ব্রণ: ব্রণর জন্য সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ খাবার

খাদ্য এবং ব্রণ

একা খাবারে ব্রণ হয় না - বা এটি প্রতিরোধ করে। আপনার জিন, জীবনধারা এবং আপনি যা খান তা শর্তে ভূমিকা রাখে। তবে কিছু খাবার এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, অন্যরা আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। সুনির্দিষ্ট খাবারগুলি পরিস্থিতিটি কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানতে বিজ্ঞানীদের আরও গবেষণা করা উচিত। তবে তারা এ পর্যন্ত কয়েকটি সম্ভাব্য ট্রিগার দেখেছেন।

দুধ

আপনি যত বেশি দুধ পান করেন আপনার ব্রণ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি হয় - বিশেষত যদি এটি দুধের স্কিম হয়। বিজ্ঞানীরা এখনও তা কেন বের করার চেষ্টা করছেন, তবে গর্ভবতী হওয়ার সময় গরু যে হরমোনগুলি তৈরি করতে পারে, যা তাদের দুধে বাড়ে। যাদের রক্তে এই হরমোনগুলির উচ্চ মাত্রা থাকে তাদের ব্রণ বেশি থাকে।

চিনি এবং কিছু কার্বস

আপনার ডায়েটে সোডা, সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং কেকের মতো খাবার এবং পানীয় পূর্ণ থাকলে আপনার ব্রণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই খাবারগুলিতে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি সত্যই দ্রুত আপনার রক্তে toোকে। এর অর্থ এগুলি গ্লাইসেমিক সূচকে উচ্চ মাত্রায়, খাবারগুলি রক্তে শর্করাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তার একটি পরিমাপ। আপনার শরীরে রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস করার জন্য যখন আরও ইনসুলিন তৈরি করা হয় তখন এটি অন্যান্য হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে যা আপনার ত্বকে তেল উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

চকলেট

কয়েকটি ছোট অধ্যয়ন থেকে দেখা যায় যে লোকেরা বেশি চকোলেট খায় তাদের পিম্পল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তবে কেন তা পরিষ্কার নয়। মূল উপাদান কোকো, কারণ বলে মনে হয় না। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা 10 গুণ বেশি কোকো দিয়ে চকোলেট খেতেন তাদের যারা নিয়মিত জাতীয় খাবার খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় পিম্পল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল না। আপনি যদি আপনার ব্রণ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন তবে কম চিনি এবং দুধের সাথে ডার্ক চকোলেট আরও ভাল পছন্দ হতে পারে।

উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার

যে সমস্ত লোক প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খায় তাদের ব্রণ উন্নত হতে পারে। তবে ডাক্তাররা সঠিক কারণটি জানেন না। তারা জানেন যে উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটগুলি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে যা ব্রণ দূরে রাখার জন্য ভাল। ওটমিল, মটরশুটি, আপেল এবং গাজর আপনার ডায়েটে কিছুটা ফাইবার যুক্ত করার সহজ উপায়।

স্যালমন মাছ

এই মাছটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে পূর্ণ। এগুলি আপনার দেহে প্রদাহ কমায় এবং এটি ব্রণ দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনার দেহের প্রোটিনের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা আইজিএফ -১ নামে পরিচিত যা ব্রণর সাথে যুক্ত।

বাদাম

ব্রণযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রায়শই ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়ামের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ কম থাকে যা বাদাম, চিনাবাদাম এবং ব্রাজিল বাদাম প্রচুর পরিমাণে থাকে। এই পুষ্টিগুলি কোষগুলি ক্ষতি এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ব্রণ পরিষ্কার করবে তার কোনও সুস্পষ্ট প্রমাণ নেই, তবে তারা অন্যভাবে আপনার দেহের পক্ষে ভাল। সুতরাং এগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করার কোনও ক্ষতি নেই। এটি মাত্রাতিরিক্ত করবেন না: আপনার প্রায় 24 টি বাদাম বা তিন বা চারটি ব্রাজিল বাদাম আপনার প্রয়োজন।

ঝিনুক

তারা প্রচুর দস্তা পেয়েছে, এমন একটি পুষ্টি যা আপনার ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি ব্যাকটেরিয়াগুলি মারতে সহায়তা করতে পারে যা নির্দিষ্ট ধরণের ব্রণ তৈরি করে। এটি শরীরকে এমন রাসায়নিক তৈরি করা বন্ধ করতে সহায়তা করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে - ব্রণর সাথে যুক্ত এমন আরও কিছু। যদিও খুব বেশি দস্তা স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 40 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

সমুদ্র-শৈবাল

আপনি এটিকে সুশি রোলে, সালাদে অথবা নোনতা নাস্তা হিসাবে খান না কেন, এটি আয়োডিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিটি সঠিকভাবে কাজ করা দরকার। তবে একবারে খুব বেশি আয়োডিন আপনাকে বিচ্ছেদ করতে পারে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 150 মাইক্রোগ্রাম প্রয়োজন, যদিও গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের বেশি প্রয়োজন। আপনি যদি ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান তবে বেশি পরিমাণে পাওয়া শক্ত hard সামুদ্রিক উইন্ডের পাশাপাশি, আপনি মাছ, দুগ্ধজাত খাবার এবং আয়োডিনযুক্ত লবণের মতো খাবারগুলি থেকে আয়োডিন পেতে পারেন।

তৈলাক্ত খাবার কী?

এটি একটি প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী, তবে চিটচিটে খাবারগুলি খেলে ব্রণ হয় না এবং আরও খারাপ হয় না। আপনি যদি এটি রান্না করতে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে আপনার ত্বকে আরও সমস্যা লক্ষ্য করা যায়। এটি কারণ একটি গভীর ফ্রায়ার বা অন্যান্য উত্স থেকে তেল আপনার চুলের ফলিকগুলি আটকে থাকতে পারে এবং আটকে রাখতে পারে।

কখন একজন ডাক্তারকে দেখতে হবে

বাড়িতে আপনার ব্রণ পরিচালনা করা প্রায়শই সহজ, তবে কিছু ক্ষেত্রে আরও গুরুতর। যদি আপনি সতর্কতার সাথে ত্বকের যত্ন, ডায়েটে পরিবর্তন এবং কাউন্টার-এর অতিরিক্ত কাউন্টারগুলির মধ্যে কোনও পার্থক্য না দেখেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তিনি আপনাকে একজন চর্ম বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন। প্রাথমিক চিকিত্সা আপনার আত্মবিশ্বাস এবং ক্ষত রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।