পেরিমেনোপস ডয়েট: অবশ্যই জানা উচিত

পেরিমানোপোজ বোঝা

পেরিমেনোপোজটি একটি মেনোপজের অগ্রদূতঃ এই পর্যায়টি আপনার সময়ের জন্য ভাল হয়ে যাওয়ার আগেই শেষ হতে পারে। যদিও এই পরিবর্তনের পর্যায়ে নারীরা সময় কাটায় তাদের দৈর্ঘ্য ভিন্ন হয়, খেলার স্বাভাবিক শরীরের প্রসেসগুলি বেশিরভাগই একই।

পেরিমেনোপজের সময়, একটি মহিলার ইস্ট্রজেন এবং প্রোজেসট্রোনটি অস্থির হতে শুরু করে.উপরন্তু, এই হরমোনের মাত্রা হ্রাস করা হয়.এরথ্রোজেন মাত্রা আপনার শরীরের মেনোপজের মধ্যে স্থির হওয়ার আগে কিছুটা এগিয়ে যেতে পারে এবং হ্রাস পায়.এই প্রাকৃতিক হরমোনের অস্থিরতাগুলি বিভিন্ন মহিলাদের জন্য বিভিন্ন উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। >

পেরিমেনোপ্যাশের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

অনিয়মিত সময়কাল, যা অন্তর্ভুক্ত ফ্লো বা ফ্রিকোয়েন্সির পরিবর্তন

• যোনি শুষ্কতা
• অস্বস্তি বা বিষণ্নতা সহ মেজাজ পরিবর্তন
• হট ফ্ল্যাশ
• রাতের ঘামে ঘুম, যা ঘুম থেকে বিরত থাকতে পারে
• আপনি মাসিক মাস ছাড়া 1২ মাস পর পর পর পর পর, আপনি মেনোপজ পর্যন্ত পৌঁছেছেন।

যদিও আপনি প্রকৃতি গ্রহণ থেকে প্রকৃতি বন্ধ করতে পারবেন না, তবে আপনি এই সময় আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা অভ্যাস প্রতিফলিত করতে পারেন। আপনি কি খাবেন এবং সক্রিয় থাকবেন, আপনার সুখী এবং সুস্থ জীবনযাপনের মাধ্যমে পেরিমেনোপজ এবং তার পরেও জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে।

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করার জন্য লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি

খাদ্য এবং জীবনধারা একটি নিরাময় হতে পারে না - সব কিছু যে আপনার জন্য ক্ষতিকর। তবুও, আপনি যেভাবে খাবেন এবং কীভাবে বেঁচে থাকেন তার প্রতি আপনার প্রতিদিনের পছন্দগুলি আপনার জীবনের গুণমানের মধ্যে বড় পার্থক্য করতে পারে। সঠিক খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং সঠিক পছন্দগুলি তৈরি করলে দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন যেমন আপনি আপনার জীবনের এই পর্যায়ে প্রবেশ করেন। আপনি অস্বস্তিকর উপসর্গগুলির কিছু থেকে ত্রাণ পেতে পারেন যা পেরিমেনোপজ হতে পারে।

প্রথমত, আপনার সামগ্রিক জীবনধারা আপনার মূল্যায়ন করা উচিত। যদি আপনি সিগারেট ধূমপান করেন, তবে এখন থেকে পদত্যাগ করার জন্য একটি চমৎকার সময়। যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তবে এখন শুরু করার সময় এটা আপনার শরীরের ভাল একটি বিশ্বের করতে পারেন।

আপনার মধ্যাহ্নভোজের উপর ঝাঁপ দাও। আপনি আপনার প্রিয় টিভি শো দেখছেন যখন কিছু lunges করবেন। ছোট ধাপ দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের সর্বোত্তম উপায়। প্রতিটি ধাপ আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অনেক কাছাকাছি পাবেন, যদি আপনি কয়েক পাউন্ড হারাতে খুঁজছেন। যদি আপনি ওজন বেশি রাখেন, আরও বেশি করে চললে খাদ্যের পরিবর্তনের চেয়ে দ্রুত ফলাফল দেখতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

কি খাওয়া আপনার খাদ্য যোগ করতে

কি যোগ করতে হবে

প্রোটিন

1. ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড
2. ফাইবার
3. ক্যালসিয়াম
4. স্বাস্থ্যকর খাওয়া আসে, এটি সহায়ক পুষ্টিকাল মান অভাব যে কয়েক খাবার বনাম খাওয়া উচিত সব খাবার তাকান। ফল, সবজি, পুরো শস্য, এবং কম চর্বি দুগ্ধ সব ভাল পছন্দ হয়।

প্রোটিন

পেরিমেনোপোজ হল এমন একটি সময় যখন আপনার শরীর অনেক পরিবর্তন হয়ে যাচ্ছে। যে পরিবর্তনগুলির কারণে, আপনার শরীর কিছুটা পুষ্টিকর কিছু পুষ্টি ব্যবহার করতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেশী ভর Perimenopause সময় হ্রাস শুরু। তাই আপনি আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন খাওয়াতে চাইবেন, সোনিয়া এঞ্জেলোন বলে, এম। এস। আর। ডি। এন।, সি। এল। টি।, সান ফ্রান্সিসকো-ভিত্তিক ডায়েটিয়ান। প্রোটিন পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

অস্থির হরমোনগুলির সাথে, ভারসাম্যটি খেলাটির নাম। প্রোটিন এছাড়াও ক্ষুধা এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ দ্বারা সাহায্য করতে পারেন। এটি এমনকি আপনার হরমোনের মাত্রা সামঞ্জস্য সাহায্য করতে পারে।

