Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
সুচিপত্র:
- আপনি কি উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতার লক্ষণ জানেন? যদি আপনি না করেন, তাদের জানতে পারেন। আপনি যদি তা করেন, বুঝতে এবং স্বীকার করেন যে তারা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। উদ্বিগ্নতা ওভারানালাইসিসের মধ্যে আমাদের মস্তিস্ক লাথি। "কেন, কেন আমি এইরকম অনুভব করছি? "কখনও কখনও, একটি সহজ উত্তর আছে:" কারণ আমরা উদ্বেগ আছে। "একটি সাধারণ সিদ্ধান্তের উপর ক্রমাঙ্কিত, একটি মিটিংয়ের জন্য অপেক্ষাকৃত বেশি, বা একটি কথোপকথন উপর obsessing প্রায়ই আমার উদ্বিগ্ন আপ অভিনয় করা হয় যে বেশী কিছু মানে না
- যদি আপনি উদ্বেগ আছে, ভয় আপনার বন্ধু আপনি এটা পছন্দ করতে পারে না, কিন্তু এটি আপনার জীবনের অংশ। এবং এটি আপনি যা কিছু তাই প্রেরণা। আপনি আপনার ভয় প্রকৃতি পরীক্ষা বন্ধ করেছেন? আপনি কি অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে এটি সংযুক্ত করেছেন যা আপনাকে বলছে যে আপনি স্মার্ট বা সফল নন? কেন আপনি অন্যদের অনুমোদন উপর তাই দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়?
- চিন্তা যতটা শারীরিক হিসাবে এটি মানসিক হয়। উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা আমাদের মাথায় বেঁচে থাকে এবং ভয়ঙ্কর চিন্তাধারা ও অনুভূতির চক্র ভেঙ্গে কঠিন কাজ করে। আমি প্রতিদিন অফিসে 10-12 ঘন্টা ব্যয় করতাম এবং কখনো ব্যায়াম করতাম না। আমি শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে উভয় আটক অনুভূত, আজ আমার লক্ষণগুলির সাথে আমি কীভাবে আচরণ করি তার একটি জটিল উপাদান হল আমার শরীরের সাথে পুনঃসংযোগ করা।
- আমি আমার ভয় ফিরে কথা বলতে কিভাবে শিখেছিযখন এমন অদ্ভুত ভয়েস ভেতর থেকে আমাকে বলতে হয় যে আমি যথেষ্ট ভাল নই বা যে নিজেকে আমার কাছে কঠিন করা প্রয়োজন, আমি এটিতে ফিরে যাওয়ার জন্য কয়েকটি বাক্যাংশ তৈরি করেছি:
- উদ্বেগ উদ্বেগ বন্ধ করে দেয়, যেমন একটি বিশাল স্নোবল ঢালাই ঢালাই একবার আপনার লক্ষণগুলি চিহ্নিত করার পরে আপনি যখন উপস্থিত হতে পারেন তখন কীভাবে হস্তক্ষেপ করবেন তা শিখতে পারবেন এবং আপনার উপরে ঢুকবার আগে পথ ছাড়তে পারেন। আমি সিদ্ধান্ত নিতে কঠিন খুঁজে পেতে পারি, তারা একটি ব্রোশার নকশা বা dishwasher ডিটারজেন্ট একটি ব্র্যান্ড খুঁজে বাছাই সম্পর্কে কিনা। যখন আমি পেছন ফিরে তাকাই এবং পিছনে এগিয়ে যাই, তখন আমি থামি। আমি আমার উদ্বিগ্নতা বৃদ্ধি করা যাই হোক না কেন যা থেকে দূরে নিজেকে টানা করা।
- আমার সবচেয়ে বড় ভয়টি আমার উদ্বেগ সম্পর্কে কাজ করার সময় মানুষকে বলতেছিল। আমি ভীত ছিলাম যে আমার চারপাশের মানুষকে ভয় পেতাম - একটি নেতিবাচক চিন্তার চক্র সম্পর্কে কথা বলি! আমি বলছি না কেউ বলছে, বা সবাই বলছে একটি কালো এবং সাদা চিন্তা প্যাটার্ন মধ্যে পড়া হবে। কিন্তু আমি যেহেতু শিখেছি যে মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর আছে মধ্যে মধ্যে মধ্যে।
