মেজাজ খাবার: আপনি কি আপনার সুখ উপভোগ করতে পারেন?

খাদ্য কি আপনার মনে হয়?

আপনি জানেন যে যদি আপনি একটি মিষ্টি স্ন্যাক, যেমন একটি মিছরি বার বা একটি মিষ্টান্ন ডোনাট খাওয়া, আপনি শক্তি একটি গজাল পাবেন, শীঘ্রই বিপর্যস্ত কম অনুসরণ করে। চিনির উচ্চতা এবং নিম্নমুখী খাদ্যের মাত্রা একমাত্র খাদ্য যা আপনার অনুভব করতে পারে।

কিন্তু আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে খাওয়ার অভ্যাস এবং সুষম খাদ্য আপনাকে সুখী এবং আরো সক্রিয় হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে? সাম্প্রতিক গবেষণায় আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করার জন্য ভূমিকা পালন করে এমন ভূমিকা পালন করে।

কৌশলগুলি মেজাজের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য পুষ্টি কৌশলগুলি

সঠিক খাবার খাওয়ার চেয়ে মেজাজান রক্ষণাবেক্ষণের আরও বেশি কিছু। ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কাঠামো কিছু মৌলিক পুষ্টি কৌশল প্রয়োগের সাথে শুরু হয়:

যথেষ্ট পরিমাণে খান

ইলিনয় এক্সটেনশন ইউনিভার্সিটি দ্বারা প্রকাশিত গবেষণার মতে, প্রতিদিন নিয়মিত খাবার এবং খাবার খেতে আপনার রক্তে শর্করার স্তর অবিচলিত নিয়মিত ব্যবধানে খাওয়া আপনার শরীরের জ্বালানী একটি ক্রমাগত উৎস আছে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে, এবং এটি আপনার মেজাজ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনার মনে হয় যে আপনার রক্তে শর্করার ঘন ঘন ঘন হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি হাইপোগ্লাইসিমিয়ার একটি চিহ্ন হতে পারে। হিপোগ্লাইসিমিয়া একটি স্বাস্থ্যগত শর্ত যা মানুষকে প্রায়শই খেতে হবে।

খাবার এড়িয়ে যান না

যদিও এটি নাস্তা ছাড়াই দরজা খুলে ফেলতে পারে, মেয়ো ক্লিনিক বলে যে এটি একটি খারাপ ধারণা। খাবার ছেড়ে যাওয়া প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরকে খাবারের মধ্যে নিখুঁত করে তোলে, এবং পরবর্তী খাবারে আপনি অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন। যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত থেকে নিজেকে রাখা, আপনি একটি খারাপ মেজাজ এড়াতে সক্ষম হতে পারে।

কি এড়িয়ে যাওয়া যায় তা জানুন

আপনি মেজাজ-উত্সাহিত খাবার খেতে পারেন আগে, আপনার শপিং লিস্টে কোন খাবার ছেড়ে যাওয়া বা সীমাবদ্ধ তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে বড় খারাপ মুড অপরাধীরা সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট, যেমন চিনির মতো। মিষ্টি ও সোডা হিসাবে জাঙ্ক খাবারের মতো সাধারণ শর্করার পাশাপাশি ফলের রস, সিরাপ, এবং জ্যামের মতো দৈনন্দিন খাবার যেমন আপনার রক্তে শর্করার একটি রোলারকোভারের মতো উপরে ও নিচে যেতে পারে। যেমন সাদা চাল, সাদা রুটি এবং ফাটল হিসাবে পরিস্কার সাদা স্টার্ক একই প্রভাব থাকতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সতর্ক করে দেয় যে জাঙ্ক খাবার আপনার স্বাদ কমাতে পারে, কিন্তু সম্ভবত তারা আপনার মেজাজকে সাহায্য করবে না।

রক্তের শর্করার স্পেক এবং ড্রপস একটি ক্লান্তিকর, বিচক্ষণ অনুভূতি দ্বারা অনুসরণ করা একটি ক্ষুদ্র ক্ষয়প্রাপ্ত শক্তি দিয়ে আপনাকে ছাড়তে পারে। ভাল মনের ফলাফলের জন্য, আপনাকে অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করা উচিত, কারণ এটি একটি বিষণ্নতা এবং আপনার ঘুম ভেঙ্গে ফেলতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক খাবারগুলি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন খাবারগুলি

সুস্থ ও সুখী থাকার জন্য এখানে কিছু ভাল খাবার খেতে হয়:

প্রোটিন

আপনার খাবারে প্রোটিন যোগ করা আপনার রক্তে কার্বোহাইড্রেটগুলির শোষণ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে এবং ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের রিলিজ বৃদ্ধি করে যা খাদ্যের পর কয়েক ঘন্টা ধরে আপনার মেজাজ এবং শক্তি উন্নত করতে পারে।আপনার খাদ্য থেকে এই স্মার্ট প্রোটিন পছন্দগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন:

• ডিম
• হাঁস
• সীফুড খাদ্য
• tofu
• কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই

ভিটামিন

কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন হতে পারে মেজাজ জন্য সহায়ক উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি মানসিক প্রতিবন্ধকতা, যেমন ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি যেমন উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। সানস্ক্রীন অ্যাপ্লিকেশন আগে সূর্যালোক, প্রায়ই ভাল উৎস। ভিটামিন ডি আপনার দৈনিক ডোজ পেতে, আপনি নিম্নলিখিত খাবার চেষ্টা করতে পারেন অনেক ডাক্তার ভিটামিন ডি হিসাবে ভাল হিসাবে একটি মাল্টিভিটামিন যোগ করার সুপারিশ

• কম চর্বিযুক্ত দুধ
• ডিমের কুসুম
• সয়ামিল্ক

ভিটামিন ফোলেট এবং বি -২12 হতাশায় আরাম করতে পারে। আপনার খাদ্যতে ফ্লেট যোগ করার জন্য, এই খাবারগুলি পরীক্ষা করুন:

• ব্রোকলি
• ম্যারাথ
• ওটমিল
• কমলা
• গাঢ় বাদামি সবুজ শাক

ভিটামিন বি -12 পাওয়া যায়:

• কুটির পনির
• পাতলা গরুর মাংস
• স্যামন

ফাইবার

জটিল কার্বোহাইড্রেট মত খাদ্য, যা দ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে আপনার রক্তচাপের চিনির শোষণকে হ্রাস করতে পারে এবং সেরোটনিন বৃদ্ধি করতে পারে, "অনুভূতি ভাল" রাসায়নিক, যা উভয় হ্রাস মুড সুইং। আপনি ফাইবার সুস্বাদু পরিমাণে খুঁজে পেতে পারেন:

• ওট
• মটরশুটি
• নাশপাতিক
• মটর
• ব্রাসেলস স্প্রাটস

টেকঅ্যাএকটিটিটি একসাথে একত্রিত করুন

খাবার এবং আপনার রাজ্যের মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক রয়েছে মন। আপনার সুস্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন খাবারের সাথে নিয়মিত খেতে গেলে কৌশলগুলি একত্রিত হলে আপনি খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এমন খাবারগুলি এড়াতে পারেন যা আপনাকে আরও খারাপ মনে করতে পারে। এখন কিছু যে সম্পর্কে সুখী হতে!