স্বাস্থ্যকর খাওয়া: আরও ভাল অভ্যাসের জন্য 16 রেজোলিউশন

আমি আরও ফল এবং ভিজি খেতে চাই।

প্রতি খাবারে কমপক্ষে আরও এক টুকরো পণ্য খাওয়ার জন্য নিজের কাছে অঙ্গীকার করুন। তারপরে এমন কিছু করুন যা আপনাকে আপনার প্রতিশ্রুতি রাখতে সহায়তা করবে। প্লাস্টিকের ব্যাগিজ বা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন যেখানে আপনি নিয়মিত দেখতে পারেন can কম ফ্যাটযুক্ত দই, হিউমাস, চিনাবাদাম মাখন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ডুবলে হাত রাখুন। অতিরিক্ত পুষ্টি পেতে প্রতিদিনের স্ট্যাপলগুলিতে যেমন পিজ্জা, স্যুপ, ওলেটস, সালাদ এবং স্যান্ডউইচগুলিতে অতিরিক্ত ভিজি যুক্ত করুন। ফুলকপি পিউরি মেশানো আলুতে যুক্ত হওয়ার পরে একটি অতিরিক্ত পুষ্টির খোঁচা সরবরাহ করে।

আমি কম ফাস্ট ফুড খেতে চাই।

ফাস্টফুড এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রলোভন পরিষ্কার করা। আপনার রুট পরিবর্তন করুন যাতে আপনি ফাস্টফুডের স্থানগুলির কাছাকাছি না যান। খাবারের মাঝে চলাফেরা করার জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, বাদাম এবং শুকনো ফলের মতো রাখুন। যদি আপনি একটি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় খান, তবে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি উপলভ্য করুন। কম ফ্যাটযুক্ত মরিচ, বেকড আলু এবং ভাজা মুরগি দুর্দান্ত বিকল্প। সালাদ নিখুঁত। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ড্রেসিং বা খানিকটা ভিনেগার, লেবু বা অলিভ অয়েল বেছে নিতে ভুলবেন না। নিয়মিত সোডা একটি চিনির বোমা। পরিবর্তে জল বা ডায়েট সোডাস চয়ন করুন। মূল্য খাবার এবং সুপারভাইজিং এড়িয়ে যান। নিয়মিত এবং ছোট অংশের আকারগুলি চর্বি এবং ক্যালোরি গ্রহণ গ্রহণে সহায়তা করে।

আমি স্বাস্থ্যকর নাস্তা চাই।

স্নাকিং আপনাকে বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিলে আপনার পুষ্টিকর লক্ষ্যগুলি ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। কার্বযুক্ত বোঝা চিপস এবং কুকিজগুলি এড়িয়ে চলুন এবং তাজা মৌসুমী ফল, প্রিটজেল, ট্রেইল মিক্স বা বাদামের একটি ছোট পরিবেশন বেছে নিন। স্বল্প-ফ্যাটযুক্ত দই যতক্ষণ না এতে খুব বেশি চিনি না থাকে ততক্ষণ দুর্দান্ত নাস্তা করার বিকল্প হতে পারে। কম ফ্যাটযুক্ত পনিরযুক্ত পুরো-গমের ক্র্যাকারগুলি খুব সন্তুষ্টিজনক হতে পারে। আপনার শরীরের সাথে চেক ইন করুন এবং ক্ষুধা নিয়ে উদাসীনতার মতো স্ট্রেসগুলিকে বিভ্রান্ত করবেন না।

