স্লাইডশো: ঝুঁকিপূর্ণ অনুশীলন এবং আরও ভাল বেট

ওয়ার্কআউট কাজ করছেন না?

অকার্যকর, ঝুঁকিপূর্ণ অনুশীলনে নষ্ট করার মতো সময় কার? তুমি না. সুতরাং এই সাতটি চালটি খনন করুন যা আপনার পছন্দসই ফলাফল সরবরাহ করবে না - এবং এমনকি আঘাতের কারণও হতে পারে।

নং 1: মাথার পিছনে ল্যাট পুল-ডাউন

সমস্যা: কেবলমাত্র খুব কাঁধের জয়েন্টযুক্ত লোকেরা এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করার জন্য তাদের মেরুদণ্ডগুলি সোজা রাখতে পারে। সুতরাং এই পদক্ষেপটি - ভুলভাবে করা - কাঁধে আটকা পড়া বা আরও খারাপ, রোটের কাফের একটি টিয়ার সহ বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে। এবং যদি বারটি ঘাড়ের পিছনে আঘাত করে তবে এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে আঘাত করতে পারে।

একটি নিরাপদ ল্যাট পুল-ডাউন

টান ডাউন ডাউন মেশিনে, কয়েক ডিগ্রি পিছনে ঝুঁকুন, কাঁধের গ্রিপ থেকে আরও প্রশস্ত use ব্যবহার করুন এবং বারটি আপনার স্তরের সামনে স্তনবৃন্তের কাছে আনুন, কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে এবং একসাথে টেনে আনুন। শরীরকে স্থিতিশীল করতে আপনার পেটগুলিকে চুক্তিবদ্ধ করুন এবং বারটি উপরে এবং নীচে সুইং করতে গতিবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। ল্যাট টান ডাউন ডাউন এবং উপরের উভয় পেশী কাজ করে works

নং 2: সামনের দিকে পিছনে সামরিক প্রেস

এই কাঁধের চাল, যা আপনি মাথার পিছনে এবং নীচে একটি বারবেল উত্তোলন করে, মাথার পিছনে ল্যাট টানুন - একই সমস্যা তৈরি করতে পারে।

একটি নিরাপদ সামরিক প্রেস

একটি নিরাপদ কাঁধের বিকল্প: সামরিক প্রেস করার সময়, বারটি আপনার মাথার সামনে রাখুন। কলারবোন থেকে কম ওজনের সাথে দাঁড়ান এবং আপনার উপরের শরীরটি খাড়া রাখুন। অনুশীলনও বসে থাকতে পারে। পিছনে সহায়তার বিরুদ্ধে সর্বদা সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার মেরুদণ্ডে প্রাকৃতিক বক্ররেখা রাখুন, উপরের পিঠ এবং গ্লুটগুলি চেয়ারে চেপে।

নং 3: খাড়া রো

সমস্যা: আপনার চিবুকের নীচে ওজন, একটি বারবেল বা একটি ভারিত কেবেল বার টানুন কাঁধের অঞ্চলের স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করতে পারে।

খাড়া সারিতে বিকল্প বিকল্প

খাড়া সারির পরিবর্তে, কাঁধটি সামনের বা পাশের কাঁধে বাড়িয়ে আপনার শরীরের সামনের অংশ বা পাশের ওজনকে তুলে নিয়ে কাজ করুন। আপনার বাহুতে কিছুটা বাঁকুন।

4 নং: ক্র্যাম্পড হাঁটুগুলির সাথে লেগ প্রেস

পুনরায় সাজানো অবস্থান থেকে, আপনি প্লেটটি উপরের দিকে চাপ দিন এবং চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটসের কাজ করার জন্য এই সাধারণ অনুশীলনে নামিয়ে আনুন। গতি যত বেশি হবে, তত বেশি জোড়গুলি সম্পূর্ণ পরিসরের মাধ্যমে কাজ করা হয়, যা ভাল। তবে গতি চলাকালীন যে কোনও সময়ে যদি ব্যথা হয় তবে আর এগিয়ে যাবেন না।

লেগ প্রেস: নিরাপদ পদক্ষেপ

আপনি যদি মিথ্যা লেগ প্রেস করতে চান তবে আপনার বাটটিকে মেশিনের পিছন থেকে ঘোরানো থেকে বিরত রাখুন। হাঁটু থেকে যতটা সম্ভব ঠেলাঠেলি করুন, তবে আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে এতদূর পর্যন্ত প্রসারিত করবেন না। গতি যত বেশি হবে, তত বেশি জোড়গুলি কাজ করা হয়।

