নিম্ন পিঠে ব্যথা: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা, ত্রাণ

লোয়ার ব্যাক রিলিফ সন্ধান করা

প্রায় প্রত্যেকেই তার জীবদ্দশায় কিছুটা ব্যথা ব্যথা অনুভব করবেন। লো ব্যাক হ'ল পেটের খাঁচা থেকে শ্রোণী পর্যন্ত পেটের পেছনের অঞ্চল এবং এটি কটি অঞ্চলও বলা হয়। পিঠের ব্যথা হতাশ কাজের একটি বড় কারণ। নিম্ন পিঠে ব্যথা সাধারণত নিজে থেকে সমাধান হয় এবং সাধারণত স্ট্রেনের আঘাতের ফলাফল। নিম্ন পিঠে ব্যথার জন্য অনেকগুলি চিকিত্সা রয়েছে।

লোয়ার পিঠে ব্যথার ঝুঁকি?

নিম্ন পিঠে ব্যথা একজন ব্যক্তির শুরুর দশকের দশকে শুরু হতে পারে এবং পূর্ণ বয়সে অবিরত থাকতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সাধারণ জনসংখ্যার ৮০% পর্যন্ত তাদের জীবনের কোনও সময় লো পিঠে ব্যথা (এলবিপি) দ্বারা আক্রান্ত হয়। কী কী কর্মকাণ্ড আপনাকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে তা জেনে পিঠে পিঠে ব্যথা রোধ করতে শিখুন।

নিম্ন পিছনে ব্যথার সাধারণ কারণগুলি

• ম্যানুয়াল উপকরণ হ্যান্ডলিং (বিশেষত উত্তোলন)
• কাণ্ডটি মোচড় দেওয়া
• সামনে ট্রাঙ্কটি বাঁকানো
• পাশে ট্রাঙ্কটি বাঁকানো
• অতিরিক্ত পৌঁছনো
• ঝরনা
• দীর্ঘক্ষণ বসে আছেন
• সিডেন্টারি কাজ
• উচ্চ শারীরিক কাজ
• পুরো শরীরের কম্পনের এক্সপোজার
• সিগারেট ধূমপান
• স্থূলতা
• চরম দৈর্ঘ্য

নিম্ন পিঠে ব্যথার লক্ষণ: আপনার পিছনে ব্যথা না?

নিম্ন পিঠে ব্যথার উপসর্গগুলি ধারালো এবং ছুরিকাঘাত থেকে নিস্তেজ ব্যথায় অবধি রয়েছে। ব্যথা স্থির বা মাঝে মাঝে এবং অবস্থানগত হতে পারে। তীব্র নিম্ন ফিরে ব্যথা আঘাতের পরে হঠাৎ প্রদর্শিত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যথা হিসাবে তিন মাস ধরে স্থায়ী ব্যথা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। আপনার যদি 72 ঘণ্টার বেশি দীর্ঘ ব্যথা হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

লো ব্যাক পেইন এবং গুরুতর পিঠে আঘাত

আঘাতের পরে গুরুতর পিঠে ব্যথা একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত। আরও গুরুতর আঘাতের সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কাশি বা প্রস্রাবের ব্যথা, অন্ত্র বা মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণ হ্রাস হওয়া, পায়ে নতুন দুর্বলতা এবং জ্বর অন্তর্ভুক্ত। এই অতিরিক্ত লক্ষণগুলির জন্য চিকিৎসা মূল্যায়ন প্রয়োজন।

এটা কি পেশী স্ট্রেইন বা সায়াটিকা?

অতিরিক্ত ব্যায়াম বা ভারী উত্তোলনের পরে পিছনে ব্যথা হওয়া প্রায়শই স্ট্রেইন ইনজুরি। যাইহোক, মাঝে মাঝে এই ক্রিয়াকলাপগুলি ডিস্কের আঘাত এবং ফাটা বা হার্নিশনের কারণ হয়ে থাকে। যখন হার্নিয়েটেড ডিস্ক সায়াটিক নার্ভকে জ্বালাতন করে, তখন এটি পিঠে ব্যথা হতে পারে।

সায়াটিকা কী?

