পুরুষদের স্বাস্থ্য: কোন খাবার পুরুষের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে?

লাল মাংস - নিশ্চিত হোন যে এটি সরু

পুরুষদের আলাদা খাওয়া উচিত? একজন মানুষ হিসাবে, সুস্থ থাকা মানে বেশিরভাগের জন্যই যেটি ভাল eating আরও বেশি ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া। তবে আমরা আমাদের ডিএনএর 98.5% ভাগ করে নিলেও পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মধ্যে কিছু সূক্ষ্ম পার্থক্য রয়েছে।

নিম্নলিখিত স্লাইডগুলিতে, এমন কিছু খাবার শিখুন যা আপনি মানুষ হিসাবে প্রায় স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করতে পারেন। প্রোস্টেটের সমস্যা, পাতলা থাকা এবং পেশী লাগানোর জন্য নির্দিষ্ট খাবার কেন কোনও ব্যক্তির ডায়েটে বিশেষ স্বাস্থ্য ভূমিকা পালন করে তা আপনি খুঁজে পাবেন। এমনকি তালিকায় এমন কিছু রয়েছে যা আপনার শোবার ঘরের পারফরম্যান্সে সহায়তা করতে পারে।

লাল মাংস

যদি আপনি চোখ বন্ধ করে কোনও ব্যক্তির জন্য তৈরি খাবারের কথা কল্পনা করেন, তবে আপনি একটি কল্পিত স্টিকের স্বপ্ন দেখতে চান এমন ভাল সুযোগ রয়েছে। পুরুষরা গড়ে মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি প্রোটিন খান। এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত সমস্ত প্রোটিন স্বাস্থ্যকর। আপনি যদি নিজের ওজন দেখতে চান, তবে কার্বসের চেয়ে প্রোটিনের চেয়ে ভাল পছন্দ হতে পারে কারণ আপনার শরীর আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া প্রোটিন ব্যয় করে। এটি পেশী ভর তৈরি এবং ধরে রাখতে সহায়তা করে। চাবিটি হ'ল ছোট অংশগুলিতে চর্বিযুক্ত লাল মাংস রাখা এবং এটি প্রতিদিন খাওয়া উচিত নয়।

তবে সমস্ত প্রোটিন সমানভাবে স্বাস্থ্যকর নয়। স্বাস্থ্যকর প্রোটিনগুলি ফ্যাট কম, এবং গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের পাতলা কাটা সহ লাল বিটের কিছু অংশ এই বিলে ফিট করে। আরও কি, অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন পাওয়া যায় লাল মাংসে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পেশী ভর তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দায়ী অ্যামিনো অ্যাসিড।

যাইহোক, লাল মাংসের বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বনের কারণ রয়েছে। কিছু পুরুষের মধ্যে, একটি অস্বাভাবিক জিন আপনার লাল রক্তের মাংসের উচ্চ আয়রনের পরিমাণগুলি আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে জমা রাখতে পারে। অন্যদিকে, মহিলাদের পিরিয়ডের সময় কী ক্ষতি হয় তা তৈরি করতে অতিরিক্ত লোহা প্রয়োজন।

সুস্বাদু চেরি

চেরি সুস্বাদু, সন্দেহ নেই। তারাও স্বাস্থ্যবান। চেরি রঞ্জকটিতে অ্যান্থোসায়ানিন থাকে এবং এই রাসায়নিকগুলি প্রদাহ বিরোধী are মিষ্টি এবং টার্ট চেরি উভয়ই এই বিশেষ রঙ্গকগুলি ধারণ করে, যদিও আপনি সেগুলির মধ্যে আরও কিছু আবিষ্কার করতে পারেন।

চেরিগুলি গাউট-এর বিরুদ্ধেও শক্তিশালী হতে পারে, যা মহিলাদের চেয়ে বেশি পুরুষকে প্রভাবিত করে। একটি বড় সমীক্ষা দেখিয়েছে যে আপনি অতীতে গাউট ফ্লেয়ার-আপ থেকে ভুগছিলেন, দিনে 10 চেরি খেলে ভবিষ্যতের ফ্লেয়ার আপের সম্ভাবনা অর্ধেক কমে যায়।