5 নং: স্মিথ মেশিনে স্কোয়াট

সমস্যা: মেশিনের বারটি দেয় না, যা শরীরকে ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে বাধ্য করতে পারে। এছাড়াও, লোকেরা মেশিনে স্কোয়াট করার সময় তাদের দেহের সামনে আরও পা রাখার প্রবণতা রাখে, যা বিষয়টিকে আরও খারাপ করে তোলে।

স্কোয়াট: একটি নিরাপদ বিকল্প

স্কোয়াট করার সময় ওজন ব্যবহার করা প্রয়োজন হয় না, তবে আপনি যদি ভাল ফর্ম রাখেন, ওজন যুক্ত করা চলাচলকে তীব্র করবে will আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আস্তে আস্তে আপনার শরীরটি নীচে সোজা করুন lower পোঁদগুলি এমনভাবে সরিয়ে নিন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। আপনার হিল সরাসরি আপনার ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন।

6 নং: কার্ডিও মেশিনগুলিতে খারাপ ফর্ম

সমস্যা: হ্যান্ড্রেলের উপর হান্টিং বা ডেথ-গ্রিপ ব্যবহার করা আপনার শরীরকে প্রতারণা করে এবং আপনার মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং কনুইটি ঝাঁকুনি দিয়ে আপনার প্রান্তিককরণটি ফেলে দিতে পারে।

কার্ডিও মেশিনে আরও ভাল প্রযুক্তি

প্রবণতা বা প্রতিরোধকে এত বেশি স্থাপন করবেন না যে এটি আপনাকে খুব শক্ত করে মেশিনে ঝুলিয়ে রাখে। হালকা গ্রিপ সহ প্রাকৃতিক গাইট ব্যবহার করুন। আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের জন্য, এক হাত দিয়ে হালকা করে ধরে অন্য বাহুটি সরান, পর্যায়ক্রমে অস্ত্র স্যুইচ করুন। ট্র্যাডমিল ধরে না ধরে হাঁটা আপনার কোরকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এবং আপনার workout পরে পড়া সংরক্ষণ করুন যাতে আপনি ভাল ফর্ম ফোকাস করতে পারেন।

নং 7: স্পট হ্রাস জন্য ব্যায়াম

Peopleরু, পোঁদ, পেট বা বাহু - নির্দিষ্ট অঞ্চল থেকে ফ্যাট ছাঁটাই করার প্রয়াসে যারা শক্তিশালীকরণ এবং টোনিং অনুশীলন করেন তাদের ভুল ধারণা রয়েছে। যদিও এই অনুশীলনগুলি দৃ muscles় পেশীগুলিকে সহায়তা করতে পারে, যদি লক্ষ্যযুক্ত অঞ্চলটি এখনও চর্বিযুক্ত একটি অতিরিক্ত স্তর বহন করে, তবে এটি খুব বেশি আলাদা দেখাচ্ছে না। আপনি শরীরের এক অংশে ফ্যাট হ্রাস আলাদা করতে পারবেন না।

আপনার শরীরকে পুনরায় আকার দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ক্যালোরি টর্চ করবে, তবে আপনি যদি চর্বি পোড়াতে চান তবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সমীকরণের একটি বড় অংশ। আপনার পেশী ভর জোর দেওয়া আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে, তাই আপনি যখন কাজ না করেও আপনি সারাক্ষণ আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালান।

খারাপ জুতো আপনার ওয়ার্কআউট ট্রিপ করতে পারেন?

এমনকি আপনি অন্য সব কিছু ঠিকঠাক করলেও আপনার প্রচেষ্টা অনুচিত পাদুকা দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে। ভুল জুতো নিয়ে কাজ করা জয়েন্টগুলিতে ধাক্কা বাড়ায় এবং প্লান্টার ফ্যাসিটাইটিস বা টেন্ডোনাইটিসের মতো আঘাতের কারণ হতে পারে।

জুতার সমাধান

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কীটি হ'ল এমন কোনও জুতো চয়ন করা যা আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে সুনির্দিষ্ট এবং এটি আপনার নির্দিষ্ট পায়ে উপযুক্ত। তারা অ্যাথলেটিক জুতা বিশেষত স্টোরগুলিতে কেনাকাটা করার পরামর্শ দেয়, যেখানে আপনি একজন জ্ঞানী বিক্রয়কর্মীর পরামর্শ নিতে পারেন। এবং আপনার জুতাগুলি যখন পরিধানের চিহ্ন দেখায় তখন প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না।