স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য: আপনার বয়স হিসাবে ভিটামিন আপনার প্রয়োজন

ক্যালসিয়াম

বয়সের সাথে সাথে, আপনি শোষণের চেয়ে আপনি এই খনিজটির বেশি হারাতে শুরু করতে পারেন। এটি আপনার হাড়গুলি আরও সহজে ভাঙ্গতে পারে (অস্টিওপোরোসিস), বিশেষত মেনোপজের পরে মহিলাদের জন্য। ক্যালসিয়াম আপনার পেশী, স্নায়ু, কোষ এবং রক্তনালীগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনি এটির বেশিরভাগ হাড় থেকে পান, যা এটি খাদ্য থেকে পান। 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের এবং 70 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে প্রায় 20% বেশি পাওয়া উচিত। দুধ, দই এবং পনির ভাল উত্স।

ভিটামিন বি 12

এটি রক্ত ​​এবং স্নায়ু কোষ তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি এটিকে প্রাকৃতিকভাবে কেবল মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধ জাতীয় প্রাণী থেকে পান get বেশিরভাগ আমেরিকান যথেষ্ট পরিমাণে বি 12 খায় তবে এটি আপনার বয়সের সাথে সাথে পরিবর্তন হতে পারে। 50 বছরেরও বেশি লোকের প্রায় 30% লোকের এট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস নামে একটি অবস্থা রয়েছে যা আপনার শরীর থেকে খাবার থেকে তা গ্রহণ করা আরও শক্ত করে তোলে। আপনি "বি 12-দুর্গন্ধযুক্ত" খাবারগুলি, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল জাতীয় খাবার বা বড়ি বা শটগুলি থেকে এখনও এই ভিটামিনটি পেতে পারেন।

ভিটামিন ডি

ক্যালসিয়াম শোষণ করার জন্য আপনার দেহের এটি প্রয়োজন। তাই অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে তাদের সাহায্য করুন। ভিটামিন ডি আপনার পেশী, স্নায়ু এবং ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ মানুষ সূর্যের আলো থেকে কিছুটা ভিটামিন ডি পান। তবে আপনার দেহের বয়স কম হওয়ার সাথে সাথে সূর্যের রশ্মিকে ভিটামিন ডি তে রূপান্তর করতে কম সক্ষম। খাবার থেকে এই ভিটামিন পাওয়া শক্ত, তবে স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছগুলি ভাল উত্স।

ভিটামিন বি 6

আপনার শরীর এটি জীবাণুগুলির সাথে লড়াই করতে এবং শক্তি তৈরি করতে ব্যবহার করে। এটি বাচ্চাদের মস্তিষ্কের বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার আরও বি 6 দরকার। কিছু গবেষণায় সিনিয়রদের উচ্চ বি 6 রক্তের মাত্রা এবং আরও ভাল মেমরির মধ্যে লিঙ্কগুলি পাওয়া গেছে। তবে ভিটামিন ডিমেনশিয়া রোগীদের মধ্যে মানসিক দক্ষতা উন্নতি করতে পারে বলে মনে হয় না। ছোলা একটি সহজ এবং সস্তা উত্স। লিভার এবং চর্বিযুক্ত মাছগুলিও তাই।

ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্

এটি আপনার শরীরকে প্রোটিন এবং হাড় তৈরি করতে সহায়তা করে এবং আপনার রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল রাখে। আপনি এটি বাদাম, বীজ এবং শাকযুক্ত শাকসব্জি থেকে পেতে পারেন। তবে বয়স্ক লোকেরা এর কম পরিমাণে খেতে ঝোঁকেন। হজমজনিত সমস্যা বা আপনার শরীরকে সহজেই ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করা থেকে বিরত রাখতে পারে এমন takeষধ গ্রহণের মতো স্বাস্থ্যের অবস্থাও আপনার হতে পারে।

probiotics

এই "বন্ধুত্বপূর্ণ" ব্যাকটিরিয়া আপনার অন্ত্রে ভাল। আপনি সেগুলিকে দই বা সুরক্রাট জাতীয় খেতে যেমন বা পরিপূরক থেকে পান। তারা ডায়রিয়া বা খিটখিটে অন্ত্র সিনড্রোমের মতো হজম সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে এবং এমনকি অ্যালার্জির বিরুদ্ধেও সুরক্ষা দিতে পারে। আপনি সুস্থ থাকলে প্রোবায়োটিকগুলি সম্ভবত নিরাপদ। তবে আপনার যদি কোনও মেডিকেল সমস্যা বা দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ওমেগা 3s

এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে "প্রয়োজনীয়" বলা হয় কারণ আপনার শরীর সেগুলি তৈরি করতে পারে না। এগুলি আপনার চোখ, মস্তিষ্ক এবং শুক্রাণু কোষগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা বয়স-সম্পর্কিত রোগ যেমন আলঝাইমার, বাত এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে যা অন্ধত্বের কারণ হতে পারে। আপনার চিকিত্সক অন্যথায় না বলে, চর্বিযুক্ত মাছ, আখরোট, ক্যানোলা তেল বা ফ্লেক্সসিড জাতীয় খাবার থেকে আপনার ওমেগা -3 নেওয়া ভাল।

