আপনার জন্য সৃজনশীল খারাপ?

ক্রিয়েটিন প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট হয়ে উঠেছে। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে এটি পেশী তৈরি এবং ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা বজায় সাহায্য করতে পারে। কিন্তু কিভাবে এই সম্পূরক শরীর প্রভাবিত করে, এবং এটি সত্যিই নিরাপদ?

শুরুর জন্য: ক্রিয়েটিন কি?

ক্রিয়েটিন একটি রাসায়নিক যা স্বাভাবিকভাবেই মাংস এবং মাছ পাওয়া যায়। আপনার শরীর এছাড়াও লিভার এবং কিডনি মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে সৃজনশীল করে তোলে, এবং আপনার পেশী এটি সঞ্চয়। সেখানে, এটি শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে এবং বৃদ্ধিকে সহায়তা করে।

আপনার শরীর প্রতিদিন প্রায় 1. 5 থেকে 2 গ্রাম ক্রিয়েটিনিন ব্যবহার করে। এই তারপর খাদ্য থেকে আপনি যা তৈরি creatine দ্বারা প্রতিস্থাপিত এবং আপনার শরীরের মধ্যে তৈরি করা হয়।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে, রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার মধ্যে ক্রিয়েটিনেটের একটি প্রধান ভূমিকা রয়েছে যা শক্তির উৎপন্ন করে যা পেশীগুলির শারীরিক কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত ফাটলগুলি করতে হবে।

এটি কিভাবে ব্যবহার করা হয়?

আপনি সম্পূরক ফর্ম মধ্যে কিনতে পারেন creatine সিন্থেটিক হয়। এটি চূর্ণ আকারে আসে এবং মুখ দ্বারা গৃহীত হয়। একটি সাধারণ এবং পর্যাপ্ত, ক্রিয়েটিনার ডোজ প্রতি দিনে 2 থেকে 5 গ্রাম - প্রায় অর্ধেক চা চামচ - ড্যান ডেফিগিও বলেছেন, ন্যাশভিল, টেনেসিতে সার্টিফাইড স্পোর্টস পুষ্টি কাউন্সিলর। আপনি একটি পানীয় মধ্যে মিশ্রিত করতে পারেন, বা শুধু চামচ এটি খাওয়া এবং জল একটি swig সঙ্গে এটি ধোয়া।

কিছু অ্যাথলিট তাদের "লোডিং টাইম" ব্যবহার করে, যেখানে তারা তাদের সিস্টেমের পদার্থ তৈরির জন্য দুই থেকে পাঁচ দিনের জন্য বড় ডোজ নেয়। কর্মক্ষমতা সাহায্য করার জন্য একটি প্রতিযোগিতার আগে সাধারণত এই পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়।

কেন মানুষ এটা ব্যবহার করে?

শারীরিক গঠন এবং দৌড়ানোর মত শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন এমন কার্যকলাপের সময় ক্রীড়াবিদরা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করে।

জোয়ি গোগানউর, নিবন্ধিত ডায়োটিনিয়ার পুষ্টিবিজ্ঞানী, অস্টিন, টেক্সাসের সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং নিউট্রিশন এবং ফিটনেস পেশাদারের মালিকানাধীন চিকিত্সক ব্যায়াম করেছেন, ব্যাখ্যা করেন যে "স্নায়ুকোষটি অল্প সময়ের ব্যায়ামের সময় ধৈর্যের জন্য আপনার পেশীর দক্ষতাকে বৃদ্ধি করার জন্য ব্যবহৃত হয়। "

"এর অর্থ এটি আপনার sprints মধ্যে দীর্ঘ শেষ সাহায্য করা উচিত, যা আপনার পেশী এর ল্যাকটিক অ্যাসিড বাফার করার ক্ষমতা দ্বারা সীমিত হয়," তিনি বলেছেন। "এটি আপনাকে আরও দীর্ঘকালের জন্য সাহায্য করতে হবে, কল্পনানুসারে, আপনি আরও বেশি পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দিয়ে কম থেকে মাঝারি পুনরাবৃত্তি (আট থেকে 1২) জন্য ওজন উত্তোলনে "

" সৃষ্টিকর্তার মত শরীরচর্চা কারন এটি পেশীকে পূর্ণতা দেয়। এটা শরীরের গঠন সঙ্গে শক্তি বা পারফরম্যান্স সম্পর্কে নয়, "Gochnour বলেছেন "এটি সম্পর্কে দেখায় প্রায়। " এটা কি কাজ করে?

