কর্মক্ষেত্রে আগে বা পরে চালানো: আরও কার্যকর কি?

আজকের আধুনিক প্রশিক্ষণ যুগে, অনেক রানারস যে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষিত, তারা শুধু চালানো ছাড়া আরও করতে হবে।

ক্রস প্রশিক্ষণ এখন অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা, গতিশীলতা, এবং সুস্থতার সামগ্রিক অনুভূতি উন্নতির জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ সার্বজনীন কৌশল হিসাবে গৃহীত হয়। একটি ক্রস প্রশিক্ষণ রুটিন গ্রহণ মানে যে আপনার workouts হবে পরিবর্তিত, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন লক্ষ্য করবেন, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ চ্যালেঞ্জ এবং উভয় ধীর এবং দ্রুত twitch মাংসপেশী ব্যস্ত।

সম্ভবত কারণ প্রশ্ন, "আমি উত্তোলন করা উচিত অথবা প্রথমত কার্ডিও কি? "সহজেই উত্তর দেওয়া হয় না কারণ উত্তরটি অনেক ভেরিয়েবলের উপর নির্ভর করে:

• আপনার সামগ্রিক ফিটনেস লক্ষ্যগুলি কি?
• আপনি কী লাভ লাভ খুঁজছেন?
• আপনি কিভাবে উন্নতি করতে চান? আপনি যদি আপনার সমস্ত সম্পদকে একটি উত্তর খোঁজার চেষ্টা করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার দ্বন্দ্বমূলক তথ্য থাকবে। জার্নাল অফ স্ট্রেনথ এবং সাম্প্রতিক একটি নিবন্ধ কন্ডিশনার রিসার্চ এমনকি আপনি প্রথম বা শেষ সঞ্চালন যা ব্যায়াম কোন ধরনের কোন ব্যাপার না যে প্রস্তাব দেওয়া হয়। তারা বলে যে আপনি একটি হরমোন ঢেউ উভয় উপায় অভিজ্ঞতা হবে।

অনেকের জন্য, যে উত্সাহী খবর হিসাবে আসতে পারে আপনি যে অর্ডারটি উত্তোলন করেন এবং চালান তার উপর আপনি মনোযোগ দিতে পারেন। যাইহোক, আপনার শরীরের ব্যায়ামের সময় কি চলছে এবং স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাসের অর্থ কী কী তা বোঝার জন্য এটি সর্বদা সহায়ক।

আপনার লক্ষ্য কি?

অনেক রানার্স নির্দিষ্ট লক্ষ্য নেই চলমান সম্ভবত আপনার জীবনের একটি অংশ হতে পারে কারণ আপনি এটি আপনার জন্য যা করেন তা উপভোগ করুন, এটি স্বাস্থ্যের সুফল প্রদান করে এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে। যে বলেন, সম্ভবত আপনি "সেরা" প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা চাইছেন কারণ আপনি কিছু উপায় ভাল পেতে চান।

চলমান বিষয়ে "আরও ভাল করা" মানে আপনার:

এ্যারোবিক ক্ষমতা

• স্থিতাবস্থা
• পেশী ধৈর্য
• লেগ শক্তি এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শক্তি উৎপাদনের ক্ষমতা সময়
• গতিশীলতা এবং নমনীয়তা
• ব্যালেন্স আপনার সামগ্রিক জ্ঞান
• প্রত্যেকের লক্ষ্য একটি ভাল রানার হতে হবে অনুমান করা অযৌক্তিক হবে সম্ভবত আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে বা শীতকালে কয়েক মাস ধরে আপনি কয়েক pesky পাউন্ড আপনার কটিরেখা ছাঁটা হয়। আপনার জন্য, সেরা প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আপনার শরীরের অনুমান রাখতে হয়। আপনার workouts পরিকল্পনা যাতে দুই ব্যাক টু ব্যাক দিন একই। এটি সর্বোত্তম পদ্ধতি কারণ এটি:

আপনার বিপাকজনিত বিপদ

• আপনার গর্ভাশয়ে পেশীগুলো পুনরুদ্ধারের সময় দেয়, ব্যথা এবং ক্লান্তি এড়াতে
• আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে জয় করার জন্য মানসিকভাবে অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রাণিত রাখেন
• আপনার শরীরের চর্বি-জ্বলন্ত এবং শরীর-ভাস্কর্য ওজন প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের ক্যালোরি-জ্বলন প্যাকেটগুলির সাথে মিলিত হয়
• আপনার লক্ষ্যের জন্য প্রশিক্ষণ কিভাবে

প্রত্যেকের জন্য অনুসন্ধান করা হয় এমন সংক্ষিপ্ত উত্তর সংক্ষেপিত হতে পারেআপনি পেশী নির্মাণ করতে চান, প্রথম চালানো যদি আপনি আপনার ধৈর্য এবং এরিবিক ক্ষমতা নির্মাণ করতে চান, শেষ রান।