কালো চকলেট

অপেক্ষা করুন - আমি ভেবেছিলাম এটি একটি স্বাস্থ্য নিবন্ধ। এটা! যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে ডার্ক চকোলেট কয়েকটি ইতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে যুক্ত। যদিও বিজ্ঞানটির এখনও ওজন করা হচ্ছে, কিছু লক্ষণগুলি মনে করে যে ডার্ক চকোলেট আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতে, সঞ্চালন বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরলকে কমিয়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি টস করা উচিত এবং সরাসরি মিছরি আইলের দিকে রওনা করা উচিত। চকোলেট ক্যান্ডি এখনও ক্যান্ডি, এবং আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে এটি মাঝারিভাবে উপভোগ করা উচিত। চকোলেট খরচ কতটা পরিমিত বলে বিবেচিত হয়? দিনে এক আউন্সের বেশি নয় A

দস্তা এবং শেলফিশ

কাঁকড়া সম্পর্কে পাগল? আপনি ক্ল্যাম, ঝিনুক এবং চিংড়ি পছন্দ করেন? শেলফিশ হ'ল কম ফ্যাট, কম ক্যালোরি, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার যা কারও ডায়েটের জন্য ভাল। পুরুষরা তবে দস্তাটির জন্য অতিরিক্ত বেনিফিট অনুভব করতে পারে।

জিঙ্ক প্রচুর পরিমাণে শেলফিশে পাওয়া যায়। সকলের সর্বাধিক দস্তার অফারটি ঝিনুকের কাছ থেকে আসে, যা আপনার প্রস্তাবিত দস্তার দৈনিক মানের মাত্র ৪৩৫% প্যাক করে three দস্তা শুক্রাণু উত্পাদন করতে প্রয়োজন, এবং এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও বাড়িয়ে তোলে বলে মনে হয়। এটি আপনার প্রোস্টেটকেও সহায়তা করে, যেখানে শরীরের অন্য কোথাও হাড় ব্যতীত জিংক বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। আপনি যদি দস্তা-ঘাটতি হয়ে যান তবে আপনার স্ফীত বা বর্ধিত প্রস্টেটের সম্ভাবনা বাড়ার পাশাপাশি প্রস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিও বাড়বে।

ক্রিমি অ্যাভোকাডোস

পুরুষরা, খেয়াল করুন: অ্যাভোকাডোগুলি আপনার নাম অনুসারে নামকরণ করা হয়েছিল। বা বরং, আপনার একটি নির্দিষ্ট অংশ। অ্যাস্টেক শব্দটি অণ্ডকোষের শব্দ থেকে এসেছে, "আহাকাতল।" সম্ভবত এই কারণেই এই ক্রিমযুক্ত সবুজ ফলটি এফ্রোডিসিয়াক হিসাবে খ্যাতি অর্জন করেছে। এটি সেই সুনামের দাবিদার হোক বা না হোক, অ্যাভোকাডোর বেশ কয়েকটি মূল্যবান স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

বাদাম এবং জলপাই তেলের মতো অ্যাভোকাডোতেও ফ্যাট বেশি। তবে চিন্তা করবেন না - এটি ভাল ধরনের। খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) হ্রাস করার সময় অ্যাভোকাডোগুলি ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বাড়াতে সহায়তা করে। তারা ওমেগা 3 ফ্যাট, তাদের ক্যালোরির উত্স দিয়ে এটি করে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা কোষের ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে বিশেষত দন্ডের নিকটতম মাংসের গা green় সবুজ অংশে। যদিও কিছু সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং অ্যাভোকাডোগুলিকে অতিরিক্ত পরিমাণে বিবেচনা করবেন না - এগুলি মোটামুটি উচ্চ-ক্যালোরি।