যদি আপনি অভিধানে "ওভারচিহিভার" দেখেন, তবে সম্ভবত আপনি আমার ছবিটি দেখতে পাবেন যেখানে সংজ্ঞাটি হওয়া উচিত। আমি বড় হয়েছি ওয়াশিংটন ডি.সি. এর উপকূলে, এবং এটি দ্রুত, প্রায় দুর্বৃত্ত গতির একটি পণ্য। আমি একটি শীর্ষস্থানীয় কলেজে গিয়েছিলাম এবং Phi Beta Kappa, Magna cum laude এর স্নাতকোত্তর। এবং, আমার সব কাজের বছরগুলিতে, আমি এ সাফল্য অর্জন করেছি আমি যে কাজটি করেছি তা প্রথমবারের মতো আমি প্রথমবারের মতো এসেছিলাম এবং শেষবারের মতো অফিস ছেড়ে যাবার সময় ছিলাম আমার করণীয় তালিকাটি সর্বাধিক সংগঠিত (এবং সবচেয়ে রঙিন কোডেড) ছিল। আমি একজন খেলোয়াড়, একজন প্রাকৃতিক পাবলিক স্পিকার , এবং আমি জানি আমার সম্পর্কে মানুষকে দয়া করে বলুন বা করতে পারেন।
নিখুঁত, সঠিক বলে মনে হয়? 999 = 99 ছাড়া. আমার সহকর্মীদের 9% এবং সুপারভাইজার আমি জানি যে আমি সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে বসবাস মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 18 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর উদ্বেগ প্রভাব ফেলে। কিছু কিছু উদ্বেগ দ্বারা হিমায়িত হয়, আমি এটি একটি ঘন্টা এক মিলিয়ন মাইল দ্বারা চালিত করছি আমার বিশেষ উদ্দীপক ব্র্যান্ড হচ্ছে "উচ্চ কার্যকারিতা," অর্থাত্ আমার লক্ষণগুলি অত্যধিক, অপ্রচলিত এবং অত্যধিক আকারে মুখোমুখি হয়।
কিন্তু উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতার সাথে, ভয়কে শান্ত করার জন্য কোন সাফল্যই যথেষ্ট নয়। প্রতিটি নিখুঁত উপস্থাপনা এবং নিশ্ছিদ্র প্রকল্প পিছনে চিন্তা একটি পাহাড় ছিল। আমি অপরাধী যে আমি যথেষ্ট কাজ না হয়েছে plagued ছিল, অথবা এটা খুব শীঘ্রই সম্পন্ন না হয়, অথবা এটি যথেষ্ট ভাল না। আমি অন্যদের অনুমোদন জন্য বসবাস করতাম এবং অসম্ভব মান যে আমার নিজের উদ্বেগ নির্মিত হয়েছে এ সঞ্চালনের চেষ্টা অগণিত ঘন্টা অতিবাহিত। কোনও ব্যাপার না আমি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেছি বা কতটা গর্বিত ছিলাম আমার অর্জনের, আমার মস্তিষ্কের উদ্বিগ্ন অংশটি পরীক্ষা করবে, সমালোচনা করবে এবং আমাকে পৃষ্ঠপোষক করবে।
আরও পড়ুন: আমার বিষণ্নতা সম্পর্কে কীভাবে কাজ শুরু করেছি "
