আর্থথাইটিস ব্যথা মুক্ত করার জন্য কর্মক্ষেত্রের টিপস

যদিও আমাদের কাজ প্রাথমিকভাবে আমাদের আর্থিক স্বাধীনতা দেয়, তারা গর্বের উৎস হতে পারে। আর্থ্রাইটিস আমাদের কাজগুলিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, একটি ব্যক্তিগত টোল যা যৌথ ব্যথা অতিক্রম প্রসারিত।

অফিস

একটি দিনের একটি ভাল অংশ জন্য একটি চেয়ারে বসা কিছু সহজ মনে হতে পারে, এটি বাতাসে অনেক মানুষের জন্য এত সহজ নয় যেহেতু নিয়মিত চলাচলের সুবিধা চলাচল এবং মোবাইল রাখার জন্য আদর্শ, একটি ঘরের আটলান্টিকের আট ঘন্টা কর্মক্ষেত্রে চিকিত্সা প্রক্রিয়ার জন্য প্রতিক্রিয়াশীল।

9-থেকে -5 হিসাবে যতটা সম্ভব ব্যথা মুক্ত করার জন্য কিছু টিপস:

• সরাসরি বসুন: আপনি প্রায় মায়ের কথা বলতে পারেন, কিন্তু অনুমান করতে পারেন কি? মা ঠিক ছিল। সরাসরি বসা সোজা মেরুদণ্ড সঠিকভাবে রাখে রাখে, নীচের পেটের ব্যথা প্রতিরোধ করে, এবং আপনার ঘাড় চাপের থেকে রাখে।
• আপনার কীবোর্ড সঠিকভাবে অবস্থান করুন: দূরে আপনার কীবোর্ড হয়, আরো আপনি এটি পৌঁছানোর পাতলা আছে। যে আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং অস্ত্র নেভিগেশন অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন যোগ মানে আপনার কীবোর্ডকে আরামদায়ক দূরত্বে রাখুন যাতে আপনি সরাসরি আপনার বসতে বসতে পারেন যখন আপনি সোজাভাবে বসতে পারেন।
• ডিভাইস ব্যবহার করুন: একটি অস্থির চিকিত্সাকারী চেয়ার, একটি কীবোর্ড বিশ্রাম বা এমনকি একটি ছোট বালিশ আপনার কর্মস্থল থেকে সবচেয়ে সান্ত্বনা পেতে সাহায্য করতে পারেন।
• উঠে দাঁড়াও: জল কুলকারকটি গোঁফের জন্য জায়গা হতে পারে, তবে একটি গ্লাস পানি পান করা - অথবা কোনও একটি ইমেল পাঠানোর পরিবর্তে সহকর্মীর মাপে হাঁটা - কিছু আন্দোলনকে একটি অন্যথায় বাসযোগ্য জীবনধারা
• বসার সময় সরানো: সহজভাবে আপনার পায়ে চলাচল করলে হাঁটুর বাধা হতে পারে। বিচ্ছুরিত হতে ভয় পাবেন না - আপনার বাতের জন্য এটি ভাল।

আপনার পায়ের উপর

কফি কাউন্টার, একটি রান্নাঘরে লাইন, অথবা যেকোনো জায়গায় আপনি দীর্ঘদিন ধরে দাঁড়িয়ে কাজ করছেন, পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন দিয়ে পূর্ণ হয় যা জয়েন্টগুলোতে ক্ষতির কারণ হতে পারে। নিষ্ক্রিয়তা করতে পারেন যদিও বাতের রোগীদের জন্য কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ, ত্রাণ প্রাপ্তি যখন ব্যথা খুব বেশী হয় কিছু কাজ সময় কখনও কখনও কঠিন হতে পারে।

আপনি সর্বদা এটি করছেন যখন সর্বনিম্ন আন্দোলন চলতে কিছু টিপস:

• সংগঠিত থাকুন: আপনি যেগুলি সবচেয়ে নিকটতম, আপনার সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন কিনা তা রাখুন, তা সরঞ্জাম, কাগজপত্র, ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা আপনি যেটা সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেন সেটি কি। যখন আন্দোলন গুরুত্বপূর্ণ, অপ্রয়োজনীয় stretching এবং pulling আপনি চেয়ে দ্রুত আপনি চান চান টায়ার পারে।
• স্মার্ট উত্তোলন করুন: অযৌক্তিক উত্তোলন থেকে ইনজুরিগুলি কাজ থেকে যে কেউ বেরিয়ে আসার সাধারন উপায়। আর্থ্রাইটিসের কারণে সৃষ্ট বাতাস এবং প্রদাহের কারণে বাতের উত্তোলনের সময় বিশেষ করে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন।সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, পেছন ফিতে ব্যবহার করুন, বা পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে আঘাতের প্রতিরোধে আপনি যা দেখেন তা করুন।
• সরান: একদিনে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকা কঠোরতা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি সব দিন দাঁড়ানো যদি আপনার হাঁটু বাঁক একটি অজুহাত দেখান। একটি দ্বিতীয় জন্য নিচে ঝুলানো হাঁটু প্রতিটি দিন দাঁড়িয়ে থেকে বিল্ট আপ চাপ মুক্তি একটি সুযোগ দেয়।

বিরতির সময়

আপনি যদি ছয়টি বা 1২-ঘণ্টা পরিবর্তনের কাজ করেন তবে এটি কোন ব্যাপার না, বিরতির সময় প্রায়ই পবিত্র মনে হয়। না শুধুমাত্র এটি একটি মানসিক বিরতি, কিন্তু এটি শারীরিকভাবে রিচার্জ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

