বিষণ্নতা: প্রেরণা জন্য টিপস

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

বিষণ্নতা একটি সাধারণ মানসিক ব্যাধি। এটি আনুমানিক 15। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 7 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক 6. 7 শতাংশ, 2014 সালে অন্তত একটি প্রধান বিষণ্নতা পর্বের অভিজ্ঞ।

বিষণ্নতার উপসর্গ হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে। তারা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, বা তারা যেমন এক হিসাবে আতঙ্কগ্রস্ত জীবন ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট এক সময় পর্বের হিসাবে ঘটতে পারে পরিবারে মৃত্যু বা অসুস্থতা, একটি বিয়ে শেষ, বা আর্থিক সমস্যা।

বিষণ্নতা উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• স্বাভাবিকভাবেই আনন্দদায়ক হয় এমন ক্রিয়াকলাপে সুদ কমিয়ে আনা
• অনিদ্রা বা ঘুমের জন্য বাড়তি প্রয়োজন
• ক্ষুধার অভাব বা খাওয়ার অতিরিক্ত চাহিদা, যার ফলে ওজন হ্রাস বা লাভ হয়
• অস্থিরতা, উদ্বেগ বা শক্তির অভাব এবং ক্লান্তি
• কেন্দ্রীভূতকরণ এবং ইউএসএ তে যোগদান আল কাজগুলি
• দরিদ্র স্ব-চিত্র
• আত্মঘাতী ভাবনা

যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাধারা সম্মুখীন হন, তাহলে আপনাকে সাহায্য করতে হবে। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন বা 911 তে কল করুন।

টিপস টিপস অনুপ্রাণিত ও অব্যাহতি লাভ করতে

যদি কিছু করার চিন্তাই অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়, তাহলে ছোট ছোট শুরু করুন। ছোট, পরিচালনাযোগ্য গোল সেট করুন। আপনি এই লক্ষ্যগুলি পূরণ হিসাবে, আপনি শেষ পর্যন্ত পর্যন্ত আপনার সব লক্ষ্য অর্জন করতে না হওয়া পর্যন্ত আপনি তাদের উপরে আরো যোগ শুরু করতে পারেন। আপনি শুরু করতে কিছু পরামর্শ এখানে আছে।

1। বিছানা থেকে এবং পায়জামা আউট পান

উঠার সহজ কাজ দিনের একটি ভাল প্রথম বিজয়। ধাপে ধাপে কয়েকটি স্টিকি নোটগুলি ছেড়ে দিন যেখানে আপনি তাদের দেখতে পাবেন, যেমন: "হ্যাঁ, আপনি এটা করতে পারেন," "প্রতিটি দীর্ঘ যাত্রা এক ধাপে শুরু হয়" অথবা "কখনো হতাশ হও না! "আপনার মস্তিস্ক যা কিছু আপনার তৈরি করা digests, তাই এটি ইতিবাচক খাদ্য ভোজন।

2। হাঁটার জন্য যান

ব্যায়াম আপনার শরীরের মুক্তি endorphins, অনুভূতি ভাল হরমোন সাহায্য করে। সপ্তাহে পাঁচ দিন কমপক্ষে অন্তত 35 মিনিট ব্যায়াম করা, হালকা থেকে মাঝারি ধরনের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে। এটি বিষণ্নতা আরও গুরুতর ফর্ম চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে। অন্য একটি গবেষণায়, বিষণ্নতার উপসর্গ উন্নত করার জন্য চার সপ্তাহের এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ পাওয়া গেছে।

3। একটি মেজাজ লিফট পেতে আপনার হাত মলিন করে নিন

মাইসের সাথে একটি গবেষণার মতে, ময়লা পাওয়া যায় ( মাইকোব্যাটারিয়াম vaccae) একটি নির্দিষ্ট ধরনের ব্যাকটেরিয়া সেরোটোনিন উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে। সেরোটোনিন, ঘুরে, বিষণ্নতা উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করে।

জীবাণুযুক্ত খাবারে যেমন ব্যাকটেরিয়া পাওয়া যায়, যেমন দই, তেমনি উদ্বিগ্নতা এবং মানসিক চাপের লক্ষণগুলির উন্নতির মাধ্যমে মেজাজ বাড়ানো যায়।

4। ওভারচেউলেড করবেন না

আপনি যদি কেবলমাত্র এক বা দুইটি কাজ করতে পারেন তবে এটি ঠিক। আপনি সম্পূর্ণ প্রতিটি টাস্ক বা লক্ষ্য জন্য নিজেকে অভিনন্দন, কোন ব্যাপার কিভাবে ছোট। যে আপনার আস্থা এবং প্রেরণা অনুভূতি উন্নত করতে সাহায্য করবে।

5। নেতিবাচকতা এড়িয়ে চলুন

এটি খবর পড়া বা ইন্টারনেট সার্ফিং কিনা, আপনি নিঃশেষিত এবং নেতিবাচক অনুভূতি ছেড়ে, বা দু: খিত বিষয় revisiting যারা কথা বলতে, তারা আপনার মেজাজ এবং প্রেরণা উপর সব প্রভাবিত করতে পারে কিনা।পরিবর্তে, কৃতজ্ঞতা অনুভূতি উপর ফোকাস। বিষয়বস্তু uplifting পড়ুন এবং ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে।

