অনুশীলন এবং ফিটনেস: 20 হটেস্ট ফিটনেস ট্রেন্ড

সুপার-শর্ট ওয়ার্কআউটস

7 মিনিটের ওয়ার্কআউট শুনেছেন? তাবাটা কেমন হবে? দুজনেই মাত্র কয়েক মিনিট। কৌশলটি হ'ল, আপনি নিজের চেয়ে সর্বাধিক দিকে ঠেলে নিজেকে যতটা সম্ভব ভাবেন তার চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করুন। আপনি যদি এখন আকারে না থেকে থাকেন তবে আরও মাঝারি কিছু দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি 45 বছরের বেশি বয়সী বা 55 বছরের বেশি বয়সী মহিলা, বা আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা থাকে তবে কোনও নতুন ওয়ার্কআউটের আগে একটি চেকআপ পান।

স্প্রিন্ট ট্রায়াথলন

যদি আপনি ট্রাইথলনের জন্য সাহস পেয়ে থাকেন তবে প্রশিক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকলে একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ ব্যবহার করে দেখুন। একটি স্প্রিন্ট ট্রায়াথলন হ'ল একটি অর্ধ মাইল সাঁতার, 12 মাইল বাইকের যাত্রা, এবং 3 মাইল রান। ট্রাইথলন রিলে, দলের সদস্যরা নিয়মিত ট্রায়াথলনটি সম্পূর্ণ করতে একসাথে কাজ করেন।

ব্যালে ব্যারে ক্লাস

এই পদক্ষেপগুলি আপনার কোর, বাহু এবং পা শক্তিশালী করতে পারে। চেষ্টা করার জন্য একটি হ'ল প্লাই: আপনার হিলগুলি একসাথে দাঁড়ানো, পায়ের আঙ্গুলগুলি আলাদা করুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আঙ্গুলের উপরে হাঁটু রেখে আস্তে আস্তে নীচে যেতে যেতে আপনার অভ্যন্তরের উরু এবং গ্লুটগুলি গ্রাস করুন এবং তারপরে দাঁড়িয়ে যান। স্টুডিওগুলি ক্লাস সরবরাহ করে, বা আপনি বাড়িতে একটি ভিডিও অনুসরণ করতে পারেন। কিছু ক্লাসে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

অ্যাডভেঞ্চার রেস

কেবল উপযুক্ত এবং নির্ভীকই এই বাধা প্রতিরোধকে মোকাবেলা করতে পারে। আপনি মাটির উপর দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়া, দেয়াল আরোহণ এবং বরফ জলে সাঁতার কাটা জিনিসগুলি করেন। স্প্রিন্ট, স্কোয়াট, পুশআপ এবং ওজন সহ কমপক্ষে 8 সপ্তাহের জন্য ট্রেন। ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ মধ্যে বিশ্রাম।

বয়স্কদের জন্য ক্রীড়া লিগস

একটি বিনোদন লিগে যোগদান করে আপনার ওয়ার্কআউটে কিছু দলীয় মনোভাব যুক্ত করুন। আপনি শুরুতে টেনিস, ভলিবল, সকার, বাস্কেটবল, পতাকা ফুটবল বা সফটবল খেলতে পারেন। গেমগুলির জন্য লিগগুলি রয়েছে যা আপনি সম্ভবত গ্রেড স্কুলে খেলতেন, যেমন কিকবল বা ডজবল।

অভিজাত ফিটনেস: পেশী বিভ্রান্তি

P90X এবং উন্মাদতার মতো ক্রস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি "পেশী বিভ্রান্তি" এর লক্ষ্য। তারা অনুশীলন স্যুইচ করে, নতুন পদক্ষেপ যুক্ত করে এবং প্রায়শই লাফ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে, যাকে প্লাইওমেট্রিক্সও বলা হয়।

