কিভাবে আপনার ফিটনেস সময় Workouts অন্তর্ভুক্ত করে Fit এবং Still Binge Netflix উপর

অ্যাঙ্গি স্টুয়ার্ট

নেটফ্লিক্স কোম্বুচা, নিরামিষ বিকল্প এবং উদ্ধারকারী কুকুর হিসাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। Binge- দৌড় সমগ্র ঋতু এটি সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য "আমি আজ রাতে আউট যাচ্ছে পাস যাওয়া যাচ্ছে মত - আমি বাকি থাকতে 'stranger থিংস এবং বাকি দেখতে চাই। ' "

"রিভারডেল" এবং "ব্ল্যাক মিরর" এর মত রিভিটিং শোতে, কেন আপনার নিজের আমন্ত্রিত অতিথি (বা না) এবং স্নেকসের সাথে আপনার নিজের বাড়ির আরাম ছাড়া অন্য কোথাও যেতে হবে?

নিখুঁত, অধিকার বলে মনে হচ্ছে?

ভাল, আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এটি ছাড়া।

আমরা ইতিমধ্যেই একটি যুগে বসবাস করছি যেখানে আমরা কিছু পেতে সরে যেতে হবে। মুদিখানার চান? তাদের ইনস্টল করুন। আপনার শুষ্ক পরিচ্ছন্নতার আপ কুড়ান প্রয়োজন? টাস্কার্ট আপনার লাঞ্চ ভুলে গেছেন? আপনার অফিসে ঠিক কিছু খাবার পোস্টমেটস। তালিকায় Netflix দেখার ঘন্টা যোগ করুন, এবং আমরা বাস্তব সমস্যা, পেশী-অনুসারে, স্বাস্থ্যগতভাবে, এবং ওহ-আমার-পিছনে অনুযায়ী করছি।

আগের তুলনায় আরো বেশি, আমাদের মূল্যবান "কার্ডের হাউস" বৃত্তাকার থেকে রাখা আমাদের দেহগুলি সুস্থ ও সুস্থ রাখার একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। এখানে কিছু বুদ্ধিমান ধারণাগুলি কাজ করে এবং আপনার জন্যও কাজ করবে।

1। Multitask

চ্যালেঞ্জ: স্টেলা সম্পূর্ণ সময় কাজ করে এবং তিনটি সন্তান রয়েছে। তিনি আউট কাজ করার সময় নেই, কিন্তু তিনি "ব্রেকিং খারাপ" দেখতে সময় আছে। "

সমাধান: তার অলিম্পিকের সময় তিনি শুধু" ব্রেকিং বিড "দেখতে পারেন। যদি সে দেখতে চায় তাহলে কি হবে, সে তার পায়ে পেছন দিকের পায়ে প্যাডেলের পিছনে পেছন দিকে ঘুরছে এবং তার পেছনে ছুটছে।

2। আপনার পুরস্কার অর্জন করুন

চ্যালেঞ্জ: মালিয়াকে ভালবাসি "অরেঞ্জ হল নতুন ব্ল্যাক। "তিনি বাড়িতে থেকে কাজ করে এবং ঘড়ি ঘড়ি কাছাকাছি আরো পর্বগুলি তিনি চেয়ে চাই তার চেয়ে নিজেকে খুঁজে পেতে।

সমাধান: প্রতি 60 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য তিনি একটি পর্ব অর্জন করেন।

3। এটি দ্রুত সম্পন্ন করুন

চ্যালেঞ্জ: শশা বাঁশ শো, এবং দ্রুত ভালবাসে। তিনি একটি গল্প শেষ প্রথম হচ্ছে গর্বিত এবং কোনও রবিবার তাই কাজ করবে।

সমাধান: রবিবারে, শাকিরা সপ্তাহের সর্বাধিক কঠোর পরিশ্রম সম্পন্ন করতে এবং সকালে প্রথম কাজটি সম্পন্ন করবে। বাম। এটি আউট ঠক্ঠক্ শব্দ, ঝরনা, এবং ঠাণ্ডা

4। এটি একটি খেলা করুন

চ্যালেঞ্জ: ড্যানিয়েল "কলেজ থেকে বন্ধু" দেখার জন্য ভালবাসে - এমনকি কলেজ থেকে তার আসল বন্ধুদের সাথে কথা বলার সময়ও নেই, ঘন ঘন ঘাম হওয়ার সময় করে না।

সমাধান: যখনই প্রধান চরিত্রগুলির মধ্যে একটি এই বিশেষ পদক্ষেপটি করে, সে অবশ্যই মিলিত কার্যকলাপটি সম্পাদন করে:

• ক্রন্দন: 10 বোপেস
• নগ্ন পান: 60-সেকেন্ডের বেদনা
• যুদ্ধ: 20 বিপরীত প্রতিটি পায়ের উপর lunges এবং kicks
• খাও: 50 situps
• কম্পিউটার ব্যবহার করুন: 40 squats

5 এটি আপ বিল্ড

চ্যালেঞ্জ: হান্না ভালবাসে "Thrones খেলা। "প্রতিটি পর্বের, তিনি পরের দেখার মধ্যে আরো engulfed পায়।তিনি পিছনে ফিরে শো দেখার জন্য তার চলমান সময় প্রতিস্থাপন নিজেকে আবিষ্কার।

সমাধান: পর্ব 1 আগে, তাকে 15 মিনিটের জন্য রান করতে হবে। পর্ব 2 আগে, সে 15 + 5 মিনিটের জন্য রান করতে হবে। 3 টি পর্বের আগে, তাকে 15 + 5 + 5 মিনিট রান করতে হবে, পরের পর্বটি দেখার আগে প্রত্যেকবার 5 মিনিট যোগ করে। একটি সিজনের 10 শো? সে 60 মিনিটের ব্যবধানে এগিয়ে যাবে!

