নতুন মায়েদের স্বাস্থ্যকর খাবারের টিপস | স্বাস্থ্যবিধি

নয় মাস ধরে আপনি আপনার শরীরকে ভিতর থেকে পুষ্টিকর এবং সুস্থ্য নতুন জীবন বরণ করতে পারেন । যাইহোক, যাত্রা শুরু হয় মাত্র। সঠিক খাদ্যের সাথে আপনার শরীরকে জ্বালানি রাখা একটি নতুন শিশুর সাথে থাকার এবং গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের চাপ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার শক্তি বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন হ্রাস

আপনি সম্ভবত যে শিশুর ওজন পেতে পেতে উদ্বিগ্ন, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার শরীর গর্ভাবস্থা এবং প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, খুব। প্রতি মাসে দুই থেকে চার পাউন্ডের ক্ষতি করা পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি মাসে পাঁচ পাউন্ডের অধিক হারে আপনি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন এবং ক্যালোরি খাওয়া খুব কম হলে আপনার অপুষ্টি হতে পারে।

নার্সিং ভয়েস

বাড়তি অস্থিরতায় স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য, স্তন-খাওয়ানোর জন্য শিশুর কাছে অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে, আপনার ভাগ করা মানসিক পরিশ্রমের কথা উল্লেখ করবেন না। নার্সিং মায়েরা যেমন স্তন ক্যান্সারের হ্রাস, ডিম্বাশয় ক্যান্সার এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি এবং বেপরোয়া ওজন ও আকৃতিতে সহজে ফিরে আসার সুবিধা লাভ করতে পারে।
দুধ উৎপাদনের জন্য ক্যালোরি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের ক্ষেত্রেই নয়, তবে নতুন মায়ের দেহে সঞ্চিত চর্বি থেকেও আসে। প্রতিদিন কমপক্ষে 1, 800 ক্যালরি গ্রহণের জন্য লক্ষ্য এবং একটি বিধিনিষেধ খাওয়ানো পরিকল্পনা অনুসরণ করবেন না। যদি আপনি যথেষ্ট খাবেন না তবে এটি পুষ্টির কারণ হতে পারে, দুধে হ্রাস পাবে এবং খুব দ্রুত ওজন হ্রাস পাবে।

হাইড্রয়েড থাকুন! নার্সিং করার সময় আপনার প্রতিদিন 15 কাপ তরল প্রয়োজন। এই তরল জল, দুধ, রস, বা কোন তরল যে কোন বা নিম্ন স্তরের ক্যাফিন থেকে আসতে পারে।

সাবধানতা ব্যবহার করুন

অনেক ওষুধ বুকের দুধে প্রবেশ করে, তাই প্রেসক্রিপশনের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন এবং স্তন-খাওয়ার সময় আপনি যে কোনও ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যবহার করছেন। নিকোটিন, অ্যালকোহল, এবং ক্যাফিনও স্তন দুধে প্রবেশ করে, তাই নিকোটিন এড়ানো এবং অ্যালকোহলটি অবাধে বা না করেও ব্যবহার করুন। ক্যাফিন সংশোধন মধ্যে জরিমানা, কিন্তু প্রতিদিন এক থেকে দুই কাপ caffeinated পানীয় নিজেকে সীমা চেষ্টা করুন।

সম্পূরকসমূহ

নার্সিংয়ের সময় সর্বাধিক পুষ্টির প্রয়োজন। আপনি একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া বেশিরভাগ অতিরিক্ত চাহিদা পূরণ করতে পারেন, কিন্তু এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে অধিকাংশ নার্সই প্রসবকালীন বা মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে থাকে যখন তারা নার্সিং হয়। উপরন্তু, অতিরিক্ত ভিটামিন ডি খাওয়া সুপারিশ করা হয়। আপনার ভিটামিন ডি রক্ত ​​লেভেল পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার কতটা অতিরিক্ত প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে। গবেষণায় মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ডোকোশেক্সঅননিক এসিড (ডিএইএ) পাওয়ার জন্য অসংখ্য উপকারিতা দেখা যায়। প্রতিদিন অন্তত 300 এমজি ডিএইচএর জন্য লক্ষ্য রাখুন

সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার ক্রমবর্ধমান পরিবারের যত্ন নিতে পারেন।