জেট লেগ টিপস

জেট ল্যাগের বিপরীতে প্রয়োজনীয় জৈবঘটিত ঘড়ি-রিসেটিং প্রক্রিয়ার মধ্যপন্থীকে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি যাত্রীবাহী এবং গবেষক দ্বারা সংকলিত নিম্নলিখিত জেট ল্যাগ টিপস দিয়ে বিমান ভ্রমণ থেকে চাপ ও ক্লান্তি নিবিষ্ট করুন।

ক্যুইজ: আপনি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন?

আপনার ফ্লাইট পরিকল্পনা করা

• একটি সকালে প্রস্থান সঙ্গে একটি ফ্লাইট নির্বাচন এড়ানোর যে আপনি সময় এয়ারপোর্ট পেতে ঘুম হারানো আছে।
• যদি সম্ভব হয়, তাহলে পুরো রাতের ঘুমের জন্য আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর পরিকল্পনা করুন।
• রেড-চোখের ফ্লাইটগুলি এড়িয়ে চলুন যদিও আপনি হোটেলে কিছু সময় এবং অন্য রাতের খরচ বাঁচাতে পারেন, ঘুম হারানোর খরচ মেজাজ, স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা অনুযায়ী আরও বেশি হতে পারে।
• একটি আসন নির্বাচন করার সময়, বাথরুমে, গ্যালারি, বা যেখানে ছোট শিশুরা প্রায়ই রাখা হয় এক থেকে অনুরোধ।
• সূর্য যে কোন দিকের দিকে নজর রাখুন, এবং বিপরীত দিকে বসতে চেষ্টা করুন।
• একটি সীট অবস্থান বিবেচনা করুন যে আপনি সর্বোচ্চ লেগ রুম সামর্থ্য করবে, যেমন স্থায়ী seatbacks সঙ্গে জরুরী সারি।
• নিজেকে সময় দিন এগিয়ে পরিকল্পনা এবং অতিরিক্ত সময় থেকে এয়ারপোর্ট এ পৌঁছা এবং একটি প্রশস্ত এবং শান্ত সিটিং এলাকায় আপগ্রেড করার সুযোগ।
• গেটে, কোনও সম্পূর্ণ খালি সারি থাকলে বোর্ডিং এজেন্টকে জিজ্ঞাসা করুন। তিনটি খালি আসন একটি আধা-বিছানা তোলে।
• বিমানের উপর আরামদায়ক থাকার জন্য আপনাকে আইটেমগুলির একটি ছোট ব্যাগ প্যাক করুন। একটি eyeshade, earplugs, চপ্পল মোজা, গাম (টেকঅফ এবং অবতরণ উপর কান চাপ সমান জন্য), ময়শ্চারাইজার, ঠোঁট balm, একটি অনুনাসিক decongestant, এবং একটি বোতল জল অন্তর্ভুক্ত।
• উষ্ণতা এবং আরাম জন্য স্তর এবং পোষাক মধ্যে পোষাক উপর কাপড় ঢালাই পোশাক পরেন পরিকল্পনা।
• আপনি ছেড়ে যাওয়ার পাঁচ দিন আগে আপনার জৈবিক ঘড়িটি পুনরায় সেট করুন: পূর্বদিকে উড়তে, বিছানায় যেতে এবং প্রতিটি দিন আগে জাগ্রত হওয়া শুরু করুন; যদি পশ্চিমা শিরোনাম, পরে থাকো এবং পরে উঠো
• আপনার টিপ জন্য প্রস্তুতির সময় শান্ত থাকুন, একটি অবকাশ প্রস্থান নিশ্চিত করার জন্য। শেষ মিনিট পর্যন্ত ট্রিপ প্রস্তুতি ছাড়বেন না আপনি আপনার যাত্রা শুরু করার সময়, বিশ্রাম করা ভাল না, থাবা না।

আপনার ফ্লাইটের সময়

• যতক্ষন না আপনি বোর্ডে একটি বালিশ ও কম্বলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। অনেক ফ্লাইট কাছাকাছি যেতে একটি সরবরাহ যথেষ্ট বহন করে না।
• যত তাড়াতাড়ি আপনি বসতে যান, আপনার গন্তব্যটি আপনার গন্তব্যস্থলে পরিবর্তন করুন এবং সেই সময়ের মধ্যেই জীবনযাপন শুরু করুন - নিজেকে সেই সময়ের অঞ্চলে যুক্ত করুন।
• শুষ্ক কেবিনের বায়ুমণ্ডল থেকে ডিহাইয়েড্রেশন প্রতিহত করার জন্য প্রচুর পানি এবং রস পান করুন।

আরো: কত জল আপনি পান উচিত?

