আপনার শেষ ধূমকেতন তৈরি করা

"সোমবার, আমি ধূমপান ত্যাগ করতে যাচ্ছি!" আপনি যদি এই কথা বলে থাকেন, তবে আপনার পরিবার ও বন্ধু যখন তাদের চোখ বন্ধ করে দেয়, তখন সম্ভবত এটি একটি চিহ্ন যা আধুনিক মানুষের অ্যাকিলিস হিলের অবিশ্বস্ত পুলের তুলনায় আপনার মানসিক দুর্বলতা মাত্র একটু দুর্বল: নিকোটিন।

ধূমপান ত্যাগ করা একটি জনপ্রিয় নববর্ষের রেজোলিউশন, নববধূ দ্বারা তৈরি একটি প্রতিশ্রুতি এবং অনেক বৈবাহিক nagging বিষয়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিকোটিন আসক্তি হেরোইন এবং অন্যান্য অবৈধ পদার্থের আসক্তি প্রতিদ্বন্দ্বিতা, এটি মনস্তাত্বিক ইচ্ছাশক্তি থেকে ছেড়ে দিতে পারে। না শুধুমাত্র আপনি সুখী ধূমপায়ীদের (সিরাপী, "আপনার জন্য ভাল"), অবিশ্বাসী বন্ধুদের ("ওহ, তাই এই সময় এটা কি? যাই হোক না কেন"), এবং চিরস্থায়ী nags ("যত তাড়াতাড়ি হিসাবে আপনি ধূমপান বন্ধ, আপনি স্বাস্থ্যকর পেতে শুরু! "), আপনি আসলে যারা প্রথম ঘন্টা, দিন, এবং সপ্তাহের মাধ্যমে পেতে হবে।

যদি আপনার শেষ ধোঁয়া ইতিমধ্যে পরিকল্পনা করা হয়, তাহলে এটি গণনা করুন। ধূমপানের সমস্ত দুর্ঘটনার সত্ত্বেও - ক্যান্সার সহ - এটি একটি কারণের জন্য জনপ্রিয়। আপনি অসুস্থ, ক্লান্ত এবং তীব্র হয়েছেন। আপনি যে সামান্য প্রান্ত যে এমনকি কফি প্রদান করতে পারবেন না দিতে কিছু প্রয়োজন। আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে, আপনি একটু খেতে উদগ্রীব হন।

1। এটি একটি ইভেন্ট মনে রাখবেন।
আপনার শেষ ধূমপায়ী উৎপাদনের ফলে আসলে আপনি সিগারেট থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করতে পারেন। একটি তারিখ নির্ধারণের পূর্বে এবং একটি পার্টি পরিকল্পনা আপনাকে ধূমপায়ী থেকে ধূমপায়ী থেকে মানসিক স্থানান্তর করতে সাহায্য করবে। আপনার বড় দিন চিহ্নিত এছাড়াও আপনি বন্ধু এবং পরিবার আপনি আপনার আসক্তি লাথি করছি জানাতে সুযোগ দেয়। তাদের ধূমপান অভ্যাসের নির্বিশেষে, আপনি যত মানুষ পারেন অন্তর্ভুক্ত করুন এই ভাবে, আপনি অ ধূমপায়ী এবং ধূমপায়ীদের কাছ থেকে যে উৎসাহিত করতে চান তাদের আপনি উৎসাহ পাবেন, যারা ছাড়তে প্রস্তুত নয় তারা বিচ্ছিন্ন বোধ করবে না।

আপনার ইভেন্টের সময়, এটি একটি বিশেষ ডিনার, পুল পার্টি, বা শহরের রাতের মধ্যে, আপনার পরিকল্পনা ছেড়ে চলে যাওয়ার পরিকল্পনাকে বলুন আপনার ধূমপান বন্ধ করার কারণগুলি এবং ধোঁয়া-মুক্ত থাকার সমস্ত সুবিধাগুলি আপনাকে সাহায্য করার জন্য বন্ধু ও পরিবারের উত্সাহিত করুন।

2। এগিয়ে পরিকল্পনা.
ত্যাগ করা কঠিন হতে চলেছে, তাই প্রস্তুতি বন্ধ করা বন্ধ করবেন না। ধূমপান করার মতো জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন চুইংগাম গাম বা হার্ড candies এ চুষা। আনন্দের একটি লগ রাখুন আপনি একটি চকচকে বার্গার বা তাজা সুশির মত নিজেকে, আপনি একটি কঠিন দিন মাধ্যমে এটি যখন করতে পারবেন। আপনি শুধুমাত্র উত্সাহের জন্য ছাড়বেন না, কিন্তু তারা একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ হিসাবে যে ত্যাগ শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

3। আপনার বন্ধুদের থেকে একটু সাহায্যের মাধ্যমে পান।
যখন আপনি উদ্বিগ্ন, অচেতন, এবং সাধারণত সাধারণত হালকা হালকা করার জন্য জোনের কথা শুনতে শুনতে কাছাকাছি বন্ধু থাকার কাছাকাছি cravings caving এবং দৃঢ় থাকা মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন। যখন আপনি নিখোঁজ হয়ে গেছেন তখন আপনার অ ধূমপায়ীদের বন্ধুকে ধরে রাখলে এটি ধূমপান মুক্ত থাকতে সহজ হবে। আপনার উপর নজর রাখতে তাদের জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা আপনাকে পুনরুত্থান হতে পারে যে পুরোনো অভ্যাস ফিরে slipping বিজ্ঞপ্তি যদি আপনি জানাতে।

4। আপনার শেষ ধূমপান সুস্বাদু।
কিছু মানুষ জন্য, একটি দুঃখজনক প্রক্রিয়া জন্য অনুমতি দেয় অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া সাহায্য করে। ধূমপায়ী একজন সহচরের মত, এবং সম্ভবত এটি আপনার জন্য উদযাপন এবং হতাশার মত একই রকম। আপনার শেষ সিগারেট উপভোগ করে সত্যিই বিদায় বলার অনুমতি দিন। আপনি পরে cravings সম্মুখীন যখন, একটি প্যাক কিনতে আউট রান আগে আপনার একটি বন্ধু ডায়াল, আপনার "ছেড়ে চলে যাওয়ার কারণ" তালিকা হিট, এবং আপনি ইতিমধ্যে এটি ছেড়ে দেওয়া হয়েছে মনে রাখবেন; আপনি আর ধূমপান করতে হবে না।