ডায়াবেটিস কোচ দিয়ে আমার মাস

আমি কখনোই কাউকে জীবন কোচ বা স্বাস্থ্যকেন্দ্রের প্রয়োজন মনে করি নি, তবে ডায়াবেটিস কোচ, বন্ধু এবং সহকর্মী পিডব্লিউডি আদা উইয়েয়ার উপর গত মাসে পোস্ট লেখার সময় দয়া করে আমাকে এটা কি সত্যিই সত্যিই অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য এক মাসের পরীক্ষা দিতে হয়েছিল? এক সঙ্গে কাজ মত চিত্তাকর্ষক, আমি তার অফার তার গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

গত চার সপ্তাহ ধরে, আমি সপ্তাহে একবার আদা দিয়ে কল করে থাকি এবং মাঝে মাঝে পাঠ্য বার্তাগুলি বিনিময় করছি, আমার ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনায় এবং আমি ভিন্নভাবে কি করতে পারি তার সমাধান করার জন্য যে চ্যালেঞ্জগুলি আছে সেগুলি দেখার জন্য। । আমরা শুধু আমাদের চতুর্থ (এবং এখন, শেষ) কলটি সম্পন্ন করেছি এবং যখন আমি কয়েক পাউন্ডের চেয়ে বেশি হারাইনি, তখন আমি নিশ্চিতভাবেই নবীন হয়েছি " আমি এটা করতে পারি! " আমার ডায়াবেটিসের প্রতি মনোভাব

আমি আমার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনাকে শেষ করে দিয়েছিলাম যখন আমি পাম্প থেকে ল্যানটাস পর্যন্ত হাঁটছিলাম (হ্যাঁ, আমি এখনও পাম্পের ছুটিতে থাকি), কিন্তু আমি খুব বেশি সময় ব্যয় করিনি। আমার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্র যা আমার ডায়াবেটিসকে প্রভাবিত করে। যে আদা কোথায় আসলো।

যখন আদা এবং আমি আমাদের প্রথম সেশনের জন্য ফোনটি ছিঁড়েছিলাম, তখন তিনি এবং আমি আমার জীবনে বিভিন্ন এলাকায় গিয়েছিলাম যা কাজের প্রয়োজন হতে পারে: সম্পর্ক, আধ্যাত্মিকতা, ব্যায়াম, পুষ্টি, কর্মজীবন এবং অর্থ। উল্লেখ্য, এই সবই ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত নয়। আদা বললো, "এটা আমাদের উভয়ই জেনে যায় জীবনের উপর আমরা কতটা মনোযোগ দিতে চাই। কিছু লোক আমার কাছে জানতে চায় যে তারা কি চায়। অন্যরা তাদের কথার মধ্যে বেশ কিছুটা যুক্ত করতে পারে না যে তারা আসলে কি বা পরে না উদাহরণস্বরূপ, অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে সম্পর্ক এবং নিজেদের সাথে অপব্যবহারের কথা চিন্তা করে। "

এখানে আমি আমাদের প্রথম কলিতে আদা জন্য রেখেছি: আমি ইতিমধ্যেই কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়গুলির জন্য কাউন্সেলিং করছি - কিন্তু তাদের কেউ স্বাস্থ্য / ওজন / খাদ্য সম্পর্কিত নয়। এমনকি ডায়াবেটিস ছাড়াইও, আমি নিখুঁত স্বাস্থ্যের ছবি নয়। আমি খুব কমই ব্যায়াম করি, আমি এক বসায় খুব বেশি খেতে পারি এবং সত্যিই আমি সত্যিই ব্রেকফাস্ট খাওয়ার অভ্যাস ("সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার")। আমি আমার মাসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বাধাগুলোর সাথে আদা দিয়ে ফোকাস চেয়েছিলাম, যা আপনি সম্ভবত ভাগ করেছেন: খাবার এবং ব্যায়াম।

আমরা কিছু শ্বাস প্রশ্বাসের সঙ্গে প্রতিটি কল শুরু। যেহেতু hokey শব্দ হতে পারে, আমি সত্যিই এটা পছন্দ কারণ এটি নিজেকে আমার এবং আমার স্বাস্থ্য উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত মনে হতে পারে। ব্যালেন্সিং কাজ, পরিবার, বন্ধুদের এবং ডায়াবেটিস মধ্যে, আমি প্রায়ই জোর দেওয়া আউট হয়। তাই এই একটি আরো নিরুদ্বেগ, uplifting মোডে একটি অধিবেশন বন্ধ শুরু করার জন্য একটি চমৎকার উপায় ছিল।