সায়াটিকা হ'ল সায়াটিক নার্ভের চাপের ফলে নার্ভ ব্যথার একধরণের রূপ। সায়াটিক স্নায়ু একটি বৃহত স্নায়ু যা নিতম্বের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় এবং পাটির পিছনে নীচে প্রসারিত হয়। সায়্যাটিক নার্ভ টিপতে বা চিমটি দেওয়ার কারণে শক-এর মতো বা পিঠের লো ব্যথা হয়। কখনও কখনও লোকেরা মনে হয় যেন ব্যথাটি নিতম্বের মধ্যে দিয়ে নীচে নেমে আসে এবং একটি পা নীচে থেকে কখনও কখনও পা পর্যন্ত পৌঁছায়।

আপনার কাজ পিছনে ব্যথা কারণ?

এমন একটি কাজ যা জলের সাথে টানটান, উত্তোলন বা নীচের পিঠে মোচড় দেওয়া জখমের কারণে আঘাত এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা হতে পারে। এমনকি কোনও বিশ্রী স্থানে দীর্ঘায়িত বসে থাকার কারণে পিঠে পিঠে ব্যথা হতে পারে। কয়েক ঘন্টা আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে কি? এটি পিঠে নিম্ন ব্যথা হতে পারে। পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি ঝুঁকিতে রয়েছেন কিনা তা জানা।

নিম্নবর্ণের ব্যথা হতে পারে এমন কাজগুলি

• এয়ারলাইন ক্রু (পাইলট, ব্যাগেজ হ্যান্ডলার)
• শল্যবিদ
• নার্স ও স্বাস্থ্যসেবা কর্মীরা
• বাস ও ট্যাক্সি ড্রাইভার
• গুদাম শ্রমিক
• নির্মাণ শ্রমিকগণ
• গালিচা ও কম্বল পরিস্কার করা
• কৃষক (কৃষি, দুগ্ধ)
• দমকল ও পুলিশ
• janitors
• বলবিজ্ঞান
• অফিসের কর্মীরা (যেমন, টেলিমার্কেট, ফাইল কেরানি, কম্পিউটার অপারেটর)

পিছনে ব্যথা ত্রাণ সন্ধান করুন: আপনার ব্যাগ হালকা করুন

ওভারস্টাফড পার্স, ব্রিফকেস, বা হ্যান্ডব্যাগ বহন নীচের পিছনে চাপ দিতে পারে। আপনার যদি অবশ্যই ভারী বোঝা বহন করে থাকে তবে পরিবর্তে চাকাযুক্ত ব্রিফকেস ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি যে পরিমাণ ওজন বহন করছেন তা হ্রাস করে, আপনি মেরুদণ্ডের উপর চাপের পরিমাণ হ্রাস করেন। আপনার বাচ্চাদের ব্যাকপ্যাকগুলি অতিরিক্ত লোড না হয়েছে তা নিশ্চিত করে পিঠে সুস্থ রাখতে সহায়তা করুন। ভারী ব্যাকপ্যাকটি আপনার ছোটদের জন্য ভবিষ্যতের পিছনে ব্যথা হতে পারে।

ওয়ার্কআউটগুলি যা নিম্ন পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে

পিছনে বেশিরভাগ অ্যাথলেটিক আঘাতগুলি মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলির লিগামেন্টগুলি বা স্ট্রেনগুলির স্প্রেন। গুরুতর পরিস্থিতি বা জটিলতায় রুটিন স্প্রে বা স্ট্রেনের মতো একই লক্ষণ থাকতে পারে। মেরুদণ্ডের পুনরাবৃত্তিমূলক অত্যধিক ব্যবহারের পরে, মোচড়, সংকোচন বা ফ্লেক্সিংয়ের মাধ্যমে সর্বাধিক সাধারণ স্পোর্টস ইনজুরি হয়। দৌড়, ফুটবল বা ভলিবলের মতো উচ্চ প্রভাবের খেলাগুলি প্রায়শই নিম্ন পিঠে ব্যথা হতে পারে। গল্ফের মতো খেলাগুলি, যেখানে পুনরাবৃত্তি মোচড়ানোর প্রায়শই জড়িত থাকে, তাও কম পিঠে ব্যথা হতে পারে।