ওমেগা -3 দিয়ে মাছ

নং বন্ধ করতে চান। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পুরুষ হত্যাকারী? স্যালমন, হালিবট এবং সার্ডিনের মতো আরও চর্বিযুক্ত মাছ খান। এই মাছগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত থাকে, যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে বলে।

আপনার ডায়েটে ওমেগা -3 ফ্যাট পাওয়ার অন্যান্য উপায় রয়েছে। তবে পুরুষদের কাছে, মাছ সবচেয়ে নিরাপদ বাজি। কারণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স, যেমন ক্যানোলা এবং ফ্ল্যাকসিড তেলে পাওয়া যায়, কিছু গবেষণায় প্রস্টেট ক্যান্সারের উচ্চতর ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনি যদি মাছ ধরে থাকেন তবে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই। তবে আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে খুব বেশি টুনা, মার্লিন বা সেলফিশ খাওয়া উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, এগুলিতে উচ্চ মাত্রার পারদ থাকতে পারে।

আদা স্বাস্থ্য সুবিধা

আপনার পেশীগুলি কি ব্যায়ামের পরে ব্যথা করে? আপনি সকালে উঠলে আপনার পিছনে ব্যথা হতে পারে is যদি বেদনাদায়ক, ক্লান্ত পেশীগুলি আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে তবে আপনি আদা বিবেচনা করতে পারেন।

আদা আইবুপ্রোফেনের মতোই অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি। এটি ফোলা হ্রাস এবং এমনকি কিছু বেদনাদায়ক প্রভাব আছে। আর্থ্রিটিক হাঁটুতে আক্রান্ত রোগীদের এক গবেষণায়, ঘন ঘন আদা নিষেধকে একটি প্লাসবো ধরে তাদের কড়া এবং ব্যথা 40% কমাতে দেখানো হয়েছিল।

আপনার খাবারগুলিতে আদা যুক্ত করা যথেষ্ট নাও হতে পারে। উপরের গবেষণায় ঘন ঘন আদার পরিমাণ 255 মিলিগ্রাম ছিল, দিনে দুবার। এটি প্রায় 9 গ্যালন কাঁচা আদা সমান। এটি পেতে, আপনার সেরা বাজি হ'ল ঘন আদার ক্যাপসুলগুলি সন্ধান করা।

যদিও আদাটি গুরুতর পেশীগুলির জন্য ভাল বলে মনে হচ্ছে তবে এর উপকারগুলি সেখানে থামবে না। আদা বমি বমি ভাব দূর করতেও পরিচিত। সুতরাং, পরের বার আপনি অসুস্থ বোধ করার সময়, 1-2 কাপ চামচ তাজা, কড়া আদা ফুটন্ত জলের মধ্যে ingেলে একটি চা তৈরির বিষয়টি বিবেচনা করুন। এমনকি এটি প্রোস্টেট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে একটি সম্ভাব্য অস্ত্র হিসাবে অধ্যয়ন করা হচ্ছে।

দই এবং দুধ

ঠিক যেমন মাংস, দই এবং দুধের ছোটাছুটিতে রয়েছে লিউসিন। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনাকে পেশী গঠনে সহায়তা করে। যদিও দুগ্ধজাত পণ্যের মাংসের মতো লিউসিন থাকে না।

এছাড়াও, খুব বেশি দুগ্ধ সেবন না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন। মহিলাদের তুলনায় ছেলেদের স্টাফ কম দরকার, যাদের জন্য দুগ্ধ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। আসলে, বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম সেবন করা পুরুষদের পক্ষে আসলে ক্ষতিকারক হতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা প্রতিদিন ২ হাজার মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যালসিয়াম পেয়েছিলেন তাদের উন্নত প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি ছিল। এটি যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম যদিও - আপনি এক কাপ দুধে 305 মিলিগ্রাম খুঁজে পাবেন এবং প্রতিদিনের পরিমাণে 1, 200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পুরুষদের জন্য কোনও অতিরিক্ত ঝুঁকি দেখায়নি। আপনি যদি দুগ্ধ পছন্দ করেন এবং অত্যধিক ক্যালসিয়াম পাওয়া এড়াতে চান তবে ভিটামিন ডি এই ঝুঁকিগুলি পূরণ করতে পারে।