আমাদের কথোপকথন সাধারণত এক ঘণ্টা ধরে চলে, আদা দিয়ে প্রতিটি সময় দেখানো হয় যে আমি প্রকৃতপক্ষে জানতাম, কিন্তু আমার জীবনে কীভাবে আলিঙ্গন করা যায় তা জানতাম না।

ব্রেকফাস্ট এর যুদ্ধ

আমি দিনের প্রথম খাবার ঘৃণা করি। এবং আমি আদা কিভাবে বলা।

এটি কিছু লোককে পাগল বলে মনে হতে পারে, তবে সকালের প্রথম জিনিস খাবারের চিন্তা সত্যিই আমাকে বন্ধ করে দেয়। প্লাস, আমি আরও দুটি চ্যালেঞ্জ নিয়েছি: আমি খাদ্যদ্রব্য বা ব্যাগেল (আমার রক্তের শর্করার মাত্রা তাদের হ্যান্ডেল করতে পারে না) এবং আমি রান্না করতে পছন্দ করি না। যে সমস্ত ব্রেকফাস্ট আইটেমের প্রায় 97% বাদ দেয়। হঠাৎ করে আমি আদাকে বলেছিলাম যে হয়তো আমাকে অচেনা খাবার খেতে হবে এবং সে আসলে আমার সাথে একমত! আদা ব্যাখ্যা করেছে যে, সকালে খাওয়ার জন্য আমি আর অপেক্ষা করি, আমার তাপমাত্রা ধীরে ধীরে দিনের বাকি থাকবে, কার্যকরীভাবে ওজন হারাতে অসম্ভব করে তুলবে। তিনি কয়েকটি ছোট জিনিস খাওয়ানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন, প্রায় ২00 ক্যালোরি, এমনকি কয়েকটি স্ট্রিং পনির লাঠি এবং ফলের এক টুকরাও

অতীতের দম্পতির জন্য, আমি ব্রেকফাস্ট ফ্রন্টে আরও ভাল করে করছি। প্রথমত, আমি ট্রেডার জো এর ফাইবারফুল গ্রানলা বারের মত ছোট গ্রানোলা বার দেখেছি যে, তারা আমার পেটে একটি লগের মতো বসতে পারে না। কিন্তু তারা প্রোটিন উপর হালকা, তাই আমি কিছু যোগ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম জন্য পনির বা স্ট্রিং পনির একটি স্লাইস খেতে। আঙ্গুর এবং চেরি মত হালকা ফল, একটি ভাল বিকল্প কারণ তারা carbs (অল্প পরিমাণে) উপর হালকা এবং কোন Prep কাজ নিতে। আমি কয়েক বার PowerCrunch বার ছিল, আমি AADE এ আবিষ্কৃত যা। আপনার গড় খাবার প্রতিস্থাপন বার থেকে ভিন্ন, আমার জন্য এটি সহজ কারণ তারা wafers সঙ্গে তৈরি করা হয় এবং তাই সহজে আমার হজম করতে।

অবশ্যই, যদি আপনার কোনও পরামর্শের জন্য আমার পেট সম্পূর্ণভাবে একটি খাবার গ্রহণ করার আগে আমি দিনের প্রথম দিকে চাবুক দিতে পারি তবে দয়া করে মন্তব্য করুন! আমি উত্কর্ণ.

নিয়মনীতির জন্য চলছে

আমরা সব "সংশোধন মধ্যে সব কিছু" শব্দ শুনেছি কিন্তু আমি এটি ব্যবহার করার জন্য নির্বাণ খুব ভাল না হয়েছে। যে আদা আবার সাহায্য করতে পারে যেখানে। শুধু খেতে বা খাওয়া জিনিষ একটি তালিকা আমাকে দেওয়ার পরিবর্তে, তিনি আমার খাদ্য পছন্দ হয় কি শুনেছেন। আমি তাকে ব্যাখ্যা (ব্রেকফাস্ট কষ্ট ছাড়াও) কিভাবে লঞ্চ, ডিনার এবং আমার পরিবারের মধ্যে নাস্তা কাজ। আমি আইসক্রিমের আসক্তিতে ভর্তি হ'ল এবং খাবারের মধ্যে ঘন্টার মধ্যে যেতে চাই। সকালের নাস্তা (যখন আমি এটি খাওয়াতে ঘুরতে যাব) সকালের সকালে, 1: 30 বা ২: 00 এর কাছাকাছি খাবারের পাশে থাকি। ডায়নারের প্রায় 7 টা নাগাদ আসে, যেহেতু আমার স্বামী আমাদের পরিবারের রান্না করছেন (আমি খাবারে আছি দায়িত্ব)।

