গর্ভাবস্থায় ব্যথা ব্যথা: পরীক্ষা করার জন্য ব্যায়াম

যখন আপনি আপনার মূল্যবান শিশুর আগমনের অপেক্ষা করছেন, তখন আপনি নতুন ধরনের আতঙ্ক ও যন্ত্রণা অনুভব করতে পারেন। দ্বিতীয় বা তৃতীয় পর্যায়ে লেগ এবং জয়েন্টের ব্যথা ত্রিমাত্রিক যোগ ওজন, শরীরের আকৃতি পরিবর্তন এবং বায়োমেকানিক্সের ফলাফল হতে পারে.এটি তরল ধারণ এবং যৌথ সংযম দ্বারাও হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ব্যথা দৈনন্দিন জীবনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ঘুমের পরিমাণ এবং গুণগত পরিবর্তন ঘটতে পারে। সাধারণ গর্ভধারণের ব্যথাগুলি ফুলে ও বেদনাদায়ক ফুট এবং পায়ে, এবং বাছুরের চাপে অন্তর্ভুক্ত হয়.কিন্তু মহিলাগুলি পা ও পেছনের পেছনে ব্যথা অনুভব করে।

অন্য সাধারণ গর্ভধারণের উপসর্গ হল অনেক গর্ভবতী নারীর শ্বাসনালী প্রতিবেদন:

• মুখ
• পায়ে
• অ্যাঙ্কিলস
• ফুট

হালকা ফোলা গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক অংশ। ক্রমবর্ধমান শিশুর সমর্থন প্রয়োজন রক্ত ​​এবং শারীরিক তরল মধ্যে 50 শতাংশ বৃদ্ধি ই। কিন্তু অত্যধিক স্নায়ু একটি আরো গুরুতর গর্ভাবস্থার জটিলতা একটি চিহ্ন হতে পারে। যদি আপনি গুরুতর স্নায়ুর সম্মুখীন হন, এটি একটি ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থার পিছনে ব্যথা ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়, তবে গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর সময়ে হিপ, হাঁটু এবং পাদদেশে ব্যথা সম্পর্কে কম গবেষণা রয়েছে। জার্নাল অব ফ্যামিলি প্র্যাকটিসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গর্ভবতী ও প্রসবোত্তর মহিলাদের মধ্যে কম শরীরের ব্যথা উচ্চ ঘটনা সংঘটিত হয়। এটি একটি ক্রমবর্ধমান শিশুর পেট কারণে একটি গর্ভবতী মহিলার সঞ্চালিত হয় পরিবর্তনের সাথে সম্ভবত সম্ভবত পরিবর্তন।

গর্ভাবস্থায় সোজাসুজি, ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাসে সাহায্য করার জন্য এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

1। গোড়ালি পাম্প

গর্ভাবস্থায় ফোলা ফুট এবং গোড়ালি সাধারণ। এই সাধারণ ব্যায়াম ফুসকুড়ি এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য ফুসফুস এবং রক্ত ​​প্রবাহকে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

সরঞ্জাম প্রয়োজন : কেউ

পেশী কাজ করে : গোড়ালি dorsiflexors, plantarflexors

1. আপনার ফুট সামান্য একটি বালিশ উপরে elevated একটি বিছানা উপর মিথ্যা।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুলকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে টান দিয়ে শুরু করুন, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার থেকে দূরে করুন।
3. ক্রমাগত 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. 3 সেট সম্পাদন

2। বাছুরের প্রসারিত

কিছু মহিলাদের গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী বাছুরের পেশী ভোগে। এই ওজন বৃদ্ধি, দরিদ্র শরীরের যান্ত্রিক, বা অনুপযুক্ত পাদুকা দ্বারা কারণে হতে পারে। সঙ্কোচন করা পেশীগুলির প্রতিস্থাপনকে উন্নীত করতে সহায়তা করে, যা হ্রাস পায় ব্যথা।

সরঞ্জাম প্রয়োজন: একটি প্রাচীর

পেশী কাজ করে: গ্যাস্ট্রোকেনমিয়াস, একমাত্র

1. একটি প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়ানো সমর্থন জন্য প্রাচীর উভয় হাত স্থাপন
2. সাঁতারের দিকে ইশারা করে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে দেওয়ালে একটি পাদদেশ রাখুন।
3. প্রাচীরের দিকে ঝাঁকান, আপনার লেগকে সোজা রাখুন যতক্ষন না আপনি আপনার নিম্নতর লেগের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করেন।
4. ২0-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য লেগ পুনরাবৃত্তি

3। ভাল সকাল

গর্ভাবস্থায় কঠোর হ্যামস্ট্রিংসতা কম ব্যাকরণ এবং অস্বস্তি হতে পারে। এই ব্যায়াম hamstrings প্রসারিত করতে সাহায্য করে।এটি নিতম্বের পেশী সক্রিয় এবং শক্তিশালী করে।