কলা এবং পটাসিয়াম

কখনও চার্লি ঘোড়া আছে? এই বেদনাদায়ক পেশীগুলির স্প্যামগুলি কোথাও থেকে বাহ্যিকভাবে ফুটে উঠতে পারে। তবে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম পাওয়া তাদের প্রতিরোধ করতে পারে। কলা প্রবেশ করুন। কলা পটাসিয়ামযুক্ত জ্যামযুক্ত, এটি আপনার হাড়ের জন্যও ভাল। এবং যদি আপনার প্রিহাপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে তবে আপনার রক্তচাপের সংখ্যা কমাতে পটাসিয়াম সোডিয়াম হ্রাস করার মতো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

সুস্বাদু পিস্তা

বাদাম ভালোবাসি? গাছ বাদাম কিছু অসাধারণ সুবিধা নিয়ে আসে এবং পেস্তা অন্যতম তারকা খেলোয়াড়। অন্যান্য গাছের বাদামের চেয়ে গাছের স্টেরলগুলিতে পিস্তা বেশি থাকে, যা কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য তাদের একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। এগুলি আপনার ডায়েটে প্রোটিন, দস্তা এবং ফাইবার যুক্ত করে।

আরও কী, পর্যাপ্ত পরিমাণে পেস্তা খাওয়া আপনাকে আরও নির্ভরযোগ্য এবং দীর্ঘস্থায়ী erection দিতে পারে। এটি আর্জিনিনের কারণে হতে পারে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনার রক্তের প্রবাহকে আপনার সারা শরীরে বৃদ্ধি করে। শোবার ঘরে যেখানে এটি গণনা করে।

ক্রাঞ্চি ব্রাজিল বাদাম

ব্রাজিল বাদাম বড়, স্বাদযুক্ত গাছ বাদাম যা অবিশ্বাস্য পরিমাণ সেলেনিয়াম প্যাক করে। সেলেনিয়াম হ'ল একটি ট্রেস উপাদান যা মানব জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রচুর খাবারে পাওয়া যায় তবে প্রাকৃতিক সেলেনিয়ামের সবচেয়ে বড় উত্স ব্রাজিল বাদামে পাওয়া যায়। এই বাদামের মধ্যে ছয় থেকে আটটি 544 মাইক্রোগোম স্টাফ সরবরাহ করে। নিকটতম খাদ্য প্রতিযোগী yellow 3 আউন্স ইয়েলোফিন টুনা - কেবল 92 মাইক্রোগ্রাম দেয়।

সেলেনিয়াম আপনার শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি নিজেকে ঘন ঘন অসুস্থ হতে দেখেন তবে এটি সাহায্য করতে পারে। সর্দি কাটানোর বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি পুরুষের উর্বরতার জন্যও এই রাসায়নিক প্রয়োজনীয়। সুতরাং, আপনি যদি বাবা হতে চান তবে আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজে কিছুটা ব্রাজিল বাদাম প্যাক করতে পারেন।

সমৃদ্ধ টমেটো সস

আপনি লাইকোপিন পছন্দ করেন? আপনি যদি টমেটো সসের ভক্ত হন তবে আপনি প্রচুর পরিমাণে পান। টমেটো প্রাকৃতিকভাবে লাইকোপিন দিয়ে বোঝায়, যা নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। যদিও গবেষণাটি বেমানান, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন টমেটো সস খাওয়ার ক্ষেত্রে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে। একটি মেটা-স্টাডি 500, 000 এরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের সাথে 26 টি অন্যান্য অধ্যয়ন পরীক্ষা করেছে। সেই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন অংশগ্রহণকারী যত বেশি লাইকোপিন খেয়েছেন, তার প্রস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি তত কম।