6। একটি রুটিন স্টিক করুন

আপনার রুটিনটি লিখুন, প্রাচীরের উপরে থাকা বা কোথাও আপনি এটি দেখতে পাবেন, এবং আপনি কাজগুলি সম্পন্ন করার সময় চেক চিহ্ন ব্যবহার করবেন দৈনন্দিন কাজ সম্পন্ন করার অনুভূতি সুখের অনুভূতি উন্নীত করা এবং প্রতিটি দিন উচ্চ লক্ষ্যমাত্রা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।

আপনি আপনার রুটিন অংশ হিসাবে একটি জার্নাল রাখতে পারে। জার্নালগুলি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির নিষ্পত্তি এবং ইতিবাচক দিকের স্থান তৈরি করার জন্য একটি ভাল জায়গা।

7। সামাজিকতা

ইতিবাচক সম্পর্ক নির্বাচন করুন এবং লোকেদের সাথে সামাজিকতা ও উত্সাহিত করার জন্য উত্সাহিত করুন এবং যখন আপনি এটির জন্য অনুভব করেন, স্বেচ্ছাসেবক সুযোগ দিন প্রয়োজনে সাহায্য করার জন্য আপনার মেজাজ বাড়বে এবং পরের দিন বিছানা থেকে বের হওয়ার জন্য আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি করুন।

8। একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন

যখন আপনার প্রেরণা শেষ হয়ে যায় এবং আপনি ভীতু বোধ করেন তখন স্ট্যান্ডবাইয়ের উপর একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকুন। যারা আপনি কথা বলতে আরামপ্রদ মনে করেন এবং যারা উৎসাহ প্রদান করতে সহায়তা করতে পারেন তাদের চয়ন করুন।

9। যথেষ্ট ঘুম পান বিষণ্নতা শারীরিকভাবে নিঃশেষ হতে পারে। খুব ঘুমন্ত বা খুব সামান্য আপনার মেজাজ প্রভাবিত করে। আট ঘন্টা এক দিনের জন্য লক্ষ্য।

প্রেরণা ডগাশন এবং প্রেরণা

প্রেরণা অভাব বিষণ্নতা একটি উপসর্গ, কিন্তু এটি অন্য কিছু দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবনে কোনও সমস্যা মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে যদি আপনার অসুবিধা হয় বা আপনি যদি আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে এমন কিছুটা অনুভব করে থাকেন তবে আপনার অভিপ্রায় অভাব হতে পারে।

ডিপ্রেশন যদি আপনার প্রেরণার অভাবের জন্য দায়ী হয়, তাহলে আপনি দেখতে পারেন যে আপনার প্রেরণা আপনার স্তরে সরাসরি অনুভূত হয় যা আপনি অনুভব করছেন। যদি আপনি বা প্রিয়জনের একটি বিষণ্নতা কারণে প্রেরণা অভাব বোধ করা হয়, পরিস্থিতি উন্নত করতে সাহায্য করার উপায় আছে।

এটি প্রথম দিকে কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু দৃঢ়তা প্রেরণা ক্রমবর্ধমান অর্থে ভোজন করতে সাহায্য করবে, এবং আপনি সময় পেতে এটি কাজ পেতে এবং কাজ করতে সহজ হয়ে ওঠে যে পাবেন।

সাহায্য খোঁজা যখন সাহায্য চাইতে

আপনার মেজাজ এবং প্রেরণার উন্নতি না হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি ইতিমধ্যে ঔষধ গ্রহণ করা হলে, আপনার ডাক্তার আপনার চিকিত্সা reassess পারে।

বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা চিকিত্সা মনোবৈজ্ঞানিক এবং ঔষধের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। ঔষধগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

নির্বাচনী সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই)

• সেরোটোনিন-নোরেপাইনফ্রিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএনআরআই)
• নোরপাইনফ্রাইন-ডোপামিন রিপেটকে ইনহিবিটরস (এনডিআরআই)
• ট্রাইকাইলেিকিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস
• মোনোোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস
• কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস আত্মহত্যার চিন্তা আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদি আপনি বা আপনার জানা কেউ আত্মঘাতী চিন্তা সম্মুখীন হয়

, দয়া করে দেশ আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফাইন 1-800-273-8255 এ অবিলম্বে কল করুন এবং যত তাড়াতাড়ি আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন সম্ভব. আরও শিখুন: অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস প্রতিরোধের একক বিপদ "

OutlookOutlook

যদি আপনি বা প্রিয়জনের পছন্দ করেন তবে বিষণ্নতা থেকে ভুগছেন, আপনাকে হয়তো উত্তেজিত হতে অসুবিধা হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক এবং ঔষধ সাহায্য করতে পারে কিন্তু আপনি কিছু অনুশীলন করতে পারেন স্ব-সহায়তা কৌশলগুলি:

ছোট জয়লাভের উদযাপন

• ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন
• রুটিনগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে
• একবারে একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, এবং আপনার চেয়ে বেশি কাজ করার চেষ্টা করবেন না ' সক্ষম হলে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অনুপ্রেরণা অভাব হলে আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টা কাজ করে নি, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।তারা সাহায্য করার আছে।