মূলত, আপনার শরীরের অভিযোজনীয় প্রতিক্রিয়া ব্যায়াম ধরনের জন্য বড় যে আপনি আপনার workout শেষ করা সুতরাং, একটি workout শেষ সঙ্গে পেশী পেশী বৃদ্ধি আরো কার্যকরভাবে ট্রিগার করা হবে, একটি রান মধ্যে শেষ একটি workout আপনার শরীরের এরোবিক ধৈর্য উন্নত হবে, যখন।

ওজন হারাতে বা কর্মক্ষমতা তুলনায় আপনার জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ হলে, তারপরও প্রতিরোধের প্রশিক্ষণটি প্রথমে আপনার শরীরের সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেটকে হ্রাস করে, আপনার শরীরকে ফ্যাট স্টোরে ট্যাপ করার জন্য উত্সাহিত করে, যেহেতু আপনি পরবর্তীতে কার্ডিওভাসকুলার ট্রেনিংয়ের পথে চলে যান। অন্য কথায়, শেষকৃত্য কার্ডিওর আপনার কর্মক্ষেত্রের চর্বিযুক্ত শক্তি বৃদ্ধি করবে।

আরেকটি উপায় হল উভয় আদর্শই একত্রিত করা। আপনি আপনার সাপ্তাহিক workouts জুড়ে আপনার পেশী এবং হার্ট রেট চ্যালেঞ্জ তাকান যদি ওজন হারানোর একটি উচ্চ হারে সম্পন্ন করা হবে। আপনার workout শুরুতে আপনার workout প্রারম্ভে চলমান দ্বারা আপনার workouts পরিকল্পনা সপ্তাহে তিনবার এবং তারপর অবশিষ্ট দুই থেকে তিন সাপ্তাহিক workouts জন্য চলমান।

আপনার রুটিনের মধ্যে ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম সময় পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। মনে রাখবেন যে একটি ক্যালোরি-ভারী খাদ্য মহিলাদের উদ্ধারে একটি ফলাফল হিসাবে গুরুতর হয়ে ওঠার জন্য অনেক বেশি দায়ী, প্রকৃত প্রশিক্ষণ নিজেই নয় আপনার ফ্রেম উপর পেশী সঙ্গে চর্বি কয়েক পাউন্ড প্রতিস্থাপন প্রকৃতপক্ষে আপনার বিশ্রাম বিপাক উচ্চ রাখুন এবং আপনার শরীরের আরো টান এবং ক্রীড়াবিদ খুঁজছেন

কার্ডিও এবং উত্তোলন দ্বারা ওজন কমাতে আরেকটি কার্যকর উপায় অন্তর্বর্তী workouts করতে হয়। এই চলমান এবং উত্তোলন মধ্যে পিছনে পিছনে বিকল্প এবং জড়িত জড়িত। এটি আপনার হার্টের হার স্ফীত এবং আপনি অনুপ্রাণিত রাখা হবে, বিশেষ করে যদি আপনি treadmill boredom সঙ্গে সংগ্রাম।

পুরানো পন্থাগুলির সাথে

চলমান বিষয়ে "শুধু চালানো" মানসিকতা খর্ব করার জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন অন্য কথায়, আপনার সর্বোত্তম হওয়ার জন্য গ্রহণ করুন, আপনাকে অনেকগুলি উপায়ের মধ্যে আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে এমন গতিশীল ব্যায়ামে অংশগ্রহণের প্রয়োজন।

শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে এক্সপোনেনশিয়াল আরও প্রস্তুত রানার করবে, কারণ এটি আপনার চলমান ফাউন্ডেশনের শক্তির উন্নতি করবে: আপনার পা।

পুষ্টি উপর একটি শব্দ

আপনি শেষ ওজন প্রশিক্ষণ শেষ পর্যন্ত আপনার এনারবিক পথ (প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সময় triggered যারা) খোলা এবং সক্রিয় থাকে, এটি প্রোটিন একটি পোস্ট-কার্যকরী উত্স অনুসরণ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সংক্ষিপ্ত উইন্ডোতে একটি workout যে আপনার শরীরের প্রগাঢ় জন্য প্রোটিন পরে হয়, এইভাবে প্রোটিন সংশ্লেষণ এই সময়ে দ্রুত ঘটছে।

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সময় আপনার শক্তি সঞ্চয়গুলি হ্রাস পায়। এই রক্তের শর্করার মাত্রা পুনরুদ্ধারের জন্য সুস্থ কার্বোহাইড্রেট কিছু ধরনের সঙ্গে একটি খাবার জন্য পৌঁছানোর সবচেয়ে ভাল।

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

যদিও আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কর্মক্ষেত্রের পরিকল্পনা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার খাদ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার ফলাফলকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীর কত দ্রুত উত্তোলন করবে। একটি দ্রুত পুনরুদ্ধারের আরো কার্যকরী workouts মানে, যা আরও বৃদ্ধি এবং অগ্রগতি মানে।