আমি কম খাবার খেতে চাই

খাবারের পরিকল্পনা এবং বাড়িতে রান্না করা আপনাকে আপনার পুষ্টির লক্ষ্যে অটল থাকতে এবং অস্বাস্থ্যকর রেস্তোরাঁর খাবার এড়াতে সহায়তা করে। একটি ধীর কুকার একটি দুর্দান্ত সময় সাশ্রয়কারী হতে পারে। বড় ব্যাচগুলিতে রান্না করুন এবং আপনি যা বানান তার কমপক্ষে অর্ধেক স্থির করে নিন। মধ্যাহ্নভোজ ও রাতের খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশগুলি প্রায়শই দ্রুত এবং সহজভাবে চাবুক করা। আপনি দিনের যে কোনও সময় ফলের সাথে ভেজি এবং ওটমিল সহ ওলেটগুলি উপভোগ করতে পারেন।

আমি নির্বোধ খাওয়া এড়াতে চাই।

মানুষ ক্ষুধা ছাড়া অন্য অনেক কারণে খায় তবে আপনার অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন। আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করলেই খাবেন এবং আপনি পূর্ণ বোধের আগে খাওয়া বন্ধ করুন। বিক্ষিপ্ত অবস্থায় খাবেন না। টিভি দেখার সময় বা কম্পিউটারে খাওয়ার ফলে ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যায়। আপনার দেহের সংস্পর্শে থাকা এবং আপনার ক্ষুধার ইঙ্গিতগুলি আপনাকে আপনার খাওয়ার এবং আপনার কোমরের রেখা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।

আমি কাজে কম জলখাবার চাই।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে খাবারের সান্নিধ্য এবং দৃশ্যমানতা এর ব্যবহার বাড়ায়। অফিসে, অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চারপাশে না রাখাই ভাল বা খুব কমপক্ষে এগুলি দৃষ্টির বাইরে রাখাই ভাল keep গবেষণা প্রমাণ করে যে লোকেরা যখন খাবারের সহজলভ্য হয় তখন বেশি পরিমাণে খাবার খেতে থাকে। কর্মক্ষেত্রে আপনার ডেস্ক থেকে স্ট্যাশ স্ন্যাক্স। এটি কিছু খেতে চাইলে আপনাকে উঠতে বাধ্য করে এমন সময়ে এটি নির্বোধ নাস্তাটিকে হ্রাস করতে পারে। কাজ, আপনার কম্পিউটার এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি থেকে দূরে মধ্যাহ্নভোজ খাওয়া ভাল।

আমি রেস্তোঁরাগুলিতে স্মার্ট খেতে চাই।

আপনি খেতে পারেন এবং তবুও আপনার ডায়েট এবং পুষ্টির লক্ষ্যে আটকে থাকতে পারেন। এটি কেবল সামনের পরিকল্পনা এবং কিছু সাধারণ কৌশল ব্যবহার করে প্রয়োজন। বাচ্চাদের মেনুটি অর্ডার করুন বা ছোট অংশের আকারে আসা খাবারগুলি চয়ন করুন। দুর্ভিক্ষযুক্ত রেস্তোরাঁয় পৌঁছে যাবেন না - আপনি বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা পাবেন। রেস্তোঁরায় যাওয়ার আগে এক টুকরো ফল বা অন্য একটি ছোট খাবার খান। ক্ষুধা নিরসন করতে ও চর্বি ও ক্যালোরির অতিরিক্ত পরিমাণে আটকাতে সহায়তার জন্য পরিষ্কার (ক্রিম-ভিত্তিক নয়) স্যুপ বা সালাদ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন। আপনার থালা কারও সাথে ভাগ করুন বা ওয়েটার বা ওয়েইট্রেসকে তার অর্ধেক প্যাক করতে বলুন। রুটির ঝুড়ি এবং টরটিলা চিপগুলি এড়িয়ে যান।

আমি চিনি কম খেতে চাই

এক 12 আউন্স নিয়মিত সোডায় কমপক্ষে 30 গ্রাম চিনি থাকে। এটি প্রায় 8 চামচ চিনি! প্রতিদিনের এক ক্যান জল, সোয়েইনড চা বা ডায়েট সোডা দিয়ে নিয়মিত সোডা প্রতিস্থাপন করা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের চিনি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করবে। আনউইটিনযুক্ত সিরিয়ালগুলি বেছে নিন এবং মিষ্টি জাতীয় অংশগুলির পরিবর্তে টাটকা ফল বা ফলভুক্ত ক্যান-ইন ওয়াটার খান।

