জেট লেগ: কারণ, চিকিত্সা, এবং প্রতিরোধের জন্য টিপস

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

জেট ল্যাগটি একটি শর্ত যা আপনার শক্তি এবং অবস্থা সতর্কতা। এটি আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘড়ি, বা সার্কাডিয়ান তাল, বিভিন্ন সময় অঞ্চল ভ্রমণ করে বিঘ্নিত হয় যখন সৃষ্ট হয়।

আপনার শরীরের 24 ঘন্টা চক্র বা শরীরের ঘড়ি উপর সংযুক্ত করা হয়। আপনার শরীরের এই ঘড়ি ব্যবহার করে নিখরচায় হরমোন মুক্ত করা বা আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির জন্য আপনার জৈব ফাংশনটি সঞ্চালন করুন, যেমন আপনার দিনের শুরুতে জেগে উঠতে সাহায্য করে।

জেট লেগ, যা ডেসিনিক্রোসিস বা অন্যত্র সার্কাডিয়ান ডাইরেক্টথমিয়া অস্থায়ী, কিন্তু এটি আপনার দিনের সাথে অনেক উপায়ে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি ক্লান্তি, তৃষ্ণার্ততা, আতঙ্ক, এমনকি পেট খারাপও হতে পারে।

এই উপসর্গগুলি বিপজ্জনক নয়, তবে তারা আপনার মঙ্গল সাধন করতে পারে । জেট ল্যাগ প্রস্তুতির জন্য এবং সম্ভবত এটি প্রতিরোধ করা, এই সাধারণ ব্যাধি আপনার পরবর্তী ট্রিপ ব্যাহত না তা নিশ্চিত করতে আপনি সাহায্য করতে পারেন।

কারন জেট লেগের

আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে 24 ঘন্টা চক্রের জন্য সেট করা হয়। এই চক্র আপনার সার্ক্যাডিয়ান তাল হিসাবে পরিচিত হয়। আপনার শরীরের তাপমাত্রা, হরমোন, এবং অন্যান্য জৈবিক ফাংশন এই অভ্যন্তরীণ সময় গেজ অনুযায়ী বৃদ্ধি এবং পতন।

আপনি যখন ভ্রমণ করেন, তখন এই ঘড়িটি আপনার নতুন স্থানে থাকা সময়ের সাথে সংযুক্ত হতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 6 পি এ আটলান্টা থেকে উড়ে যেতে পারে মি। স্থানীয় সময় এবং লন্ডনে 7 এ আসা মি। স্থানীয় সময়. আপনার শরীর, তবে, এটি 1 এর একটি মনে করে। মি। এখন, যেমন আপনি সম্ভবত শিষ্টাচারে পৌঁছান, আপনার শরীরে নতুন সময় জোনটি সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করার জন্য আপনার 12 থেকে 14 ঘন্টার জাগ্রত থাকতে হবে।

আপনি প্লেনে নিদ্রাভঙ্গ করে নতুন সময় জগতে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন, তবে বেশ কয়েকটি কারণেই এটি টাস্কটি কঠিন। এই তাপমাত্রা, শব্দ, এবং সান্ত্বনা স্তর অন্তর্ভুক্ত

এক ফ্যাক্টর আপনার পক্ষে কাজ করে, তবে প্লেনে ব্যারোমেট্রিক চাপ স্থল উপর বায়ু তুলনায় কম হতে থাকে। এটি একটি পর্বত যে অনুরূপ সমুদ্রতল উপরে 8, 000 ফুট উপরে অনুরূপ। বায়ুতে যতটা অক্সিজেন আছে ততক্ষণ, নিম্নতর চাপের ফলে রক্তক্ষরণে পৌঁছানো কম অক্সিজেন হতে পারে। নিচের অক্সিজেনের মাত্রা আপনাকে স্তরায়ণ করে দিতে পারে, এবং এটি ঘুমের জন্য উত্সাহিত করতে পারে।

অন্যান্য বিষয় যা জেট ল্যাগ প্রভাবিত করে

ফ্লাইট আপনাকে খুব দ্রুত একাধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করতে দেয়। এটি ভ্রমণের একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। আপনি ক্রশ আরও সময় অঞ্চল, জেট ল্যাগ এর আপনার লক্ষণের আরো গুরুতর হতে পারে।

অল্প বয়স্ক যাত্রীরা ভ্রমণের চেয়ে কম ভ্রমণকারীর তুলনায় অধিকতর জরুরী লক্ষণ দেখাতে পারে। অল্পবয়স্ক যাত্রী, যাদের সন্তান রয়েছে, তাদের মধ্যে কম উপসর্গ থাকতে পারে এবং আরো দ্রুত নতুন সময়কে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে।