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, পেশীর ভর এবং শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি দেহের সামগ্রিক কাজ করার ক্ষমতাও ক্রিয়েটিনকে দেখানোর প্রমাণ রয়েছে। তবে, নির্দিষ্ট ক্রীড়া এবং কার্যক্রমগুলিতে আরো গবেষণা প্রয়োজন।

গোগানর বলেছেন যে তিনি ব্যক্তিগতভাবে ক্রিয়েটিনিটি ব্যবহার করেন না কারণ তিনি একটি "অ-প্রতিনিধি", অর্থাৎ সম্পূরক তার জন্য কার্য-সম্পাদন প্রভাব নেই।

"আমি একটি গুরুতর অঙ্গবিন্যাসকারী, ফুটবল খেলোয়াড়, বা অন্যান্য গণ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদ ক্রিয়েটিন সুপারিশ করবে," তিনি বলেছেন।DeFigio এছাড়াও শক্তি এবং শক্তি ক্রীড়াবিদ জন্য ক্রিয়েটিনার প্রস্তাব: "এটি কার্যকর, নিরাপদ, এবং সস্তা হয় "জিমেইনার, জিমন্যাস্টিকস, সাঁতার, এবং সর্বাধিক দলীয় খেলাধুলা" - " না

গ্যাপ্নরকে পরামর্শ দেয় যে, অ্যাথলেটিক্সে যে কেউ অ্যাথলেটিক্সে অবস্থান করে, তার জন্য চূড়ান্ত পর্যায়ে স্থানান্তরিত করতে হবে।" "আমি কুস্তি জন্য এটি সুপারিশ করবে না - এটা তাদের ভর বৃদ্ধি করতে পারে, এবং তাদের শক্তি না। "

" অতিরিক্ত, নিয়মিত ঔষধ পরীক্ষার জন্য ঔষধের পরীক্ষা এবং জরিমানা পেতে এমন কেউকে এটি সুপারিশ করবে না, যেহেতু সাপ্লিমেন্টগুলি সবচেয়ে ভাল-নিয়ন্ত্রিত শিল্প নয়, "গোগানর বলেন। এটা নিরাপদ? কোনো খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বা ঔষধের মত, সৃষ্টির ঝুঁকি রয়েছে সম্ভাব্য ঝুঁকি। বেশীরভাগ গবেষণা শুধু স্বল্পমেয়াদি প্রভাবের দিকে তাকিয়ে আছে, তাই সম্পূরক ব্যবহারের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব সম্বন্ধে যত বেশি জানা যায় না তাই নয়।

সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত:

পেট বা পেটে ব্যথা অস্বস্তিতে

ডায়রিয়া

পেশী ক্র্যাক

• ওজন বৃদ্ধি
• যদি আপনি এই গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির কোনও উপভোগ করেন,
• এলার্জি প্রতিক্রিয়া, বিশেষত আমবাত, ফুলে যাওয়া, বা শ্বাস প্রশ্বাসের
• দ্রুত হৃদযন্ত্র

নিঃশব্দ অনুভূতি

• আক্রমন বা বেদনা
• চক্কর, উষ্ণতা, দুর্বলতা, বা বিভ্রান্তির কোন লক্ষণ
• সৃষ্টির কারণ হতে পারে উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ যখন কিডনি ক্ষতি। এটি ক্যাফেইন এবং নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের সাথে প্রতিক্রিয়াও করতে পারে। আপনি যদি অন্যান্য সম্পূরক বা ঔষধ গ্রহণ করছেন, তাহলে মিশ্রণে ক্রিয়েটিনেট যোগ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।
• উপরন্তু, খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রিত বা মূল্যায়ন করা হয় না। ক্রিয়েটিন, যে কোনও সাপ্লিমেন্টের মতো, অন্যান্য পদার্থের সাথে দূষিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি একটি নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে ক্রয় করছি তা নিশ্চিত করুন। Gochnour NSF, ConsumerLab, বা ইউ এস Pharmacopeial কনভেনশন (ইউএসপি) থেকে তৃতীয় পক্ষের সার্টিফিকেট খুঁজছেন খুঁজছেন। তিনি বলেন, "সাপ্লিমেন্ট কোম্পানিগুলি তাদের সার্টিফিকেশন সংস্থাগুলিকে যাচাই করতে হবে যাতে তারা ভাল উত্পাদন অনুশীলন যাচাই করতে পারে"।
• কি বিকল্প আছে?

গননিয়ার বলেন, ক্রিয়েটিনিটি একটি বিশেষ উদ্দেশ্য নিয়ে নেওয়া সম্পূরক বৈশিষ্ট্যের একটি সম্পূরক - পেশী ভর এবং স্বল্পমেয়াদি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য - তাই প্রকৃতপক্ষে কোনও বিকল্প নেই যা ঠিক কাজ করে না। "বিটা অ্যালাইন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, একই রকমের কাজ করতে পারে, কিন্তু কম গবেষণা করা হয় এবং একটি ঝলকানি সংবেদন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে," তিনি ব্যাখ্যা করেন।