আমার কর্মজীবনের প্রথম 10 বছরের জন্য ড্রাইভারের আসনটি নিয়ে চিন্তিত ছিল, আমাকে অনেক উচ্চ এবং আরও অনেক দলে নিয়ে একটি ভয়ঙ্কর এবং নিরন্তর যাত্রায় নিয়ে যাচ্ছিল … ট্রেনটি কয়েক বছর আগে পাগল হয়ে গিয়েছিল যখন আমি নিজেকে একটি প্রধান মানসিক স্বাস্থ্য সংকটের মধ্যে পড়েছিলাম। থেরাপি, ওষুধ এবং কঠোর পরিশ্রমের জন্য ধন্যবাদ, আমি বাস্তবসম্মত গ্রহণ করেছি এবং নিজের সাথে বাস করছি উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতা। আজ আমি আমার চিন্তাধারা এবং আচরণের নিদর্শনগুলি সনাক্ত করি এবং যখন আমি মনে করি যে আমি নিজেকে উদ্বিগ্নতার ভোর্টে পরিণত করেছি তখন হস্তক্ষেপ করার জন্য ব্যবহারিক দক্ষতাগুলি ব্যবহার করি।
নিম্নলিখিত ছয়টি জীবন হ্যাক এসেছে সরাসরি আমার বসবাস অভিজ্ঞতা থেকে।1। আপনার লক্ষণগুলির জন্য তারা কি কি তা চিহ্নিত করুন
আপনি কি উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতার লক্ষণ জানেন? যদি আপনি না করেন, তাদের জানতে পারেন। আপনি যদি তা করেন, বুঝতে এবং স্বীকার করেন যে তারা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। উদ্বিগ্নতা ওভারানালাইসিসের মধ্যে আমাদের মস্তিস্ক লাথি। "কেন, কেন আমি এইরকম অনুভব করছি? "কখনও কখনও, একটি সহজ উত্তর আছে:" কারণ আমরা উদ্বেগ আছে। "একটি সাধারণ সিদ্ধান্তের উপর ক্রমাঙ্কিত, একটি মিটিংয়ের জন্য অপেক্ষাকৃত বেশি, বা একটি কথোপকথন উপর obsessing প্রায়ই আমার উদ্বিগ্ন আপ অভিনয় করা হয় যে বেশী কিছু মানে না
2। আপনার ভয় সঙ্গে বন্ধু করুন
যদি আপনি উদ্বেগ আছে, ভয় আপনার বন্ধু আপনি এটা পছন্দ করতে পারে না, কিন্তু এটি আপনার জীবনের অংশ। এবং এটি আপনি যা কিছু তাই প্রেরণা। আপনি আপনার ভয় প্রকৃতি পরীক্ষা বন্ধ করেছেন? আপনি কি অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে এটি সংযুক্ত করেছেন যা আপনাকে বলছে যে আপনি স্মার্ট বা সফল নন? কেন আপনি অন্যদের অনুমোদন উপর তাই দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়?
3। আপনার শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন
চিন্তা যতটা শারীরিক হিসাবে এটি মানসিক হয়। উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা আমাদের মাথায় বেঁচে থাকে এবং ভয়ঙ্কর চিন্তাধারা ও অনুভূতির চক্র ভেঙ্গে কঠিন কাজ করে। আমি প্রতিদিন অফিসে 10-12 ঘন্টা ব্যয় করতাম এবং কখনো ব্যায়াম করতাম না। আমি শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে উভয় আটক অনুভূত, আজ আমার লক্ষণগুলির সাথে আমি কীভাবে আচরণ করি তার একটি জটিল উপাদান হল আমার শরীরের সাথে পুনঃসংযোগ করা।
প্রতিদিন আমি প্রতিদিন গভীর শ্বাস নিচ্ছি। আমি সভায় আছি কিনা, আমার কম্পিউটারে, বা বাড়িতে ট্রাফিকে ড্রাইভিং করে, আমি আরও অক্সিজেন বিক্রির জন্য ধীর গতিতে গভীর শ্বাস নিতে পারি, আমার পেশী শিথিল করতে পারি এবং আমার রক্তচাপ কমিয়ে আনতে পারি। আমি আমার ডেস্ক এ প্রসারিত আমি বাইরে হাঁটা লাগে, কখনও কখনও আমার লাঞ্চ বিরতি সময়। আমি অনুশীলন করি. আমি যোগ করি এবং যখন আমি খুব ব্যস্ত অনুভব করছি বা খুব অপেক্ষাকৃত … আমি এই জিনিস যাই হোক না কেন। কারণ আমি তাদের প্রয়োজন, এমনকি যদি এটি 10 বা 15 মিনিটের জন্য হয়। আমার শরীরের সঙ্গে একটি সুস্থ সম্পর্ক থাকার আমার মাথা থেকে এবং আমাকে একটি আরও ইতিবাচক দিক মধ্যে আমার স্নায়ুতন্ত্রের চ্যানেলগুলি খুঁজে পায়।
