফাইবার পেয়েছেন।
• যদি আপনি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) থাকে তবে নিম্ন FODMAP খাদ্য অনুসরণ করে বিবেচনা করুন। এই অস্থায়ী খাদ্য আপনার খাদ্য থেকে fermentable, ফাইবারের খাবার অপসারণ করে উপসর্গ উন্নত করতে পারেন।

একবার আপনার ভালো লাগার শুরু হলে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি পুনরায় চালু করবেন। একটি খাবারে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিবর্তে সারা দিন তা ছড়িয়ে পড়ে। বিভিন্ন খাবার থেকে আপনার ফাইবার পেতে সেরা, তাই কোন এক খাদ্য বা উত্স উপর নির্ভর করবেন না। প্রচুর পরিমাণ ফল, সবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং বাদামের জন্য লক্ষ্য রাখুন

দৈনিক ফাইবার গ্রহণ প্রতিদিনের জন্য ফাইবারের সর্বোত্তম পরিমাণ কি?

প্রস্তাবিত সর্বনিম্ন দৈনিক ফাইবার খরচ আপনার লিঙ্গ ও বয়স উপর নির্ভর করে।

প্রাপ্তবয়স্ক ফাইবার ভোজনের

বয়স্ক (50 বছর বা তার কম)

	বয়স্ক (50 এর বেশি)	পুরুষ
28 জি	২1 জি	নারী
২5 জি	30 গ্রাম	শিশু ও কিশোর ফাইবার খাওয়া

দৈনিক ফাইবার খাওয়ার

	শিশু 1 থেকে 3 বছর
19 গ্রাম	শিশু 4 থেকে 8 বছর
২5 গ্রাম	শিশু 9 থেকে 13 বছর
26 গ্রাম (মহিলা), 31 জি (পুরুষ)	কিশোরবৈষম্য 14 থেকে 18 বছর
26 গ্রাম (মহিলা), 38 গ্রাম (পুরুষ)	আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের চেয়ে বেশি ফাইবার গ্রহণ উপরে উল্লিখিত মত অবাঞ্ছিত উপসর্গ।

ফাইবার এবং হজম কিভাবে ফাইবার আপনার হজম প্রভাবিত করে?

দুটি প্রধান ধরনের ফাইবার আছে। হেকমায় প্রতিটি ধরনের ফাইবারের একটি ভিন্ন ভূমিকা রয়েছে:

অরগ্নিশীল ফাইবার

• আপনার স্টুলে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং পেট ও অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যকে আরও দ্রুত পাস করতে সাহায্য করে। এটি আপনার অন্ত্রের পিএলকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে এবং ডাইভার্টিকুলাইটিস, অন্ত্রের প্রদাহ, এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। দ্রবণীয় ফাইবার
• জল আকর্ষণ করে এবং খাদ্যের সাথে জেলের মত পদার্থ গঠন করে যেমনটি হজম হয় এটি পালাক্রমে হ্রাস করে এবং আপনাকে পূর্ণ দ্রুত অনুভব করতে সাহায্য করে, যা ওজন ব্যবস্থাপনাতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে, আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। Fermentable ফাইবার

উভয় এই বিভাগের হতে পারে, যদিও আরো ঘন ঘন দ্রবণীয় হয় fermented। ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উদ্ভূত ফাইবার কোলন ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি, যা হজম সাহায্য। এটি মানুষের স্বাস্থ্যের একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।ফাইবার সুবিধা ফাইবারের সুবিধা কী?

অনেক ফাইবারের নেতিবাচক প্রভাব থাকলে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত পরিমাণ ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যথা আন্দোলন, কোলেস্টেরল এবং রক্ত ​​শর্করা ব্যবস্থাপনা, স্বাস্থ্যকর অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া এবং ক্রনিক রোগ প্রতিরোধ অন্যান্য ফাংশন মধ্যে, জন্য ফাইবার অপরিহার্য।

জনসংখ্যা যে প্রতিদিন 50 গ্রামের বেশি ফাইবারের একটি নিয়মিত উচ্চ ফাইবার ডায়েট খেতে হয়, গ্রামীণ দক্ষিণ আফ্রিকার মতো, কোলন ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ খুব কম। এটি আফ্রিকান-আমেরিকানদের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের অনেক বেশি ঝুঁকিপূর্ণ একটি বিপরীত কারণ যারা দিনে মাত্র 15 গ্রাম ফাইবারের সাথে বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খান।

ফাইবার উত্স ফাইবার পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় কি?