পিঠে ব্যথা ত্রাণ জন্য ভাল অঙ্গবিন্যাস

পিছনে সর্বোত্তম সমর্থন সরবরাহ করা হয় যখন আমরা সঠিকভাবে দাঁড়িয়ে থাকি এবং আড়াল করি না। কাঁধ পিছনে এবং এমনকি একটি পা বিশ্রাম সঙ্গে নীচের পিছনে জন্য উপযুক্ত সমর্থন সঙ্গে বসে নিম্ন পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। দাঁড়ানো অবস্থায় পায়ে যথাযথ ভারসাম্য বজায় রাখার সময়ও পিঠের ব্যথা বাড়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং লো ব্যাক ব্যথা

মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডী বা হাড়ের বিল্ডিং ব্লকগুলি ভার্ভেট্রির মাঝখানে জেল-জাতীয় ডিস্ক দ্বারা কুশন করা হয়। এই ডিস্কগুলি বার্ধক্যের সাথে হ্রাস পেতে পারে এবং ফলস্বরূপ আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। যখন কোনও ডিস্ক ফেটে যায়, তখন এটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা উল্লেখযোগ্য ব্যথা হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি যা পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করে

এমন পরিস্থিতিতে যেগুলি নিম্ন পিঠে ব্যথা হতে পারে তার মধ্যে মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস, স্পনডিলাইটিস এবং ফাইব্রোমাইলজিয়া অন্তর্ভুক্ত। মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস স্বাভাবিক মেরুদণ্ডের খালটি সংকীর্ণ করে যা মেরুদণ্ডের কর্ডটি দিয়ে যায়। স্পনডিলাইটিস হ'ল মেরুদণ্ডের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ। ফাইব্রোমিয়ালগিয়া হ'ল একটি পেশী ব্যাধি যা দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা এবং কোমলতার বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

আপনি কি আপনার পিছনে ব্যথা খারাপ করছেন?

আপনার ইতিমধ্যে পেছনে ফিরে আসা যন্ত্রণাকে দোষী করবেন না। নিম্ন পিঠে ব্যথা রোধের জন্য এই পরামর্শগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

• আপনি যদি সারাদিন আপনার পায়ে থাকেন তবে আরামদায়ক, লো হিলের জুতো পরুন।
• দাঁড়ানো বা বসে থাকার সময় আড়াল করবেন না।
• বাড়িতে বা কর্মস্থলে, নিশ্চিত করুন যে কাজের পৃষ্ঠগুলি আরামদায়ক উচ্চতায় রয়েছে।
• অনুশীলন বা অন্যান্য কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে উষ্ণতা এবং প্রসারিত।
• অতিরিক্ত ভারী জিনিসগুলি তুলতে চেষ্টা করবেন না এবং তোলার সময় মোচড় করবেন না।
• স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন, ধূমপান বন্ধ করুন এবং অতিরিক্ত ওজন বন্ধ রাখুন।

নিম্ন পিছনে ব্যথা নির্ণয় করা

আপনার পিঠের ব্যথার বিবরণ আপনার ডাক্তারকে আপনার অবস্থাটি সঠিকভাবে নির্ণয় করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। কখন এবং কোথা থেকে পিঠে ব্যথা শুরু হয়েছে, আপনি কী কী ক্রিয়াকলাপ করছেন, সম্পর্কিত লক্ষণগুলি এবং কোনও দীর্ঘস্থায়ী মেডিকেল অবস্থার বিষয়টি উল্লেখ করা সহায়ক হতে পারে।

পিছনে ব্যথা নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত টেস্টগুলি

• এক্সরে
• কম্পিউটারাইজড টোমোগ্রাফি (সিটি)
• Myelograms
• ডিস্কের
• চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্র (এমআরআই)
• Electrodiagnostics
• হাড় স্ক্যান
• আল্ট্রাসাউন্ড ইমেজিং
• রক্ত পরীক্ষা

নিম্ন পিছনে ব্যথার জন্য গরম বা কোল্ড থেরাপি?

