ব্যায়াম কিভাবে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে

ওজন হ্রাসের জন্য ব্যায়াম করা

সফল ও স্থায়ী ওজন কমানোর সময় আসে, ভাল খাওয়া যুদ্ধের একটি অংশ। শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি এবং বিল্ডিং পেশী বার্ন দ্বারা আপনার লক্ষ্য কাছাকাছি আপনি ইঞ্চি সাহায্য করবে তবে, আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম করার একমাত্র কারণ এটি নয়। ব্যায়াম এছাড়াও অনেক স্বাস্থ্যের অবস্থার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, চাপ হ্রাস, এবং আপনি ভাল বোধ করে তোলে।

পরিমাণ কতটা ব্যায়াম যথেষ্ট?

আপনাকে একটি ফিটনেস জিমে যোগদান করতে হবে না বা একটি ভাল ফিটনেস প্রোগ্রাম গড়ে তুলতে ব্যয়বহুল হোম সরঞ্জাম কিনতে হবে না। দৈনিক কার্যক্রম যা শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে গণনা করে থাকে:

• আপনার ঘর পরিষ্কার করা
• কাজ থেকে ঘুরে বেড়াতে হয়
• লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি নিয়ে যাওয়া
• বাগান
• কেনাকাটা

আপনি পেতে চান আপনার হৃদয় পাম্পিং এবং একটি বড় পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন একটি ঘাম ভেঙ্গে

রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই ঘন্টা এবং 30 মিনিটের মাঝারি এরিবিক কার্যকলাপ সম্পন্ন করার জন্য সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ককে উৎসাহিত করে। মধ্যযুগীয় এরিবিক কার্যকলাপগুলি অনেক ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন দ্রুত গতিতে হাঁটা, উপবৃত্তাকার যন্ত্র ব্যবহার, বা সাঁতার কাটা। বিকল্পভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা এবং 15 মিনিটের জোরালো এরিবিক কার্যকলাপ সম্পন্ন করতে পারেন, যেমন চলমান বা সাইক্লিং।

সারা সপ্তাহ জুড়ে আপনার ব্যায়াম ছড়ানোর জন্য এটি সর্বোত্তম। বেশিরভাগ দিনে 30 থেকে 60 মিনিট এরোবিক কার্যকলাপ পেতে লক্ষ্য রাখুন। সিডিসি শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন ওয়েটলিফটিং বা যোগব্যায়াম, কমপক্ষে প্রতি সপ্তাহে দুইবার সুপারিশ করে।

বিকল্পগুলি ব্যায়াম বিকল্পগুলি

আপনার এরিবিক কার্যকলাপের জন্য অনেকগুলি বিকল্প আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি করতে পারেন:

• বাড়ান
• বাইক
• চালান
• হাঁটা
• সাঁতার কাট
• নাচ
• স্কেট
• স্কি
• বাস্কেটবল খেলুন
• ভলিবল খেলতে > ফুটবল খেলা
• টেনিস খেলা
• আপনি আপনার এলাকায় এরোবিক্স ক্লাস, যোগ স্টুডিও, বা করate ডজোস দেখতে পারেন। যখন ব্যায়াম আসে, সবাই এর জন্য কিছু আছে।

এক চমৎকার, ব্যাপকভাবে উপলব্ধ বিকল্পটি হাঁটা হয়। এর নিম্ন প্রভাব প্রকৃতি আপনার জয়েন্টগুলোতে মৃদু করে তোলে, এবং আপনি এটি কোথাও করতে পারেন। আপনি হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন:

আপনার আশেপাশের

• স্থানীয় মলের এ
• আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময়
• ছুটিতে থাকার সময়
• একটি সমতল বোর্ডে অপেক্ষা করার সময়
• হাঁটা উচ্চতা আপনার স্তর বাড়াতে পারে, ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরল, যা প্রায়ই "ভাল" কোলেস্টেরল বলা হয়। এটি আপনার কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরলের মাত্রা বা "খারাপ" ধরনেরও কমিয়ে দিতে পারে। হাঁটা আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দেয় এবং আপনার মেজাজ বাড়িয়ে দেয়।

যখন আপনি হাঁটতে যান তখন আরামদায়ক জুতা এবং আবহাওয়া-উপযুক্ত পোশাক পরেন। আপনি যদি রাতে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, তাহলে অন্ধকারে আপনার ড্রাইভারগুলি আপনাকে দেখতে সহায়তা করতে প্রতিফলিত উপাদানগুলির সাথে আইটেমগুলি নির্বাচন করুন। পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন, আপনার পেশী প্রসারিত করতে দীর্ঘ সময় ধরে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।একবার গরম হয়ে গেলে, গতি বাড়িয়ে নিন। সবচেয়ে বেনিফিট জন্য, আপনি চ্যালেঞ্জ যে একটি গতিতে হাঁটতে কিন্তু এখনও আপনি অস্থির বোধ ছাড়া কথা বলতে পারবেন। পাঁচ মিনিটের জন্য একটি ধীর গতিতে strolling দ্বারা আপনার পায়ের শেষে নিচে ঠান্ডা, এবং তারপর পরে প্রসারিত

হাঁটা ছাড়াও আপনার কাছে অন্যান্য বিকল্প আছে। ধীরে ধীরে শুরু করতে এবং আপনার ফিটনেস লেভেল ক্রমান্বয়ে ধীরে ধীরে শুরু করতে ভুলবেন না। একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম খুব দ্রুত শুরু আঘাত জন্য একটি রেসিপি এবং ব্যর্থতা জন্য আপনি সেট আপ করতে পারে। একটি দৃঢ় ফিটনেস বেস নির্মাণ করে, আপনি একটি দ্রুতগামী পর্যায় না বরং জীবনযাত্রার অভ্যাস অনুশীলন করতে সম্ভবত।