ক্যান্সারের বাইরে লাইকোপিনের অন্যান্য সুবিধা থাকতে পারে। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা হৃদরোগের একটি ছোট ঝুঁকির সাথেও জড়িত। হার্ট ডিজিজ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ এবং প্রতিবছর অর্ধ মিলিয়ন আমেরিকানকে হত্যা করে। এটি সম্ভব যে লাইকোপেন ধমনীতে পুরুত্ব হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে এই বিষয়ে আরও গবেষণা করা দরকার।

তোফু এবং সয়াবিন

আপনি যদি আপনার ডায়েটে আরও উন্নতমানের প্রোটিন চান তবে তোফু এবং এডামামে সয়াবিন থেকে তৈরি খাবারগুলি বিবেচনা করুন। এটি প্রোস্টেট ক্যান্সার থেকে মুক্তি পেতেও সহায়তা করতে পারে (একটি গবেষণায় এটি কেবল পুরুষদের মধ্যে পাওয়া গেছে যারা তোফু খেয়েছিলেন)। এর অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির কারণে সয়াবিন হৃদরোগ থেকে বাঁচার জন্য একটি ভাল উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।

সয়াবিন যেমন পুরুষদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর, তেমনি এই খাদ্য প্রধান সম্পর্কে ছড়িয়ে পড়া কিছু মিথকথাকে ছুঁড়ে ফেলার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া উচিত। সয়াবিনে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন, দুর্বল ইস্ট্রোজেন হরমোনের অনুরূপ উদ্ভিদ রাসায়নিক রয়েছে। পুরুষরা ইস্ট্রোজেন উত্পাদন করার সময়, মহিলারা বেশি উত্পাদন করে। কেউ কেউ শঙ্কা প্রকাশ করেছেন যে সয়াবিন ফলস্বরূপ পুরুষ হরমোনজনিত প্রজনন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা প্রচুর সয়া খায় তারা অন্য পুরুষদের চেয়ে কম উর্বর হয় না। অধ্যয়নগুলি এও দেখিয়েছে যে সয়া মনে হয় ইরেক্টাইল ডিসঅংশান হওয়ার কোনও ঝুঁকি বাড়ায় না।

বিভিন্ন জাতের ভেজি

শাকসবজি বহুমুখী, সুস্বাদু এবং আপনি খেতে পারেন এমন স্বাস্থ্যকর কিছু। তবে একই ধরণের উদ্ভিদের একটি বা দু'জনের উপর নির্ভর করা আপনাকে এই জাতীয় খাবারগুলির সেরা সুবিধা থেকে বঞ্চিত করবে। এজন্য পুষ্টিবিদরা আপনার ডায়েটে সবজির মিশ্রণের পরামর্শ দেন।

মিশ্রিত হওয়ার কারণটি সবচেয়ে ভাল কারণগুলি হল শাকগুলিতে ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে। ফাইটোকেমিক্যালগুলি সেলুলার স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য বলে মনে করা হয় এবং এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতেও কার্যকর হতে পারে। তবে বিভিন্ন রঙের সবজিতে বিভিন্ন ফাইটোকেমিক্যাল থাকে। তাই সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন রঙের বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি খান।

কমলা ভেজি

যেহেতু বিভিন্ন শাকসব্জী বিভিন্ন ফাইটোকেমিক্যাল বৈশিষ্ট্যযুক্ত, তাই আপনি উত্পাদন বিভাগে থাকাকালীন বিভিন্ন পছন্দ করা বুদ্ধিমানের কাজ। কমলা শাকসবজি প্রচুর ভিটামিন সি, পাশাপাশি লুটেইন এবং বিটা ক্যারোটিন সরবরাহ করে। এগুলি হ'ল এক গবেষণায় বর্ধিত প্রস্টেটের ঝুঁকি হ্রাসকারী পুষ্টিকর উপাদান। শপিংয়ের সময় এই সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং গাজর, মিষ্টি আলু, কমলা বেল মরিচ এবং কুমড়ো সন্ধান করুন।

সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি

পাতাযুক্ত সবুজ শাকসব্জী সমৃদ্ধ ডায়েট বজায় রাখা পুরুষদের আরও বেশি সক্রিয় থাকতে সহায়তা করে। এর মধ্যে শাকসব্জি যেমন পালং শাক, চারড এবং কালের অন্তর্ভুক্ত। বিশেষ করে কেন এই ভিজিগুলি? এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস লুটিন এবং জেক্সানথিন রয়েছে।

এই দুটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আরও ভাল দর্শনের সাথে যুক্ত হয়েছে। এগুলি আপনার চোখের অভ্যন্তরে পাওয়া যায় এবং অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে থাকা আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করে। আপনি আরও ভাল দেখতে পারবেন, বিশেষত রাতে। আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকিও কম।

সুস্বাদু ডিম

ডিম আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করার একটি স্বাদযুক্ত, পুষ্টিকর উপায়। একটি বড় ডিম ছয় গ্রাম প্রোটিন এবং skin৩ মিলিগ্রাম পটাসিয়ামকে মাত্র 78৮ ক্যালোরিতে প্যাক করে, আপনার ত্বক এবং দৃষ্টিশক্তির জন্য ভাল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ লুটেইন।

পুষ্টিবিদরা ডিমের স্বাস্থ্যকরতার উপর পিছনে পিছনে পিছনে চলে গেছে। সেই আলোচনার বেশিরভাগই তথাকথিত "খারাপ" কোলেস্টেরল, এলডিএলকে কেন্দ্র করে। ডিমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকে large বড় ডিম প্রতি প্রায় 200 মিলিগ্রাম। কোলেস্টেরল খাওয়া আপনার রক্তে ধমনী-দম বন্ধ হওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে - তবে এতটা নয়। কিছু অনুমান এটি 10% এ রাখে। আরও উদ্বেগজনক অপরাধীরা কার্বস এবং ট্রান্স ফ্যাট হতে পারে। এবং একটি ডিমের মধ্যে কোনও ট্রান্স ফ্যাট নেই, এবং কেবলমাত্র .6 গ্রাম শর্করা yd বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা এখন একমত যে প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়া হৃদয়-স্বাস্থ্যকর।

পুরো শস্য, উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল

আপনি কি যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার খাচ্ছেন? কিছু লোকের অনুমান অনুসারে গড়ে গড়ে একজন মানুষকে অনেক বেশি - দিনে 35 গ্রাম পরিমাণে প্রয়োজন হয়। আপনার ডায়েটে আরও বেশি getোকার একটি উপায় হ'ল পুষ্টিকর সিরিয়ালে পাওয়া পুরো শস্যগুলি খাওয়া। আমরা এখানে মিষ্টির প্রাতঃরাশের স্ট্যাপলগুলিতে কথা বলছি না - আরও ইস্পাত-কাটা ওট এবং মুসিলির মতো। একটি বাক্সে উচ্চ ফাইবার বিকল্পগুলির জন্য, কাটা গম এবং কিসমিস ব্র্যান সিরিয়ালের পুষ্টির লেবেলটি দেখুন এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি চয়ন করুন।

বুনো চাল এবং ব্রাউন রাইস

চাল বিশ্বের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাবার is আমরা বিশ্বব্যাপী যে ক্যালরি গ্রহণ করি তার এক-পঞ্চমাংশ এটি থেকে আসে। তবে সাদা চাল, যদিও সাধারণ তবে এটি সবচেয়ে পুষ্টিকর ধরণের নয়।

ব্রাউন রাইস নিউট্রিশন

বাদামি এবং সাদা ভাত উভয়ই একই উদ্ভিদ থেকে আসে। তবে সাদা চাল আরও জোরালোভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, জীবাণু এবং কুঁড়ি (হালকা বা ব্রান নামেও পরিচিত) বাদ দেয়। দেখা যাচ্ছে যে এটি একটি বড় পুষ্টির পার্থক্য করে। ব্রাউন রাইলে সাদাের চেয়ে বেশি প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাট রয়েছে। এতে আরও বি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন কে রয়েছে Brown ব্রাউন রাইস কিছুটা বেশি ক্যালোরিক। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্রাউনয়ের জন্য সাদা ভাত প্রতিস্থাপন করে, আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন।