আপনি সারা দিন ধরে বসে থাকেন অথবা আপনি আপনার পায়ে হাঁটু পর্যন্ত পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকেন, তবে আপনার বাতের কথা বিবেচনা করতে কয়েক মিনিট সময় লাগতে পারে:

• প্রসারিত করুন: একটি সহজ নিয়ম যা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে: এটি ব্যাথা হলে, এটি সরান। আপনার হাঁটু আঘাত যদি, তাদের প্রসারিত করার জন্য কিছু সময় নিতে, এমনকি যদি এটি আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা হিসাবে হিসাবে সহজ। ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় পেশী আলগা করতে আপনার মাথার চারপাশে রোল। আপনার হাতের মধ্যে জয়েন্টগুলোতে রক্ত ​​প্রবাহিত হওয়ার জন্য একটি শক্ত মুষ্টি তৈরি করুন তারপর আপনার আঙ্গুলের প্রসারিত করুন।
• হাঁটা: কয়েক সহকর্মীকে গ্রাস করে এবং ব্লকের চারপাশে অথবা স্থানীয় পার্কে দ্রুত হাঁটুন না যাওয়া কেবল আপনাকেই চলতে দেয়, তবে তাজা বাতাস এবং সামাজিকতা অবাঞ্ছিত স্ট্রেস চালাতে সাহায্য করতে পারে।
• জল: এটি প্রচুর পান। আপনার শরীর হাইড্রয়েড রাখুন।
• যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে বসুন: বাতের জন্য আন্দোলন এবং বিশ্রামের একটি ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনি এটি অত্যধিক না করতে চান, তাই মাঝে মাঝে আপনার সংযোজন একটি বিশ্রাম দিন। জ্বলন্ত অগ্ন্যুৎপাতের সময় আপনার আরও বিশ্রাম প্রয়োজন হতে পারে, তবে এটি এমন স্থানে পৌঁছান না যেখানে আন্দোলন কঠিন হয়ে পড়ে কারণ আপনি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্রাম করেছেন।

আপনার বসের সাথে কথা বলুন

আপনার নিয়োগকর্তাকে আপনার বাতের বিষয়ে বলার উপকারী হতে পারে। এটি তাদের বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি নির্দিষ্ট কিছু কাজ করার জন্য কিছু অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন হতে পারে, অথবা আপনি যে কোন অপ্রয়োজনীয় ভারী উত্তোলন করতে সক্ষম হবেন না।

সর্বোত্তম পদক্ষেপের ব্যবস্থা হল আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি চিঠি পেতে এবং এটি আপনার তাত্ক্ষণিক সুপারভাইজার এবং মানবসম্পদ বিভাগের উপযুক্ত কর্মীদের কাছে উপস্থাপন করা। এটা নিশ্চিত করে যে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম তত্ত্বাবধানকারীরা সচেতন, সেইসাথে যারা আপনার স্বাস্থ্য বেনিফিট পরিচালনা করে

আপনার নিয়োগকর্তাকে জানাতে আপনি এমন প্রয়োজনীয় অবস্থানে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারেন যেমন স্থায়ী অবস্থানের স্থায়ী নিয়োগ বা আপনার কাজকে আরও কার্যকরীভাবে সাহায্য করার জন্য ডিভাইসগুলিতে প্রবেশের প্রয়োজন হয় না। বেআইনী পরিসমাপ্তির ক্ষেত্রে এটি আপনার আইনী অধিকার রক্ষা করতে সহায়তা করে।

আপনার অধিকারগুলি জানুন

প্রতিবন্ধী আমেরিকানরা অক্ষম এবং নিয়োগকারীদের সাথে কর্মীদের রক্ষা করার জন্য সর্বাধিক আইনি আইন। এটি 15 টিরও বেশি কর্মচারীদের সাথে প্রভাব বিস্তার করে এবং প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের কর্মসংস্থান এবং কর্মসংস্থান উভয় ক্ষেত্রে বৈষম্য জুড়ে দেয়। অক্ষম বলে বিবেচিত হওয়ার জন্য, আপনার বাতাসে হাঁটা, ম্যানুয়াল শ্রম বা কাজ হিসাবে যেমন প্রধান জীবন ক্রিয়াকলাপগুলি "উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ" হওয়া উচিত।

আইন অনুযায়ী, নিয়োগকারীদের কর্মচারীদের "যুক্তিসঙ্গত আবাস" প্রদান করা প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে:

• পার্ট-টাইম বা অ্যাডজাস্টেড কাজের সময়সূচী
• চাকরি পুনর্গঠন, যেমন অনিয়মিত কাজগুলি বাদ দেওয়া যা কষ্টসাধ্য
• সহায়ক ডিভাইস সরবরাহ বা সরঞ্জাম
• কাজের স্থান আরও অ্যাক্সেসযোগ্য (ই।ছ। , একটি ডেস্ক উচ্চতা পরিবর্তন)

যাইহোক, আপনার নিয়োগকর্তা "গুরুত্বপূর্ণ অসুবিধা বা ব্যয়" প্রদান করে যে কিছু সহায়তা আইন অধীনে আচ্ছাদিত করা হতে পারে না। আপনার কাছে এটি সরবরাহ করার বা আপনার নিয়োগকর্তার সাথে খরচ ভাগ করার বিকল্প আছে।

আরো তথ্যের জন্য, আপনি আপনার মানব সম্পদ বিভাগের প্রতিবন্ধীদের আইন এবং অন্যান্য প্রযোজ্য আইন আমেরিকানদের একটি অনুলিপি অনুরোধ করতে পারেন।