সরঞ্জাম প্রয়োজন: কেউ না

পেশী কাজ করে: হ্যামস্ট্রিংস, glutes

1. সমানভাবে আপনার ফুট দাঁড়ানো, হিপ-প্রস্থ পৃথক্।
2. আপনার মাথাটি পিছনে রাখুন এবং আপনার বুকে বিস্তৃত রাখুন, লম্বা দাঁড়ানো।
3. আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক দিয়ে আপনার পা তুলনামূলকভাবে সোজা রাখুন। হিপস এ বাঁক, আপনি সমান্তরাল দিকে নিজেকে নিম্ন হিসাবে তাদের ফিরে চলন্ত। আপনি আপনার পায়ে পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত বাঁক। একটি সরল রেখা আপনার পিছনে রাখতে চেষ্টা করুন।
4. এই আন্দোলনে 10 বার ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।
5. 3 সেট সম্পাদন

4। বল সঙ্গে ওয়াল স্কোয়াট

এই ব্যায়াম নিম্ন ফিরে এবং কোর পেশী শক্তি এবং স্থায়িত্ব বৃদ্ধি করতে পারে। এটি চতুর্ভুজেও কাজ করে, গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি যা হাঁটুতে স্তনের স্তনগুলি সমর্থন করে।

সরঞ্জাম প্রয়োজন : ব্যায়াম বল

পেশী কাজ করে: গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিংস, ডাম ​​কোর কোর্টের পেশী

1. আপনার মিডবুক এবং দেওয়ালে অবস্থানরত ব্যায়ামের একটি বল দিয়ে দাঁড়ানো
2. প্রাচীর থেকে দূরে দূরে আপনার ফুট স্থাপন করুন যাতে আপনি একটি squat মধ্যে নিচে যখন, আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী বাঁক করতে পারেন প্রাচীর বন্ধ খুব আপনার ফুট থাকার কারণে হাঁটু যৌথ উপর চাপ করা হবে। ফুট সমান এবং হিপ-প্রস্থ পৃথক্ চেয়ে একটু বৃহত্তর হওয়া উচিত।
3. আপনার পিঠের বলটি গুঁড়া করার সময় আপনার শরীরের নিচে বসা অবস্থায় বসুন।
4. 1 সেকেন্ড ধরে রাখুন, শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান 10 বার পুনরাবৃত্তি

5। গ্লুট এবং হামস্টিং ফোম রোলিং

গর্ভাবস্থায় সায়াচিক ব্যথা সাধারণ। এটি শুকিয়ে যেতে পারে বা পায়ের নীচ, পায়ের পিছনে এবং পায়ে ব্যথা অনুভব করে। ফেনা রোলিং একটি প্রশস্ত উপায় নিরাময় এবং তৃপ্ত পেশী শিথিল যে বর্ধিত ব্যথা অবদান রাখতে পারে।

সরঞ্জাম প্রয়োজন: ফোম বেলন

পেশী কাজ করে: হ্যামস্ট্রিংস, বাছুরের পেশী, glutes, piriformis

1. মাটিতে একটি ফেনা বেলন রাখুন।
2. ফেনা রোলারের উপর বসুন, আপনার হাতে আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করে।
3. অন্য একটি হাঁটু উপর একটি পাদদেশ একটি চিত্র 4 অবস্থানের মধ্যে পার্শ্ব।
4. ধীরে ধীরে ফেনা রোলারের উপরে আপনার পিছন পিছন দিকে অগ্রসর হোন না যতক্ষণ না আপনি একটি টেন্ডার স্পট খুঁজে পান।
5. টেন্ডার এলাকায় 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলন চালিয়ে যান।
6. আপনার উপরের পাদদেশের পিছনে ফেনা রোলারটি ঢুকিয়ে চেষ্টা করুন যতক্ষন না পর্যন্ত আপনি অন্য টেন্ডার এলাকা খুঁজে পান।
7. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।

Takeaway

ব্যায়াম এবং প্রসারিত গর্ভাবস্থায় গতিশীলতা উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। তারা ব্যথা এবং ব্যাহত হ্রাস সাহায্য করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপের জন্য 2002 নির্দেশিকা মায়ের এবং শিশুর উভয়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়।

নিশ্চিত করুন যে এটি নিরাপদ হওয়ার জন্য সর্বদা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার যদি নিম্নোক্ত উপসর্গগুলি থাকে তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং চিকিৎসা সহায়তা নিন:

• যোনি রক্তপাতের
• ব্যায়ামের আগে ডিস্কোয়াকে
• মাথা ঘোরা
• মাথা ব্যথা
• বুকের ব্যথা
• পেশী দুর্বলতা
• বাছুরের ব্যথা ফুলে যাওয়া
• প্রসবের শ্রম
• ভ্রূণ সংক্রমণ হ্রাস
• অ্যামনিয়োটিক তরল ফুটো

বাছুর বা লেগ ব্যথা একটি রক্ত ​​গাঁট বা স্তম্ভের মত আরও গুরুতর অবস্থা একটি উপসর্গ হতে পারে।আপনার যদি লালচে, উষ্ণতা, বা বাছুরের ফুলে ফুলে যাওয়া ব্যথা হয় তবে ত্বরিত চিকিৎসা প্রয়োজন।