চিনাবাদাম মাখন: আমি কি আমার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারবো?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ অধীনে কঠিন কঠিন হতে পারে, আপনি আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল যা খাদ্য নিশ্চিত না হন এবং যা বন্ধ-সীমা হতে হবে। সৌভাগ্যবশত ময়ুর মাখন, বাদাম মাখন, এবং অন্যান্য বাদাম butters ভালবাসেন যারা, এই ক্রিমী আচরণ মোটামুটি সুস্থ এবং যতদিন তারা হাইড্রজেনেটেড চর্বি ধারণ করে না ততক্ষণ, বাদাম ময়দা সহ - বাদাম বাদাম - আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলির জন্য সমস্যা সৃষ্টি করবে না।

চিনাবাদাম মাখন এবং কোলেস্টেরল পিনাট মাখন এবং কোলেস্টেরল

কোলেস্টেরলের মধ্যে অনেক উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারও উচ্চকিত - বেকন এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত প্যানিকে মনে হয়। তবে চর্বিতে উচ্চতা অপরিহার্য নয় যে কলেস্টেরলটি অনুসরণ করা হবে। বস্তুত, আমরা কেবল পশু পণ্য থেকে কোলেস্টেরল পাই সুতরাং, বাদাম এবং avocados যেমন ফ্যাটি উদ্ভিদ খাদ্য আছে কোনভাবেই কোন কোলেস্টেরল!

আমেরিকান হুকুম অনুযায়ী t এসোসিয়েশন, বাদাম প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে উচ্চ। তাদের কিছু, আখরোট মত, এছাড়াও ওমেগা -3 ফ্যাট, যা আপনার হৃদয় জন্য মহান জন্য ভাল উৎস। সুতরাং বাদাম মাখন সহ বাদাম বাদাম, প্রচুর পুষ্টি এবং কোন কোলেস্টেরল আছে, একটি চমত্কার হৃদয় সুস্থ ব্রেকফাস্ট করার জন্য।

আরেকটি বোনাস: দ্য জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান মেডিকেল এসোসিয়েশনের ২00২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি সপ্তাহে পাঁচবারের বেশি চিনাবাদামের মাংস খাওয়া নারীদের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়,

এখন তুলনা করা যাক: যখন এই বাদামগুলি পিষে আসে এবং আপনার স্যান্ডউইচে ছড়িয়ে দেয়, তখন কি সেরা বিট?

বাদাম বাদাম বাদাম বাদামগুলি তুলুন

তিনটি জনপ্রিয় বাদাম বাদাম হল চিনাবাদাম মাখন, বাদাম মাখন এবং কাশু মাখন। আমরা তাদের তুলনায় তুলনা করেছেন পাশাপাশি সবচেয়ে পুষ্টিকর প্যাচ যা প্যাকগুলি খুঁজে বের করতে। এবং এটি সক্রিয় আউট, জাতি চমত্কার কাছাকাছি হয়।

	আমরা প্রতিটি অস্বস্তিকর প্রাকৃতিক বাদাম মাখনের 1 টেবিল-চামচ তুলনা করি।	বাদাম মাখন	কাশি মাখন
পেয়ান্তট মাখন (মসৃণ)	ক্যালরিস	98	94
96	কোলেস্টেরল, এমজি	0	0 > 0
প্রোটিন, জি	3 35	2। 81	3। 55
কার্বোহাইড্রেট, জি	3 01	4। 41	3। 57
ফাইবার	1। 6	0। 3	0। 8
মোট চর্বি,	8 88	7। 91	8। ২২
চর্বিযুক্ত চর্বি, গ	0 664	1। 562	1। 65২
মুননেসাসেটেড ফ্যাট, জি	5 191	4। 660	4। 151
চর্বিযুক্ত চর্বি, g	2 178	1। 337	2। 006

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, প্রতিটি বাদামের সুবিধার রয়েছে, কিন্তু বাদাম বেশ কিছু বিভাগ জিতেছে: এটি ফাইবারের সর্বাধিক, স্যাচুটেড ফ্যাটের সর্বনিম্ন, সর্বাধিক monounsaturated চর্বি, এবং কার্বোহাইড্রেট সর্বনিম্ন।তাদের মধ্যে কোলেস্টেরল নেই! এটি অন্যান্য পার্থক্যগুলিও উল্লেখযোগ্য:

• কাশি মাখন যত বেশি প্রোটিন প্যাক করে না এবং ফাইবারে খুব কম হয়, তবে এতে মোট চর্বি কম থাকে।
• আলম মাকড়ের সর্বাধিক ক্যালোরি রয়েছে, তবে এতে কম পরিমাণে পরিপূর্ণ চর্বি রয়েছে (যা আপনি চান না) এবং আরও বহুবিশ্বেযুক্ত চর্বি (যা কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে)।
• চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন উপর জিতেছে, এবং আপনি chunky চয়ন যখন চিত্রটি দ্বিগুণ!

অনুরূপ ক্যালোরি সংখ্যা, পুষ্টির ভাঙ্গন এবং কম পরিপূর্ণ চর্বি মাত্রা দিয়ে, এই বাদাম বাদকগুলির মধ্যে যেকোন একটি সংশোধন মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হবে।

লেবেলগুলি তুলনা করুন আপনার লেবেলগুলি পড়ুন

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে, সব বাদাম বাদামের সমান নয়। বিভিন্ন ব্র্যান্ড উত্পাদন প্রক্রিয়া সময় বিভিন্ন উপাদান যোগ করতে পারে। অতিরিক্ত চিনি এবং তেলের কিছু ডাম্প সেরা উপদেশ: সামগ্রিকভাবে ন্যূনতম উপাদানগুলি এবং যারা হাইড্রোজেনেটেড বা আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড চর্বিযুক্ত নয় তাদের জন্য দেখুন।

আপনি আপনার টুকরো জন্য সবচেয়ে পুষ্টিকর ঠুং ঠুং শব্দ পেয়ে থাকেন নিশ্চিত করার জন্য বাদাম ময়দা aisle মধ্যে যখন কিছু লেবেল তুলনা। কোনও যোগ করা লবণ, চিনি, বা তেলের মধ্যে থাকা পণ্যগুলির সন্ধান করুন, কেবল 100 শতাংশ বাদাম

অন্য বাদাম ছড়িয়ে নাটুরের চাচাতো ভাইরাস

তাদের মধ্যে কী আছে এমন বিকল্পগুলি কিন্তু সত্যিকারের বাদাম বাদাম নয়? প্রায়শই, আপনি এই চকলেট, ম্যাপেল, বা ভ্যানিলা স্বাদে সঙ্গে এই স্প্রেড দেখতে পাবেন। এবং আপনি Nutella সম্পর্কে শুনে থাকতে পারে।

এই স্প্রেডগুলি বাদামগুলির অন্তর্ভুক্ত হওয়ার কারণে কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারে তবে সত্যিকারের বাদাম বাটরের তুলনায় সাধারণত তাদের অনেক বেশি চিনি ও ক্যালোরি থাকে। অন্য কথায়, তাদের sparingly ব্যবহার করুন

বাদাম এলার্জি বাদামের এলার্জি সম্পর্কে জ্ঞাতসারে একটি শব্দ

আপনার যদি আলটি এলার্জিগুলির একটি পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তবে আপনি যদি আপনার বা আপনার সন্তানের বাদামে একটি ক্ষুদ্র এলার্জি প্রতিক্রিয়ায় উপস্থিত থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা নিশ্চিত করুন। একটি হালকা অতীত প্রতিক্রিয়া মানে আপনি ভবিষ্যতে একটি গুরুতর প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।

টেকয়েডে গ্রহণ করুন

যদি কলেস্টেরল আপনার একটি উদ্বেগের বিষয় হয়ে থাকে, তবে বাদাম বাদাম আপনার জন্য নিরাপদ, তাই কিছু আপেলের স্লাইসে সেগুলি ছড়িয়ে বা রেসিপি ব্যবহার করে নিঃশব্দ মুক্ত থাকুন। মনে রাখবেন তারা ক্যালোরিতে অপেক্ষাকৃত উচ্চতর, তাই আপনি আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান। কিন্তু আপনার এই পিবি & জে!