4। একটি মন্ত্র আছে, এবং প্রতিদিন এটি ব্যবহার করুন
আমি আমার ভয় ফিরে কথা বলতে কিভাবে শিখেছিযখন এমন অদ্ভুত ভয়েস ভেতর থেকে আমাকে বলতে হয় যে আমি যথেষ্ট ভাল নই বা যে নিজেকে আমার কাছে কঠিন করা প্রয়োজন, আমি এটিতে ফিরে যাওয়ার জন্য কয়েকটি বাক্যাংশ তৈরি করেছি:
"আমি এখন ঠিক আছি যে আমার জন্য যথেষ্ট ভাল। "" আমি আমার সেরাটা করছি। "
" আমি নিখুঁত নই এবং আমি নিজের জন্য নিজেকেই ভালবাসি। "
" আমি নিজেকে ভাল যত্ন নিতে প্রাপ্য। "
উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতা একটি চ্যালেঞ্জিং উপসর্গ মোকাবেলা করার জন্য যখন এই হাতিয়ার বিশেষভাবে সহায়ক হয়: পারফরম্যান্স একটি মন্ত্রকে ক্ষমতায়ন করা হচ্ছে, এবং এটি আমাকে স্ব-যত্ন এবং একই সময়ে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার সুযোগ দেয়। আমি মনে করি যে আমার একটি ভয়েস আছে এবং আমার যা প্রয়োজন তা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন এটি আমার মানসিক স্বাস্থ্যের কাছে আসে।
উদ্বেগ উদ্বেগ বন্ধ করে দেয়, যেমন একটি বিশাল স্নোবল ঢালাই ঢালাই একবার আপনার লক্ষণগুলি চিহ্নিত করার পরে আপনি যখন উপস্থিত হতে পারেন তখন কীভাবে হস্তক্ষেপ করবেন তা শিখতে পারবেন এবং আপনার উপরে ঢুকবার আগে পথ ছাড়তে পারেন। আমি সিদ্ধান্ত নিতে কঠিন খুঁজে পেতে পারি, তারা একটি ব্রোশার নকশা বা dishwasher ডিটারজেন্ট একটি ব্র্যান্ড খুঁজে বাছাই সম্পর্কে কিনা। যখন আমি পেছন ফিরে তাকাই এবং পিছনে এগিয়ে যাই, তখন আমি থামি। আমি আমার উদ্বিগ্নতা বৃদ্ধি করা যাই হোক না কেন যা থেকে দূরে নিজেকে টানা করা।
উদ্বিগ্নতার জবাবে আমার নিজের আবেগ এবং আচরণগুলি কিভাবে পরিচালনা করা যায় তা শেখা আমার লক্ষণগুলি পরিচালনার মূল কারণ, এবং আমার সামগ্রিক স্তরের চাপ কমেছে।
6। একটি সমর্থন স্কোয়াড তৈরি করুন
আমার সবচেয়ে বড় ভয়টি আমার উদ্বেগ সম্পর্কে কাজ করার সময় মানুষকে বলতেছিল। আমি ভীত ছিলাম যে আমার চারপাশের মানুষকে ভয় পেতাম - একটি নেতিবাচক চিন্তার চক্র সম্পর্কে কথা বলি! আমি বলছি না কেউ বলছে, বা সবাই বলছে একটি কালো এবং সাদা চিন্তা প্যাটার্ন মধ্যে পড়া হবে। কিন্তু আমি যেহেতু শিখেছি যে মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর আছে মধ্যে মধ্যে মধ্যে।