সর্বাধিক বেনিফিট পাওয়ার জন্য, এঞ্জেলোন সুপারিশ করে আপনার প্রোটিন ভর্তি তিনটি খাবার এবং একটি স্নেকের উপর ছড়িয়ে দিন। পরিবর্তে সাধারণ পেঁয়াজ এর, এটি কিছু চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে শীর্ষ এটি। দুপুরের খাবারে প্রোটিন বৃদ্ধির জন্য একটি সালাদে বাষ্প স্যামন বা চিকেন যোগ করুন। ডিনারের জন্য, মটরশুটি একটি মহান প্রোটিন অ্যাড-ইন হয় যা টাকো সহ যেকোনো সংখ্যার জন্য প্রবেশযোগ্য। মসলার আপনার স্বাদ সঙ্গে আপনার নিজের বাদাম মিশ্রণ করুন, একটি নিখুঁত যে কোনও সময় স্নেক জন্য। ডিম, দই, এবং দই অন্যান্য মহান উচ্চ প্রোটিন পছন্দ।

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড হ্রাসকৃত প্রদাহের সাথে যুক্ত হয়েছে, পাশাপাশি উন্নত মুডও রয়েছে। ওমেগা -3-এর এছাড়াও হ্রাস হ্রাসের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, যা অনেক নারীই পেরিমেনোপেশের সময় অভিজ্ঞ।

প্রতি সপ্তাহে Angelone দুটি 4-আউন্স মাছের সাজসজ্জার সুপারিশ করে। আপনি মাছের তৈলাক্ত খাবার গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। আরেকটি বিকল্প মেদ ঝুলি এবং উদ্বেগপ্রবণতা মোকাবেলায় আপনার খাদ্যতে flaxseed তেল যোগ করা হয়।

ফাইবার

প্যারিম্যানোপোজ সময় ফাইবারের আরেকটি যান। এটি আপনাকে আরও বেশি সময় অনুভব রাখতে সহায়তা করে, যা স্বেচ্ছাপূর্ণতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এই ওজন-হ্রাস প্রচেষ্টা দিকে একটি দীর্ঘ পথ যেতে হবে, যা আপনার বয়সের হিসাবে বিশেষ করে কঠিন হতে পারে এবং আপনার বিপাক ধ্বনি নিচে।

ফাইবারকেও বৃদ্ধির নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য দেখানো হয়েছে, এনজেলোন লিখেছেন এতে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 21 গ্রাম ফাইবারের জন্য লক্ষ্য রাখেন। ফল এবং সবজি ফাইবার খুঁজে একটি দুর্দান্ত জায়গা। পুরো শস্য এবং মটরশুটিও ভাল উৎস। সাধারণভাবে, আরো প্রক্রিয়াভুক্ত একটি আইটেম, কম ফাইবার এটি অফার করবে।

ক্যালসিয়াম

আপনার বয়স যত বেশি, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য পরীক্ষা রাখতে, আপনার ক্যালসিয়ামের পরিমাণ 1, 200 মিলিগ্রাম প্রতিদিন। এই বিষয়ে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি স্বতন্ত্র সুপারিশ জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে চান, না সব চিকিত্সক হাড় স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম ভোজনের সাথে সম্মত হন না।

আপনার খাদ্যের সীমাবদ্ধতা কি? সীমাবদ্ধ কি

স্যাচুরাটেড ফ্যাট

অত্যন্ত পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট

1. ক্যাফিন
2. কোনও ব্যক্তি খাবারের দীর্ঘ তালিকা প্রদান করতে চায় না। আছে, কিন্তু এর মুখোমুখি: সব খাবার আপনার শরীর ভাল না। সাধারণভাবে, মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে চর্বিযুক্ত চর্বি হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। আপনি করতে পারেন যখন উদ্ভিদ ভিত্তিক ফ্যাট চয়ন করুন
3. রক্তের শর্করার স্পেকস এবং ধ্রুবক অভিশাপ এড়ানোর জন্য, যেমন সাদা ব্রেড, পাস্তা, এবং বেকড সামগ্রীর মতো অত্যন্ত সুষম কার্বন সীমাবদ্ধ করুন। অবদান একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর এখানে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি সাদা চালের জন্য পুরো শস্য বাদামি বাদামের পরিবর্তে একটি অভ্যাস করতে পারেন।

চিনি, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল হরমোনের উপসর্গ অত্যধিক করে তুলতে পারে, এঞ্জেলোন বলে, তাই যখনই সম্ভব

Takeaway আপনি এখন কি করতে পারেন

আপনি perimenopause লিখুন, সুস্থ থাকার এবং উপসর্গ উপশম করতে কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন:

ধূমপান ত্যাগ যদি আপনি সিগারেট ধূমপান করেন

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

• আরো প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম খান।
• সীমাবদ্ধ চর্বি, উচ্চতর সুষম কার্বন এবং চিনির পরিমাণ।
• সীমিত ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল
• আপনার জীবনের এই পর্যায়ে, আপনার শরীর হরমোনের পরিবর্তনের একটি সংখ্যার মাধ্যমে যেতে হবে। এই পরিবর্তনগুলি হট ফ্লাশ এবং মেজাজের ঝুঁকির মতো উপসর্গের সাথেও হতে পারে। ভাল খাওয়া এবং সক্রিয় হচ্ছে এই রূপান্তরকে যতটা সম্ভব মসৃণ করতে সাহায্য করতে পারেন।