কিছু অন্যান্য টিপস

এখনও ঘরের জন্য আকাঙ্ক্ষিত, কখনই কোনও কৌশলের ধারণা? একটি Netflix সেশন আগে, সময়, বা পরে করতে পারেন যে এই তিনটি কার্যকর workouts যোগ করুন। প্রতিটি ঘড়ি 10 মিনিটের নীচে প্রতিটি।

1। লুটতরাজ

30 সেকেন্ডের জন্য পর্বতমালা পর্বতমালার সঞ্চালন করুন, এবং 60 সেকেন্ডের প্রতিটিের জন্য অন্যান্য সকল অনুশীলন। দুইবার পুনরাবৃত্তি

• পর্বতারোহণ: উঁচু পাঁজর থেকে, আপনার কাঁটাগুলি কম রাখলে বুকের নিচে হাঁটু চালান।
• একসঙ্গে ফেট, কম স্কোয়াটস: শুধু নিচের নিচের অংশে আপনার হিপসটি ড্রপ করুন।
• কার্টেসি ফুসফুস, ডান: স্থায়ী অবস্থা থেকে, আপনার সামান্য কোণে আপনার বাম পাশের ডান পা সোজা করুন এবং আপনার ডান হাঁটু মাটির দিকে তলিয়ে দেখুন।
• পর্বতারোহণ: আগের মতই একই ভাবে করুন
• ফুট হিপের দূরত্ব, কম স্কোয়াটগুলি: নিচের নিচের দিকের হিপসগুলি ড্রপ করুন
• কার্টেসি ফুসফুস, বামে: স্থায়ী অবস্থা থেকে, আপনার বাঁদিকের লেজটি সামান্য কোণে আপনার ডানদিকে পিছনে রাখুন এবং আপনার বাম হাঁটু মাটির দিকে তলিয়ে দেখুন।

2। কাঁধের ঈর্ষা

কিছু ডাম্বলগুলি ধরুন প্রতিটি ব্যায়াম জন্য এক মিনিট যান। তিনবার পুনরাবৃত্তি

• উচ্চ তলিকারক নল: উচ্চ তলপেটে অবস্থান থেকে, আপনার বাম কাঁধে ডান হাতটি আনুন, এবং বিকল্প পার্শ্ব।
• সাইড কাঁধে উত্থাপিত হয়: ডাম্বেল ব্যবহার করে, বাহুর দিকে আপনার বাহু তুলে নিন এবং ব্যাক ডাউন করুন।
• ডাউন-কুকুর প্রেস: নিম্নগামী কুকুরের অবস্থান থেকে, আপনার কোবগুলি মোড়ান এবং মাথার দিকে আপনার মাথার দিকে আনুন। আপনার অস্ত্র প্রসারিত এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।

3। Ab ক্যারভার

প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য এক মিনিট যান। আব্রাহাম আবর্জনা জন্য তিনবার পুনরাবৃত্তি

• আপনার ধনুক সারুন: আপনার অস্ত্র ওভারহেডের সাহায্যে সুবর্ণ অবস্থা থেকে, একটি ঘন হাঁটুতে "বোট" পোষায়। শুরু এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে যান।
• টি abs: সুবর্ণ পজিশন থেকে এবং আপনার অস্ত্রগুলি একটি "টি" আকৃতিতে, আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পায়ে আনুন হাত ও পা আপনার শরীরের মাঝখানে উপরে দেখা উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য এক দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর দিক পরিবর্তন করুন
• সাইড প্লেয়িং হাঁটু ড্রাইভ: বাম দিকের প্রান্তভাগের ফাঁক থেকে অবস্থান, আপনার মাথার পিছনে আপনার ডান হাতটি আনুন। আপনার ডান হাঁটু দিকে ডান ডান হাঁটু দিকে ডান ডান কাঁধে কাঁটা এবং আপনার ডান কোমর দিকে চলন্ত হয়। 30 সেকেন্ডের জন্য এই পার্শ্বটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর সুইচ করুন।

এনি স্টুয়ার্ট, এমপিএইচ, একটি প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ। তিনি জর্জিয়া থেকে সাবেক বিভাগ আমি কলেজিয়েল ক্রীড়াবিদ এবং এখন লস এঞ্জেলেস একটি সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক। একটি মায়ের মতো, এঞ্জি একটি স্বতন্ত্র ফিটনেস প্ল্যান তৈরি করেছেন যা রোড টু অশোম নামে পরিচিত, তাদের নিজের বাড়িতে সুবিধার জন্য ফিটনেস এবং পুষ্টি পরিকল্পনার জন্য মহিলাদেরকে সহায়তা করা।