ইনডোর সাইক্লিং ক্লাস

এই প্রবণতা এখানে আছে। কিছু কিছুতে, আপনি আপনার সহপাঠীর বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতা করতে পারেন। অনেক প্রোগ্রামে ওপরের বডি ওজনও ব্যবহার করে। কিছু জায়গাগুলি যোগ বা পাইলেটগুলির সাথে সাইক্লিংয়ের সমন্বয় করে।

জুম্বা: নাচের ফিটনেস

জুম্বা আপনার ওয়ার্কআউট পার্টি করতে চায়! এই উচ্চ-শক্তি নাচের ফিটনেস ক্লাস পুনরাবৃত্তি গণনার পরিবর্তে লাতিন এবং আন্তর্জাতিক বীটগুলিতে চলে যায়। এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি এবং এটি কিকবক্সিং বা স্টেপ এ্যারোবিক্সের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। জুমবা স্টেপ, তীব্রতা বাড়ানোর জন্য এক নতুন ধরণের জুম্বা, পায়ে ও গ্লুটগুলি টোনিং এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি পদক্ষেপের সাথে জুম্বার নৃত্যের চালকে একত্রিত করে।

ক্রসফিট

এই তীব্র workout দিয়ে আপনি প্রতি মিনিটে প্রায় 15 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। স্কোয়াট, পুশআপস, জিমন্যাস্টিক রিং, তীব্র রান এবং ওয়েট লিফটিংয়ের সাথে আপনার সর্বোচ্চের সাথে কাজ করুন to "হিরো ওয়ার্কআউটস" নামটি সৈনিকদের সম্মানে দেওয়া হয়েছে যারা দেশের সেবা করে মারা গিয়েছিল। সচেতন থাকুন যে তীব্র অনুশীলনের ফেটে যাওয়া আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার নমনীয়তার উপর কাজ করা এবং চালগুলি সঠিকভাবে করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

ViPR

ভিআইপিআর হত্যাকারী ওয়ার্কআউটের মতো শোনাচ্ছে তবে সত্যিকারের লক্ষ্যটি দৈনন্দিন জীবনের শক্তি এবং ফিটনেস। আপনি আপনার সমস্ত দেহ উত্তোলন, ধাক্কা, মোড় এবং কাজ করতে একটি ভারী রাবার টিউব ব্যবহার করেন। ভিআইপিআর এমন পদক্ষেপ যুক্ত করে যা আপনার সার্থকতাটিকে উত্সাহ দেয় যা আপনি সবে শুরু করছেন বা আপনি শীর্ষ অ্যাথলেট। আপনার প্রয়োজন অনুসারে মাপ এবং ওজন চয়ন করুন।

Kettlebells

কেটেলবেল সহ একটি জোরালো ওয়ার্কআউট - একটি হ্যান্ডেল সহ একটি castালাই লোহার বল - মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে গড়ে 272 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। কেটলবেলটি দোলানো এমনভাবে পেশীগুলির কাজ করে যাতে ওজন মেশিন এবং বারবেলগুলি পারে না। হালকা কেটেলবেল দিয়ে শুরু করুন - মহিলাদের জন্য 8 থেকে 15 পাউন্ড এবং পুরুষদের জন্য 15 থেকে 25 পাউন্ড। ফর্মটি আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুতর, সুতরাং কোনও প্রশিক্ষককে সেগুলি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা দেখাতে বলুন।

জল বায়বীয়

জলে কাজ করা আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজ। জল থেকে প্রতিরোধ আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি যত তাড়াতাড়ি চলাচল করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি এই ওয়ার্কআউটটিকে যতটা চাইছেন তেমন শক্ত করতে পারেন। এছাড়াও, জলে থাকা কেবল অনেকের কাছেই ভাল লাগে তাই এটি আপনাকে আরাম দিতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। অ্যারোবিকস যদি আপনার জিনিস না হয় তবে আপনি একা ওয়ার্কআউটের জন্য কোলে সাঁতার কাটা বা জলে হাঁটতে পারতেন।