উপকারিতা ব্যায়ামের সুবিধা

নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে:

ওজন হ্রাস

ওজন কমানোর জন্য আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে হবে। ব্যায়াম আপনাকে এই কাজ করতে সাহায্য করে। আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত কম আপনার খাবার খাওয়ার পরিমাণ কমানোর প্রয়োজন। পরিবর্তে আপনার খাদ্য পছন্দ থেকে 500 ক্যালোরি নির্মূল করার পরিবর্তে, আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে 250 ক্যালোরি কাটা এবং জিমে অন্যান্য 250 ক্যালোরি বন্ধ কাজ করতে পারেন। যে আপনার মেনু থেকে চিপ একটি ব্যাগ অপসারণ হিসাবে সহজ এবং 30 মিনিটের জন্য elliptical মেশিন ব্যবহার করে হতে পারে।

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এ্যারোবিক কার্যকলাপটি চমৎকার, তবে শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে আপনি ওজন হারাতেও সাহায্য করতে পারেন। আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি দ্বারা, আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি। আপনি পেশী সঙ্গে চর্বি প্রতিস্থাপন যখন, আপনার শরীর বিশ্রামে আরো ক্যালোরি বার্ন।

বাড়তি শক্তির মাত্রা

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে সাহায্য করে:

আপনার রক্ত ​​দক্ষতার অক্সিজেন করে দিন

• আপনার টিস্যুতে পুষ্টি সরবরাহ করা
• আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সংশোধন করুন
• আপনার প্রচলন বাড়ান
• কিছুদিনের জন্য ব্যায়ামের রুটিন, আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের কার্যকারিতা কঠিন হিসাবে কাজ করতে হবে না। এটি আপনার দিন মাধ্যমে আপনাকে চালনা করার জন্য আপনি আরো শক্তি দিতে পারেন।

ব্যায়াম এছাড়াও ঘুম মানের উন্নত এটি আপনাকে আরও ভালো রাত্রি বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে দিনটি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে পারে।

রোগ প্রতিরোধে

সাধারণভাবে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকেন তারা স্বাস্থ্যসম্মত এবং প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়ে। নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার প্রতিরোধ ও পরিচালনা করতে সহায়তা করে, যার মধ্যে রয়েছে:

উচ্চ রক্তচাপ

• কোলন এবং স্তন ক্যান্সার সহ ক্যান্সার,
• টাইপ ২ ডায়াবেটিস
• স্থূলতা
• রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস
• বাড়িয়ে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা, আপনি আপনার শরীরের সারা শরীর জুড়ে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত এবং আপনার করণীয় ধমনী নমনীয়তা উন্নত। এই ভাল রক্ত ​​প্রবাহ প্রচার করে এবং হার্ট অ্যাটাক সহ হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়।

ব্যায়াম এছাড়াও আপনার শরীরের মধ্যে সাদা রক্ত ​​কোষ সংখ্যা বৃদ্ধি। এই কোষ যে রোগাকেন্দ্র বন্ধ যুদ্ধ, যা অসুস্থতা হতে পারে

মানসিক প্রতিবন্ধীতা

আপনি একটি দ্রুত গতির স্পিন বর্গ বা একটি আরামদায়ক মন-শরীরের যোগব্যায়াম ব্যায়াম চান, ব্যায়াম আপনি চাপ উপশম করতে এবং calmer মনে করতে সাহায্য করতে পারেন। এটা কারণ শারীরিক কার্যকলাপ অনুভূতি- ভাল মস্তিষ্কের রাসায়নিক মুক্তির উত্সাহিত, endorphins সহ। এই রাসায়নিকগুলি তথাকথিত "রানারের উচ্চ" তৈরি করে যা অনেক লোক ব্যায়ামের পরে অভিজ্ঞতা লাভ করে। আপনার পেশী ব্যবহার করে এছাড়াও স্বস্তি টান সাহায্য করতে পারেন, যা প্রায়ই চাপ সঙ্গে accompanies।

আপনার workout পরে, আপনি নিজেকে কম চাপ, আরও মনোযোগী, এবং আরো আশাবাদী বোধ করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও আপনার আস্থা বৃদ্ধি করতে পারেন। এটা এমনকি বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডিউক ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি দ্রুত গতিতে 30 মিনিট হাঁটার বা প্রতি সপ্তাহে তিন বার জগৎ কিছু নির্দিষ্ট মানুষের মধ্যে প্রধান বিষণ্নতার উপসর্গ থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য ঔষধ হিসাবে কার্যকরী হতে পারে। আপনার ঔষধ রুটিন পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

জীবনের জন্য Takeaway অভ্যাস করুন

একটি দৈনিক ফিটনেস রুটিন বজায় রাখার জন্য প্রায়ই সতর্কতা অবলম্বন সময় ব্যবস্থাপনা এবং উত্সর্জন প্রয়োজন। কিন্তু ব্যায়ামের উপকারিতা আপনি প্রতি মুহুর্তে ব্যয় করেন। ওজন কমানোর থেকে রোগ প্রতিরোধ, ব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক এবং প্রমাণিত স্বাস্থ্য এলিক্সিয়ার। আগামী বছরগুলোতে বেনিফিট কাটাতে আপনার জীবনের একটি দৈনিক অংশটি করুন।