গরম বা ঠান্ডা প্যাকগুলি ব্যথা সহজ করতে এবং লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। উত্তাপ থেকে প্রশান্তিমূলক ত্রাণ বা কোল্ড প্যাক থেকে স্বস্তি স্বস্তি কেবল অস্থায়ী এবং পিঠে ব্যথার আরও গুরুতর কারণগুলির চিকিত্সা করবে না। তবে তারা তীব্র, সাবাকিউট বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য বৃহত্তর গতিশীলতা সরবরাহ করতে পারে যা মানুষকে উঠতে এবং চলতে দেয়।

বিছানা বিশ্রাম পিছনে ব্যথা সাহায্য করবে?

চিকিত্সকরা প্রায়শই আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে কঠোর বেডরেস্ট প্রায়শই দীর্ঘতর বা নিম্ন পিঠে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। বিছানা বিশ্রাম এছাড়াও হতাশা, পেশী স্বর হ্রাস এবং পায়ে রক্ত ​​জমাট বাঁধা হিসাবে গৌণ জটিলতা হতে পারে। লক্ষণীয়ভাবে পিছনে ব্যথা আরও বাড়িয়ে তোলে বা আরও খারাপ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলার সময় আপনার চেষ্টা করা এবং চলতে হবে। সক্রিয় থাকার মাধ্যমে, যারা নিম্ন পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তারা আরও বেশি নমনীয়তা এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার লাভ করতে পারেন।

পিঠে ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম

যদি তিন মাসের মধ্যে পিঠে ব্যথা না দূর হয় তবে এমন প্রমাণ রয়েছে যে যোগব্যায়াম সহায়তা করতে পারে। সাম্প্রতিক এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, 12 সপ্তাহের যোগাস ক্লাস নেওয়া লোকেদের পিঠের ব্যথার যত্নের জন্য একটি বই দেওয়া লোকদের তুলনায় লো পিঠে ব্যথার লক্ষণ কম ছিল। বেনিফিটগুলি ক্লাস শেষ হওয়ার পরে বেশ কয়েক মাস স্থায়ী হয়েছিল। সমীক্ষায় সুপারিশ করা হয় প্রচলিত প্রসারিতও ঠিক পাশাপাশি কাজ করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রশিক্ষক পিঠে ব্যথা সহ লোকদের পড়াতে অভিজ্ঞ এবং আপনার প্রয়োজন হিসাবে ভঙ্গিমা পরিবর্তন করবে।

আমার পিছনে ব্যথার জন্য আমাকে কি চিরোপ্রাক্টর দেখতে হবে?

স্পাইনাল ম্যানিপুলেশনটি চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথিক চিকিত্সকরা নির্বাচিত রোগীদের নিম্ন পিঠে ব্যথার জন্য ব্যবহার করে। মেরুদণ্ডের ম্যানিপুলেশন বিরক্ত পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথার তীব্রতা হ্রাস করার জন্য পিঠের নিম্ন অংশগুলিতে হাতের চাপ প্রয়োগ করে।

ট্র্যাকশন, মেরুদণ্ড দৈর্ঘ্য এবং প্রসারিত করার জন্য পুলি এবং ওজন ব্যবহার করলে অস্থায়ী স্বস্তি হতে পারে। উভয় কৌশলই পিঠে ব্যথার কোনও অন্তর্নিহিত কারণগুলির চিকিত্সা করবে না, বরং পিঠের তলদেশে ব্যথা থেকে সাময়িকভাবে মুক্তি দেবে।

