সফল প্রবীণ স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য সম্পর্কিত টিপস

সিনিয়রদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন

ডায়েট এবং ব্যায়াম সিনিয়রদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের ভিত্তি ers নিয়মিত অনুশীলনে অংশ নেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলা সাধারণ সুস্থতায় লক্ষণীয় প্রভাব ফেলতে পারে।

অস্টিওপোরোসিস, বাত, হার্ট ডিজিজ, উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন), ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডিমেনশিয়া, হতাশা এবং কিছু ক্যান্সারের প্রতিরোধ বা আরও সহজেই ডায়েট, ব্যায়াম এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে সিনিয়রদের মধ্যে চিকিত্সা করা যায়।

সিনিয়র স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য ডায়েট এবং ব্যায়াম ব্যতীত গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারার পরিবর্তনগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পরিমিত অ্যালকোহল ব্যবহার, প্রতিদিন একাধিক পানীয় নয়
• ধূমপান শম
• রৌদ্র সুরক্ষা এবং ত্বকের ময়েশ্চারাইজারগুলি
• ব্রাশিং, ফ্লসিং এবং নিয়মিত দাঁতের চিকিত্সা সহ নিয়মিত দাঁতের যত্ন
• নিয়মিত প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সার ওষুধের তালিকা, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ওষুধের মিথষ্ক্রিয়া পর্যালোচনা করে review
• স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত এবং অগ্রিম দিকনির্দেশনার বিকাশে জড়িত
• স্বাস্থ্যসেবা স্ক্রিনিং, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা এবং টিকা (টিকাদান)
• ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য চক্ষু চিকিত্সক এবং পায়ে ডাক্তার পরিদর্শন করেন
• পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভাল ঘুম স্বাস্থ্য
• সামাজিক কার্যক্রম এবং অবকাশ
• কিছু সিনিয়র ভাল কাজ করে কারণ তারা এখনও কাজ বা স্বেচ্ছাসেবামূলক উপভোগ করে

সিনিয়রদের জন্য ডায়েট

সুস্বাস্থ্যের প্রচারে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সুবিধাগুলি অতিরিক্ত জোর দেওয়া যায় না। হার্ট এবং ফুসফুসের রোগ, ভাস্কুলার (রক্তনালী) রোগ, ডায়াবেটিস মেলিটাস, উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ), উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল, স্ট্রোক, স্মৃতিশক্তি ঘাটতি, অস্টিওপোরোসিস, ক্যান্সার বিভিন্ন, চর্মরোগ এবং ভিজ্যুয়াল সমস্যাগুলি প্রভাবিত হিসাবে পরিচিত বলে জানা যায় আমরা যে ধরণের ডায়েট গ্রহন করি।

মানব দেহের বেশিরভাগ টিস্যু প্রোটিন, শর্করা, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ এবং জল দ্বারা গঠিত। এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি সরবরাহের জন্য ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং ফাইবার সমন্বিত একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োজন। ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক এবং পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ অনেক চিকিত্সক দ্বারা সমালোচনা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারের হ্রাসযুক্ত ডায়েটার অংশগুলি বিবেচনা করা উচিত।

খাবারের অংশের আকারও খাবারের মানের হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। খাবার থেকে ক্যালোরি গ্রহণ শরীরের বিপাকীয় প্রয়োজনগুলির সাথে মোটামুটিভাবে মেলে। 1500 থেকে 2000 এর মধ্যে দৈনিক ক্যালোরির লক্ষ্যগুলি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণত সুপারিশ করা হয়। প্রতিদিনের ভিত্তিতে কত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া এই লক্ষ্যগুলি অর্জনে এবং খাওয়ার ওপরে ও প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

খালি ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাও জরুরি। এগুলি উচ্চ ক্যালোরি এবং সীমিত পুষ্টির মানযুক্ত খাবার। সোডাস, চিপস, কুকিজ, ডোনাটস এবং অ্যালকোহল খালি ক্যালোরিযুক্ত খাবারের কয়েকটি উদাহরণ।

নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য নির্দিষ্ট ডায়েটরি নির্দেশিকাগুলির প্রস্তাব দেওয়া যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সীমিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ, বা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কম লবণ গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

সিনিয়রদের জন্য অনুশীলন

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন বয়স্কদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে বা এমনকি প্রতিরোধ করতে পরিচিত। সিনিয়রদের ব্যায়ামের সুবিধাগুলি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস, পেশীর দুর্বলতা, নির্দিষ্ট ক্যান্সার, হতাশা এবং স্ট্রোককে প্রভাবিত করে।

আরও সুনির্দিষ্টভাবে, নিয়মিত অনুশীলনকে এতে উপকারী বলে দেখানো হয়েছে:

• ওজন বজায় রাখা এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করা
• খারাপ কোলেস্টেরলের সাথে ভাল কোলেস্টেরলের অনুপাত উন্নত করা
• শারীরিক সহনশীলতা বাড়ানো
• হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, ভাস্কুলার সিস্টেম, হাড় এবং পেশী টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে স্বাস্থ্যের অনুকূলতা
• জলপ্রপাত এবং জখম হ্রাস
• মেজাজ এবং ঘুমের মান বাড়ানো

সিনিয়রদের পর্যাপ্ত ব্যায়ামে সর্বনিম্ন 30 মিনিটের অনুশীলন থাকতে পারে যা হার্টের হারকে প্রতি সপ্তাহে 3-5 বার সঞ্চালিত সর্বাধিক পূর্বাভাসযুক্ত হার্টের হারের প্রায় 75% পর্যন্ত বৃদ্ধি করে। কোনও ব্যক্তির সর্বাধিক হার্টের হার মোটামুটি 220 নম্বর থেকে বয়সকে বিয়োগ করে গণনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, 65 বছর বয়সের ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্য শোনার হার প্রতি মিনিটে 132 বেটের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রথম অনুশীলন শুরু করার সময়, প্রতি মিনিটে 78 টি মারার মতো কম টার্গেট রেট দিয়ে শুরু করুন এবং প্রথম কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার পথে কাজ করুন।

হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা এবং অনুশীলন মেশিন ব্যবহার করে যেমন নিরাপদ এবং মৌলিক অনুশীলনগুলি দ্বারা এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যেতে পারে। ভারসাম্য অনুশীলন, নমনীয়তা অনুশীলন এবং প্রতিরোধের অনুশীলন (ওজন উত্তোলন )ও সহায়ক হতে পারে।

যদি কোনও অনুশীলনের সময় বা পরে বুকে ব্যথা, বুকের টান, শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞান হওয়া বা মাথা ঘোরাভাবের লক্ষণ দেখা দেয় তবে অবিলম্বে আপনার চিকিত্সক চিকিত্সককে থামানো এবং অবহিত করা জরুরী।