আমি অফিসে কয়েকজন লোকের কাছে পৌঁছলাম যাদের সাথে আমি আরাম বোধ করতাম। এটি একটি খারাপ দিন যখন আপনি এক বা দুই মানুষের সাথে কথা বলতে সক্ষম হতে সত্যিই সাহায্য। এটি আমার কাছে প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করেছিল, কারণ আমি প্রতিটি দিনের মধ্যে ইতিবাচক মনোভাবের একজন অতিমানুষিক ব্যক্তিত্বের সাথে ক্ষমতায় ছিলাম না। একটি ছোট সমর্থন স্কোয়াড নির্মাণ আমার কর্ম এবং ব্যক্তিগত জীবনে উভয়, আরো প্রমাণিত আমার তৈরি করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ ছিল।
আমি জানি যে আমার খোলা খোলা আছে উভয় উপায়, কারণ শীঘ্রই আমি পাওয়া যে আমার সহকর্মীরাও আমার কাছে আসতে হবে, যা আমাকে খোলা সিদ্ধান্ত সম্পর্কে সত্যিই ভাল বোধ করেছেন।
এই সব ছয়টি হ্যাক এক কার্যকর উচ্চ কার্যকরী উদ্বেগ টুলবক্সের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে। আমি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়ীতে বা বন্ধুদের সাথে থাকি, আমি ড্রাইভারের আসনে ফিরে আসার জন্য এই দক্ষতাগুলি ব্যবহার করতে পারি।উদ্বিগ্নতা মোকাবেলা কিভাবে রাতারাতি ঘটবে না শেখা, আমরা একটি টাইপ হতাশাজনক খুঁজে পেতে পারেন টাইপ। কিন্তু আমি নিশ্চিত যে যদি আমি আমার নিজের সুস্থতার মধ্যে যে overachieving শক্তির একটি ভগ্নাংশ করা, ফলাফল ইতিবাচক হবে
এমি মার্কো প্রধান বিষণ্নতা এবং সাধারণ উদ্বেগ উদ্ঘাটনের সাথে বসবাস করছে, এবং
নীল আলো নীল এর লেখক, যার নাম আমাদের শ্রেষ্ঠ বিষণ্নতা ব্লগ । টুইটারে তার অনুসরণ করুন @_ ব্লুয়েলাইটব্লিউ_ এ।
ক্যান্সারের উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় দক্ষতা মোকাবেলা করা
উদ্বেগ এবং উদ্বেগ ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের এবং তাদের পরিবারগুলির জীবনমানকে প্রভাবিত করতে পারে। ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীরা বিভিন্ন স্তরের সঙ্কট অনুভব করতে পারেন। ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে গুরুতর সঙ্কটের জন্য কয়েকটি ঝুঁকির কারণ রয়েছে। রোগীর ক্যান্সারের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা প্রয়োজন কিনা তা জানতে স্ক্রিনিং করা হয়।
শিশুদের যখন উদ্বেগ হয় তখন জ্বর: উচ্চ তাপমাত্রা, কারণ, চিকিত্সা এবং ঘরোয়া প্রতিকার
বাচ্চাদের জ্বরের কারণ, উপসর্গ এবং চিকিত্সার (এসিটামিনোফেন) বিষয়ে তথ্য পান। শিখুন কখন উদ্বেগ করবেন, যখন একটি উচ্চ জ্বর জরুরি অবস্থা এবং কীভাবে রেকটাল তাপমাত্রা নেওয়া যায়।
উদ্বেগ, চাপ, উদ্বেগ এবং আপনার শরীর
উদ্বেগ, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করার উপায়গুলি খুঁজতে চান? আপনি কীভাবে চাপ আপনার শরীরে প্রভাব ফেলবে তা আবিষ্কার করার সাথে সাথে চাপ কমাতে, উদ্বেগ দূর করতে এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য চিকিত্সাগুলি সন্ধান করুন। স্ট্রেস সর্দি যুদ্ধ করে বা তাদের উত্সাহ দেয়, কিছু চাপ কেন খারাপ এবং কিছুটা ভাল এবং কেন অনুশীলন এবং ডায়েট শিথিল হতে পারে তা শিখুন।