আপনি যে উড়ানের দিকে যাচ্ছেন তা আপনার জেট ল্যাগের উপসর্গের উপরও বড় প্রভাব ফেলতে পারে। পূর্ব দিকে ভ্রমণ করার সময় উপসর্গগুলি আরও গুরুতর হয়ে ওঠে।যেহেতু পরে জাগ্রত থাকার জন্য আপনার শরীরের একটি নতুন সময় অঞ্চল থেকে সামঞ্জস্য সাহায্য আপনার শরীরের আগে ঘুম ঘুম থেকে আরও সহজ।

উপসাগর জেট ল্যাগের নমুনা

আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দ ভ্রমণের দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে বিরক্ত হয় যখন জেট ল্যাগ ঘটে। যখন আপনি নতুন সময় জোনটির সাথে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দে লড়াই করবেন, তখন আপনি জেট ল্যাগের উপসর্গগুলি দেখাতে পারেন। এই লক্ষণগুলি সাধারণত আপনার নতুন অবস্থানে পৌঁছানোর 12 ঘন্টার মধ্যে প্রদর্শিত হয়, এবং তারা কয়েক দিন ধরে থাকতে পারে।

জেট ল্যাগের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ক্লান্তি এবং ক্লান্তি
• উষ্ণতা
• অস্বস্তিঃ
• একটু বিভ্রান্তিকর এবং বিভ্রান্ত হওয়া
• হতাশা
• অসুখের পেট ও ডায়রিয়াসহ ক্ষুদ্র গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা
• অতিরিক্ত তীব্রতা
• অনিদ্রা

অধিকাংশ মানুষের জন্য, জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি হালকা। যদি আপনি হঠাৎ গুরুতর উপসর্গের সম্মুখীন হন, যেমন ঠান্ডা ঘাম, বমি, এবং জ্বর, আপনি অন্য কিছু উপভোগ করতে পারেন, যেমন:

• একটি ভাইরাস
• ঠাণ্ডা
• উচ্চতার রোগ

যদি এই উপসর্গগুলি গত ২4 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের কাছে দেখুন।

প্রিভেনশন জেট ল্যাগ প্রতিরোধ করা

আপনি এই ছয়টি টিপস এবং কৌশলগুলি অনুসরণ করে জেট ল্যাগ প্রতিরোধ বা সাহায্য করতে পারেন:

1 প্লেনে স্নুজ করুন

পূর্ব দিকে ভ্রমণ করে এবং একটি নতুন দিনে যাত্রা করার সময় প্লেনে ঘুমাতে চেষ্টা করুন। আওয়াজ এবং হালকা ডাম্পান সাহায্য করার জন্য earplugs এবং চোখের মাস্ক আনুন

2। ফ্লাইট বার কৌশলগতভাবে নির্বাচন করুন

একটি ফ্লাইট বেছে নিন যা আপনাকে সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় পৌঁছতে দেয়। এই ভাবে, এটি আপনার নতুন সময় জমির মধ্যে বিছানা জন্য সময় না পর্যন্ত আপ হিসাবে হার্ড হিসাবে কঠিন নয়।

3। পাওয়ার নমন

যদি ঘুমানোর খুব বেশি দূরে না থাকে এবং আপনি একটি নিঃশ্বাসের প্রয়োজন হয়, তবে ২0 থেকে 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে শক্তি নিক্ষেপ না করুন। রাতের মধ্যে ঘুমের পরেও ঘুমের মধ্যে ঘুম আসতে পারে।

4। অতিরিক্ত দিন পরিকল্পনা করুন

ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে একটি সূত্র নিন, এবং কয়েকদিন আগে আপনার গন্তব্যস্থানে পৌঁছান যাতে আপনি কোনও বড় ইভেন্টের আগে বা আপনার সাথে দেখা করতে পারেন।

5। পরিবর্তনের অনুমান করুন

আপনি পূর্ব দিকে উড়ছেন, আপনার প্রস্থান করার কয়েক দিন আগে কয়েক ঘন্টা আগে উঠার চেষ্টা করুন। যদি আপনি পশ্চিম দিকে উড়ছেন, বিপরীত কি পরে জাগ্রত থাকুন এবং আপনার সরিয়ে নেওয়ার পূর্বে আপনাকে সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করার জন্য পরে জেগে থাকুন।

6। মাতম হবেন না

দিন এবং আপনার ফ্লাইটের দিন দিন অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। এই পানীয় আপনার প্রাকৃতিক ঘড়ি হস্তক্ষেপ এবং ঘুম প্রতিরোধ করতে পারে। তারা শেষ পর্যন্ত জেট ল্যাগ খারাপ উপসর্গ করতে পারে।

জেট ল্যাগটি চিকিত্সা করা

জেট ল্যাগে সবসময় চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, তবে লক্ষণগুলি বিরক্তিকর এবং কয়েকটি বিকল্প উপলব্ধ থাকে এবং আপনাকে আপনার দৈনিক কার্যগুলি পালন করতে বাধা দেয়।