দস্তা

অনেক আমেরিকান সিনিয়র এই আন্ডারপ্রেসিড মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের যথেষ্ট পরিমাণে পান না। এটি আপনার গন্ধ এবং স্বাদ অনুভূতিতে সহায়তা করে এবং সংক্রমণ এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে - পুরানো শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ। দস্তা এছাড়াও আপনার দৃষ্টি রক্ষা করতে পারে। ঝিনুকরা এই খনিজগুলির সর্বোত্তম উত্স বহুদূরে। অন্যথায়, আপনি এটি গরুর মাংস, কাঁকড়া এবং প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল থেকে পেতে পারেন।

সেলেনিউম্

এটি আপনার কোষগুলি ক্ষতি এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে এবং আপনার থাইরয়েডকে সঠিকভাবে কাজ করে। সেলেনিয়াম আপনার পেশীগুলিও শক্তিশালী রাখতে পারে এবং বয়সের সাথে যুক্ত অসুস্থতা যেমন ডিমেনশিয়া, কিছু ধরণের ক্যান্সার এবং থাইরয়েড রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। দিনে 1 বা 2 ব্রাজিল বাদামের পর্যাপ্ত পরিমাণ হওয়া উচিত। এটি অতিরিক্ত না। খুব বেশি সেলেনিয়াম আপনার চুল পড়ে যেতে পারে এবং আপনার নখ ভঙ্গুর করতে পারে।

পটাসিয়াম

পটাসিয়াম আপনার হৃদয়, কিডনি, পেশী এবং স্নায়ু সহ আপনার দেহের অভ্যন্তরের প্রায় সমস্ত কিছুতে একটি ভূমিকা পালন করে। এটি স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করতেও সহায়তা করতে পারে। অনেক আমেরিকান যথেষ্ট না। শুকনো এপ্রিকট, কলা, শাক, দুধ এবং দই ভাল উত্স। পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। তারা উচ্চ রক্তচাপ, মাইগ্রেন এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য ationsষধগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

Folate

ভিটামিন বি 9 এর এই প্রাকৃতিক রূপটি শাকের বাদাম, বাদাম, মটরশুটি এবং অন্যান্য খাবারগুলিতে রয়েছে। গর্ভবতী মহিলারা জন্মগত ত্রুটি রোধে সহায়তার জন্য ফলিক অ্যাসিড নামক ল্যাটিন তৈরি ফর্ম গ্রহণ করে। ফোলেট কোষের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং স্ট্রোক এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। বেশিরভাগ আমেরিকানই যথেষ্ট পান। খাবারে পাওয়া ফোলেট নিরাপদ। কিন্তু পরিপূরক বা দুর্গযুক্ত খাবার থেকে অত্যধিক ফলিক অ্যাসিড কোলন ক্যান্সার বা স্নায়ুর ক্ষতির জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তন্তু

আপনি সম্ভবত জানেন যে ফাইবার আপনার পক্ষে ভাল। তবে আপনি কি জানতেন যে আপনার বয়স হিসাবে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ? ফাইবার স্ট্রোকের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করে, আপনাকে আরও নিয়মিত ছাঁটাই করতে সহায়তা করে এবং আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে - বয়স্ক দেহের বড় সুবিধা। 50 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 21 গ্রাম হওয়া উচিত যখন পুরুষদের 30 গ্রাম প্রয়োজন, তবে বেশিরভাগ লোকেরা এটি পান না। এটি পুরো শস্যের প্রায় 6-8 পরিবেশন, বা 8-10 টি শাকসবজি পরিবেশন সমান।

কোথায় তাদের পেতে

এটি ভিটামিন, খনিজ বা ফাইবার যাই হোক না কেন, সেগুলি বড়িগুলির পরিবর্তে খাবার থেকে নেওয়া ভাল। তবে কিছু বয়স্ক আমেরিকানদের পক্ষে এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ না করেন। আপনার সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ডি, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম বা ডায়েটি ফাইবারের ঘাটতি রয়েছে। আপনি যদি মনে করেন যে খাবার থেকে আপনার আরও বেশি প্রয়োজন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরিপূরকগুলি সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনার মেডস, ডায়েট এবং স্বাস্থ্যের সাথে নিরাপদ থাকবে।

মাল্টিভিটামিন

মাল্টিভিটামিন সিনিয়র যারা অন্যথায় স্বাস্থ্যবান তাদের উপকারের প্রমাণ খুব সামান্যই রয়েছে। ইউএস প্রিভেন্টিভ সার্ভিসেস টাস্ক ফোর্স ক্যান্সার বা হৃদরোগ থেকে রক্ষা পেতে প্রতিদিনের মাল্টিভিটামিনের বিরুদ্ধে সুপারিশ করে। সিনিয়রদের কাছে বিপণিত মাল্টিভিটামিনগুলি ভিটামিন ডি বা বি 12 এর চেয়ে বেশি মাত্রায় বা কম আয়রনের সাথে তৈরি করা যেতে পারে। তবে আপনার ক্ষুধা ক্ষুধা না থাকলে বা এমন একটি পরিস্থিতি না থাকে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ থেকে বিরত রাখে, সম্ভবত আপনার এগুলির প্রয়োজন হবে না।