বুনো ধানের পুষ্টি

প্রযুক্তিগতভাবে বুনো চাল কোনও চাল নয়। এটি চারটি বিভিন্ন ঘাস থেকে আসে। এবং এটি সাদা ভাতের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর। বুনো চালে কম ক্যালোরি, বেশি ফাইবার এবং আরও প্রোটিন থাকে। এটিতে আরও অনেক দস্তা এবং ফসফরাস রয়েছে, স্নায়ুগুলি এবং পেশীগুলি ভালভাবে পরিচালনার জন্য সমালোচনামূলক খনিজ রয়েছে। যেহেতু এটি সাদা চালের তুলনায় বেশি ফাইবারযুক্ত নিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত, ছয়টি প্যাক ছিড়ে এটি অর্জনের জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ।

পাকা ব্লুবেরি

সমস্ত বেরি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ লোড করা হয়, যা আপনার ধমনীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং এন্টি-এজিং প্রভাবও থাকতে পারে। তবে বিশেষত পুরুষদের জন্য, ব্লুবেরি রাজা।

ব্লুবেরিতে প্রচুর ভিটামিন কে রয়েছে, যা আপনার রক্ত ​​জমাট বাঁধতে সহায়তা করে এবং বেশিরভাগ বারির মতো প্রচুর ভিটামিন সি দেয়। তবে তারা ইরেকটাইল ডিসফংশান প্রতিরোধ বা উন্নতি করতেও সহায়তা করতে পারে, এটি এমন একটি শর্ত যে সমস্ত পুরুষের অর্ধেক লোক তাদের জীবনে অভিজ্ঞতা অর্জন করবে। ২৫, ০০০ এরও বেশি পুরুষের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবার খেয়েছিলেন, বিশেষত ব্লুবেরি, তাদের উত্থানজনিত সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা কম ছিল।

এক কাপ কফি

কফি একসময় ঝুঁকিপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। এটি আপনার হৃদয়কে ঝাঁকুনিতে ফেলতে পারে, ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে এবং ডাব্লুএইচএও এটির একটি সম্ভাব্য কার্সিনোজেন হিসাবে তালিকাভুক্ত করেছিল। সেই চিত্রটি বেশ বদলে গেছে।

কফি এখন আশ্চর্যজনকভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে দেখা হয়। প্রমাণ হিসাবে বোঝা যায়, সংযতভাবে কফি পান করা (দিনে দুই থেকে চার কাপ) আপনার প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। যারা বেশি কফি পান করেছেন তারা সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেয়েছেন। কফি গাউট, সিরোসিস, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত ছিল। ডাব্লুএইচওও সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে এটি ক্যান্সার সৃষ্টি করে না। পালা নিয়ে কথা বলুন!

ভাল পছন্দ, খারাপ এড়ানো

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপায়। এবং এই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করা একের চেয়ে আরও বেশি উপায়ে সহায়তা করে। আপনি যেমন খাবারগুলি পছন্দ করেন যা আপনার শরীরকে আরও ভাল পরিচালনা করে, আপনি যে খাবারগুলি জানেন সেগুলি স্বাস্থ্যকর নয় sk এটি উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য একটি দৃ approach় পদ্ধতির এবং নিজেকে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অস্বীকার করার চেয়ে ভাল। যে স্বাস্থ্যগুলি আপনাকে সুস্বাস্থ্যে রাখে সেই খাবারগুলিকে ভালবাসতে এবং তাদের প্রশংসা করতে শিখার মাধ্যমে আপনি ইতিবাচক খাদকতার ধরণগুলি সেট করবেন যা আজকের অনেক পরে অব্যাহত থাকবে।