তবে আদা আমাকে বলেছিল যে এটা কোন ভাল কাজ নয়। কেন? কারণ আমি খুব দূরে দূরে আছি এবং আমি একসাথে খুব বেশী খাওয়া করছি। আদা বলল, আমার এবং আইসক্রিমের ভালোবাসার জন্য, আদর্শ খাবারের ব্যবস্থা ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবারে দুপুরের খাবারের 200-300 ক্যালোরি, এবং দুপুরের খাবারের খাবার, 300-400 ক্যালোরির একটি সামান্য বড় ডিনার এবং তারপর একটি স্বাভাবিক ডেজার্ট হবে। আদা ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রতিদিন প্রায় 1500 থেকে 1600 ক্যালরি আমাকে দিতে হবে, যার জন্য আমার আকার এখনও একটি ক্যালোরি ঘাটতি।

প্রথমত, আমি মনে করি না যে আমি এটা করতে পারব। আমি প্রতিদিন তিন বর্গকিলোমিটার খাবার ব্যবহার করি, প্রত্যেকটি একটি প্রবেশাধিকার এবং একটি পাশ দিয়ে। আমি মনে করি না আমি এত ছোট যেতে পারে কিন্তু এটা দেখা যাচ্ছে, আপনি যদি জিনিষগুলি পরিকল্পনা করেন তবে এটি আসলেই কঠিন নয়।উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের জন্য, আমি স্যান্ডউইচ এবং চিপগুলিতে ব্যবহার করছি। কিন্তু তাদের সব একসঙ্গে খাওয়ার পরিবর্তে এবং তারপর ডিনার পর্যন্ত অপেক্ষা, আমি আমার লাঞ্চ এবং নাচ মধ্যে তাদের বিভক্ত। আদা আমাকে দেখিয়েছে যে আমি কিছু পাগলাটে কঠোর খাদ্য খেতে চাই না এবং আমি এখনও যা চাই তা খেতে পারি। শুধু একসাথে সব না!

ব্যায়াম নিযুক্ত

আদা এর মূল ব্যায়াম পরিকল্পনা একটি দম্পতি দিনের সাথে ধীরে ধীরে আমাকে বন্ধ ছিল

20 মিনিট হৃদরোগের সেশন, এবং কয়েক দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ সার্কিট। আমি শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ এবং প্রথমে এটি একটি সমস্যা আছে মনে হবে না, কিন্তু তারপর আমি শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ আমাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে এবং এটি রাখা চেষ্টা করার জন্য প্রকৃতপক্ষে সত্যিই বিরক্তিকর ছিল যে আমি বুঝতে পেরেছি যে বুঝতে পারলাম না আপ। নিজের দিকে নজর রাখুন: সৎ থাকুন অথবা আপনি ঘৃণা করে এমন জিনিসগুলি আটকাবেন!

কথা বলার সময়, আমি আমার নিজের পছন্দগুলি সম্পর্কে কয়েকটি জিনিস বুঝতে পেরেছি: আমি বাড়িতে কাজ করার ঘৃণা করি (খুব বিভ্রান্তিকর!) এবং আমি সোজা ওজন উত্তোলন থেকে ঘৃণা করি। এটা আমি মনে করি না যে আমি বাল্ক আপ হবে, আমি এটি দ্বারা সব পুনরাবৃত্তি গতিগুলি এটি খুব উপভোগ্য খুঁজে না। আদা আমি আমার পছন্দ যে কিছু খুঁজে পেতে পারে তা দেখতে আমার এলাকায় কিছু ক্লাস পরীক্ষা প্রস্তাব। তিনি শারীরিক পাম্প প্রস্তাব, অস্ট্রেলিয়ার দ্বারা উন্নত একটি শক্তি প্রশিক্ষণ workout, যে সারা দেশে gyms দেওয়া হয়। তিনি বলেন, ক্রসফাইট (বুটক্যাম্প-মতো ওয়াকআউট) এর মত কিছু সাহায্য করবে, কিন্তু এটি আমার পক্ষে অত্যন্ত তীব্র হতে পারে আমার গবেষণায়, আমি বার পদ্ধতি নামক কিছু খুঁজে পেয়েছি, যা আমার প্রিয় কার্ডিওর ব্যায়ামের একটি ব্যালট, ব্যালে। এটা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং হালকা-ওজন অন্তর্ভুক্ত করে, তাই এটি বিশুদ্ধ ওজন প্রশিক্ষণ নয়, কিন্তু এখনও একটি ভাল workout। যখন আমি আদা থেকে ভর্তি হয়েছি তখন আমি স্থানীয় বার মেথড স্টুডিওতে গিয়ে আমার ক্রসফিট ট্রায়াল থেকে বেরিয়ে আসি এবং আমি পছন্দ করি এটি - তিনি বলতেন মহান!

