স্বাস্থ্য এবং লিঙ্গ: আরও ভাল লিঙ্গের জন্য অনুশীলন

হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত

শারীরিক প্রাপ্তি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য আনন্দকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ক্রমবর্ধমান অঞ্চলগুলি সহ যে কোনও ক্রিয়াকলাপ আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুত প্রবাহিত করে এবং আপনি দ্রুত হাঁটাচলা করা থেকে শুরু করে সাইকেল চালানো পর্যন্ত রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন activity টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে এটি উভয় লিঙ্গেরই একটি প্লাস: পুরুষদের জন্য আরও শক্তিশালী ইরেকশন এবং নারীদের জন্য আরও বেশি উত্তেজনা।

সাঁতার

হার্ভার্ড গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে 60 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলা সাঁতারু 20 বছরের কম বয়সীদের মতোই যৌন জীবনযাপন করেছিলেন had সাঁতার ধৈর্য বাড়ায়, রক্ত ​​প্রবাহকে বৃদ্ধি করে, নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে এবং চাপকে কমান। এটি কিছু মারাত্মক ক্যালোরি পোড়াও করে, অতিরিক্ত ওজনের (অতিরিক্ত পাউন্ড কম লিবিডো) যেকোন ব্যক্তির জন্য, বিশেষত স্থূলকায় রোগের সাথে স্থূল পুরুষদের।

কোর এবং অ্যাবস কাজ

একটি শক্তিশালী, নমনীয় কোর আপনার সর্বাধিক সবকিছুকে অন্তর্ভূক্ত করে। এর মধ্যে শীটগুলির মধ্যে পারফরম্যান্স অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ব্যাঙের ভঙ্গি

এই পদক্ষেপটি লাভ মেকিংয়ের সময় আপনাকে আরও নমনীয় করে তুলবে, এনওয়াইসি-ভিত্তিক অনুশীলনের ফিজিওলজিস্ট লিজ নেপোরেন্ট জানিয়েছেন। এটি একটি তীব্র হিপ ওপেনার যা আপনার অভ্যন্তর উরুর, কুঁচকে এবং পোঁদগুলিকে প্রসারিত করে। এটি মানসিক চাপও মুক্তি দেয় যা বিছানায় আসল গুঞ্জন-কিল হতে পারে।

কবজা

আপনার পিছনে বা পা না ছাড়াই নিজেকে "অনুকূল অবস্থানে" ধরে রাখতে সহায়তা করার জন্য নেপোরেন্ট কবজা করার পরামর্শ দিয়েছেন। খাড়া হয়ে ফিরে আসার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য 45 ডিগ্রি কোণে ফিরে ঝুঁকুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। পদক্ষেপটি সূক্ষ্ম তবে প্রচুর স্থির শক্তি তৈরি করে।

Kegels

মূত্রথলির অসম্পূর্ণতার চিকিত্সার জন্য বিকাশযুক্ত, এটি আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করে এবং এর অর্থ আরও তীব্র প্রচণ্ড উত্তেজনা হতে পারে। মহিলারা কেজেলগুলির সাথে আরও পরিচিত হতে পারে তবে তারা পুরুষদের অকাল বীর্যপাত রোধেও সহায়তা করে। কিন্তু অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অর্ধেক লোক সেগুলি সঠিকভাবে করেন না। মহিলারা, আপনি যদি আপনার যোনিতে একটি আঙুল রাখেন, আপনি যখন চেঁচবেন তখন আপনার টান টান অনুভব করা উচিত। পুরুষ, তোমার লিঙ্গ উঠবে

তক্তা

এটি আপনার ওপরের বাহু, উরু এবং নিতম্বের সাথে আপনার আব্বুর পেশীগুলির (ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস) গভীর স্তরকে শক্তিশালী করার একটি সঠিক উপায় is এই পেশীগুলি আপনাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে যাতে আপনি কখন এবং কোথায় তার সর্বাধিক বিবেচনা করে আপনার সঙ্গীর নিকটে থাকতে পারেন। এটি একবারে করুন এবং 60 সেকেন্ড বা তারও বেশি সময় অবধি তৈরি করুন। যদি এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর খুব চ্যালেঞ্জ হয় তবে পরিবর্তে আপনার হাঁটুর উপর ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

বিড়াল / গরু প্রসারিত

এই যোগব্যায়ামটিকে ভঙ্গুর অন্যরকম রূপ হিসাবে ভাবুন। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে ক্ষতিকারক করে তোলে, আপনাকে এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে প্রবেশ করতে সহায়তা করে এবং মনোনিবেশকে উন্নত করে - তাই আপনার মনটি মুহূর্তেই থাকে। অবিচ্ছিন্ন প্রবাহের সাথে সরান, যাতে প্রতিটি বৃত্তাকার আপ (গরুর অংশ) পুরো শ্বাস নেয় এবং প্রতিটি খিলানটি নীচের দিকে থাকে (বিড়ালের অংশ) পুরো শ্বাস নেয়।

শ্রোণী খোঁচা

আপনার পছন্দের অবস্থানটি মিশনারী বা কাপগার্ল হোক না কেন, এই পদক্ষেপটি এর মূল অংশ। আপনার আকারের বাইরে থাকলে শক্তিশালী পুশ ক্লান্তিকর হতে পারে। স্ট্যামিনা এবং নমনীয়তা তৈরি করতে আপনার গ্লুটস, বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের কাজ করুন। পেলভিক থ্রাস্টসগুলি আপনার লুটগুলিও ভাস্কর্যযুক্ত করে তোলে, যাতে আপনি ভাল বোধ করেন এবং দেখতে ভাল লাগে।

একসঙ্গে থাকাই ভালো

যে দম্পতিরা এক সাথে ঘামে তারা একসাথে থাকে, সুতরাং আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে একটি অনুশীলনের তারিখ তৈরি করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে চ্যালেঞ্জিং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে। আপনিও আপনার সঙ্গী পোস্ট-ওয়ার্কআউটের প্রতি আরও আকৃষ্ট হবেন। আপনার সংবেদনশীল সংযোগকে আরও শক্তিশালী করতে আপনার ক্রিয়াকলাপকে সমন্বয় করুন (উদাহরণস্বরূপ, একই গতিতে চলুন)।