সাধারণত, সম্পূরকগুলি থেকে আপনার খাওয়া খাবার থেকে ফাইবার পেতে ভাল। এই কারণ উচ্চ ফাইবার খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ আপনার শরীরের সুস্থ থাকার প্রয়োজন আছে।

দ্রাবক ফাইবার

ওটস

• ব্রাসেলস স্প্রাউটস
• মটরশুটি
• মটরস
• আপেল
• কমলা
• বাদাম
• শসা এবং অন্যান্য বীজ
• অ দ্রবীভূত ফাইবার

গম ব্রান

• সবুজ মটরশুটি এবং গাঢ় বাদামি সবুজ শাক সবজি
• গাজর, বীট, এবং মূঢ়ের মতো মূল সবজি যেমন
• ফলের স্কিনস
• অখণ্ড শস্য
• গম ডেসট্রিন, ইনুলিন, সাইিলিয়াম, এবং মথাইলালেলুলোজ হল দ্রবণীয় ফাইবার পেতে অন্যান্য উপায়, যদিও খাবার সবসময় আপনার শরীর এবং আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া উভয়ের জন্য ভাল।

উর্বরযোগ্য ফাইবার

ওটস

• বার্লি
• জেরিয়ালেম কালিখোঁ
• চিকরি রুট
• লেইক
• পেঁয়াজ
• কলা
• আপনার আইবিএস ।

TakeawayTakeaway

ফাইবার খাওয়ার একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য। যদিও খুব সামান্য তুলনায় খুব বেশী ভালো হতে পারে, তবে আপনাকে সতর্ক হতে হবে। আপনার ফাইবার খাওয়াতে কোন তীব্র আকস্মিক পরিবর্তন করতে চেষ্টা করবেন না।

যদি আপনি কম্পাস অনুভব করেন এবং আপনাকে ত্রাণ দিতে সাহায্য করার জন্য আপনার ফাইবার খাওয়াতে বৃদ্ধি করতে চান, তবে বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকে প্রতি সপ্তাহে আপনার খাদ্যের কয়েকটি গ্রাম যুক্ত করুন। আপনি খাওয়া খাবার থেকে যথেষ্ট ফাইবার পেতে না মনে হয় শুধুমাত্র যদি একটি ফাইবার সম্পূরক নিনসবসময় কোষ্ঠকাঠিন্য বা অচেতনতা থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য আপনি যথেষ্ট পানি পান করার ব্যাপারে নিশ্চিত হোন।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাচ্ছেন এবং আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করেছেন তবে ডাক্তারকে দেখুন আপনার লক্ষণগুলোকে সাহায্য করা হয়নি। ডাক্তারের অফিসে থাকাকালীন নিম্নোক্ত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

কিভাবে আমি জানতে পারি কিভাবে একটি বিশেষ খাবারে ফাইবার আছে?

• খুব বেশি ফাইবার খাওয়ার কারণে আমার উপসর্গগুলি কি হতে পারে?
• আমি দৈনিক ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত?
• আমি ফাইবারের সম্পূরক সঠিকভাবে কীভাবে নিতে পারি?
• আমার ফাইবার খাওয়ার পরিমাণ কতটুকু বাড়ানো উচিত?
• যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যদি আপনি ময়লা, বমি, উচ্চতর জ্বর, অথবা কয়েক দিনের বেশি সময় গ্যাস বা স্টলের নিখুঁতভাবে অক্ষমতার সম্মুখীন হন তাহলে যতটা সম্ভব চিকিৎসা নেওয়া উচিত।