বহিরঙ্গন, যেকোন সময় ফিটনেস

শারীরিক ফিটনেস এবং ব্যায়াম একটি দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবনের জন্য উভয় গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেসের সুবিধাগুলি কেবল একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় ও শরীরের অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যসম্মত দৃষ্টিকোণ। যদিও এটি গুরুত্বপূর্ণ, ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে। অনেক মানুষ এমন একটি প্রোগ্রাম শুরু করে, যা তাদের জন্য অনেক কঠিন এবং কিছু দিন পরে ছেড়ে দেয়, অন্যরা কেবল সময়টি খুঁজে পায় না।

যদিও ঐতিহ্যবাহী ব্যায়াম আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প নাও হতে পারে, ব্যায়াম সত্যিই আপনি এটি করতে পারেন কিছু হতে পারে - এবং যে কোনও সময়, যে কোনও সময় করা যায়। এখানে বেশিরভাগ ঘাম ঝরা ছাড়া ফিটনেস ছিঁচকে কিছু উপায় আছে

1। কোথাও এবং সব জায়গায় হাঁটুন
বয়স্ক বা শারীরিক সুস্থতা নির্বিশেষে প্রত্যেকেরই কাজ করতে পারে এমন একটি অনুশীলনীটি হাঁটা হয়। আপনি নিজেকে কয়েক ধাপ নিজেকে সংরক্ষণ করার জন্য কি সব মনে - এবং তাদের কাজ বন্ধ। উদাহরণস্বরূপ, আপন পার্কিং আপ ফ্রন্টের পরিবর্তে আপনার গন্তব্য থেকে দূরে অবস্থিত পার্কিং স্পটটি বেছে নিন। সকালে এবং সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য আপনার কুকুর নিন শুধুমাত্র বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন মধ্যে তাকে আউট দেওয়া। আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির ইমেলগুলি পড়ার পরিবর্তে, উঠে দাঁড়ান এবং কিছু বন্ধুদের ব্লকের চারপাশে হাঁটতে ধরুন।

2। পার্ক আপনার বাচ্চাদের নিন
যেহেতু বাচ্চারা সাধারণত বাইরে খেলতে ভালোবাসে, আপনি কিছু গুণ সময়ের জন্য একসাথে একসঙ্গে ব্যায়ামের সুযোগের সুযোগ পাবেন। আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি বাচ্চা ধরুন বা উড়ে যান। একটি hula- হুপিং বা ঝাঁকুনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা আছে আছে। তারা খেলতে যখন একটি পার্ক বেঞ্চ ধাক্কা এবং ধাঁধা dips করবেন না

3। ঐ সিঁড়ি ধরুন
সিঁড়িটি গ্রহণ করা আসলেই কাজ করে এমন ফিটনেস নির্ণয় করার সবচেয়ে সাধারণ উপায় হতে পারে। এটি আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়িয়ে দেয় যখন এটি আপনার পা এবং আপনার নীচে টোন করে। নিজের এবং পরিবেশকে অনুরাগী করুন: লিফ্ট খোঁচা এবং একটি ভাল শরীরের দিকে আপনার দিকে আরোহণ করুন।

4। আপনি দাঁড়ানো যখন আপনার পেশী কাজ
আপনার বাছুর এবং পায়ে টোন করার এক সহজ উপায় বাছুর বাড়া দ্বারা হয়। যেহেতু এই পদক্ষেপটি কেবল আপনার টিপোয়েসগুলিতে নিজেকে উত্থাপন করার প্রয়োজন হয় তাই আপনি যে কোনও জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন: যখন আপনি রাস্তায় রাস্তায়, রাতের খাবারের জন্য বা আপনার হাত ধুয়ে ফেলার জন্য অপেক্ষা করছেন। অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য, এটি একটি শৌচাগার একটি bagful সঙ্গে লাইন যখন আপনি এটা করবেন।

5। একটি বাগান শুরু করুন
বাগান আপনার পুনরাবৃত্তিমূলক ঘূর্ণন, squatting, এবং pulling জড়িত - আপনার শরীরের জন্য কঠোর পরিশ্রম এবং ভাল toning গতি। প্রয়োজনীয় তত্ত্বাবধায়ক নিয়মিত জিম সময় হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন আপনি সূর্য থেকে ভিটামিন ডি এর অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন এবং আপনার সমস্ত মজুরের পুষ্টিকর উদারতা উপভোগ করতে পারবেন। কি জিম সদস্য যারা perks প্রস্তাব?

6। আপনার গাড়ী নিজেকে ধৌত করুন
বাড়িতে আপনার গাড়ী নিয়মিত অভ্যাসকে ধুয়ে নিন। এটি আপনাকে অর্থ সঞ্চয় করবে এবং আপনাকে আপনার পায়ের দিকে নিয়ে যাবে এবং চলন্ত করবে। উইন্ডো চিকিত্সা যোগ করুন এবং টাস্ক স্ক্রাবিং রিম এবং আপনি একটি শালীন workout এবং একটি sparkling গাড়ী পাবেন। আপনি দেখতে পারেন ফলাফল সম্পর্কে আলোচনা!

ব্যায়াম আপনাকে এমন কিছু করতে হবে না যা আপনি ভয় দেখান বা ঘন্টার মধ্যে কাজ করছেন।এটা আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে কাজ এবং আপনি এমনকি আপনি এটি করছেন না বিজ্ঞপ্তি হবে - আপনি পার্থক্য বোধ শুরু না হওয়া পর্যন্ত।