আমি প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খেতে চাই।

যখন সকালে সময় কম হয়, আপনি যেতে যেতে আপনার সাথে প্রাতঃরাশ নিতে পারেন। গাড়ি চালানোর সময় খাবেন না! দই, তাত্ক্ষণিক ওটমিল, তাজা ফল, প্রাতঃরাশের বার এবং গ্রানোলা দুর্দান্ত পোর্টেবল প্রাতঃরাশের বিকল্প। বেকল পণ্যগুলি যেমন ব্যাগেলস এবং মাফিনগুলি প্রায়শই খুব বড় অংশের আকারে আসে। আপনি কতটা খান বা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন সে সম্পর্কে সচেতন হন। প্রথাগত প্রাতঃরাশের ভাড়া না হলেও আপনার বিপাকটি শুরু করতে সকালে কিছু খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আমি ঠিক খাওয়ার পরিকল্পনা করতে চাই

স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের জন্য সময়ের অভাব একটি সাধারণ বাধা, তবে এটি হওয়ার দরকার নেই। এগিয়ে পরিকল্পনা আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ সঙ্গে ট্র্যাক উপর থাকা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। ফল, সিরিয়াল বা ট্রেইল মিশ্রণের মতো স্ন্যাকস দিয়ে বাড়িটি ছেড়ে দিন। আপনি রান্না করতে খুব দেরী করে বাড়িতে পৌঁছান এমন রাত্রে ফ্রিজে স্বাস্থ্যকর হিমশীতল খাবার স্টিশ করুন। আপনার অঞ্চলে সুপারমার্কেট এবং রেস্তোঁরাগুলিতে গ্রিলড চিকেন, ক্লিয়ার (নন-ক্রিম ভিত্তিক) স্যুপ এবং সালাদ জাতীয় স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প রয়েছে সে সম্পর্কে একটি মানসিক তালিকা রাখুন। প্রস্তুত হওয়া এবং একটি পরিকল্পনা থাকার অর্থ আপনি দরিদ্র খাবারের পছন্দগুলিতে দমন করার সম্ভাবনা কম হবেন।

আমি পার্টিতে স্মার্ট খেতে চাই।

পার্টিতে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি লোভনীয় হতে পারে তবে কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করা আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করবে। দরজাটি বেরোনোর ​​আগে একটি পুষ্টিকর নাস্তা পান যাতে আপনি সেখানে পৌঁছে অনাহারে থাকেন না। একটি ছোট প্লেট চয়ন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এর কমপক্ষে অর্ধেকের মধ্যে ফল এবং ভিজি রয়েছে। খাওয়া দাও, আপনার খাবার উপভোগ করুন এবং তারপরে বুফে থেকে বা যেখানে যেখানে খাবার রাখা হয়েছে তা থেকে সরে যান। খাবারের সান্নিধ্যে থাকা স্ন্যাকিংয়ে উত্সাহ দিতে পারে। তরল ক্যালোরি সম্পর্কে সচেতন হন। সোডা বা অ্যালকোহল খাওয়ার সময় উদ্দেশ্যযুক্ত চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা সহজ।

আমি কী খাই তার ট্র্যাক রাখতে চাই।

আপনার ডায়েট এবং আবেগের মধ্যে সংযোগ আবিষ্কার করার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি খাদ্য জার্নাল আপনাকে আপনার নিদর্শন সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে। এমন কি এমন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনি সেই উদ্দেশ্যে আপনার স্মার্ট ফোন বা ট্যাবলেটে ডাউনলোড করতে পারেন। খাদ্য জার্নালিং চিরতরে থাকতে হবে না। একটি মাত্র কয়েক দিনের জন্য রাখুন বা সপ্তাহে একবার আপনার পুষ্টির লক্ষ্যগুলি সংশোধন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