বুট ক্যাম্প: মূল বিষয়ে ফিরে যান

এটি কোনও ড্রিল সার্জেন্টের মুখের ছিটেফোঁটা এবং চিৎকার ছাড়াই প্রাথমিক প্রশিক্ষণ। কোনও অভিনব সরঞ্জাম নেই - কেবল পুশআপস, স্কোয়াটস, কিকস, অন্যান্য ক্যালিস্টেনিকস এবং বায়বীয় চলাচলের একটি সিরিজ। আপনি এক মিনিট বা এক ঘন্টা 600০০ ক্যালরি পোড়াবেন। পেব্যাক: মোট দেহের ফিটনেস।

এক্সারগেমিং: এয়ারোবিক প্লে

কে বলেছে ভিডিও গেমস খেললে আপনাকে পালঙ্কের আলুতে পরিণত করে? জিমে কাজ করার মতো পরিশ্রমী হিসাবে আপনি অনেক ক্যালরি পোড়াতে পারেন - প্রায় 270 ক্যালোরি জোরেশোরে নাচ, বা 216 ক্যালোরি ভার্চুয়াল বক্সিং, আধা ঘন্টার মধ্যে। বাচ্চাদের চলাফেরা করার এক উপায় হল ব্যয় করা। এবং ধীর গতিযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কম বেদনাদায়ক হতে সাহায্য করতে পারে।

বক্সিং

অনুশীলনের মধ্যে, বক্সিং হ'ল নকআউট - তত্পরতা, ভারসাম্য, পেশী স্বন, শক্তি এবং কার্ডিও বেনিফিট সরবরাহ করে। স্পারিং হস্ত-চোখের সমন্বয় এবং মানসিক চঞ্চলতাও উন্নত করে। আপনি স্কিপিং, শ্যাডবক্সিং, পাঞ্চিং ব্যাগগুলিকে লাথি মারতে এবং আরও অনেক কিছু পাবেন। আপনার থাম্ব এবং নাকলগুলি সুরক্ষিত করতে ভুলবেন না, এবং শিন সমর্থন পরা বিবেচনা করুন।

হুলাস: আপনি যখন কাজ করেন তখন হিটল

আপনি যখন শেষবার হুলা কুঁচকেছিলেন চতুর্থ শ্রেণিতে ছিলেন, তখন এটি আবার ঘূর্ণি দেওয়ার সময় এসেছে। ফ্লিমিস্ট প্লাস্টিকের চেয়ে নতুন ওজনযুক্ত হুলা হুপকে সুইং করা সহজ। হুপিং স্টেপ এ্যারোবিক্সের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং কার্ডিও কিকবক্সিংয়ের মতো আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনার কোমর এবং কোর পেশীগুলিতে কাজ করে এবং আপনার উরুর এবং বাইসপসের সুর করতে পারে।

অনুশীলনের জন্য অ্যাপস

ফিটনেস ট্র্যাকার যেমন ফিটবিট এবং গোওয়্যার ফিট আপনার পদক্ষেপগুলি, ক্যালোরি পোড়া এবং খাওয়া ক্যালোরিগুলি পরিমাপ করে। এমনকি তারা আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করতে পারে। তথ্যগুলি আপনার কম্পিউটারে আপলোড এবং ট্র্যাক করা যায়। এমন কিছু অ্যাপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে ঠিক কী করা উচিত এবং ভাল ফর্মটি ব্যাখ্যা করে, তাই আপনি এটি সঠিকভাবে করেন।

একটি ভাল প্রশিক্ষক সন্ধান করা

একজন প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার workout থেকে আরও বেশি পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে ধরনের ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে চান তার অভিজ্ঞতার সাথে একজন প্রশিক্ষক চয়ন করুন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ, ন্যাশনাল একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন, বা জাতীয় শক্তি ও কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশন হিসাবে কোনও স্বীকৃতি প্রোগ্রাম দ্বারা প্রত্যয়িত এমন কাউকে সন্ধান করুন।