লো ব্যাক পেইনের জন্য ম্যাসেজ থেরাপি

গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজের চিকিত্সা নিম্নতর ব্যাকটের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। ম্যাসেজ চিকিত্সা মানুষের দৈনন্দিন জীবনযাপন এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে পুনরুদ্ধার করতে পারে। ম্যাসেজ থেরাপি সীমাবদ্ধ, এবং মেরুদণ্ডের জটিলতা, আঘাত বা ডিস্ক সমস্যাযুক্ত রোগীদের পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর সমাধান হতে পারে না, কারণ ম্যাসাজ পেশী টান প্রকাশের দিকে মনোনিবেশ করে এবং মেরুদণ্ডের কাঠামোতে নয়।

লো ব্যাক ব্যথা ত্রাণ জন্য আকুপাংচার

আকুপাংচার দীর্ঘ পিঠে ব্যথার জন্য মাঝারিভাবে কার্যকর হতে পারে। আকুপাংচারের সাহায্যে সূক্ষ্ম সূঁচগুলি শরীরের চারপাশে বিভিন্ন পয়েন্টগুলিতে .োকানো হয়।

আকুপাংচার প্র্যাকটিশনাররা অনুমান করেছেন যে এই পাতলা সূঁচগুলি যখন ত্বকে প্রবেশ করানো হয় এবং তারপরে বাঁকানো বা আলতো চাপ দিয়ে উদ্দীপিত করা হয়, ব্যথা উপশম করার জন্য প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া রাসায়নিক যেমন এন্ডোরফিনস, সেরোটোনিন এবং এসিটাইলকোলিন নিঃসৃত হয়।

কৌতুক প্রমাণ প্রমাণ দেয় আকুপাংচার একটি কার্যকর ব্যথা রিলিভার হতে পারে। আকুপাংচার থেরাপির কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য আরও বৈজ্ঞানিক এবং ক্লিনিকাল স্টাডি চলছে।

পিছনে ব্যথার চিকিত্সার জন্য ব্যথার ওষুধ

তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে উভয় ব্যথার চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন ওষুধ ব্যবহার করা হয়। ব্যথা উপশম করার জন্য অ্যানালজেসিক ওষুধগুলি বিশেষভাবে তৈরি করা হয়। এগুলিতে ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যাসিটামিনোফেন এবং অ্যাসপিরিন, পাশাপাশি কোডিন, অক্সিকোডোন, হাইড্রোকোডোন এবং মরফিনের মতো প্রেসক্রিপশন ওপিওয়েড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডিএস) ব্যথা এবং প্রদাহজনিত উপশমের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। ওভার-দ্য কাউন্টার NSAIDS এর মধ্যে রয়েছে আইবুপ্রোফেন, কেটোপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম। COX-2 ইনহিবিটার নামে পরিচিত এক ধরণের এনএসএআইডি সহ আরও বেশ কয়েকজন কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশন দ্বারা উপলব্ধ।

এছাড়াও অনেকগুলি টপিকাল ক্রিম বা স্প্রে রয়েছে যা নীচের পিঠে ব্যথা নিস্তেজ করে দেয় এবং প্রশমিত করতে পারে। এগুলি ত্বকে প্রয়োগ করা হয় এবং ব্যথার সংবেদন হ্রাস করার জন্য উষ্ণতা বা শীতের অনুভূতি সরবরাহ করতে স্থানীয় স্নায়ুগুলিকে উত্সাহিত করে। টপিকাল অ্যানালজেসিকগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

লো ব্যাক ব্যথা ত্রাণ জন্য ইনজেকশন

এপিডুরাল স্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি নিম্ন পিছনে ব্যথা এবং সায়াটিকার চিকিত্সার জন্য সাধারণত ব্যবহৃত স্বল্প-মেয়াদী পছন্দ। এই ইনজেকশনগুলি ব্যথা উপশম করতে প্রদাহ হ্রাস করে কাজ করে। ইনজেকশনগুলি স্বল্প-মেয়াদী ব্যবহারের উদ্দেশ্যে এবং এগুলি দীর্ঘ সময়ের ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে বলে একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা ময়দার মেরুদণ্ডের আঘাতের ক্ষেত্রে, একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে স্নায়ু বাহন রোধ করতে স্নায়ু ব্লক ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি মূলত স্নায়ু থেকে সমস্ত অনুভূতি অবরুদ্ধ করে। নার্ভ ব্লকগুলি সাধারণত তীব্র ব্যথার চরম ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়।

এটা কি ব্যাক সার্জারির সময়?