• ডিহাইয়েড্রেশনটি গন্তব্যের সময় আপনার জৈবিক ঘড়িকে পুনঃসংযোগ করার প্রক্রিয়াটিকে ক্ষীণ করে দিতে পারে।
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন উচ্চতর উচ্চতায় অবস্থিত কেবিন চাপ আপনার রক্ত-অ্যালকোহলের স্তর বাড়িয়েছে যেমন উচ্চ উচ্চতায় দুই পানীয় মাটিতে তিনটি পানীয়ের মতো শক্তিশালী। অ্যালকোহলে ডিহাইয়েড্রেশন সমস্যা বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের অক্সিজেন প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে থাকে। সম্ভবত সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, অ্যালকোহল সারা রাতে রাম ঘুম এবং টুকরা ঘুম ব্যাহত হবে।
• ধূমপান, ওষুধ খাওয়ার বা মশলা খাবার খাওয়ার এড়িয়ে চলুন, যা আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
• রক্তসংবহন উন্নত করার জন্য আকাশের নিচে কয়েকটি হাঁটাহাঁটি করুন।
• কিছু প্রসারিত করুন আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত হিসাবে আপনি একটি উচ্চ তাক থেকে আইটেম পিকিং ছিল, এবং আপনার গলা পেশী মধ্যে উত্তেজনা উপশম করার জন্য আপনার মাথা ডান এবং বাম, তারপর উপরে এবং নিচে ঘুরান।
• প্রচলন করার জন্য আপনার পোশাককে সাহায্য করুন। আপনার জুতা বন্ধ করুন।
• আপনি কনট্যাক্ট লেন্স পরেন, ফ্লাইটে তাদের অপসারণ করার কথা ভাবুন যাতে কেবিনের অত্যন্ত শুষ্ক বায়ুমণ্ডলে আপনার চোখ বিরক্ত হয় না।
• উড়োজাহাজের সময়, আপনার নতুন সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়া এবং ঘুমান না, বিমানটির নির্ধারিত সময়সূচী নয়। যদিও এটি বিমানের বাইরে দিনের বেলায়ও আছে, যদি আপনার গন্তব্যে রাতের বেলা থাকে, মুভি ও খাবার ভুলে যান এবং কিছু ঘুম পান। আপনার eyeshades রাখুন, আপনার earplugs (বা হেডফোন রাখা) মধ্যে রাখা, এবং কেবিন ক্রু আপনি খাবার পরিষেবা দ্বারা বিরক্ত হতে চান না বলুন। আপনার কম্বল দ্বারা আচ্ছাদন আপনাকে আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করে কারণ আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিষ্ক্রিয়তা থেকে ঘুরে এবং ঘুমায়।
• প্রয়োজন হলে, ঘুমের জন্য এন্টিহিস্টামাইন ব্যবহার করা বিবেচনা করুন। জেট ল্যাগ এর প্রভাব হ্রাস করার জন্য মেলটোনিন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারে। যেহেতু অনুপযুক্ত ডোজগুলি মেজাজ-পরিবর্তনকারী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, এবং কারণ আমরা ম্যালোটনিনের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবগুলি জানি না, এই ঔষধটি ব্যবহার করার আগে আপনাকে আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করতে হবে।
• যদি আপনি রাতে পূর্ব দিকে দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করে থাকবেন, ঘুম থেকে উঠে 7 এ একটি ভাল ব্রেকফাস্ট করুন। মি। স্থানীয় সময়, তারপর জাগ্রত থাকুন এবং আপনি যখন পারেন তখন বিমানের চারপাশে ঘুরে বেড়াবেন।

আরো: আপনার গন্তব্যস্থল এ কিভাবে জেট লভ এড়ানোর জন্য