সানশাইন

সূর্যের আলো আপনার শরীরকে বলে এটা জাগ্রত হওয়ার সময়। আপনি যদি আপনার অবস্থানটি পেতে পারেন তবে প্রধান সূর্যোদয় ঘন্টার মধ্যে সূর্যের আলোতে বাইরে বেরিয়ে আসতে পারেন। এই আপনার শরীরের ঘড়ি রিসেট এবং জেট ল্যাগ এর উপসর্গ কমানোর সাহায্য করতে পারেন।

হাল্কা থেরাপি

আলোকিত বাক্স, আলো, এবং ব্যঞ্জনবর্ণ আপনার সার্ক্যাডিয়ান রিয়েম পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে। কৃত্রিম আলো সূর্য simulates এবং আপনার শরীর জাগ্রত হতে ক্যু সাহায্য করে।একবার আপনার নতুন গন্তব্যস্থলে পৌঁছানোর পর, আপনি এই চিকিত্সাটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে তন্দুর সময় জাগ্রত থাকতে পারে যাতে আপনার শরীর ভালভাবে সমন্বয় করতে পারে।

মেলটোনিন

মেলটোনিন হল একটি হরমোন যা আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের আগে ঘুমের আগে তৈরি করে। আপনার শরীর এটি যুদ্ধ হয় যখন আপনি ঘুরে ঘুরে ট্রিগার আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) melatonin সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।

মেলটোনিন দ্রুত কাজ করছে, তাই 30 ঘণ্টার বেশি সময় আগে ঘুমাতে পারবেন না। আপনি এটি গ্রহণ যখন আপনি একটি সম্পূর্ণ আট ঘন্টা ঘুম হতে পারে নিশ্চিত করুন। মেলানটোনিন প্রভাব ফেলতে পারে আগে আপনি ঘুম থেকে যদি আপনি ঘুমিয়ে হতে পারে।

ঘুমের ট্যাবলেট

আপনি যখন ভ্রমণ করেন তখন অনিদ্রা বোধ করেন, অথবা যদি আপনি নতুন জায়গায় ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করেন, ঘুমের ঔষধগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই কিছু ঔষধগুলি ওটিসি পণ্য হিসাবে পাওয়া যায়, তবে আপনার ডাক্তার যদি প্রয়োজনে শক্তিশালী সংস্করণগুলি লিখতে পারেন

ঘুমের ওষুধের বেশ কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনি কিছু গ্রহণ করার আগেই সেগুলি বুঝতে পারবেন।

মান খাওয়ার সময় খাওয়া

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনি খাওয়া পরিবর্তন আপনার শরীরের জেট ল্যাগ যাও সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার শরীরের যখন আপনি সাধারণত খাওয়া হবে কাছাকাছি সময়ে ক্ষুধা সংকেত পারে, কিন্তু যারা ক্ষুধা cues উপেক্ষা আপনার নতুন সময় জোন জন্য যথোপযুক্ত সময়ে খাওয়া, এবং আপনার শরীর নতুন cues অনুসরণ হতে পারে। আপনি খাওয়া খাবার একবার আপনি বিছানা যেতে হলে ঘুম আপনার মান প্রভাবিত করতে পারে।

অন্যান্য হোম প্রতিকারঃ

একটি ভালো রাত্রি ঘুম একটি চিকিত্সা যা অনেক ধরনের অসুস্থতা নিরাময় করে।

• আপনি ভ্রমণ আগে ভাল বিশ্রাম, এবং আপনার যাত্রা ঘুম থেকে বঞ্চিত শুরু না।
• নতুন স্থানে আপনার প্রথম রাতে ঘুমের পুরো রাতে পান।
• ফোনগুলি বন্ধ করে এবং ইলেকট্রনিক্স সতেজ করে বিভ্রান্তি হ্রাস করুন।
• কানের কুঁড়ি, গোলমাল মেশিন, এবং গোলমাল এবং আলো মুছে ফেলার জন্য চোখ মাস্ক ব্যবহার করুন
• অনুযায়ী আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য।

TakeawayTakeaway

নতুন সময় জোন আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে কয়েক দিন লাগতে পারে। আপনার খাওয়া, কাজ, এবং ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য ঠিক প্রক্রিয়ায় গতি সাহায্য করতে পারে।

আপনি যখন সমন্বয় করেন, আপনি জেট ল্যাগের উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারেন। আপনার পৌঁছানোর কয়েক দিন পরে জেট ল্যাগ সম্ভবত শেষ হবে। আপনার নতুন সময়সূচী সামঞ্জস্যের সময় নিজেকে দিন, এবং আপনি এখনও আপনার ট্রিপ উপভোগ করতে পারবেন