অন্যান্য সমস্ত চিকিত্সার বিকল্প ব্যবহার করার চেষ্টা করা হলে ব্যাক সার্জারি প্রায়শই শেষ অবলম্বন। গুরুতর পেশীবহুল জখমতে আঘাত পাওয়া বা ভার্ভেট্রাই শিফটিং বা ভেঙে যাওয়ার ফলে স্নায়ু সংকোচনজনিত কারণে ব্যথা উপশমের জন্য সার্জারি একটি বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

পিছনে সার্জারিগুলির প্রায়শই দীর্ঘ পুনরুদ্ধার সময় হয় এবং কিছু রোগী গতিশীলতা এবং নমনীয়তার পরে সার্জারিও হারাতে পারে। এটিও লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত অস্ত্রোপচার পদ্ধতি সফল হয় না। সেই হিসাবে, রোগীদের পক্ষে চিকিত্সকের সাথে কথা বলা এবং পিছনে অস্ত্রোপচারের আগে কোনও পদ্ধতির সাথে জড়িত সমস্ত ঝুঁকিগুলি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

পিছনে ব্যথার চিকিত্সার জন্য শারীরিক থেরাপি

পুনর্বাসন কর্মসূচিগুলি কেবল নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে না তবে নিম্ন পিছনে পুনর্বহাল হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। স্ট্রেচিং, শক্তিশালীকরণ এবং কম-প্রভাব ব্যায়াম সহ গাইডযুক্ত শারীরিক থেরাপি স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলগুলি অনুকূল করতে ব্যবহৃত হয়।

আপনার পিছনে শক্তিশালী করার টিপস

ফ্লেশন এবং এক্সটেনশন অনুশীলনগুলি সাধারণত কম পিছনে ব্যথা রোধ করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি যে কোনও প্রোগ্রাম বিবেচনা করছেন তা ডাক্তারের সাথে পর্যালোচনা করতে ভুলবেন না।

সহজ নিম্ন ব্যায়াম

• গোড়ালি পাম্প: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং গোড়ালি উপরে এবং নীচে সরান।
• হিল স্লাইডস: আপনার পিঠে মিথ্যা এবং বাঁকুন তারপর একবারে হাঁটু সোজা করুন।
• ওয়াল স্কোয়াটস: কোনও দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিছনের ফ্ল্যাটটি দিয়ে, আপনি যেমন হাঁটুর সাথে আপনার পায়ের গোড়ালি ধরে একটি চেয়ারে বসে আছেন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করে রেখে দেয়ালের বিরুদ্ধে ধীরে ধীরে চাপ দিন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখা।
• বুকের প্রান্তে একক হাঁটু: পিছনের ফ্ল্যাট দিয়ে শুয়ে আপনার হাঁটিকে বুকে টানুন।

নিম্ন পিছনে ব্যথা রোধ করা

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করার পদক্ষেপগুলির মধ্যে নিয়মিত অনুশীলন করা (এবং অনিয়মিত নয়), একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, পা দিয়ে উত্তোলন করা এবং পিঠে কম নয় এবং আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি অনুকূল করা অন্তর্ভুক্ত।

দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তার কোনও সময় পরে, কম-প্রভাব ব্যায়ামের একটি পুনঃসংশ্লিষ্ট সুপারিশ করা হয়। প্রতিদিন 30 মিনিট গতিতে হাঁটা, সাঁতার কাটানো বা স্টেশনের বাইকটি পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার নিম্ন পিছনে আঘাত বা টান থেকে রক্ষা করতে পারে। ঘন ঘন প্রসারিত পেশীর টানটানিকে শিথিল করতে, আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং স্বাস্থ্যকর পিছনে ওভার-অল ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।