কর্মক্ষেত্রে প্রলুব্ধকরণের উপর নজরদারি

> আপনার সহকর্মী স্যালি আবার আপনাকে দুপুরের খাবারের কথা বলেন - রাস্তার নিচে দ্রুত-খাওয়ার জায়গায়। আপনার ঘন পার্শ্ববর্তী আপনি বেরিয়ে আসেন এবং সিগারেট বিরতি নিতে চান - যদিও আপনি ভাল জন্য ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করছেন। পুরো গোষ্ঠী সুখী ঘন্টার দিকে এগিয়ে যাচ্ছে - এই সপ্তাহে তৃতীয়বারের জন্য। আপনি কঠিন কর্মস্থল পছন্দ সম্মুখীন যখন আপনি পেতে প্রলোভিত অনুভূতি জানি।

আপনি সম্ভবত আপনার নিজের পরিবারের সাথে আপনার সহকর্মীদের সঙ্গে আরো সময় কাটাতে, তাই আপনি সতর্ক হয় না, খারাপ অভ্যাস মধ্যে স্লাইড করা সহজ। এটা শুধু বলার চ্যালেঞ্জ এবং স্বাস্থ্যকর রুটিন লাঠি যখন এটি মনে হয় অন্য সবাই জড়িত এবং মজা আছে। যদিও সংখ্যার মধ্যে সান্ত্বনা হতে পারে, ভিড় অনুসরণ করে আপনি ফিরে আসতে পারে - একটি প্রসারিত কম্বল আকারে, উত্পাদনশীলতা হ্রাস, এবং দরিদ্র স্বাস্থ্য।

বানর-বদলে দেখুন, বানর-কি, কিছুটা চেষ্টা করবেন না কেন? আপনি অন্যান্যদের জন্য একটি ইতিবাচক উদাহরণ স্থাপন করতে সহায়তা করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে আরও উন্নততর পছন্দগুলি করার মাধ্যমে উন্নত করতে পারেন। এখানে কিছু কার্যকরী কার্যোপযোগী প্রলোভন এবং তাদের পরাস্ত করার জন্য টিপস:

অস্থির খাদ্য পছন্দগুলি

আপনি যখন কাজ করছেন তখন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পক্ষে কঠিন হতে পারে। মাঝে মাঝে লাঞ্চ মিটিংয়ের মধ্যে, দৈনিক ভেন্ডিং মেশিনের প্রলোভন, ফ্রন্ট ডেস্কে ক্যান্ডির বাটি এবং হোমডামের ছুটির গহনাগুলির একটি ধ্রুবক প্যারেড, এমনকি সবচেয়ে নিয়ন্ত্রিত ডায়টারে নিয়ন্ত্রন পাওয়া কঠিন হতে পারে প্রতিবন্ধী আচরণের উপর ঝাঁকানি আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলায়, চেষ্টা করুন:

আপনার নিজের লাঞ্চটি প্যাক করুন যাতে আপনি কি এবং কখন খেতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

• ভেন্ডিং মেশিন এবং মিছরি এড়ানোর জন্য বাদাম, সিরিয়াল, লেজ মিশ্রণ, এবং চাল কেক মত সুস্থ সুস্বাদু সঙ্গে আপনার ডেস্ক ড্রয়ার্ট স্টক।
• আপনার ডেস্কের কাছাকাছি কাছাকাছি সুস্থ রেস্টুরেন্ট তালিকা রাখুন এবং অসহায় ফাস্ট ফুড চেইনগুলির পরিবর্তে এই প্রতিষ্ঠানে আপনার সাথে যোগদান করার জন্য সহকর্মীদের উৎসাহিত করুন।
• "ভাল খেয়ে" পরামর্শ দিন যেখানে অংশগ্রহণকারী স্বাভাবিক cupcakes এবং কুকিজের পরিবর্তে স্যালাড, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার নিয়ে আসে।

কাজের পানির পর

শুভ ঘন্টা একটি কর্মস্থল প্রতিষ্ঠান হয়ে উঠেছে, সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় সহকর্মীদের সঙ্গে কথা বলছে। যদিও এই ধরনের অনুষ্ঠান দূর্বলতা বজায় রাখে, তবে তারা উচ্চ ক্যালোরি গ্রহণকে উৎসাহ দেয় এবং পরের দিন কর্মক্ষেত্রে ক্ষুধা অনুভব করতে পারে। এই দুর্ঘটনাগুলি এড়াতে, চেষ্টা করুন:
এক মাস একবার আপনার সুখী ঘন্টা আপনার উপস্থিতি সীমিত।

• বারে একটি উচ্চ ট্যাব আলাদা করার পরিবর্তে পরিবারের সাথে সময় বা ব্যায়াম করার জন্য কাজের সময় ব্যবহার করুন।
• যখন আপনি খুশি সময় ঘুরবেন, অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়ানো এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যা সাধারণত নাচ, ফ্রাই, এবং পিপা মত সুখী ঘন্টার ঘন্টাগুলির অংশ।
• অতিরিক্ত চ্যাট

কিছু কারণে, কর্মক্ষেত্রে সামাজিক প্রলোভন খাদ্য এবং পানীয় প্রলোভনের চেয়ে শক্তিশালী। লোকেদের সাথে মাত্র কয়েকটি সারি দূরে কথা বলতে, আপনি যে স্প্রেডশীট শুরু করার চেয়ে অফিসে গপ্পে ধরতে আরও বাধ্য হতে পারেন।তবে, খুব বেশী কথা বলা খুব বেশি সময় নেয়। কাটানোর জন্য:
আপনি যদি নিজের সহকর্মীর অফিসে হাঁটবেন, তাহলে আপনাকে থামাতে এবং চ্যাট করার জন্য প্রলোভিত হতে হবে, নিচে হাঁটতে একটি আলাদা হলওয়ে নির্বাচন করুন।

• অন্যরা যদি আপনার কাজের স্থানটি ডিবেফিং জোন হিসেবে ব্যবহার করছে, তবে তাদের জানার আগে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা পূরণ করতে হবে।
• একটি সহকর্মীর সাথে সুস্থ লাঞ্চ বিরতির জন্য চিট চ্যাট সংরক্ষণ করুন।
• ধূমপান বিরতি

ধূমপান বিরতির বিষয়ে কিছুই ভাল নেই যদিও আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি সিগারেটের জন্য বাইরের ধাপে নিজেকে একটি নতুন বাতাস দিচ্ছেন, প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার ফুসফুস দূষণকারী এবং পাশে দাঁড়িয়ে আছেন ফুসফুস। পরবর্তী সময়ে আপনার সহকর্মী একটি ধোঁয়া বিরতির প্রস্তাব দিলে তা ট্যাগিংয়ের পরিবর্তে:
একটি চমৎকার কিন্তু দৃঢ় উত্তর দিন: "না, ধন্যবাদ। কিন্তু আমি পরিবর্তে আপনার সাথে হাঁটতে যাই।"

• আপনার ধূমপান অনুসরণ করুন বন্ধুত্বের ধূমপান অনুস্মারক হিসাবে আপনার কাজ থেকে দূরে সরানোর একটি অনুস্মারক - ঠিক একই কারণে না।
• একটি অনুষদ পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প প্রস্তাব এবং নেতাকে পরিণত হন।