স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করলে আপনার দেহের কী হবে?

আপনি নিয়মিত থাকুন

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খেলে কিছুটা কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়া সাধারণ। নিষ্ক্রিয়তা, ডায়েটের পরিবর্তন, অসুস্থতা এমনকি মানসিক চাপ সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত তার নিজের হয়ে যায় তবে আপনি ব্যায়াম, ওভার-দ্য কাউন্টার মেডস এবং অবশ্যই জলকে সরিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারেন।

যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য এক বা দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী থাকে বা আপনার মাথা ঘোরা, পেটে খারাপ ব্যথা বা মল রক্তে থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এগুলি আরও মারাত্মক কিছু হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।

আপনার জয়েন্টগুলি আরও ভাল কাজ করে

জল আপনার যৌথ কারটিলেজের একটি বৃহত অংশ তৈরি করে যা শককে শোষণ করতে এবং হাড়ের বিপরীতে হাড়ের চলাচলকে মসৃণ করতে সহায়তা করে। জল উপসাগরীয় স্থানে (একটি বেদনাদায়ক যৌথ অবস্থা) রাখতে সহায়তা করে। এটি আপনার শরীর থেকে টক্সিনগুলি ফ্লাশ করতে সহায়তা করে যা আপনার জয়েন্টগুলিকেও ফুলে উঠতে পারে।

তুমি ঘাম

এবং এটি একটি ভাল জিনিস! ঘাম আপনার ত্বক থেকে বাষ্প হিসাবে, এটি আপনার শরীরকে শীতল করে। অনুশীলনের উদ্দেশ্যে বের হওয়ার আগে কয়েক ঘন্টার মধ্যে কয়েক কাপ অতিরিক্ত জল পান করুন। আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন 15 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে 10 টি প্রায় বড় বড় ঝাঁকুনি নেওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনি যদি পুল বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জিমের মধ্যে থাকেন তবে আপনি যে ঘাম হারিয়েছেন তা আপনি দেখতে পাবেন না।

আপনি ডিহাইড্রেশন এড়ান

পর্যাপ্ত জল ছাড়াই আপনি খুব বেশি তরল ঘামতে পারেন। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামও হারাতে পারেন। এটি উত্তাপের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। এটি হয়ে গেলে, আপনি তৃষ্ণার্ত হতে পারেন, স্বাভাবিকের চেয়ে কম প্রস্রাব করতে পারেন এবং আপনার মুখ শুকিয়ে যেতে পারে। আপনি এমনকি চঞ্চল, হালকা মাথা এবং বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন।

আপনার কিডনি স্বাস্থ্যকর থাকে

জল আপনার কিডনিগুলি আপনার রক্ত ​​থেকে বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করে। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না পান তবে অ্যাসিড সহ সেই বর্জ্যটি বাড়তে পারে। এটি আপনার কিডনিতে মায়োগ্লোবিন নামক প্রোটিন দিয়ে আটকে যেতে পারে। ডিহাইড্রেশন কিডনিতে পাথর এবং মূত্রনালীর সংক্রমণও হতে পারে।

আপনি আপনার মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ রাখুন

আপনি সম্ভবত মনে করতে পারেন না, পরিষ্কার হিসাবে চিন্তা করুন, বা আপনি যখন জল কম হবেন তখন খুব সহজেই মনোনিবেশ করুন। এবং আপনাকে মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রেটেড হতে হবে না। আপনি যেখানে থাকতে হবে তার একটু নীচে থাকলে এটি ঘটতে পারে। এতটুকু? 150 পাউন্ড ব্যক্তির 4 কাপেরও কম জল।

আপনি একটি অ্যাথলেটিক এজ অর্জন করতে পারেন

এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে। সুতরাং এটি বোঝা যায় যে অ্যাথলিটরা জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি (সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজ) দিয়ে যে ঘাম হারায় তার প্রতিস্থাপন করে শরীরের তাপমাত্রা কম, আরও পেশী, শক্তিশালী হৃদয়, আরও মস্তিষ্কের শক্তি এবং আরও শক্তি। এটি সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা যোগ করে।

আপনি ওজন হারাতে পারে

যে সমস্ত লোকেরা দিনে মাত্র 2 বা 3 কাপ বেশি পানি পান তাদের মনে হয় দিনের বেলাতে কম চর্বি, চিনি, লবণ এবং সামগ্রিক ক্যালোরি রয়েছে। এর অর্থ সঠিক হাইড্রেশন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

অতিরিক্ত জল খালি, চিনিযুক্ত ক্যালোরি প্রতিস্থাপন করতে পারে অনেকে খাবারের সাথে পান করেন। জল আপনার বিপাককে আরও গতি দেয় বলে মনে হয় এবং এটি আপনার পেটে স্থান নেয় যাতে আপনি আরও পরিপূর্ণ বোধ করেন।

আপনার হার্ট আরও ভাল কাজ করে

আপনি পর্যাপ্ত জল পান করার সময় আপনার টিকারটিকে তেমন পরিশ্রম করতে হবে না। আসলে, এমনকি সিগ্রেট ধূমপানের মতো হালকা ডিহাইড্রেশন আপনার রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে (এগুলিকে কম ঝকঝকে করে তোলে)। পানিতে স্ক্যাম্পিং করার ফলে আপনার দেহে রক্তও কম যায়, যা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এমনকি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি বের হতে 15 থেকে 20 মিনিট সময় লাগে।

আপনি অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম

আপনার পর্যাপ্ত জল থাকলে রক্ত ​​দেওয়ার সময় আপনার কম হওয়ার সম্ভাবনা কম। যদি আপনি ঘাম বা প্রস্রাবের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া জল প্রতিস্থাপন করতে সাবধান হন তবে একই কথা সত্য বলে মনে হচ্ছে। স্তরগুলি কিছুটা কম হয়ে গেলে, আপনার রক্তচাপ কমে যেতে পারে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রও এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এটি আপনাকে অজ্ঞান করে তুলতে পারে। এটি বাইরে গরম থাকলে এবং বিশেষত আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন সন্ধান করুন।

কতটা যথেষ্ট?

থাম্বের একটি ভাল নিয়ম পুরুষদের জন্য 15 কাপ এবং মহিলাদের জন্য 11 কাপ। তবে মনে রাখবেন এতে মোট তরল রয়েছে। আপনি খাবার থেকে আপনার পানির 20% থেকে 30% পান। আপনি অন্যান্য পানীয় যেমন রস, চা এবং দুধ থেকে আরও পান। আপনি যদি অসুস্থ হন তবে আপনার আরও প্রয়োজন (বিশেষত ডায়রিয়া বা বমি বমিভাব সহ)। আপনি যদি উত্তাপে অনুশীলন করেন বা বাইরে থাকেন তবে কিছুটা অতিরিক্ত বাড়ানোর দিকেও মনোনিবেশ করুন।

খুব বেশি কিছু নেই

খুব বেশি জল আপনার রক্তের নুনকে অসুস্থ করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে কমিয়ে দিতে পারে (একে হাইপোন্যাট্রেমিয়া বলা হয়)। এছাড়াও, আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কিছু সমস্যা থাকে বা NSAIDs, opiates, antidepressants, বা অন্যদের মতো জল বজায় রাখার কারণযুক্ত ড্রাগগুলি গ্রহণ করে তবে আপনি এটি অত্যধিক করতে চান না। আপনার মূত্রের রঙে হলুদ রঙের ইঙ্গিত রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন তবে এটি এতটা নয় যে এটি সর্বদা পরিষ্কার থাকে, বা আপনি সারা দিন বাথরুমে কাটান। আপনি অনিশ্চিত হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।