আমি "না" বলতে শিখতে চাই।

স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি বজায় রাখা সর্বদা সহজ নয়, বিশেষত যখন আপনাকে বাইরের বাহিনীর দ্বারা চাপ দেওয়া হয়। স্লিপ আপগুলি ঘটতে পারে যখন কোনও সহকর্মী অফিসে হোমমেড ট্রিটস নিয়ে আসে বা ওয়েটার আপনাকে বলতে পারে আপনার এন্ট্রি দিয়ে পাশের সস রাখা অসম্ভব। পর্যায়ক্রমে লিপ্ত হওয়া আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনাগুলিকে লেনদেন করবে না, তবে প্রায়শই এটি করা হবে। দয়া করে অন্যদের জানান যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে বা আপনার প্রস্তাবিত আচরণগুলি প্রত্যাখ্যান করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন। বাস্তবে, আপনি যে পছন্দগুলি করেন সে সম্পর্কে আপনার কাছে কারও কোনও ব্যাখ্যা owণী নয়। ভাল খাওয়া আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য বিনিয়োগ করে।

আমি খুব বেশি খেতে চাই না

আকার বিষয়ে. মাইন্ডলেস ইটিং বইয়ের লেখক ড। ব্রায়ান ওয়ান্সিংক বলেছেন যে, 12 ইঞ্চি প্লেটের তুলনায় 10 ইঞ্চি গোল গোল প্লেট খেয়ে লোকেরা 22% কম খেতে ঝোঁক। কম খাওয়ার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে: অংশগুলি পরিবেশন করার জন্য ছোট চামচ ব্যবহার করা, আপনার প্লেটে যা ঘটেছিল তা সত্য তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার যা যা আছে তা যাচাই করে নিন এবং আস্তে আস্তে খাওয়া এবং আপনি কখন পূর্ণ হয়ে যাবেন সে সম্পর্কে আপনার দেহের সূত্র শুনে listening টেবিলের পরিবর্তে চুলা থেকে রান্নাঘরে নিজেকে পরিবেশন করা আপনাকে কম খেতে সহায়তা করতে পারে।

আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সমর্থন পেতে চাই।

আপনার পক্ষে ভাল এমন খাবার খাওয়া সহজ যখন আপনি একইরকম অন্য ব্যক্তির চারপাশে থাকেন। আপনি দু'জনেই যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন সেগুলির জন্য একে অপরকে দায়বদ্ধ রাখার প্রতিশ্রুতি দিয়ে একটি খাবার বন্ধুকে তালিকাভুক্ত করুন এবং ঘন ঘন চেক করুন in পরিবার হিসাবে একসাথে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবারের পরিকল্পনা এবং খাওয়া; ভাল পছন্দ করতে একে অপরকে সমর্থন করুন। এমন কি এমন অ্যাপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইট রয়েছে যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্যগুলি সেট এবং ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে।

আমি সফল হতে চাই

আপনি কী এবং কীভাবে খাবেন তা পরিবর্তন করতে কিছু প্রচেষ্টা লাগে তবে এটি ভাল well মনে রাখবেন, পরিবর্তন একটি প্রক্রিয়া। আপনার ডায়েটিভ অভ্যাসগুলি একবারে একবারে পরীক্ষা করার দরকার নেই। নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্যের জন্য আপনি অনুপ্রেরণামূলক উক্তি সহ এটির পরে থাকা নোটগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পছন্দ মতো কিছু অ-খাদ্য ব্যবহারের কথা চিন্তা করুন, সম্ভবত একটি নতুন রান্নাঘরের বই, একটি ম্যাসেজ বা ভেষজ চা। আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক পরিবর্তন করতে উদ্বুদ্ধ করতে সহায়তা করবে।