সপ্তাহান্তে একটি ইমেলে, তিনি লিখেছিলেন, "বার শ্রেণীর মজা ছিল, এবং আপনি অনুভব করেছেন, তাহলে এটি আপনার জন্য আদর্শ শক্তি-প্রশিক্ষণের চেয়ে ভাল পছন্দ … কারণ আপনি উপভোগ করেছেন এবং আপনি আবার যেতে চান:) অবশ্যই অবশ্যই একটি ভয়ঙ্কর workout, এবং স্পষ্টভাবে শরীরের ওজন শক্তি প্রশিক্ষণ জড়িত থাকে, তাই এটি জন্য যান। "

কোন বক্তৃতা যে আমি অনুমিত হয় না করছি না করছি করতে থাকো! কোন অপরাধমূলক-ট্রিপ! শুধু আমার বিষয় কি শুনতে এবং আমার জন্য কাজ করে এমন কিছু খুঁজে পেতে সাহায্য করে। আরে, কোন ব্যায়াম ব্যায়াম ছাড়া কিছু অনুশীলন ভাল, আমি কি ঠিক? !

একটি PWD কোচ এর পারকগুলি

আমার চূড়ান্ত পর্যবেক্ষণ হল যে, আমাদের মধ্যে অনেকেই ডক্টরেট ডিওএইচ প্রকাশ করেছেন, কেউ এমন কোন ব্যক্তির সাথে সংযোগের তুলনায় তুলনা করতে পারে না যে আসলে এটি পায় । স্পষ্টতই অনেক স্মার্ট এবং যত্নশীল শিক্ষাবিদ, পুষ্টিবিদ, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, এবং কি আছে - আপনি সেখানে আছে, কিন্তু একটি সহকর্মী পিডব্লুডি হচ্ছে আপনার গাইড হতে একটি সুখী আশীর্বাদ আছে।

আদা এর ক্ষেত্রে, সেখানে এক বিচ্যুতি আছে: সে না শুধু একটি PWD। তিনি একজন প্রাক্তন শক্তি হিসেবে আত্মপ্রকাশ করেন এবং এখন একটি উচ্চ প্রশিক্ষিত এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত ফিটনেস ট্রেইনার এবং জীবন কোচ। তিনি এই সব চ্যালেঞ্জ নিজেকে সম্মুখীন হয়েছে। তিনি তার জিনিস জানেন এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ, এবং তিনি জিজ্ঞাসা কিভাবে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা, brainstorm সমাধান, এবং সমর্থন মানুষ জিজ্ঞাসা।টুইটারে আপনার গড় বিকেলে কোচিংটি ভিন্ন। নিশ্চিত, PWDs তাদের নিজস্ব সংস্থা সম্পর্কে অনেক জানতে পারে, কিন্তু যে সবসময় অন্যান্য মানুষের জন্য অনুবাদ করা হয় না অনেক কাজ করে "তাদের নিজস্ব ভাবে" মধ্যে খুব আটকা পড়ে থাকতে পারে। কিন্তু একজন ভাল কোচের বিহ্বল কোনও কুকি-কাটার রুটিনের মধ্যে মাপসই করা হয় না, বা এমন কিছু করে না যা তাদের নিজেদের উপর লাঠি দিয়ে অনুপ্রাণিত হয় না। পরিবর্তে, মান কোচ যোগ আমাদের অনন্য hiccups কি figuring হয় এবং আমরা যেতে চান যেখানে আমাদের পেতে যে সঙ্গে কাজ করে - আমাদের নিজস্ব উপায়

বিভিন্ন বিকল্প নিয়ে কথা বলার জন্য এবং আমার সাথে চেক করার জন্য সন্ত্রস্ত (!)। যদিও এগিয়ে যাচ্ছি, আমি নিশ্চিত নই যে আমি একটি মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সক এবং উভয়ই ডায়াবেটিস কোচ করতে পারি, কোচের সাথে কাজ করার সুবিধাগুলি জানার সময় যখন আমার ডায়াবেটিস পরিচালনার সামান্য সুরটি প্রয়োজন হয় অমূল্য।

অস্বীকৃতি : ডায়াবেটিস মেইন টিম দ্বারা তৈরি সামগ্রী। আরো বিস্তারিত জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন।

দাবি পরিত্যাগী

ডায়াবেটিস মাইয়ের জন্য এই কন্টেন্ট তৈরি করা হয়েছে, ডায়াবেটিস সম্প্রদায়ের উপর নজর রেখে একটি ভোক্তা স্বাস্থ্য ব্লগ। সামগ্রীটি ঔষধিকভাবে পর্যালোচনা করা হয় না এবং স্বাস্থ্যের সম্পাদকীয় নির্দেশিকাগুলি মেনে চলে না। ডায়াবেটিস মাইয়ের সাথে স্বাস্থ্যের অংশীদারিত্ব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন।